魅惑の筋肉!ダニエル・クレイグの筋トレ方法

ダニエル・クレイグの筋肉がかっこいい!どんな筋トレで肉体改造した?のサムネイル画像

ダニエル・クレイグ

生年月日:1968年3月2日
国籍:イギリス
出身地:イングランド・チェシャー州チェスター
身長:178cm
体重:78kg
体脂肪率:推定11%

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渋くかっこいいダニエル・クレイグだが、その最大の魅力はなんといっても演技力の高さと役への入り込みだろう。演じるキャラクターがどんな人間であり、どんな存在であるべきか。ダニエル・クレイグはそこに強いこだわりを持っている。演じる役も精神分裂症患者や30歳年上と不倫する男など、重たい役回りが多く、有名な役よりも深い人間像を演じたいようである。故に玄人好みの俳優として知られるダニエル・クレイグ。かの007ジェームズ・ボンドを演じる際には「紳士的なボンドであっても殺し屋。残酷な要素がなくてはならない」とそれまでのボンド像とは一味違うキャラクター造形にこだわった。

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精神面だけでなく肉体面でもこだわるのがダニエル・クレイグ。ジェームズ・ボンドを演じるには筋肉や筋肉美が必要と筋トレにとりくみ、ダニエル・クレイグはこの筋肉を獲得したわけである。まさに驚異的な筋肉。この肉体美はとても五十手前の男性のものとは思えない。長年ジェームズ・ボンドを演じ続けてきたダニエル・クレイグは独自のトレーニングでいまなおこの筋肉を維持しているようである。

ダニエル・クレイグの来歴

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複数の酒場を経営する父と美術教師の母の間に生まれたダニエル・クレイグ。両親の離婚を機にリヴァプールへと移り住んだダニエル・クレイグは演劇に興味を持ち、16歳でロンドンに転居、ナショナルユースシアターで役者としての作法を学ぶことになる。ギルドホール音楽演劇学校を卒業したダニエル・クレイグは1991年にシェイクスピアの舞台『トロイラスとクレシダ』で舞台デビュー。そして翌年には『パワー・オブ・ワン』で映画デビューを果たした。

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1998年の映画『愛の悪魔/フランシス・ベイコンの歪んだ肖像』でエディンバラ国際映画祭最優秀演技賞を受賞したダニエル・クレイグ。映画ファンのみならず世間にも一躍名を知られるようになり、アメリカ映画への出演機会が格段に増える。ダンディズム溢れるかっこいい横顔や筋肉、肉体美がアメリカ人には盛大にウケたようである。

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大御所になっても俳優らしい遊び心を忘れてはいないダニエル・クレイグ。『スター・ウォーズ/フォースの覚醒』ではマスクで顔を隠した帝国歩兵・ストームトルーパーとして出演。ダニエル・クレイグ曰く「撮影所が隣だったので興味本位で」出演したらしい。

ダニエル・クレイグとジェームズ・ボンド

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ダニエル・クレイグを一躍時の人としたのは「第6代目ジェームズ・ボンド」のオファーだろう。007シリーズ初の金髪ボンド。これには007ファンからの反発も多く、撮影中に多くの批判が殺到したようだ。

耳が大きすぎる、金髪のボンドはダメ、じゃがいも顔、などと批判を受けた。これについてクレイグは、GQマガジンで「傷ついた」と告白。
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俳優ならば批判への反論は演技ですべきだとジェームズ・ボンドを演じきったダニエル・クレイグ。映画『007カジノ・ロワイヤル』ではタフで寡黙というボンドを見事に演じきり、いざ封切りとなれば英国やアメリカでは大絶賛。「もっともかっこいいボンド」と呼ばれるほどの存在となる。

ダニエルクレイグの筋肉と筋トレ方法。その肉体改造トレーニングとは

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服の上からでも筋肉隆々なのがわかるダニエル・クレイグ。気になるのはその筋トレ方法だ。ダニエル・クレイグがジェームズボンドを演じるにあたり取り組んだ肉体改造トレーニングを見てみよう。

Daniel Craig workout – a sample routine
Note: The workout below is not the official workout plan that Daniel Craig used for his role as James Bond.

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・筋トレプラン

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ダニエル・クレイグの筋トレでは4日分のメニューを適正な休息日をはさんでループさせているようだ。ダニエル・クレイグの筋肉トレーニングによると、トレーニングと休息を1セットとして2種類のプランを提案している。もっとも休息日といえど完全に休んでいいわけではないようである。

Plan 1: Every other day (Day 1, rest, Day 2, rest, Day 3, rest, Day 4, rest)

Plan 2: 2 on 1 off (Day 1, Day 2, rest, Day 3, Day 4, rest, rest)

ダニエル・クレイグの筋トレプラン1

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1つ目の筋トレプランは隔日。つまり「1日目、休息、2日目、休息、3日目、休息、4日目、休息」で1セットとする方法8日間プラン。この筋トレは隔日なのでリズムを作りやすいのが利点ではないだろうか。

ダニエル・クレイグの筋トレプラン2

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2つ目の筋トレプランは2オン1オフ。つまり「二日筋トレをして一日休む、もう二日筋トレをして次は二日間休む」という七日間のプランだ。一週間という単位なので生活スタイルに取り入れやすいという利点があるだろう。ダニエル・クレイグのトレーニングプランによると、どちらでも自分のリズムに合った筋トレを行えばよいようだ。

ダニエル・クレイグの筋トレメニュー・回数

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以下がダニエル・クレイグの筋トレメニューになる。筋トレメニュー内容の1セットは8~12回を想定、レップは繰り返し回数のことだ。最初はセットを控えめに、自分の消耗具合と相談して徐々に負荷を強くしていこう。

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・筋トレメニュー・1日目

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・ダンベルとバーベルショルダープレスを3セット5レップ・プルアップ(必要ならば加重して)を3セット6-8レップ・ケーブルクロスオーバーとダンベルフライを3セット10-13レップ・ロープーリーを3セット10-13レップ・ハンマーカール4セットを10-13レップ・トライセップロープエクステンションを4セット10-13レップ

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・筋トレメニュー・2日目

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・デッドリフトを5セット5レップ・ダンベルランジを片足4セット8-10レップ・スタンディングカーフレイズを5セット12-20レップ

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・筋トレメニュー・3日目

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・着席ダンベルプレスを3セット5-6レップ・ロープーリーを3セット6-8レップ・懸垂を3セット10-13レップ・サイドレイズ(ドロップセット法)を4セット10-15レップ・ダンベルカールを交互に4セット10-13レップ・トライセプスエクステンション4セット10-13レップ

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・筋トレメニュー・4日目

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・バーベルスクワットを5セット10-15レップ・リバースランジを4セット8-10レップ・カーフレイズを5セット12-20レップ

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・筋トレメニュー・休息日と腹筋トレーニング

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週に2回ほどの頻度でトレーニング後に腹筋トレーニング3セット10-20レップを行うと良いとしている。また休息日には筋トレではなく持久力トレーニング、すなわち走り込みを行う。また、走りこみはすべて10%程度の傾斜で行うようだ。以下がメニューとなる。

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・3~5分ほどウォームアップのために中程度の速度で走る・30秒間全力疾走して60秒の徒歩を1セット8-10レップ

ダニエル・クレイグの筋肉と肉体改造・食事制限

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上記のトレーニングにくわえて全粒穀物、プロテインパウダー、赤身の肉を食事の主体とした食事を心がけたというダニエル・クレイグ。アルコール、お菓子、加工食品は一切取らなかったようだ。しかしここまで極端な食事制限は普通ではナンセンスであるともしているようだ。

ダニエル・クレイグの筋肉と筋トレ方法についてのまとめ

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ダニエル・クレイグの筋トレ方法についてのまとめはいかがだっただろうか。器材を多く必要とし、かなりハードなトレーニング内容であるため、一般人が手を出すにはなかなか難しい領域になる。しかしジェームズ・ボンドのような肉体は誰しもあこがれるところだろう。

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筋トレに大切なものはなによりも筋トレをするという意識だ。腹筋や走りこみといった無理のないトレーニングから始めるのが良いのではないだろか。そうすればやがてはダニエル・クレイグのようなかっこいい筋肉が手に入る日がくるかもしれない。

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