プロテインとは?

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アスリートや筋肉を付けたい男性が飲んでるイメージが強いプロテイン。そもそもプロテインとはどんなものかご存じですか?今流行の『筋トレ女子』にはもはや欠かせないものになっているようです。

プロテインとは「たんぱく質」

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プロテインとは日本語に訳すと「たんぱく質」のことです。私たちの体をつくっているのはほとんどがたんぱく質。肉や魚、大豆や乳製品に多く含まれています。

どうしてたんぱく質をとる必要があるの?

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ダイエットでたんぱく質が必要なのは、たんぱく質を摂取することで筋肉量を増やして、基礎代謝量を上げることが主な目的です。運動で傷ついてしまった筋肉を修復する効果もあります。また、爪や髪の毛、肌もたんぱく質からできています。たんぱく質を十分に補うことでお肌や髪の美しさを保つ役割もあります。

一般的に私たちが「プロテイン」と呼んでいるもの

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一般的に「プロテイン」とは、粉の状態で販売されているものを水や牛乳で溶かしたもの、と認識されているかたが多いかと思います。飲むだけでなくペースト状にして食べるタイプのものや、ゼリー状になっているものもあります。

プロテインのダイエット効果

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プロテインを食事のかわりに飲んだり、間食として飲むことでダイエット効果が期待できるとされています。これは摂取カロリーを減らすのとともに、筋肉量の維持・増進をはかることで基礎代謝がアップする効果があるからです。

プロテインにも種類がある

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プロテインにも実は種類がいくつかあります。どの食品から抽出するかや、飲んでから効果が継続する時間によっても異なってきます。

ダイエット効果を出せるかどうかは、種類の選び方も重要です。「効果がでない」「効果がわかりにくい」と感じたら、プロテインの種類を一度見直してみましょう。

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ホエイプロテイン

最もポピュラーなプロテインが「ホエイプロテイン」と呼ばれるものです。牛乳を原料につくられていて、体内への吸収がはやく、即効性があるのが特徴です。主にワークアウト後のたんぱく質補給や、筋肉増強を目的として飲まれています。しっかり運動するタイプのダイエットをしたい人に効果的です。

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カゼインプロテイン

牛乳が原料のプロテインには「カゼインプロテイン」という種類があります。カゼインは時間をかけて体内に吸収されるため、効果が長時間持続するのが特徴です。間食おきかえダイエットや、運動しない日でも筋肉量を維持したい人に効果的です。

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ソイプロテイン

大豆を原料とした植物性のプロテインです。体内への吸収がゆっくりで、効果が長時間持続します。また、大豆イソフラボンやサボニンなどを豊富に含んでいるため、女性にはとくにおすすめです。食事や間食のおきかえダイエットに効果的ですが、味がイマイチだと感じる人も。

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エッグプロテイン

卵の卵白部分を原料としたプロテインです。吸収がはやく、ホエイプロテインよりも脂肪分が少ないのが特徴です。値段が高いため、あまりみかけないことが多いです。牛乳アレルギーの人には効果的です。

じゃあ「牛乳や大豆を食べればいいんじゃないの?」と思いませんか?ところが牛乳や大豆を食べると脂肪分も一緒に摂取してしまうので、カロリーが高くなってしまいがち。プロテインはタンパク質が高濃度で抽出されているのでダイエットにはプロテインのほうが効果的なんです。

効果的なプロテインの選び方

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どれを選べばいいか困ったニャン...

食事や間食のおきかえダイエットの場合は、カゼインかソイプロテインを選びましょう。ワークアウトの後に飲むならホエイプロテイン!と覚えておけば選びやすくなります。もしくは商品名に「ダイエット」と書かれているものがわかりやすいですね。

プロテインダイエットとは?

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プロテインダイエットには大きく分けて3つあります。ひとつは食事や間食をプロテインドリンクに置き換えるいわゆる”置き換えダイエット”。もうひとつは食事のメニューに肉や魚・豆腐などを積極的に取り入れるダイエット。最後がワークアウト後にプロテインドリンクを飲むダイエットの3つです。

「プロテインを飲んだら太る」は迷信です!

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プロテインは飲んだら太るという話を一度は聞いたことがあるかと思います。ですが、プロテインを飲んで太るというのはまったくの迷信です!例えばたんぱく質含有量の多い豆腐で考えてみても、たくさん食べたら太りそう、というイメージには結びつかないかと思います。プロテインはほとんどがたんぱく質ですし、カロリーも1杯100kcal程度です。もしあなたのまわりにプロテインを飲んで太った、という人がいたら、その人はプロテインを飲むこと以外に問題があったと考えられます。

プロテインダイエットのやり方

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置き換えダイエット

食事や間食をプロテインドリンクに置き換えて、摂取カロリーを減らすとともに、1日に必要なたんぱく質の量を確保して代謝アップを目指すプロテインダイエットです。間食が多い人は間食を置き換え、食事を置き換える場合は、夕食を置き換えるのがベストです。朝食を置き換えるのは空腹感を加速させるので効果的ではありません。

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食事でたんぱく質を取り入れるダイエット

毎日の食事のなかで積極的にたんぱく質を摂取できるようにするのもプロテインダイエットのひとつ。注意点は脂肪分も多く摂取してしまいがちなところ。なるべく脂肪分の少ない魚や豆腐などを食べるのが効果的です。お肉を食べたいなら赤味の多い牛肉のヒレ部分や、鶏肉のささみがおすすめです。

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ワークアウト後にプロテインを飲んでダイエット

運動後に筋肉が損傷しているタイミングで吸収のはやいプロテインを飲むことで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせるプロテインダイエットのひとつ。運動後30分以内にプロテインを飲むのがポイント♪吸収がはやいホエイプロテインを飲むのが効果的です。

大きくわけて3つのプロテインダイエットの方法をご紹介しましたが、効果が期待できるのは、やはりプロテインドリンクで効率よくたんぱく質を補給する方法です。運動することが苦ではない方はワークアウト後にホエイプロテインを飲みましょう。運動が苦手な人は食事や間食をプロテインに置き換えるのが効果的です。料理が好きな方は、食事で上手にたんぱく質をとってもいいですね♪

【口コミ】プロテインダイエットの効果を実感

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筋トレ女子で有名な中村アンさんもプロテインを取り入れています。モデルや女優さんも密かに実践しているプロテインダイエット。実践者はダイエット効果を感じているのでしょうか?口コミが気になります!

ツイッターだけでもかなりの口コミがありました!しかもけっこう最近のツイートも多いですね!効果を実感している人も多いようです♪

もっと効果を出すには?プロテインの正しい飲み方

プロテインダイエットで効果を出すには飲むときに注意するポイントがあります。せっかく飲んでも効果がでなかったら骨折り損です。効果的な飲み方をマスターしましょう!

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飲みすぎはダメ!

特に間食置き換えダイエットの場合は飲みすぎてしまう傾向が。たんぱく質もとりすぎると、使い切れなかったぶんが体脂肪になってしまいます。間食で置き換える場合は1日1杯を目安にすると効果的です。ホエイプロテインは吸収率がいいので体脂肪になりやすい特徴があります。運動をしないのであればカゼイン100%のものか置き換え用のプロテインをチョイスしましょう。

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ホエイプロテインは牛乳割りNG!

運動後プロテインを効率よく摂取したいなら牛乳割りはNGです!ホエイプロテインは即効性がメリットのプロテインですが、牛乳で割ってしまうと、牛乳に含まれているカゼイン成分が邪魔をして吸収がゆるやかになってしまうので注意しましょう。ホエイプロテインを置き換えダイエットに活用したい場合は、牛乳で割ると腹持ちがよくなるという考え方もできますね!

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作り置きをしない

プロテインに含まれるたんぱく質は劣化しやすいため、作り置きをしたり、たくさん作っておいたものを1日かけて飲んでしまうと、効果が半減するどころか、雑菌が繁殖して腹痛などを引き起こす原因になります。プロテインを飲むときは新鮮な作りたてをいただきましょう♪

プロテインを飲んで筋肉ムキムキになるのは嫌!

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ムキムキになるには相当の努力が必要です

プロテインを飲んでムキムキマッチョになってしまわないか心配な人もいるかと思います。ですが、よっぽどストイックにトレーニングをした後にプロテインドリンクを飲んで、食事もたんぱく質中心でなければほとんどの人がムキムキになることはないので安心してください。ムキムキになるには体質で決まることがほとんどなので、ムキムキになれる才能がある人しかなれないと思っていてもいいでしょう。

おすすめのプロテイン

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DHC プロティンダイエット

置き換え系ダイエットの火付け役。毎日1~2食をプロテインに置き換えてダイエットを目指すプロテインドリンクです。女性好みのフレーバーが5種類も入っていて、水で溶かして飲むだけ♪さすがDHCさん、味もおいしいと評判です♡ゼラチンを入れてゼリーにして食べれば腹持ちもさらにアップします!
【価格】50g×7袋 2.370円

DHC プロティンダイエットの口コミをご紹介♪

結婚前にプロティンダイエットを始めてみました。プロティンダイエットには数多くの味があります。昔飲んだときは味があまり美味しくなかったのですがさすがDHCさん。味の改良が素晴らしく忙しいときも無理なく飲めて痩せることができました

あきねこ様 女性 29歳

DHCのプロティンダイエットには、ヒアルロン酸やコエンザイムQ10が配合されているので美肌にも効果的です。女性なら一度は見たことがあり、知名度も抜群♪短期間で効果を出したいときはこれですね!

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明治スマートボディ プロテインダイエット

牛乳で溶かして飲む置き換え系ダイエット用のプロテインドリンク。お菓子メーカーなので味には自信アリ!!11種類のビタミンと食物繊維も配合されています。
【価格】25g×30袋 16.800円

明治スマートボディ プロテインダイエットの口コミをご紹介♪

高級物、化粧品会社もの、ありとあらゆるものを利用してきました。
しかし、味が今一と、金額的に続かず。
諦めていたところ、こちらを試しに購入してから、半年。(半年でリピート三回目です。なので、毎日ではありません。)
今のところ、13キロマイナスになりました。
気ままに無理せず、おやつをバンバン食べてます。ノンストレスです。

明治のプロテインダイエットドリンクは、大豆たんぱくを配合しているのに味も美味しいと高評価です♪L-カルニチンも入っていて嬉しい!効果を実感できたという口コミが多いのが印象的でした。明治というブランドの安心感もありますね!

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Aya's beauty protein

中村アンさんのCrossFitトレーナーであるayaさんプロデュースのプロテインドリンク。もちろん中村アンさんも愛飲してるとか♡通常は1食あたりのたんぱく質含有量は20~25g程度なのですが、ayaさんのプロテインはなんと36gも入ってます!ダイエットのための体づくりには効果的!
【価格】1.2kg 8.500円

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DNS Woman ホエイフィットプロテイン

女性向けに開発されたホエイ100%のプロテインドリンク。鉄分やビタミンCも入ってるのが嬉しいポイントです♡運動後すぐに飲むのが効果的。味もミルクティーそのまんまです♡
【価格】690g 4.104円

まとめ

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効果的なダイエットがしたいなら!

ダイエットで効果を出したいのであれば、プロテインは必要不可欠な栄養素です。とるべきタイミングでとるべきプロテインを飲むことでリバウンドしにくい体をめざしましょう!中村アンさんのような健康的でスリムな体はみんなの憧れですね!

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kaori

猫が好きすぎるアラサー女子でありながら引きこもり系女子でもある。
女子力を補給するために日々奔走している。
サブカルにも精通している(´ω`人)

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