ビタミンB1の効果や不足症状って?ビタミンB1を含む食品をご紹介!

人間の必要な栄養素の中にビタミンがあります。そんなビタミンがどのような効果をもたらしているのかしっていますか?今回はそんなビタミンの中でも1番最初に発見されたビタミンB1についてお話ししていきます!ビタミンB1は健康にも美容にも嬉しい効果がたくさん!不足症状にあてはまったらビタミンB1不足かも?そんなビタミンB1がたくさん含む食品をご紹介します。

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1はどんな効果があるかどうか知っていますか?健康や美容に大きく貢献してくれる栄養素です。その効果を生かすためにはやはりビタミンB1を多く含んでいる食品を摂取するということが1番手っ取り早い方法になります。なかなかビタミンB1は毎日摂取しにくい食品に含まれます。ビタミンB1を多く含む食品を覚えてなるべくビタミンB1の食品を摂取できるようにビタミンB1の多く含む食品をランキングにしてみました!

ビタミンB1の効果について知ろう!

ビタミンB1といってもどのような物質でなんの役に立っているのかということを理解している人は少ないのではないでしょうか?ビタミンB1が含まれている食品もあまり知らないのではないでようか?このビタミンB1は特にダイエットや美容、そして健康にも効果のある万能な栄養素なのです。こんな万能な栄養素を含む食品を食べないなんて本当にもったいないです。まずはビタミンB1の役割を知りましょう。そんなビタミンB1について初めにお話しします。

ビタミンB1の効果!糖をエネルギーに変える

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1というのは糖質と深く関わってきます。この2つを同時に摂らなくては人間の糖はエネルギーには変わりません。このエネルギーとは生きていくために必要なものです。元気に生きていくためにはエネルギーの源が必要ですからビタミンB1も糖質も必要になります。糖は嫌煙されがちな食品ですが実際は生きるために必要な栄養なのです。糖をとったことによってビタミンB1とともに効果を発揮します。

ビタミンB1の効果!肌のターンオーバーを促す

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンといえばビタミン誘導体とは聞いたことはありませんか?あのビタミン誘導体の効果がビタミンB1には含まれています。ビタミンB1には先ほどの糖をエネルギーに変える働きがあると話しました。そのエネルギーは代謝にもつながっていき肌のターンオーバーを促す効果があります。ビタミン誘導体とはターンオーバーを促す効果があるため同じものです。ビタミン誘導体の化粧水なんかと同じように内側から促してくれます。

ビタミンB1の効果!精神的に落ち着く

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1には特に精神的なものに関わってくる神経系のビタミンと言われています。このビタミンB1をとることによって精神的にも安定させてくれます。ダルさをかんじるときにはビタミンB1がとても効果的なのです。

ビタミンB1の効果!ダイエット効果

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1にダイエット効果があるということを知っていましたか?先ほどの糖をエネルギーに変えるという役割で新陳代謝や基礎代謝を上げてくれるためにダイエット効果もあるんです。糖と一緒にビタミンB1をとることで代謝を上げることができます。ですからダイエットだからといって糖を含む食品を断つのではなく糖を含む食品とビタミンB1を含む食品を一緒に摂ると脂肪を燃焼してくれます。

ビタミンB1にはたくさんダイエットや美容健康に効果があるということがわかりました。今まであまり考えたことがなかったかもしれませんがとても万能な栄養素なのです。食品でもサプリでも女性にはきっと大事な栄養素となりますよ。

ビタミンB1が不足すると起きる症状とは?

そんな健康や美容にも嬉しい効果がたくさんあるビタミンB1ですがそんなビタミンB1が不足するとどのような症状が起きるのでしょうか?ビタミンB1が不足しているという人が現代はとても多くなっています。なかなかビタミンB1を含む食品を毎日食べなくなったからです。そんな食品でも取りづらくなっているビタミンB1の不足症状とはなんなのでしょう?ビタミンB1の効果の逆ではありますが、それも極端に不足してしまうと病気のリスクも高まります。ここではそんな健康を脅かしてしまうビタミンB1不足の症状についてお話しします。

ビタミンB1が不足すると?精神的に不安定になる

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1が不足してしまうと精神的にダメージがきてしまいます。イライラしやすくなったり物忘れが激しくなったり憂鬱な気分になったりします。精神的な病気にもビタミンB1はとても効果があります。

ビタミンB1が不足すると?疲れやすくなる

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1が不足してしまうとこのような疲れが取れなかったり朝起きるのが辛くなってしまったりしてしまいます。もしかしたら疲れの原因はビタミンB1不足かもしれません。

ビタミンB1が不足すると?脚気がおきる

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1が不足してしまうと脚気という症状が現れます。脚気とは心不全や末梢神経障害を引き起こすという疾患です。心不全によって足がむくみ痺れがおきる症状があります。とても深刻な脚気もこのビタミンB1不足からくる症状です。

ビタミンB1が不足すると?糖尿病のリスクが高まる

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

糖尿病もなんとビタミンB1不足が関係しています。糖をエネルギーに変える役割をしているビタミンB1が不足してしまうとその効果が十分に得られずに糖尿病のリスクが上がってしまいます。

いかがでしたでしょうか?ビタミンB1が不足するとこれだけ危険な病気になってしまう可能性がとても高くなってしまいます。早いうちに気がついてビタミンをおぎなうことがとても大切になってきます。長く美しく生きるためには必ず不足してはいけない栄養素ですのでビタミンB1不足だと思ったら必ずおぎなうようにしましょう。ビタミンB1の多い食品を頻繁に食べるように努力するということはとてもいいことです。これから紹介するビタミンB1の多い食品を食べる習慣をつけて病気や美容で味方につけましょう。

ビタミンB1は美容にも健康にもいい!含まれる食品は?

ビタミンB1が体にとてもいい影響を引き起こしてくれる栄養素だということはわかっていただけましたか?ここからは実際にビタミンB1を摂取してみましょう。ビタミンB1を摂取するには1つはサプリという手もありますがなるべく自然食品で取っていただきたいものです。しかしビタミンB1のふくんでいる食品というのはなかなか毎日は摂取できないような食べ物がとても多いです。ビタミンB1を多く含む食品を知っておくことで役にたちます。ですのでここからはビタミンB1を多く含んでいる食材のランキングを発表したいと思います!

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1食品の摂取目安

ビタミンB1の標準摂取量は図の通りになります。これを元に毎日どの食材を食べればビタミンB1をちょうどよく摂取できるのかどうかを確認してみましょう。

ビタミンB1を含む食品はどちらかというとあまり多くありません。そんな中でランキング形式で多い食品をまとめてみようと思います。ビタミンB1はたくさんの嬉しい効果のある栄養素ですので食品で取るのが1番いいです。このランキングを元になるべくビタミンB1の多い食品を摂取することを心がけましょう。

※水分含有量が40%以上の場合のランキングのみになります。

ビタミンB1含む食品ランキング1位!豚ヒレ肉

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1含有量 0.98

ビタミンB1含む食品ランキング2位!生ハム(促成)

ビタミンB1含む食品ランキング3位!豚モモ肉

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

0.90

ビタミンB1含む食品ランキング3位!生ハム(長期熟成)

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

0.90

ビタミンB1含む食品ランキング3位!ボンレスハム

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

0.90

ビタミンB1含む食品ランキング6位!焼き豚

ビタミンB1が多い食品ランキング!もたらす効果と不足症状についてのサムネイル画像

ビタミンB1が多い食材はトップ5は全て豚肉でした!豚肉がどれだけ体にいいかということがよくわかりましたね。豚肉に含まれるビタミンB1で糖も分解してくれるので一石二鳥になります!豚肉というのはダイエットなんかに向かないと思われがちな食品ですが実はビタミンB1がたくさん含まれている食品でエネルギーとなるための重要な食品です。ですので豚肉は積極的に摂ってほしい食べ物ですね。

ビタミンB1含む食品ランキング!その他の順位

7位→焼きたらこ 0.77
8位→うなぎの蒲焼 0.75
9位→生たらこ 0.71
10位→豚ロース肉 0.69

水分量が40%以下のもののビタミンB1含有量の多い食品

ビタミンB1を多く含む食材には水分の少ないものでもこれだけ含まれているということがわかりました。こちらは日常に少しでも取り入れやすい食品がとても多いです。できるだけ毎日摂ってほしい食品です。

ビタミンB1を多く含む食品を取って健康的で美しくなろう!

私達は普段好きな食べ物ばかりを食べて生きています。しかしあまりに栄養に関係なく食べ物を摂取するとこのような恐ろしい病気にかかってしまいます。ビタミンB1の効果や不足症状、どれだけ健康によいかということをわかっていただけたでしょうか?そしてこの大切な栄養素だとであるビタミンB1を摂取するために必要な食材というものもわかっていただけたかと思います。人間が生きる上では必ず大事な栄養素ですので不足しないようにしっかりと食品で補うようにしてください。ビタミンB1を多く含んでいる食品をきちんと理解してバランスよく食べるようにしましょう。そうすることでビタミンB1が大きな効果を発揮します。

関連するまとめ

サラダのカロリーは?ダイエットが無駄になってしまう太る食べ方とはのサムネイル画像

サラダのカロリーは?ダイエットが無駄になってしまう太る食べ方とは

ダイエット中に食べたい料理と言えば低カロリーなサラダ。でも、サラダにも太る食べ方があることをご存知ですか?ダ…

kon_w

かっぱ寿司のカロリー一覧まとめ!ダイエット中でも寿司を食べよう!のサムネイル画像

かっぱ寿司のカロリー一覧まとめ!ダイエット中でも寿司を食べよう!

ヘルシーなイメージの和食ですが、お寿司のカロリーはどのくらいあるかご存知ですか?今回は回転寿司大手「かっぱ寿…

guri

重曹で洗顔すると美白が手に入る?正しいやり方とその効果とは?のサムネイル画像

重曹で洗顔すると美白が手に入る?正しいやり方とその効果とは?

色白の肌に憧れるみなさん。たくさんの洗顔方法やケアで美白を目指すみなさん。じつはどこにでもある重曹で洗顔をす…

Lin*

ワンハンドローイングの効果的なやり方とコツ!筋トレの注意点は?のサムネイル画像

ワンハンドローイングの効果的なやり方とコツ!筋トレの注意点は?

筋トレをしている人はご存知のワンハンドローイング。ワンハンドローイングを知らないけどこれから筋トレを始める人…

はたはた

ほうれい線に効くクリーム・化粧水・美容液をランキングで紹介!のサムネイル画像

ほうれい線に効くクリーム・化粧水・美容液をランキングで紹介!

「最近ほうれい線が目立ってきた!」「前よりほうれい線が気になる」と悩んでいませんか?いつまでも若々しくいられ…

Karexxy

レギンスダイエットって何?効果はある?正しいやり方をまとめました!のサムネイル画像

レギンスダイエットって何?効果はある?正しいやり方をまとめました!

下半身が気になるけど運動がめんどくさい…ダイエットの効果が出ない…とお悩みの人にはレギンスダイエットがおすす…

yyyuka9

ごぼう茶でダイエット成功者続出!痩せたと効果を実感したやり方とは?のサムネイル画像

ごぼう茶でダイエット成功者続出!痩せたと効果を実感したやり方とは?

ダイエットをあきらめてしまった人。ごぼう茶ダイエットの効果を体験してみてください。ダイエットの邪魔をするデブ…

hiromi8910

オロナインの二重のやり方と危険性【効果・方法・パック・塗り方】のサムネイル画像

オロナインの二重のやり方と危険性【効果・方法・パック・塗り方】

オロナインで二重になれるという噂が広まりましたがご存じでしたか?オロナインで二重になれるなんて夢の様な話です…

りぼん

甘酒の美容効果がスゴイ!おすすめの飲み方・飲むタイミングまとめ!のサムネイル画像

甘酒の美容効果がスゴイ!おすすめの飲み方・飲むタイミングまとめ!

飲む点滴と呼ばれ、美容効果が凄いと言われている甘酒。高い栄養価を含む甘酒には多くの美容効果があると女性達に注…

myuno196

ソイプロテインの効果とは?おすすめの飲み方やダイエット効果まとめのサムネイル画像

ソイプロテインの効果とは?おすすめの飲み方やダイエット効果まとめ

ダイエット効果も期待できるソイプロテイン。おすすめの飲み方や効果的な飲み方などを紹介。ソイプロテインを取り入…

照屋 愛梨

ほうれい線はヒアルロン酸が効果的?値段や口コミを調査!失敗も注意?のサムネイル画像

ほうれい線はヒアルロン酸が効果的?値段や口コミを調査!失敗も注意?

女性なら年齢と共に悩みが尽きないほうれい線。ほうれい線に、効果的だと言われているヒアルロン酸注射についてまと…

yuu3701

舌回し体操が凄い!ほうれい線が消える?目が大きくなる?正しいやり方は?のサムネイル画像

舌回し体操が凄い!ほうれい線が消える?目が大きくなる?正しいやり方は?

いつでもどこでも出来る「舌回し体操」ですが、正しいやり方や、どんな効果があるのかご存知でしょうか?舌回し体操…

tommy

丸亀製麺のカロリー一覧!ダイエットに最適なメニューを調査!のサムネイル画像

丸亀製麺のカロリー一覧!ダイエットに最適なメニューを調査!

丸亀製麺といえばうどんチェーンとして定番です。そんな丸亀製麺のカロリーを紹介し、ダイエットに最適なメニューを…

浅倉恭介

腸腰筋の筋トレ・エクササイズ・ストレッチまとめ!痛みの原因は?のサムネイル画像

腸腰筋の筋トレ・エクササイズ・ストレッチまとめ!痛みの原因は?

腸腰筋をご存知でしょうか?最近噂の腸腰筋の筋トレ、トレーニング方法をまとめます。腸腰筋とは何なのか?筋トレで…

nebyo13

クレンジングで毛穴の黒ずみスッキリ!正しいケア方法をチェック!のサムネイル画像

クレンジングで毛穴の黒ずみスッキリ!正しいケア方法をチェック!

女の大敵、毛穴。毛穴さえなければ私の肌は綺麗なのにと多くの女性が思っているに違いありません。しかし、クレンジ…

ayumihato

肌荒れを改善するには食べ物から!おすすめの食事レシピまとめ!のサムネイル画像

肌荒れを改善するには食べ物から!おすすめの食事レシピまとめ!

化粧では隠せない肌荒れを、体の中からスキンケアしてみませんか?あなたの気になる肌荒れの悩みを美味しく食べなが…

betty

肌荒れの原因は意外な癖や行動?頬や口周りの肌荒れの違いや対策まとめ!のサムネイル画像

肌荒れの原因は意外な癖や行動?頬や口周りの肌荒れの違いや対策まとめ!

肌荒れの原因を知っていますか?肌荒れはさまざまな原因が考えられます。普段の癖や行動が肌荒れにつながっているか…

nananana

胸を小さくする方法まとめ!運動や筋トレで痩せながら簡単にサイズダウンのサムネイル画像

胸を小さくする方法まとめ!運動や筋トレで痩せながら簡単にサイズダウン

え?胸を小さくする方法?なんて驚く人もいるかもしれませんが、大きすぎて困っている人も意外にいるのではないでし…

PYTYURIA

甘酒豆乳でおいしくダイエット!気になる効果から作り方・レシピまで!のサムネイル画像

甘酒豆乳でおいしくダイエット!気になる効果から作り方・レシピまで!

みなさん甘酒豆乳をご存知ですか?今、ダイエットに効果的なドリンクとして注目を集めています。今回は、甘酒豆乳の…

ukana

ビオチン療法は副作用がない?白髪やアトピーも治療できるって本当?のサムネイル画像

ビオチン療法は副作用がない?白髪やアトピーも治療できるって本当?

あまり認知の高くない「ビオチン療法」ですが、健康維持や皮膚疾患に有効な栄養素です。ほぼ副作用も少なく、白髪や…

新谷志津子

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ