腹斜筋の鍛え方・筋トレ術指南!外腹斜筋トレーニングでくびれちゃおう!

女性の憧れ、キュッと引き締まったあのくびれ!あのくびれを作るには、腹斜筋という筋肉を鍛える必要があります。なので、腹斜筋を中心とした鍛え方をまとめました。外腹斜筋の鍛え方次第では、本当に綺麗なくびれが手に入る♪さぁ、一緒にくびれちゃいましょう!

目次

  1. 綺麗なくびれは腹斜筋の鍛え方が肝心!
  2. まず、腹斜筋って何?
  3. 腹斜筋を鍛えるといい事がたくさん!
  4. いざ!トレーニング!
  5. 腹斜筋の鍛え方 初級編
  6. 腹斜筋の鍛え方 中級編
  7. 腹斜筋の鍛え方 上級編
  8. 継続はチカラなりです!

綺麗なくびれは腹斜筋の鍛え方が肝心!

細くてくびれのあるウエストは女性の憧れ♪

asa_diet50さんの投稿
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女性にとって、細くてキュっとくびれたウエストは憧れですよね?実は、そんなくびれは腹斜筋の鍛え方一つで作れてしまうのです!今回はそんな腹斜筋の鍛え方を紹介します!実践して、憧れのくびれを作っちゃいましょう♪

まず、腹斜筋って何?

腹斜筋とは何か?

kaoruuuuuxxxさんの投稿
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腹斜筋が何処にあるのかが分からないとトレーニングのしようがありません。ここではまず腹斜筋が何処にあるのか、どういう筋肉なのかということを説明していきます。

腹斜筋の場所と種類

wellfy_newsさんの投稿
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腹斜筋は全てお腹の横にある筋肉で、内腹斜筋と外腹斜筋に分かれます。これらはコルセットやさらしの役割をしてくれて、お腹が締め上げられます。そのことによって、健康面や美容面でたくさんの良いことがあるといわれています!

腹斜筋を鍛えるといい事がたくさん!

内臓の位置を整えてくれる!

takemacha0922さんの投稿
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先ほども腹斜筋はコルセットの役割を果たすといっていたのですが、内蔵の位置が戻ることによって消化器官が活発になるそうです!そのうえ代謝が高まりダイエット、冷え性にも効くそうです!

身体を整えて、くびれが出来る!!

wasabi_bmさんの投稿
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やはり運動して腹斜筋が引き締まるからでしょうか?身体のラインがとても良い感じになるそうです!さすが腹斜筋はコルセットの役割をしているだけはありますね。

腹筋がセクシーになる!

kaoruuuuuxxxさんの投稿
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わき腹からおへそにかけての走るラインは、腹斜筋が無いとあそこまではセクシーになりません!腹斜筋様様なのです!

パフォーマンスの向上

aris_yoga314さんの投稿
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筋肉はスポーツ選手には大切なものです。スポーツは上半身を捻る動作があるので、腹斜筋を強化するとさまざまなパフォーマンスが向上します!

いざ!トレーニング!

aris_yoga314さんの投稿
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今回の狙いは腹斜筋ですが、その仲でも外腹斜筋を中心とした筋トレを紹介していきます。最初から無理をせずに、自分のペースでおこなってください。

注意事項!

asa_diet50さんの投稿
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外腹斜筋は他の筋肉同様に強い反動をつけたり、激しく回数をこなさないでください。元々使わない筋肉なため、しっかり外腹斜筋を使うようにしましょう。

腹斜筋の鍛え方 初級編

まずは初級編!

いきなり難しかったり、辛いことをやると人間は続かないものです。なので、まずは腹斜筋の易しい鍛え方を紹介します!これでトレーニングに慣れて、長く続けられるようにしましょう!

腹斜筋の鍛え方 中級編

次は中級編!

初級編に慣れてきたら続いては中級編です。ダンベル等といった少しずつ本格的な鍛え方になり、更に腹斜筋に負荷がかかります!

両足をそろえて左右めいっぱいに倒す動作がまさに外腹斜筋をダイレクトに刺激することになるため、外腹斜筋の鍛え方としてかなりおすすめしたい筋トレです。

ねじる動作というのはすごく外腹斜筋にいいのでしょうね!左右そろえて、というところも肝心なところなんだと思います。

腹斜筋の鍛え方 上級編

これで最後編!

初級から始まって既に中級と来ましたが、ついに上級までやってきました!どの鍛え方も生ぬるく感じるような上級ばかりの鍛え方でした。

継続はチカラなりです!

きれいなくびれ目指して…!

kaoruuuuuxxxさんの投稿
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いかがでしたか?今回は腹斜筋でも外腹斜筋にしぼっての鍛え方でした。この筋トレを継続していけば、貴方もキュッとしたくびれ間違いなし!?どうぞお試しあれ!!

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