食べ物にも気を付けたい!妊娠初期とは

妊娠初期と呼ばれる期間とは

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠2ヶ月から4ヶ月(5週目から15週目あたり)

妊娠初期は、妊娠が発覚すると言われる妊娠2ヶ月から4ヶ月の間の期間の事を一般的に指します。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

赤ちゃんの成長の様子

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠発覚からつわりピーク時

この妊娠初期と呼ばれる妊娠2ヶ月から4ヶ月の間がつわりのピーク時期と言われています。妊娠初期に起こるつわりと、胃の圧迫感などから起こる後期に起こるつわりがありますが、この初期つわりは多くの妊婦さんが経験するものとなります。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

胎児もこの期間に一気に成長

この妊娠初期と言われる時期に、お腹の中の赤ちゃんも急激に成長を迎えます。絶対過敏期と言われる時期が妊娠初期にあり、その期間赤ちゃんの成長に一番大事な時期と言われています。

妊娠4週から7週(月経開始日から28~50日)を絶対過敏期といい、赤ちゃんの形成で最も大切な時期になります。この時期に危険性(催奇形性)の高い薬を飲むと、赤ちゃんに影響する可能性があると言われています。

参考にしたい妊娠初期の症状・特徴

妊娠初期に取りたい食べ物!葉酸や貧血対策を意識

妊娠初期だけではなく、妊娠したいと考えている女性から、妊娠後期にも摂取したい栄養素として葉酸が挙げられます。葉酸が豊富に含まれた食べ物や1日に摂取すべき適量など、葉酸に関わる情報をまとめました。

妊娠に関わる女性に嬉しい栄養素・葉酸とは

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

適量摂取量

葉酸の1日の適量摂取量が400μgと言われており、最高でも1000でそれ以上は過剰摂取となりますので注意が必要です。

葉酸(ようさん、英: folate)はビタミンM、ビタミンB9、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類される生理活性物質である。プテリジンにパラアミノ安息香酸とグルタミン酸が結合した構造を持つ。

食べ物100g当たり含まれる葉酸の量・肉類

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

レバー類(800~1300μg)

鶏や豚・牛などのレバー100gに対して800~1300μgが含まれています。葉酸が多く含まれている食べ物のひとつです。

果物類

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

いちご(90μg)

妊娠初期に必要な葉酸が含まれている、いちごは100g当たり葉酸が90μg含まれていると言われています。

野菜類

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

えだまめ(260μg)

妊娠初期から取りたい栄養素・葉酸。えだまめには、100g当たり260μgの葉酸が入っています。

きのこ類

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

エリンギ(80μg)

エリンギの中には葉酸は、100g当たり80μg含まれています。キノコ類の中では、乾燥しいたけなどに多く含まれています。

詳しい葉酸の量一覧

葉酸の他にも、妊娠中は貧血対策も意識したい

妊娠中は特に貧血になりやすいため、葉酸の他にも貧血対策を行っておくことをおすすめします。季節別に見た葉酸が含まれた食べ物と貧血対策にいいと言われる食べ物の紹介です。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

春の季節に出回る食べ物のです。妊娠初期に関わらず季節の食べ物を取る事は健康にも美容にも効果的です。

因みに地産地消は、経済的にも健康的にも良いと言われています。自分が住んでいる地域の食べ物などの食材は、その地域に住む人の体と相性が良いようです。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期に関わらず、貧血気味の人は普段から食べ物を意識して取っておくことがおすすめです。特に女性は貧血気味の人が多いです。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠してお腹が大きくなるにつれて貧血になりやすくなってくるので、妊娠初期の段階から、葉酸とともに貧血対策を意識したいですね。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠中は、つわりや体が思い通りに動かないことも多いので、果物などで葉酸を取ると、比較的のども通りやすく比較的摂取しやすいと思います。

妊娠初期などの妊娠中には注意したい食べ物

妊娠中注意したい食べ物①生もの

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期だけではなく妊娠中は、生ものの摂取には避けておいた方がいい食べ物の一つです。特に生肉には、トキソプラズマという寄生虫がいる可能性があり、感染してしまうと胎児に障害が現れる可能性があります。

その他にも生卵にはサルモネラ菌があったり、お寿司なども妊娠中は、免疫力が低下しているので、食中毒などにかかる可能性が高くなるので、鮮度がいいもの以外は控えた方がいいでしょう。

妊娠中注意したい食べ物②魚

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期だけではなく妊娠中注意したい食べ物として魚が挙げられます。魚自体は問題はないのですが生体の関係上、魚に含まれている水銀が問題があります。

大型の魚マグロやメカジキなどに含まれています。胎児はその水銀に影響を受けやすいだけではなく排出することもできないので、多く摂取しすぎないようにして下さい。

妊娠中注意したい食べ物③葉酸や貧血対策食材の量

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

レバーに含まれるビタミンAという成分が1日7800ug異常摂取すると胎児に奇形が起きる可能性が高くなると言われています。同様にうなぎビタミンAが多く含まれる食べ物ですの、頻繁に食べるのは避けましょう。

妊娠中注意したい食べ物④ナチュラルチーズ

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

ナチュラルチーズも生ものです。過熱していないものは、リステリアという菌が存在しており、妊娠中は感染する確率も上がります。妊娠中感染してしまうと早産や流産に繋がりかねません。

妊娠中注意したい飲み物⑤アルコールやカフェイン

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期だけではなく妊娠中は、胎児の事を考えてアルコールの飲み物は取らない様に注意しましょう。胎児性アルコール症候群になる可能性だけではなく、流産などのリスクも上がります。喫煙も同様に止めるようにしましょう。

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

カフェインが入っている飲み物は、妊娠中は控えることをおすすめします。1日にカフェインを100mg以上摂取すると、流産のリスクが上がると言われています。

コーヒーや紅茶を摂取する際は、ノンカフェインのものを選んだりするか、通常のコーヒーなどを飲む際もコップ1杯で止めておくようにしましょう。

妊娠初期のつわりを和らげてくれる食べ物

妊娠初期のつわりにおすすめ①酢の物

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期のつわりには、さっぱりした酢の物はおすすめです。口の気持ち悪さも軽減してくれます。

妊娠初期のつわりにおすすめ②グミ

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期の食べつわりの人(食べ物を食べていないと気持ち悪いタイプ)には、グミなどの口に長時間入れられるものを、口に含むだけでも気持ち悪さが和らぎます。

妊娠初期のつわりにおすすめ③炭酸水

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期のつわりや後期の空腹などにも役立つ炭酸水。炭酸飲料が飲みたくても糖分が気になって妊娠中は、なかなか飲めないので無糖タイプの炭酸水は一役買ってくれます。お口の中がさっぱりします。

妊娠初期のつわりにおすすめ④そうめん

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

妊娠初期のつわりは、食事を取るのもやっとという人も多い事かと思います。のどに食べ物が通らないときは、さっぱりと食べれる冷やしそうめんなどで、つわりを乗り越えた人も多い様子。

みんなの妊娠初期つわりの食事内容

妊娠初期のつわりは、食べれる時に食べれるものを

妊娠初期の食べ物は葉酸を含むものがおすすめ!注意すべき点は?のサムネイル画像

注意点を抑えて

妊娠初期に摂取したい食べ物や注意点、またつわりの時に和らいでくれると評判の食べ物を紹介しました。妊娠初期は、注意するべき食べ物だけを押させて、食べたいものを食べたいときに、摂取するのがおすすめです。

妊娠初期は、つわりなどで想像以上にきつい時期であります。個人差などはありますが、常に船酔いなどの乗り物酔いが続いている状態が数か月間続くので、ご主人などの家族は、できる限りサポートして頂けると幸いです。あまりにも水分摂取が困難なほど、つわりがひどい場合は、産婦人科で点滴することも可能なので無理しない様にして下さい。素敵なマタニティライフを送れることを願っています。

関連するまとめ

イヤイヤ期はいつからいつまで?うまく乗り切る接し方や対応法まとめのサムネイル画像

イヤイヤ期はいつからいつまで?うまく乗り切る接し方や対応法まとめ

魔の2歳児と言われるイヤイヤ期。イヤイヤ期は子供の成長の証ですが、マ…

nebyo13

妊娠初期の腹痛について。出血・下痢・チクチクはいつまで続くの?のサムネイル画像

妊娠初期の腹痛について。出血・下痢・チクチクはいつまで続くの?

妊娠初期のチクチクとした腹痛や出血や下痢は、いつまで続くのだろう、と…

藤本有紗

ベビースイミングの効果は?赤ちゃんの時にやるメリット・デメリットとは?のサムネイル画像

ベビースイミングの効果は?赤ちゃんの時にやるメリット・デメリットとは?

子供の習い事で人気のスイミング。赤ちゃんのころから通うことができる「…

ayamaron

新生児のかわいい行動・あるあるまとめ!赤ちゃんっておもしろい?のサムネイル画像

新生児のかわいい行動・あるあるまとめ!赤ちゃんっておもしろい?

ママのお腹から出てきて間もない新生児の赤ちゃん。そのたどたどしい動き…

macaroniiii

貧血はまぶたの裏ですぐわかる!貧血の人は色が白い?【写真あり】のサムネイル画像

貧血はまぶたの裏ですぐわかる!貧血の人は色が白い?【写真あり】

貧血は、実はあまり知られていない症状も多く、自分が貧血だと気付いてい…

h.neco0727

赤ちゃんに白湯はいつから?作り方や飲ませ方、量についてまとめのサムネイル画像

赤ちゃんに白湯はいつから?作り方や飲ませ方、量についてまとめ

赤ちゃんにいつから白湯を飲ませられるか、育児に役立つ方法をまとめまし…

kon_w

生後2ヶ月から外出できる?赤ちゃんのお出かけ・散歩の場所や時間は?のサムネイル画像

生後2ヶ月から外出できる?赤ちゃんのお出かけ・散歩の場所や時間は?

生後2ヶ月の赤ちゃんは外出できる?この頃になると、赤ちゃんとの生活に…

みんみん

トイレトレーニングはいつから?開始のタイミング・進め方のコツのサムネイル画像

トイレトレーニングはいつから?開始のタイミング・進め方のコツ

トイレトレーニングってどうすればいいんだろう?トイレトレーニングはい…

めぐみ

2歳児の言葉・発達の目安はどれくらい?遅い場合の理由はある?のサムネイル画像

2歳児の言葉・発達の目安はどれくらい?遅い場合の理由はある?

色んな遊びを覚えますます活発になっていく2歳児。言葉の数もどんどん増…

macaroniiii

はちみつを乳児・赤ちゃんがいつから食べていい?危険な理由まとめ!のサムネイル画像

はちみつを乳児・赤ちゃんがいつから食べていい?危険な理由まとめ!

赤ちゃんにとってはちみつを食べることは厳禁です。乳児の場合、乳児ボツ…

浅倉恭介

赤ちゃんが人見知りする時期はいつからいつまで?理由や原因・対策法は?のサムネイル画像

赤ちゃんが人見知りする時期はいつからいつまで?理由や原因・対策法は?

赤ちゃんの人見知りはいつからいつまでなのか、原因や理由がわからないと…

高橋 真奈美

妊娠初期に運動してもいいの?ストレッチ・ウォーキング・ヨガのやり方のサムネイル画像

妊娠初期に運動してもいいの?ストレッチ・ウォーキング・ヨガのやり方

妊娠初期の運動とそのやり方についてまとめたみましたが、自分に合う運動…

美希

セックス後に起こる腹痛の原因は?妊娠?病気?そうなった時の対処法とは?のサムネイル画像

セックス後に起こる腹痛の原因は?妊娠?病気?そうなった時の対処法とは?

セックス後に出血したり、腹痛を起こしたことはありませんか?意外にも、…

ひとみ

新生児にベビー布団セットは必要?選び方や赤ちゃんにおすすめ品を紹介のサムネイル画像

新生児にベビー布団セットは必要?選び方や赤ちゃんにおすすめ品を紹介

ベビーグッズを買い揃え始めたとき、ベビー布団セットは買いましたか?な…

岡田あやの

男性を妊娠させる手術に成功!?世界初の妊娠した男性「トーマス」と妊娠方法まとめのサムネイル画像

男性を妊娠させる手術に成功!?世界初の妊娠した男性「トーマス」と妊娠方法まとめ

世界初の妊娠した男性として世界じゅうで話題になったトーマス・ビーティ…

hiyoko

女性の安全日とはいつ?生理前後は大丈夫って本当?予測方法もご紹介のサムネイル画像

女性の安全日とはいつ?生理前後は大丈夫って本当?予測方法もご紹介

性交渉があれば、いつも「妊娠」の2文字が頭に浮かびヒヤッとした経験が…

ひとみ

コードブルーの意味は?病院で使われる隠語?なぜブルーなのかも調査のサムネイル画像

コードブルーの意味は?病院で使われる隠語?なぜブルーなのかも調査

病院で稀に使用される「コードブルー」という隠語の意味をご紹介します。…

daisuke_dan

新生児におすすめのスリングは?正しい使い方や人気のアイテムを紹介のサムネイル画像

新生児におすすめのスリングは?正しい使い方や人気のアイテムを紹介

新生児の赤ちゃんをすっぽり包むように抱っこできるスリングという抱っこ…

macaroniiii

赤ちゃんのうつ伏せ寝はいつからいい?練習方法や注意点・危険性まとめのサムネイル画像

赤ちゃんのうつ伏せ寝はいつからいい?練習方法や注意点・危険性まとめ

赤ちゃんは、うつ伏せ寝が大好き!うつ伏せ寝がお腹の中にいた時の状況に…

nebyo13

赤ちゃんの二重まぶた!いつから二重に?方法や時期を調査!遺伝も関係?のサムネイル画像

赤ちゃんの二重まぶた!いつから二重に?方法や時期を調査!遺伝も関係?

産まれて来たばかりの赤ちゃんは、見ているだけで幸せを与えてくれます。…

bonbon.m

関連するキーワード

照屋 愛梨

イケメンを眺めるよりも可愛い・綺麗な女性を眺めている方が好きです。

アクセスランキング

昨日の「妊娠・育児」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ