おしりに自信はありますか?

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

理想はきゅっと引き締まったおしり♪

後姿ってなかなか自分で見ることが出来ませんよね?もしかしたら垂れさがってしまっていたり…。なんてことはありませんか?

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

おしりが垂れるのは大殿筋のせい!

おしりが垂れる原因は、おしりの筋肉である"大殿筋"が衰えてしまっているからなんです!これを鍛えてあげればキュッと上がった美尻が♪

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

でも何をすればいいの?

おしりを引き締める運動の代表格がスクワット!でも今回はただのスクワットではなく『ブルガリアンスクワット』という運動を紹介します♪

ブルガリアンスクワットって何?

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

ブルガリアンスクワットって?

ブルガリアンスクワットとは、丈夫な台やベンチに片足をかけた状態で行うスクワットのことを言います。自宅で簡単に出来て、回数が少なくても効果がでてきます♪下半身のダイエットとしても良いですよ!

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

ブルガリアンスクワットと普通のスクワットの違いは?

普通のスクワットは両足で行いますよね?このブルガリアンスクワットは片方ずつやることが最大の違いです。ブルガリアンスクワットのほうが片足で体重を支えることで下半身や足の筋肉を更に鍛えることが出来ます。ヒップアップだけじゃなく下半身のダイエットにもつながりますね♪

なぜおすすめなのか?ブルガリアンスクワットの効果

ブルガリアンスクワットの効果①

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

ヒップアップ♪

ブルガリアンスクワットは下半身に効く運動です。もちろん大殿筋にもばっちり効いて、ヒップアップ間違いなし♪

ブルガリアンスクワットの効果②

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

血行促進!

ブルガリアンスクワットで下半身を鍛えることによって、下半身の筋肉が血流を良くするポンプの変わりになってくれて、全身に血液を循環させてくれます!

ブルガリアンスクワットの効果③

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

冷え性改善♪

冷え性持ちの女性に朗報!このブルガリアンスクワットは、なんと冷え性まで改善できちゃうんです!これで全身ポカポカに♪

ブルガリアンスクワットの効果④

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

女性の天敵、むくみを解消!

女性の天敵であるむくみも、このブルガリアンスクワットで解消できてしまうんです!これでほっそりとした脚をゲットできちゃう!?

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

ダイエット効果にも!

ブルガリアンスクワットでダイエットにも!!ただし、体重を落とすというよりも、シルエットを綺麗にするトレーニングです。

ブルガリアンスクワットのポイントと注意点!

ブルガリアンスクワットで気をつけたいポイント!

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

背筋を伸ばすこと!

ブルガリアンスクワットは背筋を伸ばさないと膝や腰を痛めてしまう元になってしまうので、背筋を伸ばして行いましょう!

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

膝を曲げすぎないこと

ブルガリアンスクワットは片足でおこなうスクワットなので、片足に非常に負荷がかかります。ですから、あまりに曲げすぎるとこれも膝を痛める元になります。

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

あまり多くやりすぎない

このブルガリアンスクワットはきついトレーニングです。なので無理をしてたくさん回数をこなそうとすると、身体に負担がかかりすぎてしまいます。程ほどにしましょう。

ブルガリアンスクワットが向かない人

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

ブルガリアンスクワットに向かない人もいます!

ブルガリアンスクワットは片足に非常に負荷がかかるトレーニング方法です。なので今から紹介するような人はブルガリアンスクワットに向いていないかもしれません。

ブルガリアンスクワットに向かない人①

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

膝を痛めている人

ブルガリアンスクワットは上でも言ってきたとおりに、片足に非常に負荷がかかります。なので普通のスクワットよりも膝に負荷がかかります。こういった人がブルガリアンスクワットをすると膝が故障してしまう恐れがあるので、控えることをおすすめします。

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

腰に痛みがある人

ブルガリアンスクワットは背筋を伸ばして行うトレーニングです。なので無理に背中を丸めた状態で行ってしまうと、今度は膝にも負担がかかってきます。なので、腰が痛い人も控えた方がいいようです。

ブルガリアンスクワットのやり方

基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】 - YouTube

出典:YouTube

これが基本のブルガリアンスクワットのやり方です。しっかりやると筋肉痛になるので、しっかり効いているという証拠です!きついという人は回数を減らしてしてみてください!
このほかにも少しやり方を変えたブルガリアンスクワットがあるので紹介します♪

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

初心者向けのブルガリアンスクワット

基本のブルガリアンスクワットが難しいようであれば、このやり方でやることをおすすめします!焦って基本のブルガリアンスクワットをやるより、こちらの簡単な方のブルガリアンスクワットで鍛えていっても効果はありますよ♪回数は少しずつ増やしていきましょう。でも無理は禁物です!

ブルガリアンスクワット - YouTube

出典:YouTube

これは基本のブルガリアンスクワットに捻りを加えた少しヨガに近いようなブルガリアンスクワットです。バランスをとるのが難しいです!

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

バランスボールで行うブルガリアンスクワット

台やベンチをバランスボールに変えて行うブルガリアンスクワットです。基本のブルガリアンスクワットよりもバランスがいるので、体幹が鍛えられそうですね!

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

上級者向けのブルガリアンスクワット

基本のブルガリアンスクワットじゃ物足りなくなった人向けです。手にダンベルを持って行う事で重さが加わって更に鍛えることが出来ます!

うっすらと効果が現れ始めた時期なんでしょうね!そのまま続けてプリケツになっちゃってください!!

お尻の筋肉をしっかり鍛えることで脂肪も引っ張られ美尻になる

ブルガリアンスクワットが「ホンマでっか!?」にて放送されたときのものです。基本のブルガリアンスクワットから、応用のブルガリアンスクワットまでのっています。

ブルガリアンスクワットで下半身すべてごっそり肉がどっかいった。

ブルガリアンスクワットでぶりケツになったとの口コミが。やる回数も関係はあるとは思いますが、無理はしないでくださいね?

目指せおしり美人♪

ブルガリアンスクワットで効果的にヒップアップ!女性におすすめダイエット!のサムネイル画像

ブルガリアンスクワットで美尻を手に入れよう !

ブルガリアンスクワットはきつい分効果は絶大です!これをやってあなたも、キュッと上を向いた美尻、スラっとした脚を目指してみませんか?

関連するまとめ

デトックスウォーターとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!のサムネイル画像

デトックスウォーターとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!

デトックスウォーターとは、ダイエットや美容に効果があると話題の飲み物。目的に合わせた作り方をすれば、自分にぴ…

michelle

まつげがニベアで伸びる!?伸ばす方法まとめ!裏ワザ、お手入れ方法のサムネイル画像

まつげがニベアで伸びる!?伸ばす方法まとめ!裏ワザ、お手入れ方法

ニベアでまつげを伸ばす方法があるというのは本当でしょうか?まつげが伸びると、目がニ倍も大きく見えるそうです。…

伊藤 由華

ダイエットの停滞期はいつ頃で期間はどのくらい?脱出方法や過ごし方まとめのサムネイル画像

ダイエットの停滞期はいつ頃で期間はどのくらい?脱出方法や過ごし方まとめ

ダイエット中に訪れる停滞期はやる気を削ぐものですが、どうにか早く停滞期を乗り切って体重を落としたいですよね。…

秋山ナオ

【ブラジリアンワックス/東京】人気で安い、おすすめサロンまとめ!のサムネイル画像

【ブラジリアンワックス/東京】人気で安い、おすすめサロンまとめ!

東京都内のブラジリアンワックスの人気サロンを大調査しました!女性なら誰もが気にする脱毛事情。今では様々な脱毛…

minachan

モリンガ茶の効果・効能と作り方まとめ!副作用と口コミも紹介!のサムネイル画像

モリンガ茶の効果・効能と作り方まとめ!副作用と口コミも紹介!

次なるスーパーフードとして日本でも注目されつつある「モリンガ」をご存知ですか?モリンガ茶の作り方が知りたい!…

furiji

鼻づまりで眠れない・寝れない時の解消法!子供にも効果あり!【花粉症・風邪】のサムネイル画像

鼻づまりで眠れない・寝れない時の解消法!子供にも効果あり!【花粉症・風邪】

鼻づまりになると寝れない!なかなか眠れない!と嘆いている方は多いはず。鼻づまりで眠れないと、睡眠不足や口呼吸…

さおりん

絆創膏のダイエットの効果と貼り方・口コミまとめ!足のやり方!のサムネイル画像

絆創膏のダイエットの効果と貼り方・口コミまとめ!足のやり方!

絆創膏を貼るだけでダイエット可能な絆創膏ダイエットが話題となっています。本当に効果はあるのか、貼り方のコツは…

秋山ナオ

炭酸水洗顔の効果・やり方!パックにも使えてニキビ跡やアトピーにも効く?のサムネイル画像

炭酸水洗顔の効果・やり方!パックにも使えてニキビ跡やアトピーにも効く?

肌がきれいになると話題の炭酸水洗顔。でもどうやってやれば良いの?具体的な効果は?と疑問に思う人も多いのではな…

tshkubbco

黒髪ボブアレンジまとめ【ストレート・前髪なし・前髪あり・丸顔・面長】のサムネイル画像

黒髪ボブアレンジまとめ【ストレート・前髪なし・前髪あり・丸顔・面長】

秋冬に注目のヘアスタイルになっているのが黒髪ボブ。清楚な印象を与える黒髪ボブはモテ髪の一つ。だけどボブってち…

kurage31

セロトニンを食べ物で増やす方法まとめ!セロトニンとは?不足するとどうなるの?のサムネイル画像

セロトニンを食べ物で増やす方法まとめ!セロトニンとは?不足するとどうなるの?

セロトニンとは、幸せホルモンと呼ばれ、心身の健康に欠かせない体内ホルモンです。セロトニンが不足すると精神面に…

いさなみるか

パセリの栄養価・効能まとめ!ダイエット効果は?食べ過ぎても大丈夫?のサムネイル画像

パセリの栄養価・効能まとめ!ダイエット効果は?食べ過ぎても大丈夫?

料理の飾りのように扱われているパセリは、実は栄養の宝庫だったのです。パセリの栄養によって、活性酸素を抑制した…

浅倉恭介

石原さとみの髪型・パーマ・作り方まとめ!【ディアシスター画像あり】のサムネイル画像

石原さとみの髪型・パーマ・作り方まとめ!【ディアシスター画像あり】

メディアに登場すると必ずメイクや髪型が話題になる石原さとみさん。石原さとみさんといったらパーマスタイルはもち…

paul0816

ドライマンゴーのカロリーや栄養素、効能は?ダイエットに良い食べ方やレシピを紹介のサムネイル画像

ドライマンゴーのカロリーや栄養素、効能は?ダイエットに良い食べ方やレシピを紹介

スーパーなどでもよく見かけるドライマンゴー。そんなドライマンゴーの栄養素や効能というのはなんなんでしょうか?…

zizi

海鮮丼のカロリーや栄養価はどれくらい?ダイエット時は要注意!のサムネイル画像

海鮮丼のカロリーや栄養価はどれくらい?ダイエット時は要注意!

老若男女から愛されている海鮮丼は地域や食事処で雰囲気も違えば盛り付けの違いも楽しめます。そんな海鮮丼のカロリ…

Iruna

納豆ダイエットの効果、徹底解説!キムチやご飯を使ったレシピも紹介!のサムネイル画像

納豆ダイエットの効果、徹底解説!キムチやご飯を使ったレシピも紹介!

ダイエット効果にも期待できるスーパーフード「納豆」。納豆がなぜダイエットにふさわしく、どんな効果があるのか、…

新谷志津子

ビタミンCの過剰摂取はニキビに悪影響?こんな症状は副作用かも!のサムネイル画像

ビタミンCの過剰摂取はニキビに悪影響?こんな症状は副作用かも!

お肌に良いとされるビタミンC、それを過剰摂取したら、どうなるかあなたは解りますか?何事においてもとりすぎやり…

yoshiyuki

アルビオンの乳液はニキビ跡に効果あり?使い方と口コミを紹介!のサムネイル画像

アルビオンの乳液はニキビ跡に効果あり?使い方と口コミを紹介!

老舗高級化粧品メーカーとして人気を集めているアルビオン。そんなアルビオンの乳液へのこだわりがすごいんだそうで…

zizi

レタスに栄養はないの?食物繊維が豊富でダイエットの効果・効能がある?のサムネイル画像

レタスに栄養はないの?食物繊維が豊富でダイエットの効果・効能がある?

美味しく食べているレタス。ダイエットにも効果があるとされています。そのレタスには栄養があるのか?レタスの栄養…

yoshiyuki

麻婆豆腐のカロリーは高い?ダイエットに向いていないのか調べてみました!のサムネイル画像

麻婆豆腐のカロリーは高い?ダイエットに向いていないのか調べてみました!

麻婆豆腐は高カロリーではない。しかし、麻婆豆腐はダイエットに不向き。今回、麻婆豆腐のカロリーは高い?麻婆豆腐…

furiji

ビタミンC誘導体化粧水・美容液のおすすめランキング!ニキビ跡にも効果あり!のサムネイル画像

ビタミンC誘導体化粧水・美容液のおすすめランキング!ニキビ跡にも効果あり!

ニキビ跡にビタミンCがいいといいますがそれはビタミンC誘導体によるものです。ビタミンC誘導体の化粧水や美容液…

zizi

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ