握力の平均はいくつ?

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男性の平均45kg女性の平均28kg

成人男性の平均握力は45キログラムから48キログラムで、成人女性の平均握力は28キログラムから29キログラムとなっています。

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男性が64kg以上、女性が38kg以上は強い

男性の握力が64キログラム以上、女性の握力が38キログラム以上になるとすごい数値です。男性の握力が40キログラムから43キログラム、女性の握力が20キログラムから22キログラムになると貧弱という目安になっています。

<握力の平均値について>

成人男性ですと握力平均45キロ以上、女性ですと平均28キロ以上あるといいですね。ただ、男性の握力が40キロ、女性の握力が20キロを切っていると健康にもリスクが出てきます。後ほど紹介するとして、続いて年齢別で詳しく見てみましょう。

年齢別握力の平均最大値は?

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6歳から18歳の年齢別平均握力

11歳平均までは男女とも大きな差はないのに対し、12歳平均から少しずつ差が出始め中学生以降になると明らかに数値が違います。男子と女子はどうしても筋力の差で握力にも差が出てきます。

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男性は30代後半ピーク、女性は30代後半44歳まで

年齢別に見てみると男性では、30~34歳までの握力平均が48キログラムでどの年代も平均の値以上です。一方の女性はというと、40~44歳までの握力が平均29.47キログラムで女性のすべての世代の中では1番高い値を出しています。そう考えると、男性は30代後半が肉体的なピークを、女性は逆にこの年齢から44歳まで体力が衰えないということになります。

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高齢者年齢別の平均握力

筋力低下は全身的に進行するため上肢の筋力の把握のみならず、下肢を含めた高齢者の筋力の把握の目的ともされています。 年齢別に握力を見ると男女ともに平均的に年齢が高くなるにつれて握力は弱まる傾向はみられるものの、その落ち込みは少ないもよう。

世界一握力のある人間は?

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人の握力の最高値=192kg

マグナス・サミュエルソン/Magnus Samuelsson(1969年12月21日スウェーデン出身)さんが世界一の握力のあるというギネス記録を出しました。各国の怪力コンテストでタイトルを総なめにし、人類屈指の力持ちとして知られています。

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1998年に最高峰たるワールド・ストロンゲストマンで優勝しました。本職は農家であるが、現在は俳優として劇や映画にも起用されることがあります。

握力192キロってすごいですね。この数値はギネス記録になっていますが、超える方は現れるんでしょうか。本職が農家だということは重たいものを持ったり、農具を使うことによって日常的に身に付いたのでしょうか?

動物の握力の平均は?

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ゴリラ

あの巨体を片手だけで木から木へと移動できることから、平均で400kg~500kgはあるのではないかと推測されている。ゴリラの巨体からは想像できないかもしれませんが、非常に温厚で優しい性格で、警戒心も強いため、握力測定器をきちんと握ってくれないので、測定が難しいらしく正しい数値は分からないそうです。おそらく本気を出せば500kgは余裕で超えてるそうです。

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自分を支える以上の握力はあるので平均150kgと考えられます。ゴリラほどやすやす移動できるような力はない模様。熊よりマグナス・サミュエルソンさんの方が握力があるということですね。

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チンパンジー

体重は、重いオスでも平均60kg程度で、メスは平均50kgにも満たないのに握力は平均200kg~300kgと言われています。体重に比べたらすごい力を出せるんですね。ただ、気になるのが、激怒したメスのチンパンジーの握力が527kgもあったという噂もあります。もしこれが本当でしたら倍以上の握力が出ることもあり、さらにゴリラ以上の力があるということです。

握力は体力や筋力と同じように鍛えなければ強くなることはありません。逆を言えば握力があればりんごを片手だけで握りつぶすこともできるんです。握力を鍛えるにはどうすればいいでしょうか。一緒に見てみましょう。

りんごをつぶすには平均何キロの握力が必要?

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平均70キロから80キロの握力が必要になります。男性の平均45キロですから・・握力を特に鍛えていないと、成人男性でもりんごを握り潰すことは難しいです。

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一番重要なのが、実はりんご選びかもしれません。潰しやすいりんごを選ぶ必要があります。その潰しやすいりんごというのは、当然小さくて柔らかいものにしましょう。ちなみにお店の中であまり、にぎにぎはしない方がいいと思います。柔らかくなかったら買ってから数日経ってから挑戦しましょう。

握力王 新沼大樹氏 テレビ出演 - YouTube

出典:YouTube

いま日本で1番握力がある方の紹介です。握力が130キロあるとのことです。その中でりんごをいとも簡単に潰しています。

世界一を目指して握力の鍛え方

世界一を目指したい方、平均値を維持したい方、平均値まで数値を上げたい方におすすめのトレーニングを紹介しています。ハンドグリッパーであればちょっと鍛えれば平均どころかすぐ10kgぐらいあげられますのでおすすめです。ただ、最初は低めからおすすめします。

ハンドグリッパーを使った鍛え方

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No.4クラッシュを目指せ

こちらは世界水準の握力強化器具、キャプテンズ・オブ・クラッシュ・グリッパー(通称COCグリッパー)です。本気で握力を鍛えたいなら必須のトレーニング器具になります。

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No.3をクラッシュできたらアイアンマインド社に認定

強さごとにナンバリングされていて、「何番を閉じた」と言えば世界共通で握力を認識されるそうです。ちなみにNo.2がクラッシュできたらりんごつぶすのなんて余裕レベルです。

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No.3を・・

MAX強度のNo.4ともなれば約165Kgの握力が無いと握り潰す事ができないので、完全に閉じる(クラッシュする)ことができる人は、いま現在まで世界中を探しても数人しかいないそうです。ちなみに室伏広治選手はNo.3をいきなりクラッシュしたそうで・・

リストカールとリバースリストカール

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リバースリストカール

リストカールでは手のひらを上にむけ、リバースリストカールでは手の甲を上にして手首を上下させるようにしましょう。

水中運動での鍛え方

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水中グリップ

これは何も道具を使わずに、水の中でただ拳を握り、パッと広げるというのを繰り返すトレーニング法です。1セットの回数を20~30回程度として、2~3セットくらいから始めましょう。慣れてきたらもっと回数を増やしてもよいでしょう。

グーパー運動での鍛え方

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グーパーするだけ

両腕を前にまっすぐ伸ばし、グーとパーを全力で100回繰り返します。このグーパー運動は、道具を使わずにトレーニングができるのと、老若男女すべての人が手軽に行う事が出来ます。

うんてい鉄棒で鍛える

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学校や公園にうんていや鉄棒がある場合、うんていにぶらさがったり、鉄棒で前回りや逆上がりをするのも握力を強くする効果があります。握力を鍛えるだけでなく、他の運動とセットでおこなう事が出来ます。楽しく他の運動と一緒におこなう事は重要かと思います。

健康にも支障が

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握力が平均より少ないと認知症になりやすい

握力が弱く、糖尿病や心臓病の持病があると認知症の発症リスクが高いそうです。ちなみに男性の場合平均26キロ未満、女性で平均18キロ未満の握力の人は認知症リスクが2倍以上だそうです。今は良くても日ごろから運動をして握力を落とさないようにしておきましょう。

<握力に鍛え方について>

このトレーニング法でしたら、場所も問わず、お金もかからず、テレビを見ながらでもできます。蓋を開けたり、ドアノブを回したりするのに握力はたいせつです。平均値くらいの握力は維持しておきましょう。やり始めのころはあまり平均値にとらわれず徐々に鍛えていきましょう。

やりすぎると・・

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やりすぎると腱鞘炎になって日常生活にも影響が出てきますので、やりすぎないようにしましょう。もし腱鞘炎になってしまったら治してから再開しましょう。

<まとめ>

成人男性ですと握力平均45キロ、女性ですと平均28キロあるということが分かりました。世界一握力のある人は192kgでギネス記録にもなっています。りんごを潰すには平均70キロから80キロの握力が必要ということで男性であればトレーニング次第では潰すことも可能なことが分かりましたね。握力は場所も問わず、お金もかからず、テレビを見ながらでもトレーニングすることができます。りんごを潰すだけではなく、蓋を開けたり、ドアノブを回したりするのに握力は大切です。握力が平均値より低いと認知症リスクが2倍以上だそうですから平均値くらいの握力は維持しておきましょう。

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