筋トレをして筋肉痛になったらチャンス!?超回復で筋肉痛増量!

筋トレをしたら筋肉痛になったという経験は誰にでもあるかと思います。治るまで待ってまた筋トレを再開した方がいいのか筋肉痛のままでも筋トレをした方がいいのか少し悩みますよね。実はその筋トレ後の筋肉痛の時期は筋肉をつける上で非常に大切な時期となっていくのです。筋トレ後の筋肉痛と筋肉の成長にどんな関係があるのでしょうか?そして筋肉痛になったらした方がいいこととはなんなんでしょうか?今回はそんな筋トレ後の筋肉痛と筋肉の成長」の関わりについてご紹介していきます!

筋トレをして筋肉痛になる仕組みとは?また筋トレをしてもいいの?

ダイエットや体を鍛えたいと思い筋トレを一生懸命やったら次の日筋肉痛なんていう経験はありませんか?せっかく始めた筋トレだったのに筋肉痛になってしまってやる気がなくなってしまった…。そんな時に筋トレはしていいのでしょうか?この筋肉痛こそがとても大切なことだったのです!まずは筋肉痛のときにまた筋トレをした方がいいのかお話していきます!

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

張り切ってダイエットのために運動をはじめたというのに翌日になると筋肉痛で全身が痛い…。なんて経験はありませんか?せっかくやる気になったというのに筋肉痛で動けなくなったらダイエットのモチベーションも下がってしまいます。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

そもそもなぜ筋肉痛が起きるのかということをご存知ですか?自分の体力がなくて筋肉痛になるんだという意識の人がたくさんいますが誰でも筋肉痛にはなったことがあります。ですので体力不足だけが問題ではないのです。

筋トレ後に筋肉痛になる仕組みとは?図でわかりやすく説明!

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋肉というのはこのようなかたちで成り立っています。筋肉には筋繊維と筋膜というものが集まって構成されています。筋肉痛というのはこの筋繊維が壊れてしまったときに起きるのです。直径0.1ミリしかないですから壊れやすいものなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

その筋繊維の損傷によっておきるのが筋肉痛です。しかし筋繊維は時間をかけて戻ることになります。この症状を「超回復」と言います。人間の筋繊維は必ず修復できるようにできているのです。そのため筋肉痛がずっと続くなんてことはないのです。

筋繊維が戻るだけだから筋肉痛になっても筋トレはOKということ?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋繊維が損傷したとしても戻るということは健康には問題はないということだからまた運動を開始してもよいのでしょうか?ダイエットでの筋トレは毎日やらないといけないものだから筋肉痛でも筋トレはした方がいいのでしょうか?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

答えはノーです。筋トレはしてはいけないのです。この筋トレにより筋肉痛になった時、そして超回復のときこそが本当に筋肉をつけることに大切なことなのです。筋トレをしてしまったら余計に筋肉がつくのが遠くなってしまいます。ですので筋肉痛になってしまったら必ず筋トレは休むようにしましょう。

筋トレをして筋肉痛になった時が『超回復』というの?

筋トレで筋肉痛になった時は筋肉の繊維が壊れてしまったために起こるということで休息した方がいいということがわかったと思います。しかしなぜ休息した方がいいのか?それは超回復というものが深く関わってくるからです。ここでは超回復と筋肉痛、そして休息の関係についてお話していきます!

超回復とは筋肉痛の時のこと?それとも筋肉痛になった後のこと?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋トレをして筋肉痛になった時から元に戻ろうとする時が超回復だということはわかっていただけたかと思います。これは筋肉をさらに傷めてしまい筋肉痛が悪化する可能性があるからかというとそれが1番大事なことではないのです。筋肉痛の時に筋トレをしてはいけないというのにはこの超回復というのが深く関わってきます。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

超回復とは筋トレなどの運動によって筋繊維が壊れてしまったのを治すことをいうのですが重要なのはここからなのです!実は筋肉は超回復をする時に1番筋肉が強くなると言われているのです。超回復をすることによって前よりももっと強い筋肉を作ろうとするために筋肉が強くなります。

筋トレ後の筋肉痛時に起きる超回復の仕組みとは?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

このように筋トレで傷ついた筋繊維を治す段階に栄養を与えることによって超回復が起こりさらに強くなった筋肉が出来上がるというのです。筋トレで1番大切なのはこの超回復という時期を知るということなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

超回復を最大限に活かして効率的に筋肉をつけるということはとても大事になってきます。このように筋トレと休息を繰り返し行うことでこの超回復がスムーズに行われるようになります。超回復は筋トレ後だいた48以内に起きると言われています。ですのでこの時期に筋トレや過度な運動はやめた方がいいということなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

そして超回復が終わったらまた筋トレを再開してください。鍛えるのに休む日があってもいいの?と不安になる方もいるかもしれませんが筋肉をつけるためにはこお超回復を利用するということはとても大切なことなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

ですから筋トレで筋肉痛になったら必ずおとなしく筋トレを休むようにしましょう。筋肉痛になっていなくても4日に1回は超回復のために休息をとった方がいいのです。せっかく筋肉をつけるための運動も無駄になってしまいます。

超回復を利用して筋肉増量!筋肉痛になった時にしたいこと!

超回復というのは筋肉をつける上でとても大事なことだということがわかりました。この超回復の時期を利用してさらに筋肉を増強していきましょう!超回復のときにしたいことを実践すれば筋肉痛の治りも早くなります。ここからはそんな超回復時に実践してほしいことを紹介します。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!お風呂に入る

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

お風呂にゆっくり浸かり筋肉をほぐしてあげるということも超回復時期にはとても大事なことなのです。そうすることで超回復がスムーズに行われるようになります。筋肉痛になったらリラックスを心がけてください。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!睡眠を摂る

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

睡眠はやはり何においてもとても大切なことです。筋肉痛になっていたんだ筋肉を成長させるためにも睡眠を取って成長ホルモンを分泌する必要があります。筋肉痛のときはしっかりと睡眠を取るようにしましょう。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!栄養のあるものを食べる

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

超回復の際に大切なのは栄養を摂ることです。筋肉のもととなるタンパク質を積極的に取ってください。超回復が行われると筋肉痛の治りもとても早くなります。ダイエットの時期なんかには栄養価が高いタンパク質はおすすめです。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!プロテインを飲む

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

さきほどのタンパク質と一緒で超回復の時期にプロテインを飲むのもとても効果的です。プロテインもタンパク質ですからタンパク質を取り入れることで筋肉の成長を助けることが出来ます。運動していなくても超回復のときはプロテインを摂るようにしましょう。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!ストレッチをする

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋肉痛になったら筋肉を和らげてあげるということもとても大切になってくるために効果的なのがストレッチなのです。緊張した状態のために筋肉痛がおこります。激しい運動はできなくても軽いストレッチなら大丈夫です。筋肉痛がある部位を中心にストレッチしてみてください!

筋トレ後の筋肉痛には休息して超回復しよう!プロテインも効果的!

今回は筋トレ後の筋肉痛と超回復の関わりについてお話ししてきました。超回復というのは筋肉が成長する段階でその時期には運動はなるべくしないようにした方がいいということです。筋トレは大事ですがその治す時の超回復はもっと大切だということがわかりました。筋トレはしっかりと超回復が終わってからするようにしてください。そのサイクルさえ知っていれば効率よく筋肉をつけることができます。筋トレにより筋肉痛になったらその筋トレが自分にとても効いていて筋肉がついてくる証拠だと思ってください。この機会に超回復を利用して鍛えてみませんか?

関連するまとめ

麻婆豆腐のカロリーは高い?ダイエットに向いていないのか調べてみました!のサムネイル画像

麻婆豆腐のカロリーは高い?ダイエットに向いていないのか調べてみました!

麻婆豆腐は高カロリーではない。しかし、麻婆豆腐はダイエットに不向き。今回、麻婆豆腐のカロリーは高い?麻婆豆腐…

furiji

チートデイの効果とは?気を付けたい食事や糖質制限、翌日の運動をまとめ!のサムネイル画像

チートデイの効果とは?気を付けたい食事や糖質制限、翌日の運動をまとめ!

チートデイとはダイエット中に思い切り食事をしても良い日を設けること。チートデイを上手に活用すればダイエットを…

kon_w

肉離れの症状と治療方法について。原因と痛み、処置方法などのサムネイル画像

肉離れの症状と治療方法について。原因と痛み、処置方法など

肉離れは、運動中でも普段の生活の中でも起ります。症状が軽度・中度の肉離れの回復は、初期の治療が左右するといわ…

entaenteko

身長を伸ばすストレッチ方法まとめ!朝と寝る前、どっちが効果的?のサムネイル画像

身長を伸ばすストレッチ方法まとめ!朝と寝る前、どっちが効果的?

身長が小さいということがコンプレックスだという人はいるかと思います。そんな人にニュース!身長を伸ばすためのス…

zizi

【ブラジリアンワックス/セルフ】市販や通販でも買える、おすすめランキング!のサムネイル画像

【ブラジリアンワックス/セルフ】市販や通販でも買える、おすすめランキング!

海外から火がついたという脱毛方法ブラジリアンワックス。そんなブラジリアンワックスを通販で売っている市販品で試…

zizi

無印良品化粧水おすすめ特集(口コミ有)高保湿でしっとり美白成分も?ニキビが治る?のサムネイル画像

無印良品化粧水おすすめ特集(口コミ有)高保湿でしっとり美白成分も?ニキビが治る?

安さと質の良さでは右に出るものはいないという無印良品。そんな無印良品の化粧水はたくさんの人が気になっているは…

zizi

美白化粧水のおすすめランキングBEST15!市販で安い!効果は?のサムネイル画像

美白化粧水のおすすめランキングBEST15!市販で安い!効果は?

美白化粧水ってたくさんありすぎて、どれがいいのか分かりませんよね?美白化粧水のおすすめランキングを20代前半…

lipymxxoab

ココナッツオイルで美肌に!ニキビや肌荒れ、乾燥肌が改善される?肌用オイルも紹介のサムネイル画像

ココナッツオイルで美肌に!ニキビや肌荒れ、乾燥肌が改善される?肌用オイルも紹介

万能オイルとして知られているココナッツオイル。そんなココナッツオイルには美肌効果があるということがわかりまし…

zizi

ミスドのドーナツのカロリー一覧表!低い順番ランキング【新商品有】のサムネイル画像

ミスドのドーナツのカロリー一覧表!低い順番ランキング【新商品有】

ミスドのドーナツとは、いったいどのくらいのカロリーがあるのか気になったことはありませんか?ダイエット中でなく…

ha1103.823

リステリン紫が最強らしいけど副作用はないの?使い方と効果まとめ!のサムネイル画像

リステリン紫が最強らしいけど副作用はないの?使い方と効果まとめ!

リステリン紫の効果と使い方と副作用についてご紹介します。リステリン紫はその刺激の強さから歴代最強と呼ばれてお…

daisuke_dan

『ボディメイクシートスタイル』の効果は?ボディメイク&ダイエットの基礎知識!のサムネイル画像

『ボディメイクシートスタイル』の効果は?ボディメイク&ダイエットの基礎知識!

現在話題のダイエット器具として注目されているのはボディメイクシートスタイル。ボディメイクシートスタイルは座っ…

zizi

日焼け後の水ぶくれ・かゆみ・湿疹の対処法!かゆい時のムヒは大丈夫?のサムネイル画像

日焼け後の水ぶくれ・かゆみ・湿疹の対処法!かゆい時のムヒは大丈夫?

日焼けした時に水ぶくれやかゆみ、湿疹ができたことはありませんか。日焼けは夏だけでなく一年中注意が必要なんです…

nobii

腕立て伏せは毎日やるのが効果的?回数や種類・やり方のコツを徹底解説!のサムネイル画像

腕立て伏せは毎日やるのが効果的?回数や種類・やり方のコツを徹底解説!

二の腕を細くしたり、引き締まった二の腕を手に入れる為に有効な腕立て伏せ。多くの回数をこなせない人も少なくない…

化猫

絆創膏のダイエットの効果と貼り方・口コミまとめ!足のやり方!のサムネイル画像

絆創膏のダイエットの効果と貼り方・口コミまとめ!足のやり方!

絆創膏を貼るだけでダイエット可能な絆創膏ダイエットが話題となっています。本当に効果はあるのか、貼り方のコツは…

秋山ナオ

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介のサムネイル画像

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介

Dr.ブロナー社から販売されているマジックソープはご存知でしょうか?マジックソープというものは使い方いろいろ…

zizi

デトックスウォーターレモンとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!のサムネイル画像

デトックスウォーターレモンとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!

巷で話題になっているデトックスウォーターというものはご存知ですか?なんでも効果がすごいということで話題に!そ…

zizi

美肌になる正しいスキンケア方法!化粧水や洗顔の選び方も紹介!のサムネイル画像

美肌になる正しいスキンケア方法!化粧水や洗顔の選び方も紹介!

女性が若々しくいる条件として挙げられるのが美肌。そんな美肌でいるために必須なのがスキンケアです。美肌のための…

zizi

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?

アジフライはカロリーが気になってダイエット中は避けているという方も多くいるのではないでしょうか。アジフライは…

kon_w

筋トレしても効果が実感できない!効果はいつ頃出るもの?出ない理由は何?のサムネイル画像

筋トレしても効果が実感できない!効果はいつ頃出るもの?出ない理由は何?

筋トレは脂肪の多い女性にはなかな難しいと言われます。筋トレしても効果がでているのか実感がわきにくいものです。…

持田リカ

喉の痛みの治し方!薬や治らないときに効く飲み物とは?のサムネイル画像

喉の痛みの治し方!薬や治らないときに効く飲み物とは?

よく知られている風邪・扁桃炎・インフルエンザの喉の痛みと、怖い病気が潜む喉の痛みがあります。喉の痛みに潜む病…

entaenteko

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ