筋トレをして筋肉痛になったらチャンス!?超回復で筋肉痛増量!

筋トレをしたら筋肉痛になったという経験は誰にでもあるかと思います。治るまで待ってまた筋トレを再開した方がいいのか筋肉痛のままでも筋トレをした方がいいのか少し悩みますよね。実はその筋トレ後の筋肉痛の時期は筋肉をつける上で非常に大切な時期となっていくのです。筋トレ後の筋肉痛と筋肉の成長にどんな関係があるのでしょうか?そして筋肉痛になったらした方がいいこととはなんなんでしょうか?今回はそんな筋トレ後の筋肉痛と筋肉の成長」の関わりについてご紹介していきます!

筋トレをして筋肉痛になる仕組みとは?また筋トレをしてもいいの?

ダイエットや体を鍛えたいと思い筋トレを一生懸命やったら次の日筋肉痛なんていう経験はありませんか?せっかく始めた筋トレだったのに筋肉痛になってしまってやる気がなくなってしまった…。そんな時に筋トレはしていいのでしょうか?この筋肉痛こそがとても大切なことだったのです!まずは筋肉痛のときにまた筋トレをした方がいいのかお話していきます!

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

張り切ってダイエットのために運動をはじめたというのに翌日になると筋肉痛で全身が痛い…。なんて経験はありませんか?せっかくやる気になったというのに筋肉痛で動けなくなったらダイエットのモチベーションも下がってしまいます。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

そもそもなぜ筋肉痛が起きるのかということをご存知ですか?自分の体力がなくて筋肉痛になるんだという意識の人がたくさんいますが誰でも筋肉痛にはなったことがあります。ですので体力不足だけが問題ではないのです。

筋トレ後に筋肉痛になる仕組みとは?図でわかりやすく説明!

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋肉というのはこのようなかたちで成り立っています。筋肉には筋繊維と筋膜というものが集まって構成されています。筋肉痛というのはこの筋繊維が壊れてしまったときに起きるのです。直径0.1ミリしかないですから壊れやすいものなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

その筋繊維の損傷によっておきるのが筋肉痛です。しかし筋繊維は時間をかけて戻ることになります。この症状を「超回復」と言います。人間の筋繊維は必ず修復できるようにできているのです。そのため筋肉痛がずっと続くなんてことはないのです。

筋繊維が戻るだけだから筋肉痛になっても筋トレはOKということ?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋繊維が損傷したとしても戻るということは健康には問題はないということだからまた運動を開始してもよいのでしょうか?ダイエットでの筋トレは毎日やらないといけないものだから筋肉痛でも筋トレはした方がいいのでしょうか?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

答えはノーです。筋トレはしてはいけないのです。この筋トレにより筋肉痛になった時、そして超回復のときこそが本当に筋肉をつけることに大切なことなのです。筋トレをしてしまったら余計に筋肉がつくのが遠くなってしまいます。ですので筋肉痛になってしまったら必ず筋トレは休むようにしましょう。

筋トレをして筋肉痛になった時が『超回復』というの?

筋トレで筋肉痛になった時は筋肉の繊維が壊れてしまったために起こるということで休息した方がいいということがわかったと思います。しかしなぜ休息した方がいいのか?それは超回復というものが深く関わってくるからです。ここでは超回復と筋肉痛、そして休息の関係についてお話していきます!

超回復とは筋肉痛の時のこと?それとも筋肉痛になった後のこと?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋トレをして筋肉痛になった時から元に戻ろうとする時が超回復だということはわかっていただけたかと思います。これは筋肉をさらに傷めてしまい筋肉痛が悪化する可能性があるからかというとそれが1番大事なことではないのです。筋肉痛の時に筋トレをしてはいけないというのにはこの超回復というのが深く関わってきます。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

超回復とは筋トレなどの運動によって筋繊維が壊れてしまったのを治すことをいうのですが重要なのはここからなのです!実は筋肉は超回復をする時に1番筋肉が強くなると言われているのです。超回復をすることによって前よりももっと強い筋肉を作ろうとするために筋肉が強くなります。

筋トレ後の筋肉痛時に起きる超回復の仕組みとは?

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

このように筋トレで傷ついた筋繊維を治す段階に栄養を与えることによって超回復が起こりさらに強くなった筋肉が出来上がるというのです。筋トレで1番大切なのはこの超回復という時期を知るということなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

超回復を最大限に活かして効率的に筋肉をつけるということはとても大事になってきます。このように筋トレと休息を繰り返し行うことでこの超回復がスムーズに行われるようになります。超回復は筋トレ後だいた48以内に起きると言われています。ですのでこの時期に筋トレや過度な運動はやめた方がいいということなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

そして超回復が終わったらまた筋トレを再開してください。鍛えるのに休む日があってもいいの?と不安になる方もいるかもしれませんが筋肉をつけるためにはこお超回復を利用するということはとても大切なことなのです。

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

ですから筋トレで筋肉痛になったら必ずおとなしく筋トレを休むようにしましょう。筋肉痛になっていなくても4日に1回は超回復のために休息をとった方がいいのです。せっかく筋肉をつけるための運動も無駄になってしまいます。

超回復を利用して筋肉増量!筋肉痛になった時にしたいこと!

超回復というのは筋肉をつける上でとても大事なことだということがわかりました。この超回復の時期を利用してさらに筋肉を増強していきましょう!超回復のときにしたいことを実践すれば筋肉痛の治りも早くなります。ここからはそんな超回復時に実践してほしいことを紹介します。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!お風呂に入る

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

お風呂にゆっくり浸かり筋肉をほぐしてあげるということも超回復時期にはとても大事なことなのです。そうすることで超回復がスムーズに行われるようになります。筋肉痛になったらリラックスを心がけてください。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!睡眠を摂る

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

睡眠はやはり何においてもとても大切なことです。筋肉痛になっていたんだ筋肉を成長させるためにも睡眠を取って成長ホルモンを分泌する必要があります。筋肉痛のときはしっかりと睡眠を取るようにしましょう。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!栄養のあるものを食べる

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

超回復の際に大切なのは栄養を摂ることです。筋肉のもととなるタンパク質を積極的に取ってください。超回復が行われると筋肉痛の治りもとても早くなります。ダイエットの時期なんかには栄養価が高いタンパク質はおすすめです。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!プロテインを飲む

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

さきほどのタンパク質と一緒で超回復の時期にプロテインを飲むのもとても効果的です。プロテインもタンパク質ですからタンパク質を取り入れることで筋肉の成長を助けることが出来ます。運動していなくても超回復のときはプロテインを摂るようにしましょう。

筋肉痛の時は筋トレしないでこれをして!ストレッチをする

筋肉痛でも筋トレはOK?NG?超回復で強くなるしくみを徹底解説!のサムネイル画像

筋肉痛になったら筋肉を和らげてあげるということもとても大切になってくるために効果的なのがストレッチなのです。緊張した状態のために筋肉痛がおこります。激しい運動はできなくても軽いストレッチなら大丈夫です。筋肉痛がある部位を中心にストレッチしてみてください!

筋トレ後の筋肉痛には休息して超回復しよう!プロテインも効果的!

今回は筋トレ後の筋肉痛と超回復の関わりについてお話ししてきました。超回復というのは筋肉が成長する段階でその時期には運動はなるべくしないようにした方がいいということです。筋トレは大事ですがその治す時の超回復はもっと大切だということがわかりました。筋トレはしっかりと超回復が終わってからするようにしてください。そのサイクルさえ知っていれば効率よく筋肉をつけることができます。筋トレにより筋肉痛になったらその筋トレが自分にとても効いていて筋肉がついてくる証拠だと思ってください。この機会に超回復を利用して鍛えてみませんか?

関連するまとめ

肌荒れを改善するには食べ物から!おすすめの食事レシピまとめ!のサムネイル画像

肌荒れを改善するには食べ物から!おすすめの食事レシピまとめ!

化粧では隠せない肌荒れを、体の中からスキンケアしてみませんか?あなたの気になる肌荒れの悩みを美味しく食べなが…

betty

枝豆のカロリーとダイエット効果とは?やり方と口コミを紹介!のサムネイル画像

枝豆のカロリーとダイエット効果とは?やり方と口コミを紹介!

低カロリーで栄養も満点な枝豆はダイエットにぴったり。枝豆ダイエットとは間食のかわりに枝豆を食べてカロリーをお…

kon_w

腹斜筋の鍛え方にはダンベルが効く!内腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!のサムネイル画像

腹斜筋の鍛え方にはダンベルが効く!内腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!

健康的で美しい女性らしいラインといえばくびれです。美容的に言うところのくびれは筋肉のうち腹斜筋を鍛えることで…

まりあぐらちあ

きのこのカロリーは?食べ過ぎても大丈夫?ダイエットに効果的な食べ方は?のサムネイル画像

きのこのカロリーは?食べ過ぎても大丈夫?ダイエットに効果的な食べ方は?

カロリーが低く栄養効果も豊富なきのこはダイエットにぴったり。今回は、そんなきのこのカロリーやおすすめレシピに…

kon_w

アトピー肌には保湿!おすすめの化粧水・ローションといえば?のサムネイル画像

アトピー肌には保湿!おすすめの化粧水・ローションといえば?

アトピー性皮膚炎の特徴は肌がカサカサして肌がカサカサして乾燥し痒くなったりします。そんな時に必要なのが保湿で…

mikaj

肩こりネックレス人気おすすめランキング!おしゃれなものから効果まで!のサムネイル画像

肩こりネックレス人気おすすめランキング!おしゃれなものから効果まで!

有名人などに注目されている人気の肩こりネックレス。肩こりネックレスで効果が出て肩こりが解消できたらいいですね…

あゆみみかん

ホホバオイルで頭皮ケア!保湿効果と正しい使い方を完全網羅!のサムネイル画像

ホホバオイルで頭皮ケア!保湿効果と正しい使い方を完全網羅!

オーガニック志向の強い大人女子に人気のホホバオイル。パッケージもおしゃれなものが多いですね。ホホバオイルは髪…

卯月茉莉華

【ポニーテール】前髪なしでもかわいい一つ結びのコツまとめ【前髪ありも可】のサムネイル画像

【ポニーテール】前髪なしでもかわいい一つ結びのコツまとめ【前髪ありも可】

女性の「かわいい」を引き出してくれるヘアスタイルと言えばポニーテール。でも、前髪なしだと可愛くなれないと思っ…

ton0130

アトピーは遺伝する・しない?どれくらいの確率?遺伝を防ぐ方法は?のサムネイル画像

アトピーは遺伝する・しない?どれくらいの確率?遺伝を防ぐ方法は?

誰しもスキンケアを大切にしているこの時代、わが子にアトピーにはなってほしくない!と思うのが親心です。しかし「…

h.neco0727

ほうれい線はヒアルロン酸が効果的?値段や口コミを調査!失敗も注意?のサムネイル画像

ほうれい線はヒアルロン酸が効果的?値段や口コミを調査!失敗も注意?

女性なら年齢と共に悩みが尽きないほうれい線。ほうれい線に、効果的だと言われているヒアルロン酸注射についてまと…

yuu3701

ウユクリームの口コミは?効果は?危険な成分があるって本当?のサムネイル画像

ウユクリームの口コミは?効果は?危険な成分があるって本当?

韓国コスメのウユクリームをご存じでしょうか?塗ったとたんに、肌が白くなると大人気なんです。ミルクの様に白い肌…

りぼん

セロトニンを食べ物で増やす方法まとめ!セロトニンとは?不足するとどうなるの?のサムネイル画像

セロトニンを食べ物で増やす方法まとめ!セロトニンとは?不足するとどうなるの?

セロトニンとは、幸せホルモンと呼ばれ、心身の健康に欠かせない体内ホルモンです。セロトニンが不足すると精神面に…

いさなみるか

着圧レギンス入浴ダイエットのやり方と効果まとめ!口コミも紹介!のサムネイル画像

着圧レギンス入浴ダイエットのやり方と効果まとめ!口コミも紹介!

寒くなり、体を動かすのがおっくうになってきます。でも痩せたい!そんなあなたに朗報♡テレビで話題になった着圧レ…

あゆみみかん

肩の筋肉の鍛え方まとめ!部位別のトレーニング方法を紹介!注意点は?のサムネイル画像

肩の筋肉の鍛え方まとめ!部位別のトレーニング方法を紹介!注意点は?

肩の筋肉が美しい方は海外スターに多い。カコイイ肩の筋肉になる鍛え方を知りたり?肩の筋肉の鍛え方!ダンベルトレ…

furiji

ホッカイロダイエットの貼る位置&効果、口コミを紹介!痩せた事例多数!のサムネイル画像

ホッカイロダイエットの貼る位置&効果、口コミを紹介!痩せた事例多数!

寒い季節にぴったりのホッカイロダイエットは、貼るだけで簡単に出来るお手軽ダイエット!口コミでも「痩せた」とい…

Mojico

パックの正しい頻度って?毎日するのは肌がボロボロになるって本当?のサムネイル画像

パックの正しい頻度って?毎日するのは肌がボロボロになるって本当?

パックが好きな女性はきっと多いですよね!パックをすると、お肌がモチモチになってテンション上がりますよね。でも…

Karexxy

アトピーに良い石鹸おすすめランキング!子供の肌でも安心!のサムネイル画像

アトピーに良い石鹸おすすめランキング!子供の肌でも安心!

アトピー肌で合わない石鹸を使うと、肌がピリピリして赤みやかゆみが出てしまうという方もいると思います。スキンケ…

ひなまままま

亜鉛サプリの効果を徹底調査!髪など男性にも女性にも嬉しい効果が?のサムネイル画像

亜鉛サプリの効果を徹底調査!髪など男性にも女性にも嬉しい効果が?

亜鉛は私たち人間の身体の生命維持、健康維持に不可欠な栄養素です。でも普段の食事だけでは1日の必要量を摂取しき…

新谷志津子

朝ランニングはダイエットに効果的?距離や時間など痩せる方法まとめ!のサムネイル画像

朝ランニングはダイエットに効果的?距離や時間など痩せる方法まとめ!

ランニングをするなら、夜よりも朝の方がメリットが多いという話があります。朝ランニングはダイエット効果が期待で…

木漏れ日

ソルトウォーターバッシングは効果なし?失敗する・危険との声が続出のサムネイル画像

ソルトウォーターバッシングは効果なし?失敗する・危険との声が続出

美容と便秘解消に効果的とされた塩水洗浄「ソルトウォーターバッシング」。即効性と手軽さで話題になったソルトウォ…

pass_kei

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ