腸腰筋の筋トレ・エクササイズ・ストレッチをご紹介!

腸腰筋とは何でしょうか。最近腸腰筋のトレーニングやストレッチ、筋トレの方法などがよく検索されているようです。腸腰筋とは身体の核の部分。よくスポーツ選手が、フィジカルが強いとか、体幹トレーニングなどと言っていますが、腸腰筋もこの部分になります。

スポーツ選手ではなくても、体幹を鍛えることはより健康に日常生活を送るために重要です。ぜひ腸腰筋について知って、重陽筋の筋トレに取り組んでみましょう!

腸腰筋とは?筋トレの効能は?

まず、腸腰筋とは。腸腰筋は、体幹のバランスを保つために大きな役割を持っています。腸腰筋を筋トレで鍛えることで体幹が安定します。体幹が安定すると体がぶれずに安定したパフォーマンスが出来るのです。

腸腰筋の構造は腸骨と大腰筋、小腰筋という3つの筋から成り立っています。この3つを総称して腸腰筋とよんでいます。腸腰筋は、腰周りのある筋肉で、運動意外でも、歩くとき、走るとき、人間の毎日使う重要な部分に当たる筋肉だということが解ります。

腸腰筋は身体の芯、体幹を支える部分の筋肉で、腸腰筋の筋トレをすれば身体全体が安定します。しかも、腸腰筋を鍛えると下腹ポッコリのお腹もへこむとか!!筋トレで腸腰筋を鍛えて、バランスの良い身体を手に入れましょう!続いて腸腰筋の筋トレ方法や、ストレッチやエクササイズについても調べました!

腸腰筋の筋トレ方法

腸腰筋は腰の深い部分の筋肉で、腸腰筋の筋トレで、腸腰筋を鍛えれば、人間の体幹を鍛えられるということになります。この腸腰筋の長腰筋トレーニングですが、腰に故障をかかえている人は、おすすめできません。現在腰に疾患が無い方は超腰筋の筋トレに挑戦してみましょう!初心者向けの腸腰筋の筋トレから紹介します。上記のように腸腰筋とは3つの筋から成り立つ筋肉の総称です。大腸筋の筋トレは、背筋を伸ばして太もも床と水平にあげます。足踏みをすることで大腰筋を筋トレできちゃいます。

次の腸腰筋の筋トレは、床に仰向けに寝転がり膝を立てます。天井に向かって両足を持ち上げ、10秒キープ。これを10回繰り返します。他にもこんな筋トレもあります。床に仰向けに寝転がり、足踏みしているように足を動かします。この筋トレは足を持ち上げたりせずに出来る筋トレなので簡単にチャレンジできそうですね!

腸腰筋の筋トレは、意外にも身近な動きで鍛えられることが解りました。腸腰筋の筋トレは道具も必要ないし、ぜひ、腸腰筋の筋トレを始めて、体幹を鍛えていきましょう!

腸腰筋のエクササイズ方法

つづいて腸腰筋のエクササイズです。筋トレとは違って「ほぐす」イメージです。いきなり腸腰筋を筋トレで鍛えるのはちょっと・・・。というあなたは、まず長幼筋筋トレではなく、腸腰筋のエクササイズをしてみましょう!腸腰筋のストレッチは、「ながら」出来るものが多いです。例えば、椅子に片手を置いて身体を支え、足を上げたり、下げたりするだけ。これで腸腰筋のエクササイズになります。テレビを見ながらなど、気軽に出来ますね!

腸腰筋のストレッチは適切に行えば、腰痛にも効果があるとか!これなら腰痛もちの方でも腸腰筋が鍛えられそうですよ!腸腰筋のストレッチは、血行を良くします。硬くなった腸腰筋をほぐすと腰痛の緩和にも効果が期待できます。

あくまでも腸腰筋のストレッチですので、無理は禁物です!簡単なものを紹介します。椅子の後ろに立って、絵の様に膝が垂直に曲がる状態で屈伸します。足は肩幅より少し広めに広げて立ちましょう。視を曲げたときは、膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。足を曲げるときは活きを履きながら行い、膝を曲げた状態で静止、活きをすいながらゆっくり戻す。一日10回ほどで腸腰筋のエクササイズに取り入れましょう。

腸腰筋のストレッチ方法

続いて腸腰筋のストレッチです。硬くなった腸腰筋をゆっくりと伸ばしていきましょう。腸腰筋のストレッチは、方膝をついて座り、立てた膝を前方に押し出すように体重をゆっくりとかけていきましょう。そこで20秒ほど静止し、腸腰筋をストレッチします。

腸腰筋をストレッチして血行をよくすることで、下半身太り我気になる人もデトックす効果期待できます。毎日少しの時間でも、腸腰筋トレーニングを取り入れて健康で美しい体になりましょう!

腸腰筋は、腰の深い場所にある筋肉の総称です。腰に不安のある方は腸腰筋トレーニングはおすすめできません・・・。しかし、ストレッチなら気軽に始められますし、腸腰筋のストレッチで血行を良くする事もできます。

腸腰筋の痛みの原因は?

腰の痛みを訴える人の中には、痛みの原因が腸腰筋だと言われている人もいます。

腸腰筋の筋トレ・エクササイズ・ストレッチまとめ!痛みの原因は?のサムネイル画像

腸腰筋が硬くなってしまうと、稼動範囲に制限がかかってしまったり、酷くなると痛みの原因にもなるのです。

腸腰筋が腰痛痛みの原因にならないように日頃から腸腰筋を筋トレしたり、ストレッチでほぐしたりしておきましょう。

【まとめ】腸腰筋の筋トレ・エクササイズ・ストレッチについて

腸腰筋は、腰を支えるように、腰の深いところにある筋肉の総称です。長幼筋を鍛える事で体幹がしっかりと安定します。体幹が鍛えられることで、スポーツ選手ならパフォーマンス力の向上が期待できます。

腸腰筋の筋トレ・エクササイズ・ストレッチまとめ!痛みの原因は?のサムネイル画像

腸腰筋は、日常生活で最もつかう足の上げ下げや可動にも大きな働きをしています。テレビを見ながら、腸腰筋のストレッチや、筋トレなどで意識してケアすることをおすすめします。

腸腰筋は、身体の芯を支える筋肉ですが、ストレッチやエクササイズで日頃からケアすることで血行が良くなり、下半身のむくみや、血行促進により体系維持にも期待できます。日頃からすこしずつ鍛えて、健康なBODYを作りましょう!

関連記事

関連するまとめ

ダンスで簡単にダイエット!気になる効果や人気のDVDは?【動画あり】のサムネイル画像

ダンスで簡単にダイエット!気になる効果や人気のDVDは?【動画あり】

たくさんあるダイエット方法。その中から自分に合ったダイエット法を探すのは大変なものです。どうせダイエットする…

サニー

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?

アジフライはカロリーが気になってダイエット中は避けているという方も多くいるのではないでしょうか。アジフライは…

kon_w

サラダチキンダイエットの効果は?やり方とレシピ、注意点を紹介!のサムネイル画像

サラダチキンダイエットの効果は?やり方とレシピ、注意点を紹介!

おいしいと人気のサラダチキンですが、このサラダチキンを使ったダイエットを実践したことはありますか。実は、サラ…

nobii

寝る前に筋トレするとダイエット効果はある?ウエストに効く腹筋の方法も紹介!のサムネイル画像

寝る前に筋トレするとダイエット効果はある?ウエストに効く腹筋の方法も紹介!

寝る前の筋トレには、ダイエット効果があるのでしょうか。時間がない人は寝る前の時間を有効に使いたいですよね。せ…

Mojico

エステティシャンの資格取得方法まとめ!通信・学校の費用や種類は?のサムネイル画像

エステティシャンの資格取得方法まとめ!通信・学校の費用や種類は?

エステティシャンってどうやってなるの?どんな種類の資格があるの?と思っている方必見!エステティシャンの資格を…

Ota Chihiro

モデルのダイエット方法とは?食生活・食事の内容を調べてみた!のサムネイル画像

モデルのダイエット方法とは?食生活・食事の内容を調べてみた!

美しいモデル体型は女性の憧れ。スタイル抜群のモデルの中には、ダイエットを成功させて体型を維持している人もたく…

Mojico

BOTANISTシャンプーの解析と口コミまとめ!成分は何?保湿力が高い!のサムネイル画像

BOTANISTシャンプーの解析と口コミまとめ!成分は何?保湿力が高い!

完売続出!噂の大ヒットBOTANISTシャンプーの人気の理由とは?話題性だけ?ホントに優秀なシャンプー?頭皮…

diaz

チートデイの効果とは?気を付けたい食事や糖質制限、翌日の運動をまとめ!のサムネイル画像

チートデイの効果とは?気を付けたい食事や糖質制限、翌日の運動をまとめ!

チートデイとはダイエット中に思い切り食事をしても良い日を設けること。チートデイを上手に活用すればダイエットを…

kon_w

ダイソー美容液RJローションでまつげが伸びる?口コミ・使い方まとめのサムネイル画像

ダイソー美容液RJローションでまつげが伸びる?口コミ・使い方まとめ

ダイソーの人気商品RJローションはご存知でしょうか?RJローションとは美容液で100円で買えるのに効果がとに…

zizi

口唇ヘルペスは薬で早期治療!原因と症状、治療法について紹介します!のサムネイル画像

口唇ヘルペスは薬で早期治療!原因と症状、治療法について紹介します!

ある日、唇周りに痛みを伴って出来る”口唇ヘルペス”。多くの人はこの口唇ヘルペスを発症し、中には何度も再発して…

星のぷ

脂肪燃焼スープダイエットの効果は?成功・失敗の口コミまとめ!のサムネイル画像

脂肪燃焼スープダイエットの効果は?成功・失敗の口コミまとめ!

お腹いっぱい食べながら痩せるという夢のようなダイエット方法である脂肪燃焼スープダイエット。そんな脂肪燃焼スー…

zizi

アルビオンの化粧水はニキビ跡に効果あり?使い方と口コミを紹介!のサムネイル画像

アルビオンの化粧水はニキビ跡に効果あり?使い方と口コミを紹介!

口コミだけでここまでの地位を作り上げたアルビオン。そんなアルビオンの化粧水は長年愛され続けている商品でもあり…

zizi

かっぱ寿司のカロリー一覧まとめ!ダイエット中でも寿司を食べよう!のサムネイル画像

かっぱ寿司のカロリー一覧まとめ!ダイエット中でも寿司を食べよう!

ヘルシーなイメージの和食ですが、お寿司のカロリーはどのくらいあるかご存知ですか?今回は回転寿司大手「かっぱ寿…

guri

グラデーションカラーをセルフでしたい方必見!簡単なやり方をご紹介!のサムネイル画像

グラデーションカラーをセルフでしたい方必見!簡単なやり方をご紹介!

髪をすてきなグラデーションカラーに染めてみませんか?美容院に行かなくてもセルフで簡単に、値段も安く済むやり方…

yu-mo

クレアチンの効果と飲み方について。おすすめのタイミング教えます!のサムネイル画像

クレアチンの効果と飲み方について。おすすめのタイミング教えます!

「クレアチン」は、筋肉を鍛えている人達に、今注目のサプリメントです。クレアチンは、体内でも生成される物質です…

entaenteko

頭痛と吐き気の原因はこれだった!めまい・寒気・下痢に襲われたときの対処法!のサムネイル画像

頭痛と吐き気の原因はこれだった!めまい・寒気・下痢に襲われたときの対処法!

頭痛や吐き気の原因はさまざま。重大な病気が疑われる場合もあります。頭痛、吐き気それぞれの原因をしっかり把握。…

新谷志津子

内転筋の正しいストレッチ方法!痛み・肉離れの際のテーピングは?のサムネイル画像

内転筋の正しいストレッチ方法!痛み・肉離れの際のテーピングは?

内転筋の正しいストレッチの方法と、内転筋に肉離れなど痛みが生じたときの、テーピングの方法についてまとめました…

hiyoko

もやしダイエットを1週間で成功させるやり方とメニュー教えます!のサムネイル画像

もやしダイエットを1週間で成功させるやり方とメニュー教えます!

もやしダイエットって何?もやしダイエットって効果あるの?など、様々な疑問があると思います。そこで今回は、もや…

藤本有紗

枝豆ダイエットで痩せた?カロリーと効果・やり方・口コミまとめ!のサムネイル画像

枝豆ダイエットで痩せた?カロリーと効果・やり方・口コミまとめ!

カロリー控えめな枝豆はダイエットにぴったりな食材。枝豆ダイエットでカロリーをおさえることで痩せた、などの口コ…

kon_w

ウユクリームの口コミは?効果は?危険な成分があるって本当?のサムネイル画像

ウユクリームの口コミは?効果は?危険な成分があるって本当?

韓国コスメのウユクリームをご存じでしょうか?塗ったとたんに、肌が白くなると大人気なんです。ミルクの様に白い肌…

りぼん

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ