糖質制限ダイエット中のおやつまとめ！コンビニで買えるお菓子も！

「糖質ダイエット」とは、糖質を減らす、糖質を抜く、炭水化物を減らす、主食減らすダイエットと言い換えられます。毎日の食で摂る糖を減らすことを目的としたダイエットで、3食必ず食べること、必要なカロリーは摂取しても糖質は減らすがベースです。おやつが食べてはいけませんとは言いません。むしろおやつを食べてくださいと糖質制限ダイエットでは言われます。

糖質制限ダイエットは、糖度の高い食材・食品を控えることです。好物の食品が、大半糖質ダイエットでカットすべき食材・食品です。おやつの甘いお菓子や果物、白米のご飯、パン、小麦粉を使った料理やおやつのお菓子は糖質ダイエットで控える食材です。無論砂糖はカットの対象です。糖質で忘れてはならない食材はかぼちゃ、芋類もあります。

糖質制限ダイエットは血中の血糖値を過剰にしない食習慣とまとめられます。つまり、過剰の糖質が太る原因だから、糖質を控えれば体重は増えずダイエットになりますよ。これが糖質制限ダイエットのまとめです。糖質がなくても大丈夫ですよ。肝臓がエネルギーとなる糖を生成しますから。

糖質制限ダイエットでは、糖質の量は30～60g/日に制限し、1食当たり10～20gを基準とし、糖質は野菜や調味料から摂れることを念頭に置きましょう。ちなみに、糖質ゼロは、糖類0.5g未満（100gあたり）を糖類0（ゼロ）と栄養表示基準では規定しています。また、同じ食材でも摂ってよい食品といけない食品があります。

糖質制限ダイエットや糖尿病でもおやつのお菓子はむしろ食べることを勧められますといいました。無論、糖質はタブーですよ。実は、空腹時間が長くなると体が栄養吸収要求を高め、食事の吸収を良くなり、血糖値が急に高くなるので血中の糖が脂肪に換え蓄積して結果太りの原因になります。だから、食間におやつを食べるとよいといわれるのです。空腹時間を減らすために、おやつで糖質の少ないお菓子を食事の間に取り入れるとダイエットの効果が期待されます。

そもそも、毎日摂ることができるカロリーはいくらです？それは、理想体重が60㎏の人場合、60×25=1500kcalです。おやつの時間を2回を1回の食事とすると、1500÷4=375kcalが1回の摂れるカロリーです。これより、献立は375kcal目安にし、おやつのお菓子は187.5kcal。理想体重は、BMIを25とすると、理想体重=BMI25×身長×身長で計算できます。身長は170cmの人は代入の身長は1.7です。

では、1日に摂れる糖はいくらですか？厚生労働省推奨炭水化物の摂取量は1日に必要とするエネルギーの50%～65%です。炭水化物は糖質と食物繊維ですが食物繊維の糖質は微量だから炭水化物=糖質で、糖質を60%とすると、上記の1500kcalでは、1500×0.6=900kcal、糖１g=4kcalより、900÷4=225gです。225÷4=56.25gが1回に摂れる糖の量です。だから1回おやつ28.125gです。

糖質制限ダイエットでは、標準の摂取糖質量は？本来必要な糖質量は130g程度といわれていますので、まずは130gを目標にしましょう。体が糖質の少ない食事に慣れたら、1食20gを目安にできるといわれています。でも、カロリーのキープは忘れないでください。

糖質制限ダイエットで、おやつのお菓子選びに困ったら参考にしましょう。

コンビニでは、糖質制限ダイエットに必要な糖質とカロリーの表示されて商品が沢山陳列されています。毎日、糖質の目安が分かっていれば食べたいおやつが糖質表示で選択がラクです。コンビニのおやつ・お菓子をまとめて紹介します。

コンビニローソンの1個わずか2.2gの糖質のフランスパン。材料は、小麦の皮のふすま使用したブラウンパンです。柔らかいパンの食感はオレンジのからの白い部分が加えられているそうですが、普通のパンと変わらないと好評のようです。パン好きにはたまらない、朝食にもおやつにもうれしいパンです。

コンビニローソンのトマト&チーズパンは1個の糖質は3.6g、81kcal。リコピンも摂れるうれしいチーズパンは小腹がすいたおやつに良いパンです。

コンビニローソンのセサミンスティック2本入りは1個の糖質が5.5g、129kcakl。栄養効果がある胡麻とバターの香りがたまらないおやつによいパンのお菓子です。

コンビニローソンで糖質が最も高い類のポークウインナーとチーズのロールは糖質16.1g、196kcalです。チーズが濃厚とウインナー入りの美味しそう。本当に低糖質なのかと思ってしまいます。

まだまだありますコンビニローソンのパン。糖質制限のおやつによいパンがヨリドリミロリです。コンビニローソンは、他のコンビニとは違い、糖質制限のおやつによい糖質オフのパンに力を入れているようです。

コンビニファミリーマートはいずれのパンも高めの糖質です。グラハムリングパンは糖質25.8g、218kcalです。

コンビニローソンのシンフォンケーキ何と1本9.2g、174kcalで生クリム入り。糖質制限ダイエット中の人にも糖尿病の人にもうれしいケーキです。おやつタイムの紅茶と一緒にいかがですか？

コンビニローソンのロールケーキ2/3にカットされ5.9g、142kcal。1個食べても5.9gの糖質。クリームがさっぱりで、糖質制限していてもおやつでペロッと食べられるそうです。

コンビニローソンのチョコパウンドケーキは9.8g、182kcal。甘いものが欲しいときのうれしいケーキです。

コンビニローソンのバウムクーヘンは8.4g、159kcal。バウムクーヘンは糖度が高いですが、これなら糖質制限ダイエット中でもおやつに食べられるバウムクーヘンです。

コンビニローソン・ファミリーマートのレアチーズケーキ味のスイートは、1個の糖質10.5g、80kcalです。糖質制限中のおやつにレアチーズが食べられるのもうれしいです。ガトーショコラ味もあります。これも人気ある糖質制限のおやつです。

コンビニローソン砂糖不使用のショコラユニバース。リッチなチョコが糖質制限していいてもおやつに食べられます。

コンビニローソンのチョコレートには多くの砂糖ゼロのチョクレートがあります。疲れたときにちょっと食べられるチョコレートのおやつにうれしいですね。でも、裏をちょっとチェックしてくださいね。砂糖不使用でも材料に含まれている糖質がありますからね、目的は糖質制限ダイエットです。

コンビニローソン・ファミリーマートのロッテZEROノンシュガーチョコレート1本あたり糖質3.9g、48kcal。疲れたときのおやつのチョコレートは何よりです。ロッテのチョコレートの成分表では糖質0表示です。食べられます、糖質制限のおやつとして。

コンビニローソン・ファミリーマート・セブンイレブン・サークルKサンクスの大塚製薬SOYJOY アーモンド＆チョコレートは糖質7.1g、146kcal。ナッツも入っているのでストレス解消のおやつにもいいですね。

コンビニローソンのパリパリこいわし旨塩味は糖質0.2g、50kcal。スナックでおつまみにもおやつにも人気です。ノンフライで骨ごと食べれます。

コンビニローソンのからあげクン1個当たりの糖質は1.24g、44kaclです。意外と引くです。糖質制限中の唐揚げは惣菜にもおやつにも受けています。

コンビニローソンのお菓子です。低糖質の表示がありませんが、糖質5.4g、294kcalで、糖質制限中のおつまみにもおやつにも使えるうれしいスナックです。信じられないという声もあるくらいです。でも、ホント。

ファミリーマートのプレミアムフランクは糖質0g、266kcal。惣菜にもおやつにも食べられます。

コンビニセブンイレブンのまろやか6Pチーズ1個あたり糖質0.2g、56kcal。糖質制限のおやつにもおつまみにも食べられます。

コンビニセブンイレブンのヨーグルト糖質6.5g、45kcal。生きたまま腸内に届く乳酸菌のシロタ株が善玉菌を増やし悪玉菌を減らして腸内の環境を改善するヨーグルト。糖質制限ダイエットのおやつにも良いヨーグルトです。

コンビニローソン・ファミリーマート・セブンイレブンのヨーグルト糖質5.6g、81kcal。糖質制限のおやつにも朝食にも食べられます。

糖質制限ダイエットは、意外とできるのではと思われるダイエットではなかったでしょうか。スリムな健康的な体の維持が現代の日本人のダイエットに求められています。とはいえ、急激なダイエットは禁物です。体を少しずつ慣らして理想の健康的なスリムなダイエットを心がけてください。