糖質制限ダイエットとは?

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

糖質制限ダイエットとは、澱粉の炭水化物や糖質を制限するダイエットです。糖質を過剰に摂取すると、血中の血糖値が上昇し、血中の糖分が脂肪として臓器に蓄えられ、成人病の前兆のおなかポッコリになります。健康的でスリムな体を取り戻すダイエットとして、糖質制限ダイエットが注目されています。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

そうです。日頃何気なく食べている食材や食品の摂取を避けることが糖質制限ダイエットです。白米・パン・小麦使用のお菓子や料理・芋類などなどよく使われている食材が、糖質制限ダイエットでは制限されるあるいは避ける食材です。コンビニに利用時にも気を付けたいことです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

糖質・炭水化物を減らしても、糖質制限ダイエットで食べられる食材は沢山あります。ただ、糖だけ避ければよいダイエットが糖質制限ダイエットです。コンビニもこのような食材の陳列コーナーが拡張されるようになりました。

糖質制限ダイエットはカロリー低下のダイエットではない

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

今までのダイエットはカロリー制限が主軸でしたが、糖質制限ダイエットは、しっかりと3食食べて痩せるダイエットです。実は、エネルギーに必要な糖質は体内で生成可能ですから、糖質を摂らなくても大丈夫ですが、ダイエットを持続させるためには、食べてもいいものでお腹を満たす食事が大切で、必要なカロリーはきちんと摂るが糖質制限ダイエットの主軸です。

糖質制限ダイエットで糖質の制限の量は?

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

一般的に日本人は1日糖質を300g前後摂取しているといわれています。1日の糖質の必要量は120gといわれていますので、まずこれを目標に糖質制限ダイエットをはじめ、体が慣れて代謝がスムーズになったならば30~60gにするように糖質制限ダイエットをすすめては如何でしょう。大事なことは極端に無理なダイエットをしないことです。コンビニを利用するときも、糖質制限による1回の量を決めておくと品選びが楽です。

糖質制限ダイエット必要とするカロリーは?

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

糖質制限ダイエットを始める前に、必要なカロリーの計算をしましょう。まず、BMIを計算しましょう。身長はm単位の数値、例えば165cmならば1.65を身長に入力します。計測の体重㎏単位の数値を入力します。逆に、BMIを設定し例えばBMI=22とすると、BMI22の理想体重=身長×身長×22で計算できます。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

目標体重が算出できたら計算式で基礎代謝量が計算されます。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

この式により1日に必要なカロリーが計算できます。糖質制限ダイエットでは1日に必要なカロリーはきちんと摂ることが大切です。糖は1g=4kcalも参考にグラム数の計算に利用してください。ちなみに、糖質制限の量によって変わりますが、1品の糖質が5g以下の惣菜を組み合わせてメニューを考えるも一手です。

糖質制限ダイエットとコンビニの食べていいものまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニには、糖質制限ダイエット中に食べてもいいものがかなり揃っています。糖質制限ダイエット中にコンビの食べてもいいものをまとめてみました。毎日の糖質とカロリーを計算しながら献立を立ててコンビニの買い物をおすすめします。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

糖質制限ダイエットで、食べてもいいものは何かを確かめ、食べてもいいものを使った惣菜などを求めましょう。また、糖質ゼロは、まったく糖質がゼロではなく、糖質が0.5g未満/100g含まれていることと、調味料などにも糖質があることを念頭に入れて、糖質の量を考えることをおすすめします。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいものパンのまとめ

コンビニローソンのパンは、ブランを使用したパンが多く、糖質のカットが徹底的に行われています。コンビニの中で、1袋の糖質が10g以下のパンの販売はローソンだけです。糖質制限ダイエットに食べていいもののパンがコンビニローソンには特に良く揃っています。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのフランスパンは、1個の糖質が2.2g、67kcalか、2.3g、64kcal。コンビニで市販されているパンの中で最も糖質の少ないパンで、1袋の糖質が4.4gか4.6gです。他のコンビニにない糖質制限ダイエットで最も食べてもいいものの一つです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのブランのごぼうサラダパン。1個の糖質は6.6g、201kcal。しかもごぼうの繊維が摂取できるお腹にうれしいパンで、糖質制限ダイエットで食べてもいいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのブランのトマト&チーズ2個入り。1個の糖質3.6g、81kcal。リコピンのトマトとチーズが食べられ、糖質が1袋で7.2gのパンで、糖質制限ダイエットで食べてもいいものであり、お腹が少し減った時にうれしいコンビニローソンのパンです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのブランのセサミスティック2本入り。1本の糖質糖質5.5g、129kcal。1袋で糖質が11gで、バターの香りとセサミが食欲そそります。糖質が少なくてもカロリーが多く摂れる糖質制限ダイエットで食べてもいいもので3時のおやつにぴったり。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンにはその他にも糖質制限ダイエットで食べてもいいもののパンがまだまだありすぎまとめ切れません。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいものケーキのまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

ローソンの苺のショートケーキは、糖質13.5g、198kcal。糖質制限用とは記載ありませんが低めです。普通のショートケーキ1個は、46.5gの糖質ですからこのシュートケーキは、ケーキが食べたいときに食べていいものといえましょう。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニサンクルのサークルKサンクス シェリエドルチェのスティックケーキのチーズケーキは、糖質14.0g、162kacl。値段も糖質の控えめのうれしいチーズケーキです。ベイク・リッキチョコ・チーズ・ショコラとオレンジ・ラズベリ―味わいがあります。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニセブンイレブンの高厚フロマージュは、炭水化物15.0g、275kcal。炭水化物とありますので糖質はこれより少なめと考えてよいでしょう。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニファミリーマートのレアチーズケーキは、糖質11.0g、196kacl。レアチーズたっぷりで、カロリー低めはうれしいおやつ・デザートです。だって、カロリーが低ければ、惣菜が一品増やせるかもしれません。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのクリスマスケーキのブランのガトーショコラは、ホールで糖質35.4g、カロリー記載なし。8等分すれば糖質4.4gです。これは2015年のクリスマスケーキで販売されました。今年も多分と思われます。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいものお菓子のまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

何処のコンビニにもあります寒天ゼリーは、カロリーも低く、糖質も2g前後と少ないので、糖質制限ダイエットで食べていいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニで買える糖質ゼロの和菓子です。糖尿病の人にも糖質制限ダイエット中の人にもおすすめの食べていいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのカントリーファムは、糖質11.5g,163kcal。おからクッキーですが、他のコンビニも、多種のおからクッキーがありますので、クッキーをおやつになんて時はのぞいてみてはいかがでしょう。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニのクッキーまだまだあります。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいもの惣菜のまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソン・セブンイレブン・マミリーマート・サークルKサンクス他のサラダチキンは、糖質1.5g、121cal。小包装で使い切りができて便利で、たんぱく質が摂れる一品です。取り合わせのサラダと糖質控えめのオイルのドレッシングで如何ですか?

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニセブンイレブン・ローソン他の鯖の塩焼きは、糖質0。カロリーの記載がありませんが、脂肪の摂り過ぎの注意があります。EPA・DPAの摂取もできる食べていいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのパストラミビーフは、糖質0.9g、51kcal。これはうれしい食材です。なぜならば、ミート好きにとって、糖質もカロリーも少ないため、もう一品食材が増やせそうな食べていいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニセブンイレブンの子持ちししゃもは、糖質1.1g、158kcal。このまま食べていいものですが、レンジで温めて香ばしくしマヨネーズをかけても結構いけます。また、アルコールも糖質控えめの焼酎のおつまみにいけます。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニセブンイレブンの豚ロース生姜焼きは、糖質6.1g、256kcal。豚ロースの柔らかい定番の味ですが、ちょっとカロリーが高めで、取り合わせに低カロリーを組み合わせればたべていいものです。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいもの弁当のまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニサークルKサンクスの糖質0g麺使用担々麺スープは、糖質6.5g、231kcal。寒いときに食べたい一品です。比較的カロリーも少ないので惣菜が工夫できます。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

ちょっと気になったけど、サラダとサンドイッチのランチとしました。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニの弁当類には、カロリー記載はあるようですが、糖質の記載があまり多く見当たりません。折角始めた糖質制限ダイエットですので、商品の成分表を見て、献立の組み合わせを楽しんでください。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいものスナック類のまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニローソンのこんにゃくチップスコンソメ風味は、1袋の糖質8.6g、63kcal。ちょっと疲れたおやつにもおつまみにも使える糖質制限ダイエットに食べていいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニセブンイレブンのあたりめは、糖質0.2g。ストレス解消にむしゃむしゃもいいですね、糖質制限ダイエットで食べていいものです。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニファミリーマートのごぼうの繊維も摂れる一品です。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

セブンイレブンの3種のチーズの入ったしたらば。糖質は5.8g、100kcal。おつまみにいいですね。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニのナッツ類食べていいもののです。糖質10.6g、食物繊維9.9g。糖質制限ダイエットで食べていいものです。

糖質制限ダイエットでコンビニの食べていいもの乳製品のまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

各コンビニにあります、乳製品にカロリー・糖質オフの商品があります。このアイスクリームは、糖質7.6g、80kcal。カロリーも少なくて糖質制限ダイエットもうれしい食べていいもののデザートです。ヨーグルトありますよ。

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

各コンビニにありますチーズも糖質制限ダイエットにOKです。

糖質制限ダイエットコンビニ食べていいものまとめ

【コンビニ】糖質制限ダイエット中でも食べていいものまとめ!のサムネイル画像

コンビニにも、消費者ニーズに応えた商品が沢山あります。糖質制限ダイエットで、これからのシーズンぜひ食べていいものにおでんがあります。糖質の少ない卵・はんぺん・蒟蒻・牛筋など食べていいものがあります。ちくわや練り物などの糖質を含むものは控えましょう。糖質制限ダイエットで、食べて続けて健康なスリムな体になってください。

関連URLの紹介

関連するまとめ

おせち料理の手作りレシピ特集!簡単人気の定番料理でおもてなしにものサムネイル画像

おせち料理の手作りレシピ特集!簡単人気の定番料理でおもてなしにも

お正月の定番おせち料理は手作りするとなると大変ですよね。せっかくの休暇も、おせちを手作りするために長い時間を…

guri

ビタミンDの多い食品・食べ物まとめ!日光浴の時間や摂取量の目安も紹介のサムネイル画像

ビタミンDの多い食品・食べ物まとめ!日光浴の時間や摂取量の目安も紹介

日本人女性はは美容意識が高いことから、紫外線に当たることを嫌い、ビタミンD不足となっている人が少なくありませ…

青木 絵美

クリスマス料理・メニューの定番レシピまとめ!世界のクリスマス料理も紹介のサムネイル画像

クリスマス料理・メニューの定番レシピまとめ!世界のクリスマス料理も紹介

年一度のクリスマス。パーティーをしたいと思っているあなたにはぴったりの内容です。定番の料理から世界の料理まで…

cywg85

ルマンドアイスが地域限定で発売されるも売り切れ続出!食べた人の感想は?のサムネイル画像

ルマンドアイスが地域限定で発売されるも売り切れ続出!食べた人の感想は?

地域限定で発売されたルマンドアイス。そのルマンドアイスが発売されるも売り切れ続出の人気ぶり。ルマンドアイスの…

照屋 愛梨

コストコロティサリーチキンのアレンジやリメイクの食べ方特集!のサムネイル画像

コストコロティサリーチキンのアレンジやリメイクの食べ方特集!

大人気のコストコロティサリーチキン。そのまま食べるのも十分おいしいですが、さらにコストコロティサリーチキンが…

みいちゃん

美味しい卵焼きの作り方、巻き方のコツを紹介!簡単にふわふわ卵焼きを作ろう!のサムネイル画像

美味しい卵焼きの作り方、巻き方のコツを紹介!簡単にふわふわ卵焼きを作ろう!

美味しい卵焼きの巻き方・コツなどを含めた作り方とレシピを紹介。お弁当に欠かせない美味しい卵焼きの基本の作り方…

照屋 愛梨

インド料理のレシピを紹介!家庭料理など簡単に作れる!スパイスが決め手!のサムネイル画像

インド料理のレシピを紹介!家庭料理など簡単に作れる!スパイスが決め手!

お正月を迎える準備で大忙しだったり、仕事が切羽詰って何を食べたらいいか考えるのも面倒!という方たちにちょっと…

まりあぐらちあ

卵焼きレシピ人気ランキング!一位に輝いたのは?白だし入りや甘い卵焼きも紹介のサムネイル画像

卵焼きレシピ人気ランキング!一位に輝いたのは?白だし入りや甘い卵焼きも紹介

朝食やお弁当のおかずに大人気の卵焼きのレシピをご紹介します。卵焼きは基本的なレシピから白だしなどの調味料を使…

daisuke_dan

クリスマスのパンレシピ特集!シュトーレンやリースパン、ちぎりパンの作り方まとめのサムネイル画像

クリスマスのパンレシピ特集!シュトーレンやリースパン、ちぎりパンの作り方まとめ

ドイツのクリスマスに欠かせないパン「シュトーレン」をご存知ですか?今回は、そんなクリスマスのパンの画像、クリ…

furiji

10分どん兵衛の作り方!日清がお詫びするほど美味いカップうどんとは?のサムネイル画像

10分どん兵衛の作り方!日清がお詫びするほど美味いカップうどんとは?

10分どん兵衛をご存知ですか?その作り方はとっても簡単!どん兵衛にお湯を注いだら、いつもの倍の時間待つだけ。…

小島ひのこ

コストコポップコーンの作り方!レンジで簡単!メーカーも比較してみた!のサムネイル画像

コストコポップコーンの作り方!レンジで簡単!メーカーも比較してみた!

コストコには様々なスナックが売っていますが、その中でもリピーターが続出しているのが、ポップコーンです。コスト…

Shiori26

バレンタインのディナー料理は手作りで!レシピまとめ!自宅で豪華に!のサムネイル画像

バレンタインのディナー料理は手作りで!レシピまとめ!自宅で豪華に!

バレンタインのディナー料理は自宅で手作りをしてロマンチックなひととき過ごしませんか?気軽に手作りできるのに豪…

kon_w

そばとうどんのカロリーは?麺類って太るの?低いのはどっち?のサムネイル画像

そばとうどんのカロリーは?麺類って太るの?低いのはどっち?

うどんやそばは、季節を問わず人気の料理ですね。麺類は太るので、ダイエットにはむかない。というイメージがありま…

nebyo13

もやしは冷凍保存できる?その期間は?おすすめレシピ大公開!のサムネイル画像

もやしは冷凍保存できる?その期間は?おすすめレシピ大公開!

節約の味方・もやし。シャキシャキ食感と何にでも合わせられる万能さを兼ね合わせたもやしは、なんと冷凍保存できる…

銀衣音

バラハタの食べ方!沖縄では普通だけど毒成分は?スジアラとは違う?のサムネイル画像

バラハタの食べ方!沖縄では普通だけど毒成分は?スジアラとは違う?

バラハタ。沖縄地方では普通に食べられているそうです。今年の4月頃「築地市場で有毒魚バラハタが販売されていた」…

上井 ぺきこ

タピオカドリンクの作り方まとめ!自宅でできるレシピやタピオカの戻し方もご紹介のサムネイル画像

タピオカドリンクの作り方まとめ!自宅でできるレシピやタピオカの戻し方もご紹介

プルプルの食感がたまらないタピオカドリンク!大人気ですよね。タピオカドリンクを飲みたいと思ってもお店が近くに…

サニー

インドカレーの簡単で本格レシピを公開!スパイスがきいた絶品の作り方のサムネイル画像

インドカレーの簡単で本格レシピを公開!スパイスがきいた絶品の作り方

日本でも人気のインドカレー。ピリッと本格インドカレーを作るにはスパイスとそのレシピが必須です。本格的なインド…

持田リカ

きゅうりの人気レシピ集!サラダなど大量消費の方法も!簡単で美味しい!のサムネイル画像

きゅうりの人気レシピ集!サラダなど大量消費の方法も!簡単で美味しい!

様々なレシピ・調理方法で親しまれるきゅうり。今回は、身近な食材・きゅうりの定番サラダや人気レシピ・大量消費に…

照屋 愛梨

【小正月】小豆粥のレシピまとめ!おかゆの簡単な作り方とコツを紹介のサムネイル画像

【小正月】小豆粥のレシピまとめ!おかゆの簡単な作り方とコツを紹介

日本では昔から小正月に小豆粥を食べるという風習があります。ごちそうラッシュで疲れてしまった胃を労う役割もある…

はたはた

ハロウィンパーティーの料理レシピ!家ならではのアイデアメニュー!のサムネイル画像

ハロウィンパーティーの料理レシピ!家ならではのアイデアメニュー!

10月のイベントと言えばハロウィン!家でハロウィンパーティーを開く人達も多いのでは?今回はハロウィンパーティ…

佐々木

アクセスランキング

昨日の「グルメ」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ