寝れない!眠れない!イライラの原因、鼻づまり

鼻づまりで眠れない・寝れない時の解消法!子供にも効果あり!【花粉症・風邪】のサムネイル画像

鼻づまりとは、鼻腔(びくう:鼻の孔)が狭くなり、呼吸をしづらくなる状態のことです。花粉や風邪などが原因で鼻づまりになり、夜なかなか寝れず睡眠不足でお困りの方は多いと思います。

薬を飲んでも、なかなかすぐには効かないということもありますよね。

そして、鼻づまりになると口呼吸になり、喉や気管を痛めやすくなり風邪が治りづらくなったりと悪循環です。良い眠りにつくには、一刻も早く鼻づまりを解消する必要がありますね。

「寝れない!眠れない!」からサヨウナラ、鼻づまり解消法

鼻づまりで困ったときは、耳鼻科にかかるのが当たり前になっていると思いますが、その前にぜひ試していただきたい民間療法がありますよ。民間療法は侮れませんよ。それでは、「眠れない!」から解放させてくれる鼻づまり解消法をご紹介していきますね。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その①玉ねぎ

玉ねぎに含まれる成分、硫化アリルには、粘膜の炎症を抑える働きがあります。香りを嗅ぐことで、鼻の通りが良くなるんです。そして、喉の殺菌作用もあるので風邪の予防になりますよ。

どのご家庭にもだいたいは玉ねぎはあるはずです。今すぐに試してみる価値ありですよ。

スライス玉ねぎ

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スライスした玉ねぎをお皿にのせて、枕元に置きましょう。鼻の通りが良くなり効果絶大です。

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小さな子供がいらっしゃるご家庭では、万が一さわって食べたり、落としてお皿が割れたりしたら危険ですので、袋に入れて口は少し開けた状態で枕元に置くといいですよ。

すりおろし玉ねぎ

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すりおろした玉ねぎをガーゼで包み、絞り出した汁を鼻の下に塗ります。これは、効き目絶大です。

ハーフカット玉ねぎ

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半分にカットした白い部分を思いっきり鼻で吸ったりと、自分に合ったやり方で試してみてください。これをするだけで、不思議と鼻づまりが解消されて、眠れない!から解放されますよ。

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小さなお子さんがいるご家庭では

玉ねぎの刺激的な香りを嫌がる場合があるかと思います。そんな時は、眠りについたころを見計らって、枕元に置いてあげると鼻の通りが良くなり、ぐっすりと朝まで寝てくれますよ。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その②鼻を温める

お風呂に入ると鼻の通りが良くなりますよね。鼻を温めてあげると、血流が良くなり鼻の通りが良くなるんです。

お風呂の湯気を思いっきり鼻で吸い込んで、ゆっくりと鼻をかんであげると、鼻づまりが解消されますよ。ほかにも、さらに簡単に鼻を温める方法があります。

蒸しタオル

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水を浸して、しっかりと絞ったタオルをレンジで10秒ほど温めます。これで、蒸しタオルの出来上がりです。すごく簡単なので、手軽にいつでもできそうですね。

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この蒸しタオルを、鼻の上部と目に近い部分に乗せましょう。これで鼻づまり解消ですよ。鼻づまりも解消できるうえに、目の疲れも取れますね。一石二鳥ですね。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その③アロマオイル

香りを嗅ぐことで鼻の粘膜の炎症を抑えて鼻づまりが解消されます。先ほどあげましたが、玉ねぎも香りを嗅ぐことで治す民間療法の一つですね。ですが、香りがきつ過ぎて、部屋中玉ねぎの香りが充満するのはちょっと、と思われる方も多いはずです。

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特に、来客がある日は避けたいですね。そんなときはアロマオイルが最適です。鼻づまり解消に効くアロマオイルをご紹介しますね。

ユーカリ

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優れた消毒作用と抗炎症効果があります。そして、精神集中させてくれる効果もあります。

ティーツリー

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殺菌効果のほかにも、スキンケア・消毒・掃除など幅広く使えるティーツリーオイルは、手放せません。

ローズマリー

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抗菌作用のほかにも、精神高揚作用があるので、気持ちが落ち込んでいるときに香りを嗅ぐことで自分に自信を与えてくれます。ほかにも、シャンプーに混ぜると、頭皮の血行を良くし育毛促進や白髪・フケの悩みを解決してくれる万能オイルです。

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マスクに数滴

アロマオイルを数滴たらしたマスクをつけることで、鼻づまりが解消されるうえに風邪やインフルエンザなどの予防にもなりますよ。

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アロマディフューザーや枕・パジャマの袖口に数滴

アロマディフューザーで部屋全体に香りを行き渡らせるのもいいですし、オイルを直接枕やパジャマの袖口に数滴落とすのも効果がありますよ。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その④ツボを押す

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鼻の通りを良くし、粘液の機能を高めてくれる『晴明』と『鼻通』の二つのツボがあります。まず、『鼻通』ですが、小鼻の少し上のくぼんだ所にあります。このツボに両手の人差し指を当て、上に向けて1~2分ほど押し上げます。

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次に『晴明』は、目頭の先端にあります。鈍い痛みを感じる場所が『晴明』です。そこを親指と人差し指で、つまむように押します。これで、鼻づまりが和らぎますよ。

動画で見る、お手軽鼻づまり解消ツボ押し

鼻づまりに効くツボ押しマッサージ♡ - YouTube

出典:YouTube

ツボ押し+呼吸法で鼻づまり解消ですよ。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その⑤メントール配合の軟膏

おなじみのヴィックスベポラップです。吸入作用と湿布作用が働き、鼻づまりやくしゃみを和らげてくれます。

塗る薬なので、薬を飲めない赤ちゃんや薬嫌いな子供にも使えるので嬉しいですね。そして、眠くなる成分は入っていないので、ドライバーの方にも嬉しい風邪薬です。

肌の弱い子供や大人の方には、鼻の下に

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胸や喉・背中に塗るのが普通ですが、小さな子供や肌が弱い方は荒れてしまうかも。そんな方は、鼻の下に少量をチョンチョンと塗ってください。スーッと鼻の通りが良くなり効果があります。

乳幼児や小さな子供には、お湯で溶かす方法も

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乳幼児や小さな子供には、直接肌に塗るのは刺激が強すぎるかもしれません。

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そのような場合は、ヴィックスベポラップをお湯に溶かして、部屋全体にメントールの香りを充満させることで、鼻づまりの解消効果が得られます。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その⑥鼻うがい

喉をケアするためにうがいをするように、鼻づまりの場合は鼻うがいをすると、効果的です。ですが、気をつけなければいけないことは、水道水で鼻うがいをしないことです。

鼻は水を入れる気管ではないので、ツーンと痛んだり、苦しいだけです。そうならないように、必ず食塩水を使用するようにしましょう。それでは、鼻づまりなどの内容物を洗い流してくれる鼻うがいのやり方をご紹介します。

①食塩水を作る

体液と同じ塩分濃度である0.9%の塩水を作ります。水1リットルに対し9グラムです。市販でも専用の薬液がありますが、自分で作ると安価ですみますよ。

②最初のうちは鼻から入れ鼻から出す

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鼻うがいは、鼻から食塩水を入れて口から出すのがやり方ですが、最初から口から出すのは難しいものです。まずは、鼻から出すやり方で、鼻うがいをしましょう。0.9%の食塩水を洗面器に用意したら、片方の鼻を手で押さえて食塩水を吸い込みます。飲み込まないように息を止めて鼻から出します。これを、両方の鼻の穴に3回~5回ずつ繰り返しましょう。最期は鼻の中の水をすべて出し終わってから鼻を軽くかんで終了です。

③慣れてきたら、口から出す

鼻から出す鼻うがいに慣れてきましたら、口から出す鼻うがいをしましょう。片方の鼻の穴に食塩水を吸い込んだら、息を止めながら上を向きます。そうすると、口のほうに水が流れやすくなります。そして、鼻から水を出すときよりも勢いよく吸い込み、口から出します。

洗面器から吸いづらい場合はネティポットを

ネティポット (鼻洗浄) - YouTube

出典:YouTube

こちらのご家庭では、食塩水のなかにアロマオイルを入れています。鼻うがいした後、スーッとした爽快感があります。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その⑦鼻腔拡張テープ

鼻づまりで狭くなった鼻腔を広げてくれるので、簡単で効果的なのが『鼻腔拡張テープ』です。ですが、安価ではないので、なかなか飛びつきづらいかもしれません。幼い子供や肌の弱い方は、テープの粘着でかぶれる心配もあるかと思いますので、使い始めは気をつけながら使用したほうがいいかもしれません。朝、はがれづらい場合は、テープを湿らすとはがしやすいですよ。

寝れない・眠れない原因の鼻づまり解消法:その⑧お茶

お茶に含まれる成分、カテキンには抗菌作用があります。ですので、風邪や花粉症、アレルギー性鼻炎の方には効果的ですし、しかも、お茶でうがいをすると、風邪・インフルエンザ予防にも効果的です。

ほかにも、お茶には、健康に良い成分がいろいろと含まれているので、毎日飲みつづけることで健康な体になるからうれしいですね。

ノンカフェイン・糖質0!子供におススメのお茶

お茶は体に良いとわかっていても、カフェインが含まれているので、小さな子供さんにはおススメではないですが、『えぞ式すーすー茶』というお茶はカフェインレスなので安心ですね。大人の方も、「寝れないかも」と就寝前のお茶を控えていた方も安心して飲めます。妊婦さんにもいいですね。

まとめ

さまざまな鼻づまり解消するための民間療法を紹介しましたが、どうでしたか。玉ねぎや蒸しタオル、アロマオイル、ツボ押し、メントール配合軟膏、鼻うがい、鼻腔拡張テープ、そしてお茶とさまざまな民間療法がありますね。これで、鼻づまりも解消できて、今夜から「寝れない!眠れない!」とはサヨウナラできると思います。良い眠りにつけることを願います。

もっと鼻づまり解消について知りたいあなたへ!

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