美容とダイエットの為にカシューナッツを食べたい!

カシューナッツのカロリー!ダイエットに効果的?食べ過ぎは太るという噂のサムネイル画像

ダイエットの大敵は食欲

ダイエットを始めた際に一番の妨げとなるのがやはり食欲だ、という人も多いのではないでしょうか。カロリーの高いものほど美味しく感じられてしまうのは不思議ですよね。けれどダイエットをしている最中だからといって無理に食欲を押さえ付けても、かえってストレスになり反動で暴飲暴食をしてしまうという事だって大いにあり得ます。

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ダイエット中の間食にカシューナッツ

そうならない為にもダイエットの妨げにならない様な食品を間食用に準備しておけば満足感も得られ、ストレスの無いダイエットが可能になるものです。そんな間食にナッツ類を食べると良いという話を聞いて、カシューナッツを食べているという人もいる筈です。

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カシューナッツの食べ過ぎは太る?

しかし美容にも良いとされているカシューナッツなのでダイエットもできて一石二鳥!と食べ過ぎてしまっているなんて事は無いでしょうか?小腹を満たす為に食べるだけのつもりがいつの間にか満腹になるまで…なんて食べ方をしていると、実は物凄いカロリーを摂取してしまっているかもしれません。

カシューナッツの気になるカロリーは食事1食分!?

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カシューナッツは高カロリー?

そもそもカシューナッツにはどのくらいのカロリーがあるものなのかをご存知でしょうか?美容にもいいしお菓子を食べるよりいいだろうと油断していると、意外な落とし穴にハマってしまうかもしれません。

知っておきたいカシューナッツのカロリー

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カシューナッツは1粒9kcal

カシューナッツのカロリーは100gあたりで600kcal近くあるそうなので、1粒でおよそ9kcalという計算になります。ちょっと小腹が空いている時なら100gくらいペロリと食べてしまいますよね。

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1食分のカシューナッツ

600kcalと言われてもピンとこないという人もいるかもしれませんが、女性の1食分の摂取カロリーの目安量がおよそ700kcal弱です。なのでカシューナッツ1袋でほぼ1食分に必要なカロリーを摂取している事になるんです。

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カシューナッツはダイエットには不向き?

そうなってくるとカシューナッツはダイエット中の間食には向かない食品なのでは…?と思ってしまいますよね。実際カシューナッツはダイエットに不向きなのかどうなのかも調べてみました。

カロリーの高いカシューナッツはダイエットには向かない?

ダイエットを筆頭にカシューナッツがもたらす嬉しい効果

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タンパク質の多いカシューナッツ

実はカシューナッツにはタンパク質も多く、100g中15g以上のタンパク質が含まれているそうです。カシューナッツは高カロリーでありながらも脂肪燃焼効果のあるダイエット向きの食品であると言えそうですね。

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体にもいいカシューナッツ

更に脂肪燃焼効果だけではなく、カシューナッツには動脈硬化や心不全といった疾患の予防になる効果もあるので健康にも良い食品の様です。

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カシューナッツは栄養素も豊富

更にカシューナッツには亜鉛やマグネシウム、鉄やビタミンB1といった栄養素も含まれているので育毛作用もあるそうです。ダイエットだけでなくそんな効果まで得られるなんて嬉しいですよね。

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女性に嬉しいカシューナッツ

女性は貧血に悩む人も少なくないでしょうし、骨粗鬆症や夏バテなども防いでくれるカシューナッツはダイエットに限らず常備しておきたい食品の1つかもしれません。

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カシューナッツ効果は盛りだくさん

他にも疲労回復効果や生理痛の緩和、便秘改善にも効果的であるそうなので、日頃そういった悩みを抱えている人は特に摂取しておきたいのがカシューナッツです。

ダイエットに効果的なカシューナッツの食べ方

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カシューナッツでダイエットは無理?

しかしカシューナッツのカロリーが高いという事実は変わりませんし、色んな効果があるからと暴食していては太る一方でダイエットどころではなくなってしまいます。食べ過ぎれば当然太るんです。そこでどの様にカシューナッツを食べれば望む効果を得られるのかを調べてみました。

太らないカシューナッツの食べ方その1

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塩分油分の使用は厳禁

ナッツ類を食べる際にはちょっと塩気があると美味しく感じられますよね。しかしその塩分がダイエットには大敵ですし、太るだけではなく高血圧になってしまったり油を使用した物であればニキビなどの元にもなりかねません。

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無添加のカシューナッツ

カシューナッツを購入する際には塩分や油の使用されていない無添加の物を選ぶ必要があります。素材そのものの味を楽しみましょう。

太らないカシューナッツの食べ方その2

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カシューナッツの適量

栄養価が高いからといってどんな物でも食べ過ぎてはダイエットには繋がりません。1日分のカシューナッツの摂取量は片手で掴む事ができる程度として予め量を調整しておけば、きちんとカシューナッツの持つダイエット効果を得られる筈です。

太らないカシューナッツの食べ方その3

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食事メニューに取り入れる

カシューナッツ単体をおやつとして食べるのではなく、通常の食事と併せて食べるという方法もあります。食事と一緒に摂取する事でカシューナッツだけを食べ過ぎる心配も無く、お腹も満たされるのでダイエット中に取り入れるには良い方法と言えそうです。

その他のカシューナッツの食べ方

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カシューナッツと相性の良い食品

更にカシューナッツを食べる際には牛乳を一緒に飲むと、タンパク質やカルシウムの吸収率が上がるとの事でした。カシューナッツをおやつとして食べるのであれば一緒に牛乳も準備しておきたいですね。小魚と一緒に食べるのも栄養素を補うという点では良い食べ方なんだそうです。

カロリーは高い!けれどダイエットにカシューナッツは効果的だった

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生のカシューナッツ

一般的にカシューナッツはローストされたものが販売されている事が殆どですが、より高い美容効果を求める場合には生のカシューナッツを自分でローストして食べるのが良いそうです。

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ストックしておきたいカシューナッツ

食べ過ぎてしまうと太るのは事実でありダイエットには逆効果となってしまうカシューナッツですが、正しい食べ方をすればカシューナッツは様々な面で嬉しい効果を沢山もたらしてくれるかもしれません。是非明日からの食生活にカシューナッツを取り入れてみたいですね。

ダイエット中の食品のカロリーをもっと知りたい方へ

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秋山ナオ

新人ライターですが、わかりやすい記事の執筆を心がけています。

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