寝過ぎは病気が潜んでいるかも?

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よく寝る子は育つと言いますが、大人の場合は寝過ぎは要注意です。寝不足も寝過ぎも問題があります。寝すぎにはどのような病気が潜んでいるのでしょうか。

寝過ぎに潜む病気その1:うつ症状

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寝ても寝ても、寝過ぎても体がだるい、すっきりしないなどの悩みを抱え悩まされていませんか。これって、うつの症状かもしれません。深刻になるとうつ病を発症してしまいます。早めに暮らしのリズムをチェックし、よい眠りを得るようにしましょう。あまり酷いようでしたら医療機関に相談しましょう。

寝過ぎに潜む病気その2:自律神経失調症

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原因となる病気らしき病気はないが、寝すぎてしまう場合の病気として、自律神経失調症かもしれません。暮らしの中に病気となる原因はないかチェックしてみてください。

寝過ぎに潜む病気その3:過眠症

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過眠症の原因はまだ解明されていませんが、遺伝性、ストレス、外傷のストレスなどによって起こるのではといわれています。また、情動脱力発作の体に力が入らず倒れてしまうことも起こるといわれています。レムの睡眠時の状況によっては夢遊病症が起きているかもしれません。快眠を心がけても駄目な場合は、病気があるかもしれませんので、精神科医に相談をおすすめします。

寝過ぎに潜む病気その4:早死に

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過眠によっては、糖尿病や心疾患などの怖い病気のリスクを高めるともいわれています。睡眠時間が6時間30分くらいの人と、7時間30分~8時間30分の人と比べると25%もリスクが高くなるといわれています。

統計による長生きの平均時間と寝過ぎ死亡危険リスク

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因みに、10年間の調査の集計結果、睡眠時間が短くても長くても死亡率が高く早死にしやすく、長生きの平均睡眠時間は6時間30分~7時間が得られたとあります。また、一説によると長生きの平均睡眠時間は6時間30分とあります。これは平均ですから個人差を考慮が必要です。あまり寝すぎるようでしたら、病気を疑ってみてはいかがでしょう。

平均睡眠時間と寝過ぎは病気に要注意

平均の睡眠時間は寝過ぎかも?

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だいたい一般的に大人の睡眠時間は平均が7~8時間といわれていますが、年をとると寝れなくなると巷に聞きます。近年の睡眠時間は、個人差もありますが、年齢によって異なることが取り入れられ、8時間の睡眠は10代半ばくらいまで、40代は7時間くらい、70代は6時間くらいが平均といわれるようになりました。長生きの平均睡眠時間6時間30分からすれば7時間は寝過ぎになるようです。

週末の寝過ぎはダメですか?

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ウィークデーの寝不足解消に休日お昼近くまで寝るのが楽しみ。でもだるい感がありますね。日頃の寝不足解消でも休日に6~7時間の睡眠をとれば十分という研究結果もあるそうで、寝すぎはよくないといわれています。

病気とまではいかないが寝過ぎが原因の頭痛

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寝過ぎが原因の頭痛には、ズキンズキンする偏頭痛と、後頭部を締め付けるような緊張型頭痛があります。

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偏頭痛の解消は、頭痛の起きている箇所を氷などで冷やすとよいといわれています。

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また、偏頭痛の解消に、カフェインを摂りすぎないように摂り血管を拡張させるとよいといわれています。

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緊張型の頭痛は、偏頭痛とは逆に頭痛の起こっている箇所を蒸しタオルなどで温め、血管を拡張するとよいといわれています。

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入浴をゆっくりとして頭を温めるのもよいですが、長時間入りすぎのぼせなど起こさないようにしましょう。頭痛の解消は適度の睡眠で、寝すぎないことではないでしょうか。

病気とまでいかないが寝過ぎで頭痛とともに吐き気が起こることもある

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意外なことに、寝過ぎの原因の頭痛と吐き気は、暴飲暴食が関係しています。寝る前に、食べ過ぎたり、飲みすぎにより、消化していないとき二日酔いになってしまうことがあり、吐き気が起こりやすいです。寝る前の暴飲暴食を慎むことが肝要です。

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ストレス社会でとかくありがちですが、過度のストレスが原因で吐き気・動悸などの症状を伴うことがあります。なかなか周囲に相談できず一人抱えてしまうことが多いと思われますが、相談できる人を作り一人で抱え込まないようにしましょう。暮らしの中にストレスの解消の場を作り、病気にならないようにすることも一手です。あまり酷いときは精神科医に相談しては如何でしょう。

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また、寝る前にあまり空腹すぎても吐き気が起こります。食事の時間についてもベットに入る時間を考えて取りましょう。また、この場合の朝の吐き気の解消は、朝の朝食を摂ることですが、朝食が無理ならば何か少しでも食べるようにすれば、吐き気は解消されます。

寝ても寝てもだるいのはなぜ?

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寝ればよくなると思い睡眠時間を増やして、いくら寝ても寝ても体がだるいのは何故ですか。寝過ぎもよくない、寝過ぎで早死にするなんてちょっと怖すぎる話ですが、病気でなくても体がだるくなる原因が知りたいです。

寝過ぎでだるい原因その1:体内時計のずれ

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暮らしの中に一定の体のサイクルが組み込まれています。それが体内時計です。脳の視交叉上核の部位の体内時計が各所にある体内時計を調整し、一定のリズムになるように調整されています。この体内時計のずれが体がだるい、病気、寝すぎなどを生じさせる原因といわれています。

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体内時計のずれによる寝過ぎのだるいは、朝日を浴び、コンスタントに3度の食事をとること、寝過ぎないことで解消するといわれています。生活のサイクルの改善は、寝過ぎ、体がだるい、病気になりにくい体をつくるに大切です。

寝過ぎでだるい原因その2:体の緊張感のストレスとこり

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睡眠中はあまり体を動かすことが少ないので、体が硬くなる傾向があります。寝過ぎればそれだけ長く体を動かすことがないので一層硬くなり、病気にならなくても体がだるいという症状が起こりやすくなります。

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だから、心身の緊張をほぐして睡眠をとることがおすすめです。暮らしの中にこのような時間帯を作るように心がけましょう。

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体が緊張したまま睡眠をとると一層体が硬くなります。快適な睡眠をとるために寝る1~2時間前くらいまでに体をほぐし、リラックス状態にします。その方法として、入浴、軽いストレッチ、リラックスできる音楽鑑賞などを活用して、よい睡眠が得られるようにしましょう。

寝過ぎでだるい原因その3:食の乱れによる栄養不足と内臓の負担

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現代人の食生活はとかく栄養の偏りがいわれています。不足しがちな、食物繊維、ミネラル、ビタミン類などを補うバランスの取れた食生活が、よい睡眠に必要と言われています。

寝過ぎのだるい原因その4:糖質の摂りすぎ

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特に糖質の炭水化物の摂取は、血糖値を変動しやすく上下差が大きくなる傾向があります。糖質の摂りすぎは、むしろ疲労感を増幅するといわれますので、食材選びに注意しましょう。

寝過ぎでだるい原因その5:腸内環境

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食物繊維は腸内環境・便秘の解消になり、腸内の改善は体内の改善につながり、疲労感・だるいなど改善され、寝過ぎの解消にも体がだるい、いろいろの病気の予防にもつながるといわれています。

寝過ぎでだるい原因その6:カフェインの摂りすぎ

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カフェインの摂りすぎは、睡眠障害を引き起こしやすく、疲労回復の妨げになるといわれています。睡眠のゴールデンタイムの成長ホルモンによる自然治癒力を妨げないことが、病気や体のだるい感・疲労の回復にもつながり、寝すぎの予防にもなります。適度の飲料と寝る前近くのカフェインの摂取は控えるようにしましょう。

寝過ぎで早死にする病気って?

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暮らしの中で1/3はベットの中といわれますが、アメリカで100万人を対象に行った調査では、7時間30分以上の睡眠は6時間30分~7時間30分の睡眠に比べて死亡率が20%も高くなることが判明したとあります。寝過ぎが引き起こす病気や早死にの原因とは何でしょうか。

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寝過ぎが引き起こす体調不良は、体がだるいだけではなく、ヘモグロビンと糖の結合したヘモグロビンA1cの値を高め、糖尿病を引き起こしやすくなるといわれています。

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さらに、睡眠8時間以上の寝過ぎは、糖尿病だけではなく、善玉コレステロールが減り、中性脂肪が増え、脂質異常症、肥満になりやすく、動脈硬化の病気を起こしやすいと指摘されています。原因として、長く寝過ぎると体を動かさないため、血流が悪くなり、脳の老化も進行しやすいといわれます。このような症状は体がだるいでは済まされません。リスクの高い病気が潜んでいること考えられます。

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この点から、休日の寝過ぎも病気を引き起こしやすくなるので、寝過ぎは控えましょう。寝過ぎで血液がドロドロになりやすいので、平日睡眠不足でも、平均の6~7時間の睡眠とし、病気の予防やだるいを改善するために寝だめしないよう心がけましょう。

睡眠の質と快眠は?

暮らしの中に睡眠サイクルを

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快眠は、目覚めのよさにあるといわれます。睡眠サイクルはノンレム睡眠とレム睡眠が1周期90分くらいで繰り返えし起こります。最初のノンレムの寝つきが深い眠りに落ちます。朝になるにつれ眠りが浅くなり、レム睡眠時に目覚めるとよいといわれています。寝ても寝てもだるい、寝過ぎだのに何故眠いのなどと思っているならば、自身の睡眠サイクルに合わせ、ベットに入る時間を設定してみてはいかがでしょう。

寝てもだるいならば睡眠の質を考慮した暮らしを

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このように、睡眠と眠りに関係するメラトニンや細胞の回復や修復に役立つ成長ホルモンなどが変化します。このサイクルは1日を1周期として繰り返されるように生活のリズム・サイクルを考えましょう。寝過ぎは睡眠の質が原因かもしれません。睡眠のゴールデンタイムの午前0時から2時の時間帯を逃さないように、病気やだるいの原因となるは寝過ぎを防ぐよう暮らしを改善しては如何でしょう。

寝過ぎを防ぐ快眠のための一工夫

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寝過ぎを防ぐために、睡眠のゴールデンタイムを逃さないことも大切ですが、快眠を得るために寝室に一工夫しましょう。快眠のための寝室に心がけたいことは、寝室を快適な湿度(冬ならば50~60%)、温度(15~20℃)に設定し、照明の照度下げ安定的な暗い明るさにすることが大切です。寝具も睡眠を妨げない軽い清潔な寝具がおすすめです。リラックスできる寝室で睡眠をとるよう心がけましょう。

寝過ぎで体がだるいや病気を防ぐためのtool

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寝過ぎないで快眠が得るために、近年枕が注目されています。仰向けのときの最適な枕の高さは3~4cm、角度が15°と指摘されています。タオルケットなどを使って自分にあった枕の高さを作ってみてください。

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また、横寝になった場合、背骨が真っ直ぐになるように、画像のように床と水平になる枕の工夫が必要でしょう。病気の発症や体のだるいの解消のために手作りの自分に合った枕を作ることをおすすめします。

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快眠は、寝過ぎの解消にもなります。この枕は、医師が考案した頭・首・肩の負担を軽減するよう工夫された枕として、販売されています。快眠で、病気や体がだるいを解消するといわれている快夢枕です。

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仰向けに寝たとき、背骨のSの字が保たれる安定的な支えのある寝具が、快眠に必要です。違和感なく睡眠できれば、寝過ぎることもなく、快眠もでき、病気や体がだるい症状を起こさないといわれていますので、そのような寝具を選びましょう。

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横寝の場合も寝返りを打つ場合も、体圧を分散する硬さと頭の先から背骨が真っ直ぐになる寝具が快眠には必要です。硬めの布団は横寝のとき、背骨の歪めますので、寝具の選ぶとき快眠を得るために気をつけましょう。

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快眠のために考案された体線に合わせて体を支えると今話題のシートです。このシートは腰の負担も軽減し、ぐっすりと眠れると話題になっています。

寝過ぎは病気のサインで早死にするのまとめ

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寝過ぎも、長い間体を動かさないために、血流も悪くなり、病気の原因となるヘモグロビンA1cや中性脂肪を増やしやすく、糖尿病や動脈硬化、アルツハイマー病などの病気を引き起こしやすいといわれています。病気を防ぐためにも、寝過ぎを防ぐようふだんの暮らしの中で、快眠ができるよう生活習慣を改善し、早死にの病気を防ぐことが大切です。

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