砂糖はやっぱり高カロリー?ダイエット中は控えるべき?

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

ダイエットを阻むスイーツ達

女性はやはり甘い物が好きだという人が多いのではないかと思いますが、ダイエットをしなければと考える時に壁となるのがやはりスイーツではないでしょうか。始めは甘い物を断つ事にも成功していたけれど「食べられない」と思うと次第に欲求が強まってしまい、目標体重に到達したにも関わらず反動で甘い物を食べまくってしまいリバウンド…なんて事も少なくない様です。

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

砂糖のカロリーはどのくらい?

カロリーが高く美味しいスイーツには大抵砂糖が使われているものですが、高カロリーな砂糖はダイエット中に油と同じく避けるべき調味料の1つではないかと思います。しかし砂糖1杯のカロリーはどれほどのものなのかをご存知でしょうか?

気にすべきはカロリーだけじゃない?砂糖が与える影響とは

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

砂糖の過剰摂取は悪影響もある?

日頃何気なく口にしている砂糖ですが、カロリーばかりを気にしていて砂糖が体に与える影響にはどんなものがあるのかを知っているという人はあまり多くはないのではないでしょうか。

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

依存性のある砂糖

実は砂糖というのは依存性のある調味料であり、毎日食べ続けていると次第に砂糖が無くてはいられなくなってしまうほどなんだとか。通常糖分を摂取した場合には血糖値が上がり、インシュリンの分泌によって血糖値が下がっていきます。

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

砂糖の摂取が体の不調にも

しかし砂糖を摂りすぎているとインシュリンが過剰分泌されてしまい、低血糖になってめまいや免疫力の低下といった症状が起こってしまうそうです。更に影響してくると体内のカルシウムやビタミンB1といったものが吸収され、疲労感や不眠に記憶力の低下といった部分にも影響してくるとの事でした。

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

2週間砂糖を控える

いわゆる砂糖での中毒症状にならない為にも、ダイエットの為だけではなく過剰な摂取は控えるのが良さそうですよね。中毒症状はおよそ2週間ほどで緩和されていくそうなので、どうしても砂糖がやめられないという人はまずは2週間砂糖を減らしていく事を心がけてみるのが良さそうです。

種類によってカロリーが違う?どんな種類の砂糖があるの?

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

様々な砂糖の種類

一般的に家庭で使われている砂糖といえば白砂糖を想像するのではないかと思いますが、砂糖というのは他にも色々な種類がありそれぞれにカロリーも異なるものです。

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

砂糖の種類は知っておくべき?

市販のケーキなどに使われているのも白砂糖ですが、ダイエット中にどうしても甘い物が食べたくなってしまった時には違った種類の砂糖を使ってみると良いかもしれません。そんな様々な砂糖の種類についてご紹介していきます。

ダイエット向きな砂糖を知りたい!砂糖の種類とカロリー一覧

知っておきたい砂糖の種類その1

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

白ざら糖

白ざら糖はザラメ糖などとも呼ばれ、氷砂糖よりも小さいものの砂糖としての純度が高い事からリキュールなどの原料として使用される事も多いそうです。大さじ1杯分のカロリーはおよそ58kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その2

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

中ざら糖

白ざら糖と同じくザラメと呼ばれる事もありますが、やや黄色みを帯びた砂糖である事から「キザラ」とも言われる砂糖だそうです。大さじ1杯分のカロリーはおよそ58kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その3

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

上白糖

日本の家庭で使用されている砂糖で最も多いと言われているのがこの上白糖です。大さじ1杯分のカロリーはおよそ57kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その4

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

グラニュー糖

グラニュー糖はお菓子作りなどにも使用される砂糖であり、ショ糖の中でも最も純度の高いのがこのグラニュー糖なんだそうです。大さじ1杯分のカロリーはおよそ46kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その5

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

三温糖

煮物などに使用される事の多い三温糖は、サトウキビなどを煮詰めてショ糖を取った後に煮詰められた糖蜜の事を示すそうです。加熱によりカラメル色に変化するという特徴があります。大さじ1杯分のカロリーはおよそ34kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その6

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

黒砂糖

サトウキビの煮汁を煮詰めて製造されるのが黒砂糖ですが、ミネラルが豊富で濃厚な甘さを感じられる砂糖です。黒砂糖は更に「黒糖」「加工黒糖」「てんさい糖」という3種類に分類されるそうです。大さじ1杯分のカロリーはおよそ32kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その7

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

粉砂糖

粉砂糖はグラニュー糖が更に細かく粉状になった砂糖で、水にも溶けやすくお菓子のデコレーションなどにも使用されるのがこの粉砂糖です。大さじ1杯分のカロリーはおよそ27kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その8

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

角砂糖

喫茶店などで目にする機会の多い角砂糖は、グラニュー糖に糖液を加えてサイコロ状にした砂糖の事です。1個あたりでおよそ4gほどの大きさだそうです。大さじ1杯ではなく1個あたりのカロリーになりますが、およそ19kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その9

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

氷砂糖

氷砂糖はショ糖の結晶で、見た目が氷に似ている事から氷砂糖、あるいは氷糖(ひょうとう)とも呼ばれているそうです。大さじ1杯ではなく1個あたりのカロリーになりますが、およそ15kcalとの事でした。

知っておきたい砂糖の種類その10

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

コーヒーシュガー

氷砂糖の一種であり、名前の通りコーヒーに入れるのに向いている砂糖です。原料となるグラニュー糖にカラメルが加えられているそうです。大さじ1杯ではなく1個あたりのカロリーになりますが、およそ15kcalとの事でした。

種類豊富な砂糖の中でもダイエット向きなのは?

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

白砂糖は避けるべき

砂糖にはかなり多くの種類があるという事がわかりましたが、ダイエット向きである事を考えるとカロリーの一番低いものを選ぶのが無難そうですよね。強い甘みのある白砂糖はどうしても中毒性が高くなってしまうので、ダイエット中には避けるのが良さそうです。

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

ダイエット向きなのは黒砂糖

しかし砂糖がストレス解消に一役買ってくれるというのも事実であるので、必ずしも砂糖を全て断たなければならなという事ではありません。どうしても甘い物が欲しくなってしまった時には、ミネラルを含む黒砂糖を使用したおやつを食べるのが良いそうです。

ダイエット中に最適なのは黒砂糖!白砂糖は避けるのがベター

砂糖の種類と大さじ1杯のカロリーまとめ!ダイエットに向いているのは?のサムネイル画像

種類を覚えて上手に砂糖を利用する

様々な砂糖の種類をご紹介してきましたが、ダイエット中にいかに低いカロリーで砂糖を摂るかという事ではなく砂糖を極力避ける事ができれば一番です。しかし砂糖を断てば痩せるかといえば必ずしもそうとは言えません。食後すぐに甘い物が欲しくなるという場合には何らかの栄養が欠けていて、体がそれを欲しているという事もあるそうです。バランスの取れた食事を心がけつつ、甘い物を食べたいからとすぐに砂糖の使われているスイーツに手を出すのではなく、フルーツなどに置き換えて誤魔化してみるというのも一つの方法かもしれません。

カロリーについてもっと知りたい方はコチラ

関連するまとめ

眉毛脱色にはエピラットとジョレンどっちが人気?市販脱色剤のやり方まとめ!のサムネイル画像

眉毛脱色にはエピラットとジョレンどっちが人気?市販脱色剤のやり方まとめ!

ゆるふわメイクに欠かせないふんわり眉毛。セルフ脱色をする人も増えてきましたが、どの市販脱色剤を使ったらよいの…

卯月茉莉華

ビオチン効果を徹底検証!含まれる食品から副作用、摂取量まで!のサムネイル画像

ビオチン効果を徹底検証!含まれる食品から副作用、摂取量まで!

ビオチンって何の事か分かりますか?聞いたことがないと言う方が多いかもしれません。聞いたことはあるけど身体への…

藤本有紗

ブラジリアンワックスとは?効果や値段、メリット・デメリットは?のサムネイル画像

ブラジリアンワックスとは?効果や値段、メリット・デメリットは?

最近流行ってきている脱毛方法の1つにブラジリアンワックスがあります。そんなブラジリアンワックスで行う脱毛の効…

zizi

パスタのカロリーは?カロリーの低いソースや太りにくい食べ方を紹介のサムネイル画像

パスタのカロリーは?カロリーの低いソースや太りにくい食べ方を紹介

パスタは麺類の中でも高カロリーなイメージがありますが、実際のところパスタのカロリーってどのぐらいなのでしょう…

Mojico

寝る前のストレッチでダイエット&快眠効果!簡単に痩せるやり方を紹介!のサムネイル画像

寝る前のストレッチでダイエット&快眠効果!簡単に痩せるやり方を紹介!

寝る前にストレッチをすると痩せる?寝る前にストレッチをすると得られる効果がすごいんです!痩せ体質に変化したり…

zizi

りんごの糖質はどれくらい?糖質制限ダイエット時に食べてもいい?のサムネイル画像

りんごの糖質はどれくらい?糖質制限ダイエット時に食べてもいい?

糖質制限ダイエットを行っているときに、りんごを食べることはできるのか。なぜなら、りんごにはとても豊富な栄養が…

浅倉恭介

ソイプロテインの効果とは?おすすめの飲み方やダイエット効果まとめのサムネイル画像

ソイプロテインの効果とは?おすすめの飲み方やダイエット効果まとめ

ダイエット効果も期待できるソイプロテイン。おすすめの飲み方や効果的な飲み方などを紹介。ソイプロテインを取り入…

照屋 愛梨

豊胸の失敗リスク(後遺症や死亡)まとめ!ヒアルロン酸手術画像例のサムネイル画像

豊胸の失敗リスク(後遺症や死亡)まとめ!ヒアルロン酸手術画像例

豊胸の失敗リスクとは?胸の大きさや形にコンプレックスを持っている女性はたくさんいらっしゃいますよね。そんな女…

sumicech

きゅうりは低カロリーダイエット向き!効果まとめ!失敗で太る原因は?のサムネイル画像

きゅうりは低カロリーダイエット向き!効果まとめ!失敗で太る原因は?

夏野菜のきゅうりはとっても低カロリー。そのきゅうりをダイエットに生かせることができれば、ダイエット成功につな…

浅倉恭介

内転筋の正しいストレッチ方法!痛み・肉離れの際のテーピングは?のサムネイル画像

内転筋の正しいストレッチ方法!痛み・肉離れの際のテーピングは?

内転筋の正しいストレッチの方法と、内転筋に肉離れなど痛みが生じたときの、テーピングの方法についてまとめました…

hiyoko

ホエイプロテインのおすすめ比較ランキング・ホエイプロテインは太るって本当?のサムネイル画像

ホエイプロテインのおすすめ比較ランキング・ホエイプロテインは太るって本当?

筋肉をつけるためにおすすめがホエイプロテイン。そんなホエイプロテインについて知識はあるでしょうか?そんなホエ…

zizi

日焼けが痛いときの対処法まとめ!赤みや痛みにはオロナイン・ワセリンが効く?のサムネイル画像

日焼けが痛いときの対処法まとめ!赤みや痛みにはオロナイン・ワセリンが効く?

日焼けで赤くなってしまった肌は、ヒリヒリして痛いですが、どう対処すれば辛い痛い赤みを早く落ち着かせることがで…

tomo-396

ココナッツオイルコーヒーにダイエット効果はある?乳化させると更に効果アップ?のサムネイル画像

ココナッツオイルコーヒーにダイエット効果はある?乳化させると更に効果アップ?

ココナッツオイルはダイエット効果があると話題ですが、ココナッツオイルとコーヒーをミキサーで混ぜて乳化させてか…

いさなみるか

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介のサムネイル画像

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介

Dr.ブロナー社から販売されているマジックソープはご存知でしょうか?マジックソープというものは使い方いろいろ…

zizi

鼻水を止める市販鼻炎薬おすすめランキング!【アレジオン・パブロン】のサムネイル画像

鼻水を止める市販鼻炎薬おすすめランキング!【アレジオン・パブロン】

今回は鼻水を止める市販鼻炎薬おすすめランキングを紹介したいと思います。鼻水を止める市販鼻炎薬は数多くあります…

ヒロシ

クランベリーのサプリを紹介!実は美容・健康にとても優れていた!のサムネイル画像

クランベリーのサプリを紹介!実は美容・健康にとても優れていた!

今、クランベリーサプリの膀胱炎や尿路感染などの女性のプライベートな悩みを解消する効果に注目が集まっています。…

PuG88

つけ麺のカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介!のサムネイル画像

つけ麺のカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介!

つけ麺が食べたいけれどもダイエット中だからカロリーが気になる、ということがありますよね。そんなときに参考にな…

kon_w

フルータリアンの肌は黄色い?有名人はいるの?ダイエット・糖尿病リスクまとめ!のサムネイル画像

フルータリアンの肌は黄色い?有名人はいるの?ダイエット・糖尿病リスクまとめ!

フルータリアンとは果物しか食べない人?フルータリアンは肌が黄色い?フルータリアンの有名人は?テレビ番組に出た…

furiji

ドライマンゴーのカロリーや栄養素、効能は?ダイエットに良い食べ方やレシピを紹介のサムネイル画像

ドライマンゴーのカロリーや栄養素、効能は?ダイエットに良い食べ方やレシピを紹介

スーパーなどでもよく見かけるドライマンゴー。そんなドライマンゴーの栄養素や効能というのはなんなんでしょうか?…

zizi

化粧水を手作りしたい!グリセリンは簡単で赤ちゃんにも使える?のサムネイル画像

化粧水を手作りしたい!グリセリンは簡単で赤ちゃんにも使える?

化粧水は女性のお肌を綺麗に保つための必需品ですね!実は化粧水は手作りすることが出来るって知っていましたか?今…

tomo0923

関連するキーワード

秋山ナオ

新人ライターですが、わかりやすい記事の執筆を心がけています。

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ