ふくらはぎの筋トレで細く、太くしたい人必見!自宅簡単筋トレ&効果 

今回は、ふくらはぎの筋トレについてです!

皆さんは筋トレは好きですか??多分大多数の人が筋トレは嫌いだと思います!筋トレは最初は頑張ってやってみるけどキツイ。筋トレを始めてみたけど効果があるのかわからない。この様経験をしたことある方は沢山いらっしゃると思います!

今回は筋トレのついてですが、主に「ふくらはぎ」の筋トレについてです!実は下半身は非常に筋肉が大きく下半身の筋肉を筋トレで鍛えることは、上半身の筋肉を筋トレで鍛えるよりも消費エネルギーが多く、ダイエットにも向いてると言われているそうです!今回は自宅でも出来るふくらはぎの筋トレ方法とその筋トレの効果についてまとめてみました!

筋トレとは

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筋トレとは、「筋力トレーニング」の略です!筋トレは体の筋肉を強したり、太くしたり、細くしたりすることには欠かせない運動です!

筋トレには大事なことが3つあります。筋トレで大事な事その①適切なトレーニング。筋トレで大事なことその②適度な休養。筋トレで大事なことその③十分な栄養補給。この3つです!

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筋トレで大事な事について詳しく見ていきましょう!筋トレで大事な事その①適切なトレーニング。筋トレは一人一人に合った、適切な筋トレを選択することが大事だということです。まだ体が十分な筋力を持っていないに持っていないにも関わらずとても思い重量の筋トレを行うのは怪我などに繋がるので気を付けましょうということです。筋トレで大事な事その②適度な休養。十分な筋トレを行うと体の筋肉繊維が断裂して筋肉痛を起こします、筋肉痛を起こしていると時は筋トレを行わず、十分に筋肉を休めましょうということです。筋トレで大事な事その③十分な栄養補給。筋肉はただ筋トレを行うだけでは成長しません!筋トレを行った後に十分な栄養補給を行うことで、筋トレで鍛えられた筋肉は成長するのです!

ふくらはぎってどこ?

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれている大事な筋肉です!ふくらはぎは体の血流を良くする働きを持っている筋肉です!人間の血液は、重力の関係で下半身に全身の約7割もの血液があると言われています。ふくらはぎは下半身にある大量の血液を心臓に送るという重要な役割を持っているのです。なので、全身の血流が悪い人などはふくらはぎをマッサージするなど行うといいでしょう。

ふくらはぎは身体の血流を良くする働きを持つと言いましたが、身体の血流が悪くなるとどのような健康不全を引き起こすのでしょうか?身体の血流が悪くなると、体温の低下、免疫の低下、太りやすくなるといった弊害が出てきます。

ふくらはぎをマッサージしたりふくらはぎを鍛えることによって身体の健康状態を良くし、ふくらはぎを鍛えて太くor細くしてカッコ良くて健康な身体を手に入れましょう!

ふくらはぎを細くor太くする自宅で出来る筋トレ&効果!

今から自宅で出来るふくらはぎの筋トレ方法を紹介したいと思います。今回紹介するふくらはぎの筋トレ方法は、とても簡単です。道具も必要なく、スペースもそれほど必要ないので、ぜひふくらはぎを鍛えたいという方は試してみてください!誰でも簡単にできるふくらはぎの筋トレです!

自宅で出来る簡単なふくらはぎの筋トレ。それは「カーフレイズ」というふくらはぎの筋トレです!カーフレイズはふくらはぎを鍛えるのに非常に適した筋トレです!ふくらはぎを鍛えるカーフレイズのやり方は、壁でも良いのでどこかに手をかけてバランスを取り、そのままつま先立ちをします。そしてそのままカカトをちょっと緩めるようなイメージで下ろします。そして地面に着かないようにカカトを下ろしたら、またすぐにつま先立ちをします。これを繰り返すだけです!最初はふくらはぎはそれ程キツくないと思いますが、繰り返していると段々とふくらはぎがきつくなって、最終的にはふくらはぎがパンパンになります!このふくらはぎのトレーニングを大体3セット程行うと、ふくらはぎをとても鍛えることができると思います!

ふくらはぎなどの下半身の筋肉は、上半身の筋肉よりも太いので鍛えるにはそれなりの負荷が必要になります。もし先ほど紹介したふくらはぎを鍛えるカーフレイズでも中々ふくらはぎを鍛えられないという方は、ダンベルなどを使って行うカーフレイズなどを行うと、とてもふくらはぎを鍛えられると思います!

ふくらはぎの筋トレorふくらはぎの筋肉画像!!

ふくらはぎの筋トレで細くor太くしたい人必見!自宅で出来る筋トレ&効果のサムネイル画像

ふくらはぎの筋トレorふくらはぎの筋肉画像①

ふくらはぎの筋トレで細くor太くしたい人必見!自宅で出来る筋トレ&効果のサムネイル画像

ふくらはぎの筋トレorふくらはぎの筋肉画像②

ふくらはぎの筋トレで細くor太くしたい人必見!自宅で出来る筋トレ&効果のサムネイル画像

ふくらはぎの筋トレorふくらはぎの筋肉画像③

ふくらはぎの筋トレで細くor太くしたい人必見!自宅で出来る筋トレ&効果のサムネイル画像

ふくらはぎの筋トレorふくらはぎの筋肉画像④

ふくらはぎの筋トレで細くor太くしたい人必見!自宅で出来る筋トレ&効果のサムネイル画像

ふくらはぎの筋トレorふくらはぎの筋肉画像⑤

【まとめ】自宅で出来るふくらはぎの筋トレ&効果について

今回は自宅で出来るふくらはぎの筋トレ&効果についてです!

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われている大事な筋肉です!ふくらはぎを鍛える筋トレは「カーフレイズ」という方法が非常におすすめです!誰でも自宅で簡単に出来る方法なのでやってみてください!

ふくらはぎは全身の血流を良くする働きを持っている筋肉なので、ふくらはぎを鍛えて健康状態も良く、そして美しくてカッコいい脚を手に入れましょう!

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