お味噌汁はダイエットに向いている?

私たちの普段の食生活に欠かせないお味噌汁は、実はなかなか効果が表れない、つらいダイエットの救世主となってくれる一品なのです。なかなかやめられない間食や、食べ過ぎてしまう食事、食事の食べなさすぎで起こる便秘の症状にも、おおきな効果があると期待されているので昨今注目されてきています。

飲み方次第でダイエット効果抜群

普段お味噌汁を飲んでいる方は、ダイエット効果を感じたことがないと思いませんでしたか?そのほかの体に良い作用は感じられるのですが、普段飲んでいるだけでは、目に見えた効果が期待しにくいです。実は、お味噌汁自体にもダイエット効果は期待できるのですが、より効果的な食べ方をすると、さらに目に見えてダイエットが成功すると言われています。

お味噌汁のどこがダイエットに良いの?

お味噌汁は、いったいどのようなところがダイエットに良いといわれているのでしょうか。注目されているお味噌自体の栄養素と、栄養素による体への影響をご紹介していきます。

お味噌の成分

お味噌は、日本に古くからある調味料です。お味噌にはとてもたくさんの成分がこれでもかというくらい含まれており、医者いらずの調味料としても知られています。

お味噌の成分には、イソフラボン、タンパク質、ビタミンE、ビタミンB、コリン、メラノイジンリノール酸、トリプシンインヒビター、サポニンなどが含まれています。

お味噌の原材料の大豆に含まれるイソフラボンは、女性にとても良い成分と言われており、ダイエットやバストアップ、美肌効果があります。

メラノイジンリノール酸は、メラニンの生成を抑えてくれます。女性に嬉しいシミそばかすの予防にとても良い成分です。

サポニンには、腸の働きを活発にし、腸内に脂肪が蓄積しないよう効果的に燃焼してくれる働きがあり、ダイエットに最適な成分と言われています。

コリンには、肝臓の働きを良くする力があり、お酒を飲む方に多い脂肪肝予防にも効果があります。肝臓の働きが良いと食物の分解や吸収が早く、太りにくい体になります。

高たんぱく低カロリー

お味噌の成分はタンパク質が主で、とても低カロリーです。塩分は多めですが高たんぱく低カロリーですので、とてもダイエット向きの調味料です。しかし塩分摂取量がやはり多いので、摂取量に注意注意しなければなりません。

お味噌汁ダイエットの効果についての口コミ

お味噌汁ダイエットには様々な口コミが寄せられています。ダイエットに効果があったという口コミの方もいれば、あまりダイエットには効果がなかったという口コミの方までいるので、これからお味噌汁ダイエットをしようと考えている方はこれから紹介する口コミを参考にしてみて下さい。

良い口コミ

私は水分を取らないので便秘に悩んでました;でもできる限り毎食、味噌汁を飲む様にしたら便通もよくなり、体重も減ってきました!!これからも続けます!
私は学校に味噌汁を持って行ってます!お弁当を食べても物足りないので味噌汁を飲むとお腹いっぱいになります!!あたたまるし、いいですよ!159センチ45キロにもなりました(冬休みでリバウンドしましたが…)

悪い口コミ

味噌汁を主食にして具だくさん状態で食べています。だけど、中々痩せては来ませんね。晩御飯だけ、味噌汁ダイエットをしても痩せないってところなのでしょうか?あと、具のほうをカロリーが低い海藻に中心にした方がいいかも知れませんね。とりあえず痩せなかったご報告です。

お味噌汁がダイエット以外に体に及ぼすメリット

お味噌汁の原料であるお味噌は、人間の体にたくさんのメリットを与えてくれます。そのさまざまな効果は、女性だけではなく男性にもとても良いもので、毎日の食事に取り入れるだけで、ダイエット効果や健康維持など、家族全員がメリットを得ることができます。

シミやそばかすメラニンからお肌を守り美白効果も

味噌汁のカロリーとダイエット効果を高める方法まとめ!口コミも紹介のサムネイル画像

出典:http://sh9.jp

近年美白を気にする男性も出てきているので、お味噌汁の成分は男女にメリットがあります。お味噌汁に含まれる味噌の原料である大豆には、美白が期待できる、メラノイジンリノール酸と、イソフラボンが含まれており、健康で綺麗な白い肌を手に入れるために活躍してくれます。

便通の改善でポッコリお腹や匂いの気になるおならも改善

サポニンや大豆ペプチド、という成分には便通を良くする働きと、腸内環境を整える効果があります。便秘がちのポッコリお腹や、ガスがたまっておならの匂いがきつくなることも抑えてくれます。また、代謝の良い体作りのサポートもしてくれます。便秘解消はダイエットにもつながりますよ。

医者殺しと言われるほどの病気予防効果

お味噌汁のお味噌には豊富な栄養素がたっぷり含まれており、お味噌汁を飲むことでバランスの良い食事を手助けできます。さらに、研究結果では、大豆に含まれるイソフラボンには、がんの発症を低くするという働きも発見されています。

手作りのお味噌汁の平均的なカロリー

いくらダイエットに向いているからと言っても、カロリーが全くないわけではありません。では、普段口にする手作りのお味噌汁は、どのくらいのカロリーが含まれているのでしょうか。

具なしお味噌汁のカロリー

具なしお味噌汁の平均カロリーは、140グラムに対し約40キロカロリーです。しかしいくらカロリーが低いと言っても、具なしお味噌汁は満足感がありませんし、飽きてしまうのでダイエットには向きません。

たっぷりお野菜入りお味噌汁のカロリー

具なしお味噌汁より野菜たっぷりのお味噌汁の方が、ダイエットには向いているといえます。具なしお味噌汁140グラムで約40キロカロリーですが、野菜を300グラム入れると倍の80キロカロリーになります。歯ごたえのある野菜には食物繊維が豊富に含まれており、たくさん食べても便として排出されていきます。ですので多少カロリーが増えたとしても、ダイエットには全く問題がありませんし、満足感があるので、間食を防ぐこともできダイエット効果が期待できます。

市販のお味噌汁のカロリー

職場やお弁当時に活躍する即席のお味噌汁は、手間暇がかからないので忙しいときにも取り入れられます。では、家庭で作られるお味噌汁と即席のお味噌汁には、どのようなカロリーの差があるのでしょうか。

「アマノフーズ」定番しじみ汁のカロリー

「エネルギー」23キロカロリー「たんぱく質」1.8グラム「脂質」0.4グラム「炭水化物」3グラム「ナトリウム」626ミリグラム「食塩相当量」1.6グラム

「永谷園」あさげのカロリー

「エネルギー」30キロカロリー「たんぱく質」2.6グラム「脂質」0.8グラム「炭水化物」3.2グラム「ナトリウム」783ミリグラム「食塩相当量」2.0グラム

「マルコメ」料亭の味 あおさおみそ汁のカロリー

「エネルギー」33キロカロリー「たんぱく質」2.1グラム「脂質」0.9グラム「炭水化物」4.3グラム「ナトリウム」822ミリグラム「食塩相当量」2.1グラム

ダイエット効果が期待できる手作りお味噌汁の具

即席タイプの市販のお味噌汁もカロリーが低くおいしいものが増えてきています。しかし、生野菜を使い家で作るお味噌汁にもまた、違ったおいしさがあります。せっかく作るなら、特にダイエット効果を高める食材を取り入れ、おいしいお味噌汁を作りたいものです。いったいどのような食材がダイエット効果を高めるのでしょうか。

お豆腐入りのお味噌汁のダイエット効果

お豆腐入りのお味噌汁には、糖質の吸収を抑える効果が期待できます。糖質を抑えることにより、ダイエット効果をさらに高めるだけではなく、急激な血糖値の上昇を防ぐなどの効果も期待できます。

わかめ入りのお味噌汁のダイエット効果

わかめ入りのお味噌汁には、満腹感を得られる効果があります。さらに食物繊維も豊富で便秘解消にとても良いです。さらに、わかめに含まれるカリウムには、塩分を体の外へ排出する働きがあります。塩分摂取量が気になる方にもおすすめです。

なめこ入りのお味噌汁のダイエット効果

なめこ入りのお味噌汁にはビタミンB群やビタミンDが豊富です。ビタミンB群には脂肪燃焼効果があり、なめこはダイエット効果を高める食材として人気です。

玉ねぎ入りのお味噌汁のダイエット効果

玉ねぎ入りのお味噌汁には、硫化アリルが含まれており、血液をサラサラにしたり、コレステロールを取り込みにくい体にしてくれます。

ほうれん草入りのお味噌汁のダイエット効果

ほうれん草入りのお味噌汁には、豊富なカリウムが含まれています。お味噌汁を多めに飲みたい時や、塩分摂取量が気になる方におすすめの食材です。

ダイエット効果を高めるお味噌汁の作り方

お味噌汁のダイエット効果を高めるには具材が重要ですが、さらに作り方を工夫すれば更なるダイエット効果を期待できる、お味噌汁になります。

脂肪燃焼お味噌汁の作り方

①好みの野菜や、取り入れたい栄養素が入った野菜をたくさん用意する。②いつも通り具材を切り野菜をゆで、お出汁やお味噌を入れお味噌汁を作る③300ミリリットルのお味噌汁に対し、すりおろし生姜を小さじ1/2入れる④お好みで七味唐辛子をかけて完成。

お味噌汁のダイエット効果をさらに高める方法

お味噌汁は、取り入れる食材や作り方だけではなく、いろいろな方法でダイエット効果を高めることができます。ダイエット効果をさらに高める方法で、簡単にダイエットを成功させましょう。

飲むタイミング

お味噌汁のダイエット効果をさらに高めるには、まず飲むタイミングを意識することが大切です。冒頭でいつもお味噌汁を飲んでいるのにダイエット効果を感じたことのないという方は、この「タイミング」が足りていないのです。

飲むタイミングは朝昼晩のご飯時です。具だくさんのお味噌汁を一番初めに食べ始めましょう。この方法をするだけで食事の満腹感や、食事量が変わってきます。

具材の量を増やしメインに

お味噌汁は脇役というイメージがありますが、思い切って主役にしてしまう方法も効果的です。野菜をたっぷり入れ食べるお味噌汁にしてしまいましょう。この方法を行い、朝昼晩どこかの食事をお味噌汁に置き換えると、一週間程でダイエット効果が期待できます。

飲みすぎ注意!適度な摂取が効果的

いくらダイエットに良いからと言って飲みすぎはよくありません。塩分の過剰摂取だけでなく、むくみの原因にもなり痩せにくい体になってしまいます。

少し多めに飲みたいときには、カリウムの多い食材を入れお味噌汁を作りましょう。

お味噌汁のダイエット効果についてのまとめ

具材やお味噌の種類を選べるお味噌汁は飽きが来ないので、継続して続けやすいダイエットメニューです。しかし、お味噌汁だけでは人間に必要な栄養素をすべてとることはできません。カロリーや栄養素を取り込む時期を設定するなどし、健康的にダイエットをしていきましょう。

お味噌汁がダイエットに良いなら豚汁はどうなの?

関連するまとめ

ミニトマトの栄養成分と効果・効能!トマトとの栄養価の違いは?のサムネイル画像

ミニトマトの栄養成分と効果・効能!トマトとの栄養価の違いは?

日頃何気なく口にしているトマトですが、実は普通のトマトとミニトマトでは栄養価に違いがある事をご存知でしょうか…

秋山ナオ

ごぼう茶の作り方!自宅で簡単にできるオーブンやレンジを使った簡単レシピのサムネイル画像

ごぼう茶の作り方!自宅で簡単にできるオーブンやレンジを使った簡単レシピ

健康や美容にいいと言われて人気となっているごぼう茶ですが、飲んだことはありますか。販売されているものもありま…

nobii

プッシュアップバーの使い方と効果!腹筋・背筋・上腕三頭筋を鍛える使い方のサムネイル画像

プッシュアップバーの使い方と効果!腹筋・背筋・上腕三頭筋を鍛える使い方

プッシュアップバーという名前はご存知ですか?これから筋トレをする人はもちろん、筋トレが日課の人にも効果が期待…

yyyuka9

『ボディメイクシートスタイル』の効果は?ボディメイク&ダイエットの基礎知識!のサムネイル画像

『ボディメイクシートスタイル』の効果は?ボディメイク&ダイエットの基礎知識!

現在話題のダイエット器具として注目されているのはボディメイクシートスタイル。ボディメイクシートスタイルは座っ…

zizi

肌がカサカサする時はどうしたらいいの?その原因と改善方法を徹底調査!のサムネイル画像

肌がカサカサする時はどうしたらいいの?その原因と改善方法を徹底調査!

乾燥肌の人は春夏秋冬、一年中肌のカサカサを感じていますよね。体がかゆいのも辛いですが、顔がピリピリすると毎朝…

h.neco0727

韓国コスメのおすすめ人気ランキング!通販もOK!美白にもなれる?のサムネイル画像

韓国コスメのおすすめ人気ランキング!通販もOK!美白にもなれる?

今大人気の韓国コスメ!美白効果もありおすすめされています。通販などでも気軽に購入できるのが嬉しいですよね♡今…

Ota Chihiro

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介のサムネイル画像

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介

Dr.ブロナー社から販売されているマジックソープはご存知でしょうか?マジックソープというものは使い方いろいろ…

zizi

ホホバオイルで角栓ポロポロ!正しい使い方からおすすめオイルまで!のサムネイル画像

ホホバオイルで角栓ポロポロ!正しい使い方からおすすめオイルまで!

年齢を重ねるごとに肌のトラブルも増えて悩んでいる方も多いのでは?たとえば「毛穴の黒ずみ」の原因の角栓に困って…

hanabi

舌回しは逆効果?舌回し体操をやり過ぎるとヤバい!注意点まとめ!のサムネイル画像

舌回しは逆効果?舌回し体操をやり過ぎるとヤバい!注意点まとめ!

小顔になるためには輪郭のダイエットに効果のある小顔マッサージや舌回し体操などがあります。しかし舌回し体操は実…

ha1103.823

足の爪・巻き爪の正しい切り方!痛いのは長さに原因があった?【画像あり】のサムネイル画像

足の爪・巻き爪の正しい切り方!痛いのは長さに原因があった?【画像あり】

足の爪の巻き爪にならないための正しい切り方をご紹介します。足の爪の巻き爪は長さによってとても痛いですが正しい…

daisuke_dan

ワセリンのリップの効果は?唇に塗っても大丈夫?乾燥に負けない唇に!のサムネイル画像

ワセリンのリップの効果は?唇に塗っても大丈夫?乾燥に負けない唇に!

保湿クリームで知っている人も多い”ワセリン”。全身のスキンケアに使うこともできて愛用している人も多いのではな…

りょうまま

化粧水を手作りしたい!グリセリンは簡単で赤ちゃんにも使える?のサムネイル画像

化粧水を手作りしたい!グリセリンは簡単で赤ちゃんにも使える?

化粧水は女性のお肌を綺麗に保つための必需品ですね!実は化粧水は手作りすることが出来るって知っていましたか?今…

tomo0923

赤ちゃんの肌荒れ、原因は?頬や体、部位別の対策を調べてみた!のサムネイル画像

赤ちゃんの肌荒れ、原因は?頬や体、部位別の対策を調べてみた!

赤ちゃんの肌はデリケートで肌荒れになりやすいのでお母さんがスキンケアをしてあげる必要があります。赤ちゃんの肌…

yu-mo

ごぼう茶の効果的なおすすめの飲み方!妊婦さんも安心して飲めるって本当?のサムネイル画像

ごぼう茶の効果的なおすすめの飲み方!妊婦さんも安心して飲めるって本当?

最近、美容健康に良いとして「ごぼう茶」が話題になっています。確かに、体に良さそうなイメージはありますが、具体…

tommy

ホエイプロテインのおすすめ比較ランキング・ホエイプロテインは太るって本当?のサムネイル画像

ホエイプロテインのおすすめ比較ランキング・ホエイプロテインは太るって本当?

筋肉をつけるためにおすすめがホエイプロテイン。そんなホエイプロテインについて知識はあるでしょうか?そんなホエ…

zizi

アトピーの色素沈着を消す・治す方法は?セルフでできる改善策も!のサムネイル画像

アトピーの色素沈着を消す・治す方法は?セルフでできる改善策も!

つらい痒みがともなうアトピーは女性の大敵ですよね。痒みが治まっても色素沈着が治らず、ついお肌を隠したくなって…

momojiro8

オールブランで糖質ダイエット!正しいやり方や効果を徹底検証!のサムネイル画像

オールブランで糖質ダイエット!正しいやり方や効果を徹底検証!

食事を我慢しなければならないダイエットより健康的に痩せられるストレスフリーな糖質制限ダイエット。糖質ダイエッ…

淡雪20172

糖質制限のレシピまとめ!ダイエット中でも満腹になる簡単人気レシピ!のサムネイル画像

糖質制限のレシピまとめ!ダイエット中でも満腹になる簡単人気レシピ!

糖質制限がダイエットや生活習慣病の改善に効果があることはよく知られています。正しい糖質制限食を理解して、健康…

青木 絵美

コラーゲンを多く含む食べ物ランキング!食べ物からの吸収率は?のサムネイル画像

コラーゲンを多く含む食べ物ランキング!食べ物からの吸収率は?

コラーゲンと聞くと、何を思い浮かべますか?多くの方は、お肌に良い・食べ物に含まれる栄養などを思い浮かべますよ…

Karexxy

餃子のカロリーは?ダイエットに向いてるって本当?効果や方法も調べたのサムネイル画像

餃子のカロリーは?ダイエットに向いてるって本当?効果や方法も調べた

ダイエットといえば低カロリー!カロリー我気になるのに、餃子ダイエットというのが流行っているそうです。餃子なん…

nebyo13

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ