味噌のカロリーや栄養成分はどのくらい?

ダイエット中は気になる味噌のカロリーや栄養成分

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

日本人の食事には欠かせない味噌。しかし最近は味噌の塩分やカロリーが高いのでは?と心配になる方が増えています。安心していただくためにも味噌の塩分やカロリーはちゃんと知っておきたいですよね。

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌はさまざまな栄養成分が含まれている発酵調味料としても知られています。味噌について詳しく知って、その栄養を効率的に摂取しませんか?味噌のカロリー・塩分・栄養成分について詳しくご紹介します。

知っておきたい味噌のカロリーと塩分

味噌のカロリーは1杯分で40kcal

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌のカロリーは大豆味噌100gで125kcal、赤味噌や白味噌は100gあたり200kcalになります。これだけ見るとカロリーが高いと思いがちですが、味噌汁1杯分に必要な味噌は大さじ1程度。大さじ1だと味噌のカロリーは35kcalになります。

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

1杯あたり35kcalというカロリーならダイエット中でも味噌を取り入れて安心ですね。具沢山の味噌汁にすると食べ応えもアップします。

味噌の塩分は1杯分で1.4g

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌は塩分が高いイメージがありませんか?1杯あたりの味噌の塩分は1.4g。1日の塩分摂取量目安が男性9g未満、女性7.5g未満であると考えると味噌の塩分はそこまで高いとは言えません。

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

もちろん味噌を摂取しすぎると塩分やカロリーが過多になってしまいますが、適量を守れば大丈夫。味噌には豊富な栄養が含まれているので、健康を維持したいときにもぴったりです。味噌の栄養についても詳しく知って、有効活用しましょう。

体に嬉しい味噌の栄養成分

【味噌の栄養1】美白に効果のあるリノール酸

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌には体に嬉しい栄養がたっぷり。まず知っておきたい栄養はリノール酸。リノール酸はシミやクスミの原因となるメラニンを抑制するとされている栄養成分です。

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌のリノール酸は保湿効果があるのも嬉しいポイント。しっとりとした肌質になるためには欠かせない栄養成分です。

【味噌の栄養2】アンチエイジングのビタミンE

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌にはアンチエイジングに効果的なビタミンEも含まれています。ビタミンEは老化の原因になる活性酸素を除去する働きを持つ栄養。いつまでも若々しい肌になるために必要不可欠な栄養です。

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

ビタミンEは血流を改善する栄養成分としても知られています。血流が改善されると肩こりや冷え性といった体調不良も解消。

【味噌の栄養3】女性の健康をサポートするイソフラボン

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをする栄養成分。生理不順や更年期障害など女性特有の疾患に効果があるとされています。元気な毎日を送るために味噌で栄養をとってみてはいかがですか。

【味噌の栄養4】コリンとサポニンでダイエット

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌にはダイエットにも効果的な栄養素が含まれています。味噌に含まれているコリンは肝臓で吸収されたアルコールが脂肪になるのを防いでくれる栄養。お酒を飲んだ後はぜひ味噌汁をいただきましょう。

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌のサポニンは腸内環境を改善するとされている栄養成分。腸による脂肪の吸収を抑制し、燃焼を促す便利な栄養成分です。ダイエット中に味噌を取り入れてみましょう。

ダイエット中に食べたい味噌の低カロリーレシピ

鶏胸肉の味噌炒め

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌を使ったヘルシーなレシピはたくさんあります。カロリー控えめなので、ダイエット中にも安心。こちらは高タンパク&低カロリーな鶏胸肉を使った炒め物レシピです。

揚げ野菜の味噌和え

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

ナスや万願寺唐辛子などの揚げ野菜を味噌で和えた1品。野菜をたっぷり食べられる低カロリーレシピです。

焼肉サラダ

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

たっぷりの野菜の上に焼肉をのせ、味噌ドレッシングをかけた料理。焼肉に使うのは赤身にすると低カロリーに仕上げられます。

味噌のきんぴらごぼう

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌を使った深い味わいのきんぴらごぼうレシピ。味噌を使うことによって、いつものきんぴらごぼうよりもコクが出ます。ごぼうには食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘を解消したいときにもぴったり。

味噌ミルクスープ

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌はミルクとの相性ぴったり。まろやかな味わいのスープになります。

こってりイカ炒め

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌のこってりとした味わいのイカの炒め物。ネギやニンジンなどを入れてもおいしいです。

味噌のカロリーや栄養成分を知って、上手に使おう!

味噌のカロリーや塩分は高い?ダイエットに向いてる?栄養成分を調べたのサムネイル画像

味噌は栄養が豊富に含まれた優秀調味料。毎日の食卓に活用して、おいしくいただいてくださいね。

関連記事

関連するまとめ

腹斜筋の鍛え方にはダンベルが効く!内腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!のサムネイル画像

腹斜筋の鍛え方にはダンベルが効く!内腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!

健康的で美しい女性らしいラインといえばくびれです。美容的に言うところ…

まりあぐらちあ

ココナッツオイルの使い方特集!料理や飲み物に、美容で肌や髪に、ダイエットにも!のサムネイル画像

ココナッツオイルの使い方特集!料理や飲み物に、美容で肌や髪に、ダイエットにも!

最近よく聞くようになったココナッツオイル。そんなココナッツオイルの使…

zizi

空腹感を紛らわす方法とは?食べても食べても空腹な人におススメする対処法のサムネイル画像

空腹感を紛らわす方法とは?食べても食べても空腹な人におススメする対処法

食べても食べても満たされない、異常な空腹感を感じる時ってありますよね…

karin

30日間スクワットチャレンジの効果が凄い!30日で効果の出るやり方のサムネイル画像

30日間スクワットチャレンジの効果が凄い!30日で効果の出るやり方

たった30日間頑張るだけで理想の下半身が得られるのが30日間スクワッ…

ma51

ホットヨガ絶大な効果とデメリットも!?ダイエットのやり方には注意!のサムネイル画像

ホットヨガ絶大な効果とデメリットも!?ダイエットのやり方には注意!

現在、ホットヨガは女性を中心にダイエットや美肌などいろんな効果があり…

ヒロシ

美肌になる水の飲み方と「美肌水」の作り方を紹介!美肌美人の秘訣とは?のサムネイル画像

美肌になる水の飲み方と「美肌水」の作り方を紹介!美肌美人の秘訣とは?

女性の永遠のテーマでもある美肌。そんな美肌になるためには水という存在…

zizi

納豆ダイエットの効果、徹底解説!キムチやご飯を使ったレシピも紹介!のサムネイル画像

納豆ダイエットの効果、徹底解説!キムチやご飯を使ったレシピも紹介!

ダイエット効果にも期待できるスーパーフード「納豆」。納豆がなぜダイエ…

新谷志津子

吹き出物があごにできて治らない…。その原因と正しい治し方まとめ!のサムネイル画像

吹き出物があごにできて治らない…。その原因と正しい治し方まとめ!

あごの吹き出物がなかなか治らないとお困りではありませんか?あごの吹き…

trus

蒸しタオルの作り方まとめ!長持ちさせるには?レンジ以外の方法も!のサムネイル画像

蒸しタオルの作り方まとめ!長持ちさせるには?レンジ以外の方法も!

蒸しタオルはエステなどの美容業界では定番アイテムで様々な美容効果や、…

秋野 もみじ

日焼けしたい人集合!正しいケアからおすすめクリームまでチェック!のサムネイル画像

日焼けしたい人集合!正しいケアからおすすめクリームまでチェック!

美白対策をしている方が増えていますが、その反面「日焼けしたい」という…

myuno196

『ボディメイクシートスタイル』の効果は?ボディメイク&ダイエットの基礎知識!のサムネイル画像

『ボディメイクシートスタイル』の効果は?ボディメイク&ダイエットの基礎知識!

現在話題のダイエット器具として注目されているのはボディメイクシートス…

zizi

ブラジリアンワックスの作り方と使い方!自分で自宅で簡単セルフ脱毛!のサムネイル画像

ブラジリアンワックスの作り方と使い方!自分で自宅で簡単セルフ脱毛!

最近大流行しているブラジリアンワックス。そんなブラジリアンワックスが…

zizi

マシュマロにダイエット効果?美容や便秘にもいい?カロリーや糖質は?のサムネイル画像

マシュマロにダイエット効果?美容や便秘にもいい?カロリーや糖質は?

女性に大人気のマシュマロにダイエット効果があるといわれています。見た…

美海

着物に合うメイクのコツを徹底調査!和風美人になれるポイントは?のサムネイル画像

着物に合うメイクのコツを徹底調査!和風美人になれるポイントは?

日本人たるもの、お祝い事の席では着物を着る機会もたくさんあります。普…

zizi

クレンジングウォーターおすすめ人気ランキング!正しい使い方は?のサムネイル画像

クレンジングウォーターおすすめ人気ランキング!正しい使い方は?

若い女性の間で話題になっているクレンジングウォーター。今回は、そんな…

美海

メンチカツのカロリーや糖質は?ダイエット中におすすめの食べ方のサムネイル画像

メンチカツのカロリーや糖質は?ダイエット中におすすめの食べ方

メンチカツと聞くと揚げ物だからカロリーが高くてダイエットには向かない…

浅倉恭介

マスタークレンズダイエットの効果は?やり方は?失敗しないコツは?のサムネイル画像

マスタークレンズダイエットの効果は?やり方は?失敗しないコツは?

”すぐやせられる”といわれている”マスタークレンズダイエット”。実は…

りょうまま

ドラゴンフラッグで腹筋を鍛える!その効果と自宅での筋トレのやり方のサムネイル画像

ドラゴンフラッグで腹筋を鍛える!その効果と自宅での筋トレのやり方

ドラゴンフラッグというトレーニング法をご存知ですか?ドラゴンフラッグ…

nebyo13

足のむくみを取る方法まとめ!すぐできるむくみの取り方とは?のサムネイル画像

足のむくみを取る方法まとめ!すぐできるむくみの取り方とは?

長時間の立ち仕事などで起こってしまう足のむくみはすぐにでも解消したい…

ha1103.823

クレンジングで毛穴の黒ずみスッキリ!正しいケア方法をチェック!のサムネイル画像

クレンジングで毛穴の黒ずみスッキリ!正しいケア方法をチェック!

女の大敵、毛穴。毛穴さえなければ私の肌は綺麗なのにと多くの女性が思っ…

ayumihato

関連するキーワード

kon_w

ファッションやコスメが大好きです!ためになる情報をたくさん発信していきたいと思います★

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ