炭酸水ダイエットの効果とやり方!成功率を上げる飲み方や口コミ

飲むだけで効果が得られると言われている炭酸水ダイエット。でも飲み方を誤ってしまうの効果が現れないどころか、逆効果になることもあります。そこで炭酸水ダイエットのやり方や飲み方、具体的にどんな効果があるか、実際体験した人の口コミなどをまとめました。

目次

  1. 炭酸水ダイエットとは
  2. 炭酸水ダイエットの効果は?
  3. 炭酸水ダイエットのやり方
  4. 正しい飲み方で炭酸水ダイエットの成功率アップ
  5. 炭酸水ダイエットを行ううえで注意すべき点
  6. 炭酸水ダイエットに関する口コミを紹介
  7. お風呂に炭酸水を入れてもダイエット効果が得られる
  8. ダイエット以外にも炭酸水を飲むことで嬉しい効果が!
  9. 簡単にできる炭酸水の作り方
  10. 正しいやり方や飲み方を実践することが炭酸ダイエット成功の秘訣

炭酸水ダイエットとは

出典: http://omoide.xsrv.jp/?p=549

簡単にできると人気の炭酸水ダイエットですが、そもそも炭酸水ダイエットっていったい何?と疑問を抱く人もいますよね。では炭酸水ダイエットとは一体どんなものなのか、簡単に説明しましょう。

出典: http://taspy.jp/30918

炭酸水を飲むだけ

炭酸水ダイエットとは、炭酸水を飲むだけで効果が得られる簡単なダイエット方法のことです。食事制限や運動などそういったことは特にする必要もなく、ただ炭酸水を飲むという行為だけでダイエットの効果が得られるため、続けやすいと人気のダイエット方法なんですよ。

炭酸水ダイエットの効果は?

出典: http://pusshmot.webcrow.jp/entry4.html

炭酸水ダイエットの効果にはどのようなものがあるのか気になりますよね。では早速効果を紹介していきましょう。

満腹感が得られることで食事の量を制限できる

出典: http://www.soda-life.net/main/27.html

炭酸ガスで満腹感が得られる

炭酸水を飲むとお腹の中で炭酸が炭酸ガスを発生させます。この炭酸ガスがお腹の中で膨らむため、満腹感を得ることができるんです。

出典: http://osharenaseikatsu.info/%E9%A0%91%E5%9B%BA%E3%81%AA%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E3%83%8B%E3%82%AD%E3%83%93%E3%82%82%E3%81%93%E3%82%8C%E3%81%A7%E8%A7%A3%E6%B1%BA%EF%BC%81%E5%99%82%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E7%99%82%E6%B3%95%E3%81%A8.html

少ない食事量でも満足できる

炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができるため、少ない食事量でも十分お腹が満たされます。食事量が減ることで、ダイエット効果が期待できるんですよ。

便秘解消でお腹周りがスッキリする

出典: http://googirl.jp/lifestyle/712benpikaisyou895/

便秘解消に効果的

炭酸水から発生する炭酸ガスは、胃腸を刺激する効果があります。刺激された胃腸は活発に働くことで、お通じが良くなり便秘解消にも効果的です。

出典: http://dietbi.com/squatdiet-391.html

ポッコリお腹に効果的

便秘が続くとお腹にガスなどが溜まってしまい、お腹がポッコリ出てしまうことも多いです。でもお通じが良くなり便秘が解消されることでポッコリお腹も解消、お腹周りもスッキリします。そのためウエストが気になる人にも効果的なダイエット方法です。

血行促進で新陳代謝がアップ

出典: http://pocarisweat.jp/hydration/sweat-role/

血行促進の効果がある

炭酸水を飲むことで体内は二酸化炭素の濃度が上がり、一種の酸欠状態に陥ります。そうなると少しでも酸素をたくさん取り込むため、血管が拡張し血行がよくなるのです。

出典: http://www.endasystem.com/effect/metabolism.html

新陳代謝アップで太りにくく痩せやすい体へ

血行が促進されると新陳代謝もアップします。新陳代謝がアップすると老廃物が排出されやすくなるため、ダイエットにも効果的です。また新陳代謝が良くなることで太りにくく痩せやすい体質になるため、ダイエット後の体もキープすることができます。

炭酸水ダイエットのやり方

出典: http://getnews.jp/archives/1564488

炭酸水ダイエットはただやみくもに炭酸水を飲めば良いという訳ではありません。やり方を間違えるとダイエットの効果が現れないこともあります。ではどうやって行えば良いのか、やり方の手順を説明していきましょう。

出典: http://cp.orbis.co.jp/nikibi/articles/detail/0070.html

1.食事の前に炭酸水を飲む

炭酸水ダイエットのやり方ですが、炭酸水は満腹感を得て食事の量を減らすというダイエット方法です。そのため必ず食前に炭酸水を飲むようにしましょう。

出典: http://www.skincare-univ.com/recipe/bihada/article/009137/

2.食事をする

次に食事を開始してください。食事はできるだけバランスのとれたものを、よく噛んで食べるようにするとダイエットに効果的です。

出典: http://www.glockthebook.com/?p=444

毎食飲むことがきついときは夕食時だけでもOK

毎食炭酸水を飲むのがきついという人もいますよね。そんな人は一番ダイエット効果が現れる、夕食前のみ飲むだけでも良いです。

出典: http://josei-bigaku.jp/biyoukouka7623/

間食代わりに炭酸水を飲むのも効果的

ちょっと小腹がすいたとき、どうしても間食してしまうこともありますよね。そんな時も炭酸水を飲むとダイエットに効果的です。そのため小腹がすいたときもお菓子などを食べるのではなく、炭酸水を飲むようにすると良いでしょう。

正しい飲み方で炭酸水ダイエットの成功率アップ

出典: http://magazine.campus-web.jp/archives/34572

炭酸水ダイエットを行ううえで、より成功率を上げるためには正しい飲み方を行う必要があります。ではどんなことに気を付けて飲んでいけば良いのか紹介していきましょう。

出典: http://kenkho.net/water/sparkling_water/taiontansan/

飲む量は300~500ml

炭酸水の飲む量ですが、大体300~500mlが理想とされています。ちょっと多いと感じる人もいるかもしれませんが、効果を得るためにはこれくらいの量は必要と言われているため、頑張って飲んでくださいね。

出典: http://tsukai-shizuoka.jp/sports011.html

食事の10~30分前に飲む

炭酸水を飲んですぐに食事をすると、まだ炭酸ガスが胃の中で十分膨らんでいないため、効果が表れにくいことも多いです。そのため少し時間をおいて十分満腹感が出てから食事をするのが、炭酸水ダイエットを成功させるためには大切になってきます。

出典: http://tansan-love.net/sparkling-water/tansansui-nomuhouhou-jikan

時間をかけてゆっくり飲む

炭酸水の飲み方のポイントですが、一気に飲み干すのではなくゆっくり時間をかけて飲むと良いです。そうすることで体に吸収されやすくなり、より効果を得られることができます。

出典: http://www.fumi23.com/news/cosme/26947/

常温で飲む

炭酸水を飲む時はできるだけ常温で保管しておいた炭酸水を飲むのが、ダイエットを成功させる飲み方なんですよ。なぜなら炭酸水を冷やして飲むと胃の働きが悪くなり、十分な効果が得られないことがあるからです。冷やした方が飲みやすいという人も多いでしょうが、より効果を得るためには常温で飲むことをおすすめします。

出典: http://josei-bigaku.jp/massaji0911/

便秘解消は朝一に飲むと効果的

便秘に悩んでいる人は朝一に炭酸水を飲むと良いです。朝一飲むことで一気に胃腸の働きが活発になり、便秘解消に繋がります。

炭酸水ダイエットを行ううえで注意すべき点

出典: https://www.tokyobeauty.jp/faga_knowledge/ikumou/take_care.php

炭酸水ダイエットは正しく行えば効果的ですが、実はやってはいけないことや気を付けなければいけないことがあります。そのことを知らずに炭酸水ダイエットを行っていると、効果が得られないどころか逆に太ってしまうことも珍しくありません。ではどんな行動が良くないのか理由も含め紹介していきましょう。

飲む量が少ないと効果が出ない

出典: https://magazine.sheltter.vc/p765/

300ml以下では逆効果になることも

炭酸水ダイエットを行う場合、1回に飲む量が300mlより少ないとダイエットの効果が得られないどころか逆に太ってしまうことがあります。

出典: http://babymari.com/ninkatsu/chishiki/hairanbi-syokuyokuousei.html

炭酸水には食欲増進の効果がある

実は炭酸水には食欲が増す働きがあります。そのため飲む量が少ないと逆に食欲アップに繋がってしまうため、満腹感の得られる300~500ml程度飲むことが大切です。

炭酸水は無糖の物を選ぶ

出典: http://masi-maro.com/det/3572

炭酸水の種類

炭酸水には無糖や加糖、果汁入りなど種類も豊富です。ではどの炭酸水でもダイエット効果が期待できるのかというと、そうではありません。

出典: http://macaro-ni.jp/29364

加糖は逆効果になることも

炭酸水の中でも加糖の炭酸水は甘くて飲みやすい分、ダイエット効果があまり期待できないどころか、逆に太ってしまうこともあるのです。そのため炭酸水ダイエットに使う炭酸水は、無糖を選ぶとより効果を発揮しますよ。

飲みすぎに注意

出典: https://mamapress.jp/magazine/%E9%A3%B2%E3%82%80%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A0%E3%82%89%E3%81%91%EF%BC%81%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%E3%81%8C%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

飲みすぎると胃に負担がかかることも

炭酸水ダイエットを行うとき、たくさん飲めば効果が上がるのかというとそうではありません。あまりたくさんの炭酸水を飲むと、逆に胃に負担がかかってしまい消化不良を起こすことがあります。そのため飲む量は1日2リットル程度に留めておきましょう。

炭酸水ダイエットに関する口コミを紹介

出典: http://magazine.campus-web.jp/archives/63310

炭酸水ダイエットを行った人はどのように感じているか気になりますよね。そこで体験者の口コミをまとめましたので参考にしてみてください。

晩飯時の最初の一杯ビールの代わりに飲むようにしました。 ちょっとレモン味であれば、チューハイだとおもって飲めば以外と大丈夫。(ビールじゃないとダメっていう人は無理かもw) なれると美味しくなってきます。 それに、酔わないのでつまみが少なくてすみます。 あ、最初の一杯だけで後はお好きなように。 ただ、毎日のビール1杯がなくなると、 違いはでてきます。 ま、痩せるというより、食べすぎないように という感じ。 後は炭酸がいつもあると、ビールじゃなくて、 Dハイ(ウイスキー炭酸わり)とか、 チューハイができるので、 ビールの消費量が断然変わってきます。 余談ですが、毎晩晩酌していたのが、 炭酸だけですむ日もでてきました。

お腹が膨れるので暴食防止のために飲んでます 美味しいのでこれからも続けていきたいです!

出典: http://www.copainville.com/fukenai-food04.html

炭酸水を飲むことで満腹感が得られる、お通じが良くなり便秘に効果的だったという口コミが目立ちました。口コミの結果からもわかる通り、炭酸水ダイエットの効果を実感している人は多いと言えますよね。

炭酸水飲みだしてから、お通じが良くなりましたー 飲むと、お腹がグルグルゆーのが難点ですが(笑) 頑張って続けてみまーす(*≧∀≦*)

お風呂に炭酸水を入れてもダイエット効果が得られる

出典: http://www.mag2.com/p/news/3806

炭酸水をお風呂に入れることで、皮膚から炭酸水を吸収することができます。そのため炭酸水入りのお風呂に入ることでも、ダイエットに効果的です。

炭酸水入りお風呂の作り方

出典: http://www.the-premiumwater.com/SHOP/GS-500-24.html

作り方その1:炭酸水を1リットル入れる

38度程度の少し温めのお湯でお風呂を沸かします。そこに1リットルの炭酸水を入れるだけでOKです。

出典: http://shopping.dmkt-sp.jp/products/0074901559227046

作り方その2:炭酸入り入浴剤を使う

炭酸入りの入浴剤を使うのも効果があります。入浴剤の場合種類も豊富なので、色々試してみるのも良いですよね。

出典: http://curet.jp/article/3356

作り方その3:クエン酸と重曹で作る

お風呂にクエン酸と重曹を入れて作ることもできます。作り方はクエン酸大さじ1、重曹大さじ2をお風呂に入れてかき混ぜるだけ。お風呂が大きい場合は、入れる量を増やして調節してくださいね。

ダイエット以外にも炭酸水を飲むことで嬉しい効果が!

出典: http://news.selfdoctor.net/2014/05/06/2237/

炭酸水を飲むことでダイエット以外にも様々な嬉しい効果があります。ではどんな効果があるのか紹介してきましょう。

美肌効果

出典: https://u17.shingaku.mynavi.jp/article/396/

ターオーバーの正常化

炭酸には血行を促進させ新陳代謝を上げる働きがあります。新陳代謝が上がることで、ターンオーバーが正常に働くことでキメ細かな張りのある肌を手に入れることができるんです。

出典: http://be-agent.jp/%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%B3%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%83%BB%E7%BE%8E%E5%AE%B9/%E7%BE%8E%E8%82%8C%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%81%AE%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E7%9F%A5%E8%AD%98/

調整作用でニキビなどの肌トラブルも防げる

よく便秘になるとニキビなど肌トラブルに見舞われることも多いですよね。上記でも紹介した通り炭酸水は便秘にも効果的で、体に溜まった老廃物を効率よく排出することができます。そのためニキビなどの肌トラブルも防ぐことができるんですよ。

冷え性にも効果的

出典: http://brahms-seitai.com/_p/3578/images/pc/f6ef6235.jpg

炭酸水を飲むことで血管が拡張し血行が良くなり新陳代謝がアップします。そのため女性に多い冷え性にも効果的です。

簡単にできる炭酸水の作り方

出典: http://macdtp.net/archives/1228

市販の炭酸水を購入し飲んでも良いのですが、もっと安く済ませたいという人は自分で作るのも一つの手です。ではどうやって作るのか紹介しましょう。

作り方その1:重曹とクエン酸で作る

出典: http://blogs.yahoo.co.jp/komacho112/35462767.html

とにかく安く作りたい人におすすめ

準備するものは重曹とクエン酸、水のみです。重曹もクエン酸も100円均一などでも売っているため、とにかく安く作りたい人におすすめ。

出典: http://masi-maro.com/det/3572

作り方

水500mlの中にクエン酸小さじ1(4g)を入れ軽くかき混ぜ、その後重曹を小さじ1(4g)入れてかき混ぜたら完成です。とても簡単なうえ低価格で作れますが、味自体はあまりおいしくありません。そのため飲みにくいと感じる人はレモン汁などを入れて飲むと良いでしょう。

作り方その2:ミドボンで作る

出典: http://www.nagoya88.net/adminsblog/2015/08/post-24.html

低価格でおいしい

ミドボン(液化炭酸ガス)を使って炭酸水を作ることもできます。作り方は水を入れた容器にガスを注入するだけです。低価格でおいしい炭酸水を作れるのが魅力ですが、ミドボンと容器(ペットボトル)をつなぐ作業を行わなければいけないのが難点と言えます。

作り方その3:炭酸水メーカーで作る

出典: http://hitsyohin-tubo.kenbilab.com/zakka_tuispasoda.html

簡単でおいしい炭酸水が作れる

炭酸水メーカーは炭酸水を作る専用の機械で、水を入れ蓋をするとガスが注入され炭酸水ができます。(ものによってはボタンを押して注入するものも有り)とっても簡単でおいしい炭酸水ができますが、他の方法に比べるとお値段が少し高めなのがネックと言えるでしょう。

正しいやり方や飲み方を実践することが炭酸ダイエット成功の秘訣

出典: http://dietsoul.jp/%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

いかがでしたか?炭酸水ダイエットは正しい飲み方ややり方を行うことが、成功率アップの鍵です。また自分で炭酸水を作ってみて飲んだり、飲む以外の方法を試してみたりして、ぜひ炭酸水ダイエットを楽しみながら行ってみてはいかがでしょう。

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