ダイエット中のカツ丼はカロリーが気になる

高カロリーのイメージがあるカツ丼

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

高カロリーなイメージのあるカツ丼は、ダイエット中は避けがちですよね。しかし、食べたいものを我慢しているとストレスが溜まって暴飲暴食につながる場合があります。ちゃんとポイントをおさえて食べればダイエット中でもカツ丼をいただけることをご存知ですか?

腹持ちがよく、満腹感を得られやすいカツ丼

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

カツ丼は腹持ちが良く、満腹感を得られやすいので間食をおさえられるのが嬉しいポイント。しっかりよく噛むことでさらに腹持ちが良くなります。カツ丼を有効活用すれば1日の摂取カロリーをおさえることも可能に。

おすすめの太らない食べ方を知ってカツ丼を楽しもう

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

今回は、太りにくいカツ丼の食べ方をご紹介。効率的な方法を知って、ダイエット中でもおいしくカツ丼をいただきましょう。

カツ丼のカロリーはどのくらい?

1杯で800kcalほど

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

カツ丼のカロリーは800kcalほど。その中で、ご飯は350kcal、豚肉は250kcalになります。

1日の平均カロリーと見比べると

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

成人の1日の平均摂取カロリーは1800kcal〜2200kcalになります。1食分を600kcalにおさえるのが理想とすると、カツ丼のカロリーは高め。カツ丼を食べるときは太りにくい食べ方を実践したり、ほかの食事でカロリーの調整をすることが必要になります。

カツ丼の太りにくいおすすめの食べ方

食前にお茶やサラダをいただく

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

空腹時にカツ丼を食べて急激に血糖値をあげると、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいます。カツ丼を食べる前にお茶やサラダをいただいて血糖値の上昇をゆるやかにすることが大切。満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎも予防できます。

豚肉はヒレを選ぶ

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

豚肉を選ぶときは脂身の少ないヒレがおすすめ。ロースは脂身が多いので避けましょう。

ご飯の量を少なくする

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

カツ丼におけるご飯のカロリーは350kcalと三分の一以上をしめています。カロリーをおさえたいときは、ご飯の量を少なくするのがおすすめ。それだけで大幅なカロリーカットができます。

大根おろしをそえる

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

大根おろしと一緒にカツ丼を食べるのもおすすめ。大根おろしには代謝を高める作用があると言われているイソチオシアネートが含まれているので、ダイエットのサポートになります。

夜にカツ丼を食べない

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

夜は1日のうちで最も代謝が低下する時間帯。そこで高カロリーなカツ丼を食べると脂肪をためこみやすくなります。カツ丼を食べるときは、夜ではなく昼にしましょう。

ほかの食事でバランスを整える

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

1日の平均摂取カロリーにおさめられるように、カツ丼を食べた日はほかの食事でバランスをとりましょう。夜ご飯はサラダやスープといった低カロリーな食事にするのがおすすめ。カツ丼は腹持ちが良いので、夜は軽めでも満足感を得られます。

カツ丼に含まれる栄養成分は?

疲労回復に役立つビタミンB1

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

カツ丼に使われている豚肉には、ビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は疲労回復に効果的とされている栄養成分。疲れがたまっているときや、夏バテ解消に役立ちます。

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

ビタミンB1は脂肪の燃焼を促す栄養成分としても知られています。有効活用すれば、ダイエットのサポートになるのが嬉しいポイント。カツ丼の太らない食べ方を実践して、ビタミンB1を取り入れていきたいですね。

良質なタンパク質

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

豚肉はもちろんのこと、カツをとじるために使われる卵にも良質なタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉を作るのに必要不可欠な栄養成分。

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

筋肉は体内で最もエネルギーを消費する器官とされているので、良質なタンパク質をとることはダイエットにもつながります。カツ丼を食べた後は運動をして筋肉作りをするのもおすすめの方法。

カロリー控えめなヘルシーカツ丼レシピ

油を使わないカツ丼

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

トースターでこんがり焼いたカツをのせたアイデアレシピ。油を使っていないのでカロリーをおさえられます。

豚の薄切り肉を活用

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

豚の薄切り肉を卵でとじて、フライパンで乾煎りしたパン粉をのせたヘルシーなカツ丼レシピ。こちらも油を使わないので低カロリーになります。

高野豆腐のカツ丼

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

豚肉ではなく高野豆腐を使ったカツ丼。下味をつけることで豚肉のような食感を楽しめます。

ご飯をおからにかえて

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

ご飯をおからにかえると、ぐっとカロリーをおさえられます。おからが甘辛のだしを吸い込み、深い味わいに。

ダイエット中でもカロリーをおさえてカツ丼を楽しもう

カツ丼のカロリーや栄養成分は?ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方のサムネイル画像

ダイエット中でも工夫をプラスすればカツ丼を食べられます。太りにくいポイントをおさえて、カツ丼を楽しんでくださいね。

関連記事

関連するまとめ

糖質制限ダイエットの方法や効果・期間、食べていいものまとめ!のサムネイル画像

糖質制限ダイエットの方法や効果・期間、食べていいものまとめ!

最近話題の糖質制限ダイエット。簡単に体重が落ちる反面、危ない方法で体…

pass_kei

小顔ダイエットまとめ!即効簡単!短期間で正しく顔痩せする方法のサムネイル画像

小顔ダイエットまとめ!即効簡単!短期間で正しく顔痩せする方法

女性の永遠の憧れといえば美しい輪郭と小顔。小顔になりたいと感じている…

美海

水切りヨーグルトの栄養価や成分は?ダイエット効果があるって本当?のサムネイル画像

水切りヨーグルトの栄養価や成分は?ダイエット効果があるって本当?

水切りヨーグルトの栄養価や成分、効果についてまとめました。水切りヨー…

kon_w

腹斜筋の鍛え方・筋トレ術指南!外腹斜筋トレーニングでくびれちゃおう!のサムネイル画像

腹斜筋の鍛え方・筋トレ術指南!外腹斜筋トレーニングでくびれちゃおう!

女性の憧れ、キュッと引き締まったあのくびれ!あのくびれを作るには、腹…

Chi_

つけ麺のカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介!のサムネイル画像

つけ麺のカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介!

つけ麺が食べたいけれどもダイエット中だからカロリーが気になる、という…

kon_w

豆乳にはどんな効果?ダイエットに最適!飲む時間はいつがいい?のサムネイル画像

豆乳にはどんな効果?ダイエットに最適!飲む時間はいつがいい?

健康に気を使っている方なら知っている方が多いであろう豆乳は、その豊富…

ha1103.823

無印良品のクレンジング(オイル・ジェル・ミルク)&洗顔おすすめ特集!口コミありのサムネイル画像

無印良品のクレンジング(オイル・ジェル・ミルク)&洗顔おすすめ特集!口コミあり

無印良品といえば安いのに質がいいという商品がたくさん揃っています。そ…

zizi

顔・フェイスリフトアップする方法!たるみに効果が出るマッサージは?のサムネイル画像

顔・フェイスリフトアップする方法!たるみに効果が出るマッサージは?

年齢を重ねると気になってくる顔のたるみ。顔のたるみは一度気になってし…

ha1103.823

アンダーヘアに効果的な脱毛クリームを調査!正しい処理方法は?のサムネイル画像

アンダーヘアに効果的な脱毛クリームを調査!正しい処理方法は?

アンダーヘアに効果的な脱毛クリームを紹介する記事です。アンダーヘアを…

aki

洗顔の時の泡立て方やコツは?ポイントやおすすめの泡立てネットまとめのサムネイル画像

洗顔の時の泡立て方やコツは?ポイントやおすすめの泡立てネットまとめ

夜外から帰ってきたら、メイクを落としたくなります。クレンジングを使っ…

kokoro

りんごの糖質はどれくらい?糖質制限ダイエット時に食べてもいい?のサムネイル画像

りんごの糖質はどれくらい?糖質制限ダイエット時に食べてもいい?

糖質制限ダイエットを行っているときに、りんごを食べることはできるのか…

浅倉恭介

枝豆ダイエットで痩せた?カロリーと効果・やり方・口コミまとめ!のサムネイル画像

枝豆ダイエットで痩せた?カロリーと効果・やり方・口コミまとめ!

カロリー控えめな枝豆はダイエットにぴったりな食材。枝豆ダイエットでカ…

kon_w

えごま油のおすすめレシピや美味しい使い方・食べ方まとめ!のサムネイル画像

えごま油のおすすめレシピや美味しい使い方・食べ方まとめ!

テレビなどで健康効果が話題となっているえごま油ですが、熱に弱いなど摂…

みちゅまる

唇にあるほくろの意味や運勢について調査!急にできる原因はなに?のサムネイル画像

唇にあるほくろの意味や運勢について調査!急にできる原因はなに?

ほくろは誰にでもあるものですが、唇に出来ている方も見かけますよね。唇…

はるまママ

プランクの効果的なやり方まとめ!体幹トレーニングの基本を学ぼう!のサムネイル画像

プランクの効果的なやり方まとめ!体幹トレーニングの基本を学ぼう!

体幹トレーニングの基本「プランク」やり方はとてもシンプルで難しい動作…

tantan

【ポニーテール】前髪なしでもかわいい一つ結びのコツまとめ【前髪ありも可】のサムネイル画像

【ポニーテール】前髪なしでもかわいい一つ結びのコツまとめ【前髪ありも可】

女性の「かわいい」を引き出してくれるヘアスタイルと言えばポニーテール…

ton0130

唐揚げのカロリーは?太る?ダイエット中に注意する事とは?のサムネイル画像

唐揚げのカロリーは?太る?ダイエット中に注意する事とは?

揚げ物の定番である唐揚げ。その唐揚げのカロリーはどの程度あるのでしょ…

浅倉恭介

切り干し大根のカロリーは太る?30グラムでダイエットにいい効果と機能とは?のサムネイル画像

切り干し大根のカロリーは太る?30グラムでダイエットにいい効果と機能とは?

栄養価が高く長期保存ができると人気の切り干し大根は食感もおいしい食材…

ha1103.823

豆腐のカロリーが高い?ダイエット失敗の原因と栄養まとめ!レシピも!のサムネイル画像

豆腐のカロリーが高い?ダイエット失敗の原因と栄養まとめ!レシピも!

豆腐はダイエットに適した食材として人気ですが、豆腐ダイエットで失敗し…

tomo-396

サウナの効果的な入り方とは?サウナのメリット・デメリットのサムネイル画像

サウナの効果的な入り方とは?サウナのメリット・デメリット

みなさんはよくサウナに入りますか?ではサウナをよく利用されている方は…

ヒロシ

関連するキーワード

kon_w

ファッションやコスメが大好きです!ためになる情報をたくさん発信していきたいと思います★

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ