ダイエット中はとんかつのカロリーが気になる

カロリーが高いイメージのあるとんかつ

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

サクサクな衣にジューシーな豚肉の味わいが口の中に広がるとんかつ。けれどもダイエット中はカロリーが気になってとんかつを避けてしまうこともありますよね。

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

食べたいものが食べられないストレスがたまると、暴飲暴食になることも。せっかくのダイエットが無駄になってしまうかもしれません。

食べ方を工夫すればカロリー控えめのとんかつになる

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

ダイエット中も我慢せずにとんかつを楽しみたいですよね。食べ方のポイントをおさえるだけで、カロリー控えめなとんかつをいただくことができます。とんかつを我慢しないためにも、カロリーや食べ方のコツについて学んでいきましょう。

とんかつのカロリーはどのくらい?

とんかつのカロリーは1枚あたり463kcal

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつ1枚あたりのカロリーは463kcalになります。1枚だけでなく2枚のとんかつセットだと900kcalオーバー。さらにとんかつにご飯をつけるとカロリーはどんどん増えていきます。

1日の平均摂取カロリーと照らし合わせると

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

1日の平均摂取カロリーは1800kcal〜2200kcal。とんかつ2枚だけで1日の摂取カロリーの半分をしめることになります。そのため、ダイエット中は食べ方に工夫が必要。太りにくいとんかつの食べ方を学んでいきましょう。

とんかつのカロリーをおさえるおすすめの食べ方

ロースではなくヒレ肉を使う

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつを食べるときは、脂身の多いロースよりも脂身が少ないヒレ肉がおすすめ。ロース肉は100gあたり263kcalなのに対して、ヒレ肉は115kcalとぐっとカロリーがおさえられます。ダイエット中はヒレ肉を選んでくださいね。

キャベツをたっぷり食べる

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつを食べるときは、キャベツをたっぷり食べるのもポイント。満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防げるほか、消化のサポートにもなります。食物繊維豊富なので、便秘解消効果も期待することが可能。

大根おろしと一緒に食べてもOK

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

キャベツに加えて大根おろしをとんかつと一緒にを食べるとさらにダイエット効果がアップします。大根おろしは代謝をあげるとされているイソチオシアネートを含むのがうれしいポイント。大根おろしでさっぱりといただきましょう。

とんかつの前にお茶やサラダを摂取してカロリーをおさえる

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

体内の血糖値が急激に上昇すると脂肪をため込みやすくなってしまいます。とんかつを食べる前にお茶を飲んで血糖値の上昇をゆるやかにしましょう。ウーロン茶や緑茶といった脂肪燃焼効果を期待できるお茶がおすすめ。

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつの前にサラダを食べても血糖値の上昇をおさえられます。しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを予防。栄養バランスも整います。

良質な油を使う

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

良質な油を使うことも重要なポイントになります。近年はカロリーカットができたり、コレステロール値を下げたりと、さまざまな健康油が出ているのでとんかつを作るときはぜひ活用してください。

体にうれしい豚肉の栄養成分

疲労回復と脂肪燃焼効果のあるビタミンB1

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつに使われる豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は疲労回復効果を期待できる栄養素。元気がないときや夏バテ気味のときにおすすめです。

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

ビタミンB1は代謝をあげる働きも期待できる栄養素として知られています。ダイエットのサポートとして取り入れておきたい栄養ですね。

筋肉を作るタンパク質

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

豚肉には良質なタンパク質も含まれています。タンパク質は筋肉を作るのに必要不可欠。筋肉は体内で最もエネルギーを使う器官です。とんかつを食べた後に運動をして筋肉をつけることもおすすめのダイエット方法。

カロリー控えめのおすすめとんかつレシピ

あげないとんかつ

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

調理方法を工夫すれば、とんかつはさらにヘルシーにいただけます。こちらはあげないとんかつレシピ。パン粉を炒って、トースターで焼くだけのお手軽さも魅力です。

ミルフィーユとんかつ

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

豚の薄切り肉をかさねたミルフィーユとんかつはリーズナブルに作れるのもうれしいポイント。あげずにオーブンで焼き上げます。

レンコン入りとんかつ

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

豚の薄切り肉にレンコンを入れてボリュームアップ。かたまり肉を使わないので、大幅にカロリーをおさえられます。

油揚げのとんかつ

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

パン粉ではなく油揚げで包んだアイデアレシピ。グルテンフリーで低カロリーに仕上げられます。

高野豆腐入りのとんかつ

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

細かく刻んだ豚の薄切り肉に高野豆腐を入れてかさまし。高野豆腐が入っているとは思えないくらいジューシーになります。

カロリーをおさえてヘルシーにとんかつを楽しもう

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつは工夫を加えるとヘルシーにいただくことができます。ご紹介したポイントをおさえて、カロリー控えめのとんかつを楽しんでくださいね。

関連記事

関連するまとめ

ココナッツオイルダイエットで成功するやり方・方法まとめ!口コミやサプリも紹介!のサムネイル画像

ココナッツオイルダイエットで成功するやり方・方法まとめ!口コミやサプリも紹介!

巷で話題のスーパーフードことココナッツオイル。そのダイエット効果がす…

zizi

パーソナルカラー診断とは?東京でしてくれるところは?無料でセルフチェックも!のサムネイル画像

パーソナルカラー診断とは?東京でしてくれるところは?無料でセルフチェックも!

パーソナルカラー診断をしたことはありますか?実はパーソナルカラーを知…

ニャルミン

【ダイソー】美容液の口コミと4つのおすすめ新商品を紹介!のサムネイル画像

【ダイソー】美容液の口コミと4つのおすすめ新商品を紹介!

ダイソーの美容液といえばおなじみのRJローションです。そんなRJロー…

zizi

ジョギングを初心者でも続ける方法!ペースや距離の伸ばし方は?のサムネイル画像

ジョギングを初心者でも続ける方法!ペースや距離の伸ばし方は?

美ジョガーという言葉が出来たほど、女性の間でジョギングが流行っていま…

たんたん1021

食べてないのに痩せないのは何故?太る原因と対処法まとめ!のサムネイル画像

食べてないのに痩せないのは何故?太る原因と対処法まとめ!

食べずにダイエットを行う方に多い悩みが、食べてないのに痩せないという…

ha1103.823

まつげがニベアで伸びる!?伸ばす方法まとめ!裏ワザ、お手入れ方法のサムネイル画像

まつげがニベアで伸びる!?伸ばす方法まとめ!裏ワザ、お手入れ方法

ニベアでまつげを伸ばす方法があるというのは本当でしょうか?まつげが伸…

伊藤 由華

バスソルトの効果・効能まとめ!保湿やむくみ対策に◎目的別選び方!のサムネイル画像

バスソルトの効果・効能まとめ!保湿やむくみ対策に◎目的別選び方!

バスソルトは、今女性の中で流行っている入浴のアイテムです。名前の通り…

kokoro

女性ホルモンを増やす方法は?生活の中で取り入れられる実践方法まとめのサムネイル画像

女性ホルモンを増やす方法は?生活の中で取り入れられる実践方法まとめ

女性ホルモンが、健康や美容に大きな影響を与えることはご存知ですね。年…

ゆう/coco

CCクリームはプチプラで!人気かつ優秀なブランドの口コミまとめ!のサムネイル画像

CCクリームはプチプラで!人気かつ優秀なブランドの口コミまとめ!

CCクリームはナチュラルメイクはが流行りの昨今、人気のアイテムです。…

りぼん

猫のポーズにダイエット効果が?ウエストも引き締まるって本当?のサムネイル画像

猫のポーズにダイエット効果が?ウエストも引き締まるって本当?

ウエストを引き締め体重を減らす事が、こんなに簡単だったなんて、今まで…

hiromi8910

話題の腸活ダイエットって何?その効果や方法などを徹底検証!のサムネイル画像

話題の腸活ダイエットって何?その効果や方法などを徹底検証!

話題の腸活ダイエットって聞いた事ありますか?腸は第二の脳と呼ばれるほ…

みちゅまる

こんにゃくスポンジの作り方~使い方まとめ!嬉しい効果がたくさん!のサムネイル画像

こんにゃくスポンジの作り方~使い方まとめ!嬉しい効果がたくさん!

日本の定番食材のこんにゃくは今スキンケアで大活躍している事をご存知で…

秋野 もみじ

鉄筋シャツ(TEKKINシャツ)効果の口コミまとめ!【サイズ・嘘・評価】のサムネイル画像

鉄筋シャツ(TEKKINシャツ)効果の口コミまとめ!【サイズ・嘘・評価】

鉄筋シャツ(TEKKINシャツ)をご存知ですか?着用するだけで筋肉ト…

おむおむ

8時間ダイエットは痩せないとの口コミも?注意したいポイントまとめのサムネイル画像

8時間ダイエットは痩せないとの口コミも?注意したいポイントまとめ

今、画期的な方法で効果があると口コミの8時間ダイエット。しかしそんな…

星のぷ

ストレッチゴムの使い方!効果的なチューブエクササイズを紹介!のサムネイル画像

ストレッチゴムの使い方!効果的なチューブエクササイズを紹介!

最近、ストレッチゴムを使ったチューブエクササイズが話題を呼んでいます…

pass_kei

自転車のダイエットの効果的な方法は?カロリーが燃える時間・距離まとめのサムネイル画像

自転車のダイエットの効果的な方法は?カロリーが燃える時間・距離まとめ

色々ダイエットを試したけど効果が出ない人におすすめの自転車ダイエット…

nebyo13

ヒルドイドは顔にもOK?ローション・クリームの顔への効果と使い方のサムネイル画像

ヒルドイドは顔にもOK?ローション・クリームの顔への効果と使い方

ヒルドイドは小児科や皮膚科でよく処方される保湿剤です。実はヒルドイド…

ゆう/coco

まぶたの脂肪を取りたい!整形しかだめ?減らす・落とす方法まとめのサムネイル画像

まぶたの脂肪を取りたい!整形しかだめ?減らす・落とす方法まとめ

すっきり、ぱっちりな目元って憧れますよね。あなたは、まぶたの脂肪が気…

みちゅまる

小鼻を小さくする方法やグッズまとめ!整形なしでスッキリさせるには?のサムネイル画像

小鼻を小さくする方法やグッズまとめ!整形なしでスッキリさせるには?

小鼻が大きくて悩んでいると言う方は必見の小鼻を小さく見せる方法をご紹…

おひな

豆乳にはどんな効果?ダイエットに最適!飲む時間はいつがいい?のサムネイル画像

豆乳にはどんな効果?ダイエットに最適!飲む時間はいつがいい?

健康に気を使っている方なら知っている方が多いであろう豆乳は、その豊富…

ha1103.823

kon_w

ファッションやコスメが大好きです!ためになる情報をたくさん発信していきたいと思います★

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ