ダイエット中はアジフライのカロリーが気になる

アジフライのカロリーが心配でダイエット中は避けがち

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

サクサクの衣にふっくらとした身がおいしいアジフライ。でも、ダイエット中はカロリーが気になってアジフライを避けてしまいますよね。カロリーを気にして食べたいものを食べられないとストレスがたまります。ストレスによる暴飲暴食はダイエットの大敵。

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

暴飲暴食をしてしまってはダイエットの意味がなくなってしまいます。カロリーとしっかり向き合って、健康的な食生活を送ることが大切。

アジフライのカロリーや栄養成分を知ってヘルシーに食べよう

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

今回は、知っておきたいアジフライのカロリーや栄養成分のほかにおすすめの食べ方をご紹介。カロリーを把握しておけば、調節しながらアジフライを味わえるようになります。カロリーを控えられる食べ方を活用して、おいしくアジフライをいただきましょう。

アジフライのカロリーはどのくらい?

アジフライ1枚あたりのカロリーは196kcal

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライのカロリーは1枚あたり196kcal。アジのカロリーは82kcal、サラダ油が74kcalになりほとんどのカロリーをしめています。

1日の平均摂取カロリーを考慮に入れると

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

1日の平均摂取カロリーは1800kcal〜2200kcalほど。1食分のカロリーを600kcalにおさえることを考えると、アジフライ1枚であれば大丈夫です。

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

ほかにご飯や味噌汁といった食事が加わるとカロリーはぐんっとアップ。特にご飯はカロリーが高いので、アジフライを食べるときは注意が必要です。

アジフライの栄養成分は?

【アジフライの栄養成分1】生活習慣病を予防するDHAとEPA

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジには体にうれしい栄養素がたくさん含まれています。まずあげられるのが、必須脂肪酸のDHAとEPA。EPAは記憶力や目の働きの低下をおさえられることで知られている栄養成分。コレステロールを下げる働きもあるとされています。

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

DHAは血中にある脂肪を下げたり、血液をサラサラにする効果を期待できます。動脈硬化や脳卒中といった生活習慣病の予防にも効果的。血中の脂肪を低下させることから、ダイエットのサポートにもなります。

【アジフライの栄養成分2】良質なタンパク質

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジには良質なタンパク質も含まれています。タンパク質は筋肉を作る上で欠かせない栄養。筋肉は体の中で最もエネルギーを消費する器官なので、発達させておくと効率的にダイエットできま

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライを食べた後に運動をするのもおすすめの方法。ランニングやウォーキングといった有酸素運動を行いましょう。

【アジフライの栄養成分3】骨作りに欠かせないカルシウム

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジはカルシウムも豊富。牛乳などにも含まれるカルシウムは骨作りのサポートになる栄養素です。最近はカルシウム不足で若い人でも骨粗鬆症になる人が増加。毎日の食事でぜひ摂取しておきたいですね。

カロリーをおさえてアジフライを食べる方法

アジフライを食べる前にお茶やサラダをいただいてカロリーをおさえる

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

血糖値が急に上がると脂肪がたまりやすくなります。アジフライを食べる前にお茶を飲んで血糖値の上昇をゆるやかにしましょう。低カロリーのサラダをアジフライの前に食べてもOK。満腹中枢が刺激され、カロリーをおさえられます。

アジフライと一緒にキャベツをたっぷり食べて低カロリーに

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライを食べるときは、キャベツをたくさん食べましょう。キャベツが油分や糖質の消化をサポートしてくれます。キャベツで満腹になればカロリーをおさえることも可能。

大根おろしもアジフライと一緒に食べると良い

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

大根おろしをアジフライと一緒に食べるのもおすすめの方法。大根おろしに含まれるイソチアシオネートが脂肪の代謝を促進するとされています。

良質な油でアジフライをあげてカロリーカット

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

良質な油を使ってアジフライをあげるのも重要なポイント。コレステロールを下げたり、カロリーカットができる油がたくさん市販されているので、活用してくださいね。

アジフライに使うパン粉を変えてもカロリーオフできる

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライに使うパン粉は油を吸収しにくいものを選んでカロリーオフしましょう。油はカロリーが高いので、なるべく少なめに使うのがベスト。

カロリー控えめのアジフライレシピ

あげない低カロリーアジフライ

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

カロリーを抑えられるアジフライレシピもご紹介します。こちらは、あげないアジフライの作り方。あげなくてもサクサクとした食感に仕上がります。

ココナッツオイルで作るアジフライ

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

ダイエット効果も期待できるココナッツオイルであげ焼きにしたアジフライです。パン粉ではなくゴマをたっぷりつけるのもポイント。

オーブンで焼くアジフライ

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

オーブンで焼いてサクサク&ふっくらとした食感に仕上げたアジフライのレシピです。あげなくても十分おいしくなります。

カロリーをおさえておいしくアジフライを食べよう

アジフライのカロリーや栄養成分は?ダイエットに向いてる?のサムネイル画像

アジフライは工夫を加えればダイエット中でも安心して食べられます。食べ合わせを考えながら、ヘルシーにアジフライをいただいてくださいね。

関連記事

関連するまとめ

ホホバオイルで角栓ポロポロ!正しい使い方からおすすめオイルまで!のサムネイル画像

ホホバオイルで角栓ポロポロ!正しい使い方からおすすめオイルまで!

年齢を重ねるごとに肌のトラブルも増えて悩んでいる方も多いのでは?たとえば「毛穴の黒ずみ」の原因の角栓に困って…

hanabi

グリーンアッシュの髪色をヘアカラーで!【ブリーチなし・暗め】画像ありのサムネイル画像

グリーンアッシュの髪色をヘアカラーで!【ブリーチなし・暗め】画像あり

人気のアッシュ系ヘアカラーの中でも秋冬に人気なのがグリーンアッシュの髪色です。ブリーチなしで落ち着いた印象の…

paul0816

ニキビ跡を治す方法を調査!クレーターになる前に予防法を知っておこう!のサムネイル画像

ニキビ跡を治す方法を調査!クレーターになる前に予防法を知っておこう!

ニキビが治っても次に気になるのがニキビ跡。どうせ治らないだろうと放っておくと大変な事に!ニキビ跡を放っておく…

みんみん

鉄筋シャツ(TEKKINシャツ)効果の口コミまとめ!【サイズ・嘘・評価】のサムネイル画像

鉄筋シャツ(TEKKINシャツ)効果の口コミまとめ!【サイズ・嘘・評価】

鉄筋シャツ(TEKKINシャツ)をご存知ですか?着用するだけで筋肉トレーニングの効果があるとアスリートや肥満…

おむおむ

韓国コスメのおすすめ人気ランキング!通販もOK!美白にもなれる?のサムネイル画像

韓国コスメのおすすめ人気ランキング!通販もOK!美白にもなれる?

今大人気の韓国コスメ!美白効果もありおすすめされています。通販などでも気軽に購入できるのが嬉しいですよね♡今…

Ota Chihiro

髪のパサパサを改善するおすすめのシャンプー&ヘアオイルを紹介!のサムネイル画像

髪のパサパサを改善するおすすめのシャンプー&ヘアオイルを紹介!

鏡を見たり、シャンプーをしている時たまに気になるのが髪のパサパサ感です。髪がパサパサしていると、気分も上がら…

kokoro

【ヘアスタイル】メンズのパーマがワイルド!ビジネスにもOK?のサムネイル画像

【ヘアスタイル】メンズのパーマがワイルド!ビジネスにもOK?

メンズヘアではおしゃれなパーマスタイルが話題です。でもどんなヘアスタイルが似合うのか、ビジネスの場面でもおか…

卯月茉莉華

アーモンドオイルの効能や効果は?肌にもいいって本当なの?のサムネイル画像

アーモンドオイルの効能や効果は?肌にもいいって本当なの?

アーモンドオイルの効能や効果が美容で注目されているってホント?アーモンドはオレイン酸やリノール酸、ビタミンE…

entaenteko

ごぼう茶の効果的なおすすめの飲み方!妊婦さんも安心して飲めるって本当?のサムネイル画像

ごぼう茶の効果的なおすすめの飲み方!妊婦さんも安心して飲めるって本当?

最近、美容健康に良いとして「ごぼう茶」が話題になっています。確かに、体に良さそうなイメージはありますが、具体…

tommy

ボディクリームの人気ランキングTOP30!乾燥肌の保湿対策に♡のサムネイル画像

ボディクリームの人気ランキングTOP30!乾燥肌の保湿対策に♡

ボディクリームは、保湿ケアに欠かせないアイテムです。数々のアイテムが出ている中、今回は、ボディクリームの人気…

kokoro

レギンスダイエットって何?効果はある?正しいやり方をまとめました!のサムネイル画像

レギンスダイエットって何?効果はある?正しいやり方をまとめました!

下半身が気になるけど運動がめんどくさい…ダイエットの効果が出ない…とお悩みの人にはレギンスダイエットがおすす…

yyyuka9

ほうれい線に効くマッサージ・ケア方法をチェック!ベロ回しが効果的!?のサムネイル画像

ほうれい線に効くマッサージ・ケア方法をチェック!ベロ回しが効果的!?

ほうれい線ができるとなんだか急に老け顔になったりしますよね?化粧をしてもなかなか消せないですよね。お家でも簡…

みんみん

ほくろ除去レーザー(炭酸ガス)の経過は?メリットやデメリットまとめのサムネイル画像

ほくろ除去レーザー(炭酸ガス)の経過は?メリットやデメリットまとめ

ほくろは、ほぼ誰もがあるものですが、顔や目立つところにあるとレーザーでほくろ除去したくなります。ただ、やたら…

snowcandy

小顔になるツボマッサージの効果を調査!おすすめの箇所はどこ?のサムネイル画像

小顔になるツボマッサージの効果を調査!おすすめの箇所はどこ?

スーパーモデルのような小顔に憧れることってありませんか?顔が小さいとスタイルも良く見えて羨ましいですよね!実…

Karexxy

二重あごを解消!簡単にできる解消方法やグッズを徹底調査!のサムネイル画像

二重あごを解消!簡単にできる解消方法やグッズを徹底調査!

あごを引いたときや、下を向いた時に気になってしまう二重あご!目立つ場所なので悩みますよね。何かいい解消法はな…

サニー

デトックスウォーターレモンとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!のサムネイル画像

デトックスウォーターレモンとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!

巷で話題になっているデトックスウォーターというものはご存知ですか?なんでも効果がすごいということで話題に!そ…

zizi

筋トレで下腹部のぽっこりを撃退しよう!男女問わず簡単にできる方法まとめのサムネイル画像

筋トレで下腹部のぽっこりを撃退しよう!男女問わず簡単にできる方法まとめ

下腹部のぽっこり、なんとかしたいですよね。でも、下腹部のぽっこりって、なかなかスレンダーにならなくて大変…。…

小島ひのこ

はちみつパックの効果がすごい!髪や唇・肌も美しく!作り方を紹介!のサムネイル画像

はちみつパックの効果がすごい!髪や唇・肌も美しく!作り方を紹介!

パンケーキなどにかける甘くて美味しいはちみつ。実は、美容効果も高い事で知られていて、はちみつパックにするとス…

ton0130

ほうれい線が出来る原因とは?消し方・予防法・何歳から出来るのかチェック!のサムネイル画像

ほうれい線が出来る原因とは?消し方・予防法・何歳から出来るのかチェック!

老けてみえる最大の原因と言われるのが「ほうれい線」。一度できたからといって、諦めないで!適切な消し方や予防法…

ma51

サラダのカロリーは?ダイエットが無駄になってしまう太る食べ方とはのサムネイル画像

サラダのカロリーは?ダイエットが無駄になってしまう太る食べ方とは

ダイエット中に食べたい料理と言えば低カロリーなサラダ。でも、サラダにも太る食べ方があることをご存知ですか?ダ…

kon_w

kon_w

ファッションやコスメが大好きです!ためになる情報をたくさん発信していきたいと思います★

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ