バーンマシンの効果がすごい!腹筋・胸筋を短時間で鍛える!使い方も解説!

一般的な筋トレの器具は、ダンベルやバーベルが知られていますが、アメリカから上陸した画期的な筋トレ器具『バーンマシン』はご存知ですか?主に上半身を効果的に鍛えたいという方に、このバーンマシンは特におすすめなアイテムです。その高い効果と使い方をご紹介します。

目次

  1. バーンマシンとは何か
  2. バーンマシンと他の筋トレ器具の得られる効果の違い
  3. バーンマシンで効果的に鍛えられる身体のパーツ
  4. バーンマシンでの筋トレは女性にも効果的
  5. バーンマシンの効果的な使い方
  6. バーンマシンの効果
  7. バーンマシンの効果を実感した人の声
  8. バーンマシンの種類と購入方法
  9. バーンマシンの効果をより高めるためには
  10. バーンマシンの効果と使い方のまとめ

バーンマシンとは何か

出典: http://www.burn.undo.jp/01.html

両腕・腹筋・背筋・大胸筋等の、主に上半身の筋力アップに効果が絶大な、画期的な筋トレ器具です。ボクシングでスピードバッグを打つように回すのが特徴で、ダンベルやバーベル等でのトレーニングより、時短での筋力アップ効果が期待できます。

スピードバッグってなに?

スピードバッグとは、ボクシングジムではお馴染みのこのトレーニング器具の事を言います。トレーニングをするボクシング選手が使っているところを、テレビ等で見た事ある人も多いはずです。

出典: http://www.afpbb.com/articles/-/3052445

サンドバッグとも呼ばれるものですが、これによってパンチ力やリズム感、動体視力等を強化する目的で使われているようです。また上半身の筋力アップのためにも使用するそうです。

出典: http://maldepo.jugem.jp/?eid=53

このスピードバッグを打つ時のような、回す動きを使って手軽にトレーニングできるのがバーンマシンです。主に上半身に効くので肩や胸を大きくしたいという男性達が、バーンマシンを使ったトレーニングを実践しています。

バーンマシンと他の筋トレ器具の得られる効果の違い

出典: http://www.m-a-g.jp/blog/2013/09/post-81.php

バーンマシンの特徴と魅力は、何と言っても『回す動き』にあります。回し方のバリエーションも多く、トレーニング方法や、いろいろなエクササイズに取入れることができます。

出典: http://runningood.com/archives/111

バーンマシン本体の重さの負荷もかかり、回す動きと合わせることで、効率よく筋力アップすることが可能になります。他の器具ではかなわない時短での効果が実感できると、今やプロの格闘家やアスリートに人気のアイテムです。

バーンマシンで効果的に鍛えられる身体のパーツ

僧帽筋

出典: http://bodymakingtips.com/2015/04/29/better-workout-than-shrug/

僧帽筋は背中の上の部分の筋肉で、外から見える筋肉なので、ここが鍛えられている人とそうでない人の違いが、はっきりと出る場所です。鍛える事で重い重量を持ち上げる事が可能になります。

三角筋

出典: http://gold.ap.teacup.com/sexyfitness/1211.html

肩の筋肉で、肩幅を広くするにはこの筋肉の発達が不可欠です。物を投げる事に深く関わる筋肉で、投球系のスポーツでは特に重要視させる筋肉です。

上腕二頭筋

出典: http://word-plus.com/ude-no-kinniku

腕を曲げた時に浮き出る筋肉で、ちからこぶと呼ばれるところです。大きく逞しいちからこぶは、力強い男性のイメージの象徴とも言えます。

上腕三頭筋

出典: http://xn--pss29zxxn1u2ajyayjh9w.jp/%E5%8A%9B%E3%81%93%E3%81%B6%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF%F0%9F%92%AA

腕を伸ばした時に浮き出る筋肉で、ちからこぶの裏側の事を言います。腕を太くするためには、上腕三頭筋の発達が欠かせないと言われています。

出典: http://welbes.jp/health/145/

また、上腕三頭筋は鍛えづらい筋肉でもあり、女性の場合はたるみやすく、脂肪がつきやすい場所でもあります。鍛える事で引き締まり、ほっそりとした二の腕を作る事ができます。

大胸筋

出典: http://365-risounonikutai.com/daikyoukinkintore/

その名の通り、胸板の筋肉です。厚く逞しい胸板に憧れる男性は多いのではないでしょうか。また、女性はバストアップに関係しています。大きさだけでなく、下がったり垂れたりしないように鍛えたい場所です。

腹筋・背筋

出典: http://acu-mimosa.xsrv.jp/ab-bk-lp-1182.html

脂肪がついてたるんだお腹では、見た目にもだらしない印象になってしまいます。腹筋・背筋は人間の姿勢を保つ筋肉なので、美しい立ち姿を維持するのに必要です。

有酸素運動で全身に効果アリ

出典: http://www.biranger.jp/archives/203671

バーンマシンは上半身の筋トレに効果的ですが、それだけではありません。使い方のアレンジが効くので、有酸素運動を取り入れた筋トレを行えば、全身の筋肉を効率良く鍛える事ができ、美容にも良い効果を出す使い方ができます。

出典: http://www.dipremier.com/entry14.html

リズミカルな動きのある運動に、バーンマシンを取り入れることで、楽しみながら筋トレする事ができ、しかも普通の運動の何倍も効果的に鍛える事ができます。胸筋、胸筋などの上半身に加え、脚の筋肉や臀筋にも効かせる筋トレが可能です。

持久力アップもできる

出典: http://ovo.kyodo.co.jp/ch/mame/a-580939

バーンマシンは、瞬発力の筋力アップだけでなく、持久力をつけることもできます。バーンマシン使う運動はきついため、なかなか長時間出来るものではありませんが、次第にスタミナがついてきて、トレーニングを行う時間が伸びていきます。

バーンマシンでの筋トレは女性にも効果的

出典: https://sportsclub.nifty.com/ip_goldsgym/aichi/141010003191/

バーンマシンは、筋力アップで格闘家のような身体を目指す男性のための物のように思われますが、実は女性にもおすすめできるマシーンです。短時間でスタイルアップでき、美容意識の高い女性に最適です。

女性用のバーンマシンもある

出典: http://www.m-a-g.jp/blog/2013/09/post-81.php

バーンマシンの重さは5.5キログラムですが、軽量タイプも存在します。重さは1.8キログラムで、女性にも使いやすい重さですので、女性用バーンマシンとも言えます。

出典: http://www.trend-hq.jp/protein-girl-diet

バーンマシンは使い方次第で、肩、腕などの上半身の筋肉を大きくせずに、腹筋・胸筋はもちろん全身に効いて、引き締まったスリムな身体を作ることができます。

バーンマシンの効果的な使い方

出典: http://www.trend-hq.jp/protein-girl-diet

美容にも良いことがわかったら、気になるのはバーンマシンの使い方ですよね。どうやって全身を鍛えたら良いのでしょうか。基本的な使い方から、エクササイズでの使い方を動画で詳しく観てみましょう。

バーをしっかり握って、バーンマシンをとにかく回す動きを繰り返すトレーニングは、静止した状態で無酸素運動による筋力アップができます。腕の筋肉だけでなく、腹筋にも胸筋にもしっかり効く筋トレになります。

バーンマシンについての説明や、基本的な使い方の他、脂肪燃焼に良い有酸素運動ができるエクササイズもあります。ステップボードを使ったり、バランスボールを使ったり、いろいろなエクササイズが出来て、美容にも良さそうです。

バーンマシンを使ったプログラムを、男性グループがトレーナー指導のもと実践しています。腹筋、胸筋だけでなく全身に効いているのがよく分かります。ゆっくり丁寧に教えてくれるので、真似しながら一緒にやってみることもできます。

バーンマシンの効果

出典: http://healthoyaji.com/burn-machine

とにかくマシンを回すという運動ですが、バーンマシンは腕立て伏せの7倍の効果があると実証結果が出ています。数十秒マシンを回すだけという運動ですが、かなりきつく、あっという間に心拍数があがります。時短で鍛えられるのがこのマシンの魅力です。

出典: https://www.amazon.co.jp/Burn-Machine-%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B3-%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B3-1-8kg/dp/B005N3NNXA

その効果は、法政大学協力のもと効果検証し、実証されたものです。最近ではサーキットトレーニングやタバタ式トレーニングなどにも取り入れられて、ますます注目が集まっています。

バーンマシンの効果を実感した人の声

バーンマシンの回す運動は、とにかく肩の筋肉を動かす運動のため、凝り固まった筋肉に酸素を送り込み、凝りを解す効果もあることが実感できるようです。

バーンマシンが上半身だけではなく下半身にも効いている証拠です。全身に効果的なトレーニングができ、体幹も鍛えられるので、全身のコンディションも整いやすくなります。

確実に筋力アップしていることを実感できているようです。使い方次第で、筋量を増やすことも、引き締めてシェイプアップすることもできますが、美容目的に使用するには、ちょっとした工夫が必要なようです。

出典: http://fanblogs.jp/makeupbyriri/archive/20/0

バーンマシンは、腹筋をはじめとする体幹の筋肉をしっかり鍛えることができます。ただやみくもに腹筋をするより、バーンマシンを取り入れたトレーニングの効果は高く、時短で腹筋を引き締めることができます。運動不足で腹筋が緩んでしまった方にもおすすめです。

バーンマシンの種類と購入方法

出典: https://www.amazon.co.jp/The-Burn-Machine-%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B3-CP-129/dp/B01EWRMMUW

このバーンマシンには、いろいろなシリーズが販売されています。公式サイトから購入が可能で、標準タイプで価格は16,800円となっています。その他、楽天やAmazonでも購入が可能で、だいたい15,000円~16,000円位です。

バーンマシンスピードバッグ

出典: http://90niti44diet.seesaa.net/article/269498973.html

もっとも定番のバーンマシンで、重さは5.5キログラム。USCファイターの選手も愛用するシリーズがこのタイプです。

バーンマシン2

出典: http://store.ponparemall.com/mckey/goods/a1064clsg/

バーンマシンの進化系で、これまでのグリップ回転に加え重さの調節が2段階可能になりました。重量は約3.7㎏で荷重バーを2個抜いた状態では2.8㎏になります。価格は公式サイトで13,800円です。

バーンマシンレッド

出典: http://black-lab.jp/

バーンマシンの軽量タイプとして発売された商品です。女性や、トレーニングは初心者という人に使いやすいタイプがこれです。定番よりも負荷が少ない分、長時間使えることで持久力を鍛えるのにも適しています。

出典: http://www.m-a-g.jp/blog/2013/09/post-81.php

子供にも使える軽量タイプは、親子で一緒に筋トレも楽しめるかもしれません。休日の子供とのコミュニケーションに役立てては如何でしょう。価格は公式サイトで15,800円です。

バーンマシンゴールドラグジュアリー

出典: http://item.rakuten.co.jp/clippershop/burnemachine_gold_luxuary/

重量が5.5㎏から加重変更可能な6.38㎏に増量された、バーンマシンの強化系がこの商品です。従来のバーンマシンに少し物足りなさを感じる人や、スーパーアスリート達と同じような本格的なトレーニングをしたい人におすすめです。価格は公式サイトで25,800円です。

アンリミテッドマシーン

出典: http://store.ponparemall.com/matsucame/goods/tsu4881/

更に新しい進化を遂げたバーンマシンです。真ん中のダイヤルを回して回転を制御することで、お好みの強度に変更できる優れもの。ハンドルがラバー製になり掴みやすさも加わりました。重さは従来のバーンマシンとほぼ同じです。価格は公式サイトで19,800円です。

ユニバーサルバーンマシン

出典: http://www.xn--vcke2duab8f5b2b8dc6gd.com/

こちらはバーンマシンのブラザーバージョンとして発売されたもの。真ん中の重りが左右に変動し、バランスのとれたトレーニングが可能になります。しかも最大100㎏まで荷重可能とは驚きです。回す運動はもちろん、重量挙げの様に鍛えることも可能になります。価格は公式サイトで38,000円です。

バーンマシンの効果をより高めるためには

出典: https://twitter.com/micky100197/status/789450174175154176

肉体改造にも美容にも効果的なバーンマシンを、より効果的に使うにはどうしたら良いでしょうか。本格的にトレーニングするのも良し、気軽に家でのトレーニングするにも最適なバーンマシンの効果を実感しやすい使い方をご紹介します。

とにかくグルグル回す!

出典: https://www.hopsteppump.com/2014/12/29/%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%87%E3%83%A0-%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%92%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%99%E3%82%8B/

まずは基本を押さえて、グルグル・ブンブン回すこと。この回す運動がとにかくキツイので、休憩を挟みながら30秒~60秒を数セット行ってみると良いでしょう。一気に心拍数が跳ね上がり、腹筋や胸筋、その他の身体のあらゆる場所に効いていることが実感できます。

ポジションを変えれば効く場所も変わる

出典: http://fitnessy.hida-ch.com/e723304.html

回すことに慣れてきたら、ひとつの運動に拘らず色んなポジションに変えてみましょう。持ち上げたり、引き寄せたりすることで、バーンマシンひとつで何通りものトレーニングを可能になります。

出典: http://blog.livedoor.jp/hirouchi02/archives/7244463.html

動きが加わるとことで、消費するエネルギーも多くなります。色んなパターンで長く続ける持久力も鍛えられますので、スタミナアップをしたい人にもおすすめです。また、シェイプアップにもなるので、美容目的のトレーニングにも丁度いいと言えます。

サーキットトレーニングに取入れる

出典: http://www.kengakutaiken.net/starsap/prog.htm

サーキットトレーニングとは、筋肉トレーニングマシンを使った無酸素運動と、ステップ等の有酸素運動を交互に30分~40分程度行うトレーニング方法のこと。効率よく脂肪燃焼の効果が得られ、美容にも効果が高いと人気のトレーニングです。

出典: http://www.sagamihara-rise.com/risemedia/lifestyle/107/

バーンマシンはひとつで何通りもの使い方ができるので、バーンマシンがあれば自宅でサーキットトレーニングのような、多種類の運動が可能になります。まさに理想のトレーニング器具です。

バーンマシンの効果と使い方のまとめ

出典: http://xn--qckr4ax9aw4z.seesaa.net/article/408521838.html

話題のトレーニング器具バーンマシンは、使い方も回すだけという簡単な方法で、全身をしっかりトレーニングできるスーパーマシンでした。格闘家のように鍛え筋量を増やしたい人も、脂肪を燃やしてシェイプアップしたい美容意識の高い人も、満足できる効果的な筋トレが可能なのではないでしょうか。

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