スクワットをして筋肉痛になり太ももが痛くなる原因は?

スクワットは簡単な筋トレですが意外ときつく筋肉痛になってしまうことがあります。ここではなぜスクワットで筋肉痛になるのかをご紹介していきます!

やり方が間違っているからスクワットで筋肉痛になるの?

スクワットのやり方が間違っているため、太ももが筋肉痛になってしまっているのでは?と考える方もいますが、そうではありません。太ももに起きる筋肉痛は、スクワットの効果がしっかり表れているために起きている現象です。

太ももにはたくさんの筋肉があり普段使っていない筋肉をスクワットで鍛えると筋肉痛になるのはいたって普通ことなのであまり心配する必要はありません。

正しいスクワットのやり方をマスターすることが大事!

スクワットで太ももが筋肉痛になるのは効果があるから筋肉痛になってしまいます。ちなにみスクワットは椅子に座るようにお尻を突き出して立ち、太ももと床が平行になるまで太ももをゆっくり沈めるという方法が正しい方法です。この方法じゃないと膝や腰に負担をかけてしまうこともありますので注意しましょう!

スクワットで筋肉痛になったときにできる4つの治し方!

スクワットで筋肉痛になってしまった時にできる対処方法を4つ後紹介していきます!

スクワットで筋肉痛になって痛い場所を冷す!

患部を冷やすことによって血流が抑制され、痛みを伝える神経を麻痺させ痛みを緩和してくれます。
冷やすことによって血管を収縮させ筋肉の炎症を抑える効果があります。

スクワットで筋肉痛になってしまった人はもちろんですが、スクワット後に筋肉痛になりたくない人に効果的な方法です。この方法はスクワットしてから1~2日までが効果あり1回の冷す時間は20分までが限度といわれています。

スクワット後はゆっくりと眠る!

スクワットで痛い筋肉痛を早く治したい場合はしっかり寝ることが大事です!”夜10時~深夜2時”までは成長ホルモンの分泌がピークといわれています。この成長ホルモンが体の発育だけではなく、筋肉の修復にも役立つホルモンなので、この時間に寝ていることが筋肉痛を治ために効果的になっています。

筋肉痛ならお酒は控えよう!

筋肉の修復をするときにもタンパク質が必要になり、アルコールの分解にタンパク質を使ってしまうことで筋肉を修復する時にタンパク質が不足してしまいます。

私たちの体はアルコールを飲むとたんぱく質を大量に消費してしまいます。お酒を飲むことでたんぱく質が不足してしまうと筋肉痛がなかなか治らないということがありますので筋肉痛のときはお酒をひかえるようにしましょう。

お風呂後に軽くマッサージをしよう!

筋肉痛を治すのには血行をよくすることも大事なポイントになってます。長風呂やスクワットしてからすぐのお風呂は疲労回復を遅らせてしまうことがあります。すこし短めに入りお風呂後に軽くマッサージをすることも筋肉痛から回復するのに効果的ですよ!

【動画付き】ストレッチを使ったスクワット後の筋肉痛に効果的な治し方!-4選-

では、今度はストレッチを使って筋肉痛を緩和する方法痛む部位ごとに分けて4つご紹介していきます。この場合のストレッチはあくまでもスクワットによる筋肉痛を緩和するのが目的ですのでハードな運動や筋トレ避けるようにしましょう!

スクワット後に太ももの前側が筋肉痛の場合。

『太もも前側(「大腿四頭筋)』の筋膜リリース方法(ストレッチポール利用)/講座#5 - YouTube

出典:YouTube

腰が落ちないように動かすのがポイントです!だいたい1分~1分半行うようにしましょう!

スクワット後に太ももの外側が筋肉痛の場合。

『太もも外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)』の筋膜リリース方法(ストレッチポール利用)/講座#7 - YouTube

出典:YouTube

慣れるまではちょっと難しそうですが、太ももの外側が痛いときに効きそうなストレッチになってます。

スクワットで太ももの裏側が筋肉痛の場合。

『太もも裏(ハムストリングス)』の筋膜リリース方法(ストレッチポール利用)/講座#4 - YouTube

出典:YouTube

転がすことがどうしても痛い場合はキープでも効果がありそうな方法になってます。自分のやる安い方法でやってみてくださいね!

スクワットで太ももの内側が筋肉痛の場合。

『太もも内側(内転筋群)』の筋膜リリース方法(ストレッチポール利用)/講座#6 - YouTube

出典:YouTube

うつぶせになって行う方法になっています。この方法ならTV見ながら気軽にできそうな方法ですね!

スクワットによる筋肉痛を治すために必要な3つの栄養素!

外からの対策も大事ですが体の中からもケアしていくことも大事になってます。ここではスクワット後の筋肉痛に効果のある栄養素ご紹介していきます!

たんぱく質

スクワットで筋肉痛になった時の治し方!太ももが痛くなる原因は?のサムネイル画像

たんぱく質は筋肉痛のダメージ回復に欠かせない栄養素になっています。たんぱく質は、牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類・卵・大豆製品(納豆や豆乳など)に含まれています。もし、たんぱく質を食事でなかなか取れないのであればプロティンをとるのもいいそうですよ!

亜鉛

亜鉛はたんぱく質と合成しながら筋肉の修復をしてくれます。また、筋肉痛の原因といわれている”乳酸”も除去してくれるので筋肉痛にはうれしい栄養素ですね。ちなみに、亜鉛は牡蠣・大豆・豚レバー・鶏レバー・牛レバーに含まれています。

ビタミンCとビタミンE

ビタミンCとビタミンEは血行を良くしてくれる効果があります。炎症を抑えてくれて、筋肉の修復にも効果があるので筋肉痛になる前や普段からとるようにしましょう。ちなみに、ビタミンCはレモンやブロッコリー、ピーマン、ビタミンEはアーモンド・モロヘイヤなどに含まれています。

スクワットした後に筋肉痛で痛くなるのを防ぐための4つのポイント!

一番いいのはスクワットした後に筋肉痛にならないことだと思います。ここではスクワットした後に筋肉痛にならないための方法をご紹介していきます!

スクワット後に太ももを冷す!

スクワット後などは筋肉が熱くなり疲労が溜まり筋肉痛になってしまいます。筋肉痛は冷すことで防ぐことができます。なので、スクワットを終えたらすぐ冷すようにしましょう!

スクワットの前に準備運動をしましょう!

運動前に準備運動はもちろん入念にストレッチをするのがおすすめ。

いきなりスクワットをしてしまうと筋肉痛になってしまうことがあります。なのでまずは準備運動をし筋肉を良く伸ばしてからスクワットを行うようにしましょう!

いくら効果があるからと言ってスクワットのし過ぎに注意!

スクワットは手軽にできる筋トレで、下半身を鍛えるために効果ありますがやりすぎると疲労がたまってしい、疲労物質がたまると筋肉痛になってしまいます。なので、スクワットをする場合はやりすぎに注意しスクワットをやる日やらない日を決めるなどの対策をとりましょう!

スクワットするときは水分をマメに取りましょう!

汗をかいたままそのまま放置してしまうと血液がどろどろになりその結果乳酸が溜まり筋肉痛になってしまいますのでできるだけスクワット中もこまめに水分補給をするようにしましょう!

スクワットで太ももが筋肉痛になるのは悪いことではない!

スクワットで筋肉痛になるということは、普段使わない筋肉を使って鍛えられているということになります。もちろんスクワットのやりすぎはよくありませんが筋肉痛になったからといって不安になることはありません。また、スクワットで筋肉痛になってもきちんと対処法を知っておくとつらい思いをする日をなくすことができますよ!

もっとスクワットのことを知りたいアナタへ!

関連するまとめ

気が弱い人の心理や原因は?克服して気が強い人になるための改善法のサムネイル画像

気が弱い人の心理や原因は?克服して気が強い人になるための改善法

気が弱いため、いつも言いたいことも言えないし人に振り回されっぱなしで疲れてしまう…。そう思ったことはありませ…

星のぷ

一輪挿しにおすすめの花瓶・陶器・ガラスは?シンプルでおしゃれと話題のサムネイル画像

一輪挿しにおすすめの花瓶・陶器・ガラスは?シンプルでおしゃれと話題

場所を選ばずシンプルだけどおしゃれで、ちょっとしたインテリアに最適な一輪挿し。簡単だからこそセンスの問われる…

pass_kei

爪が伸びるのが早い原因は?病気の可能性?意外と知らない原因まとめのサムネイル画像

爪が伸びるのが早い原因は?病気の可能性?意外と知らない原因まとめ

塗ったマニキュアで気付く、もしかして爪が伸びるのが早いかも?これってもしかして何かの体調の変化では?そう不安…

ツムミ

クリスマスデートのおすすめコーディネート&メイクまとめ!(画像あり)のサムネイル画像

クリスマスデートのおすすめコーディネート&メイクまとめ!(画像あり)

クリスマスまでもう少しです!クリスマスを大切な人とデートする方のために、彼がドキッとするクリスマスデートにぴ…

aka2823

インスタグラムハッシュタグの付け方・検索方法・人気まとめ!のサムネイル画像

インスタグラムハッシュタグの付け方・検索方法・人気まとめ!

「今更、聞きにくいけど、インスタグラムのハッシュタグってなに?付け方は?」って方もいらっしゃるのではないでし…

BT leaf

末端冷え性とは?その原因と改善方法・対策・治し方を徹底調査!のサムネイル画像

末端冷え性とは?その原因と改善方法・対策・治し方を徹底調査!

手足が冷えてなかなか温まらない。手足が冷たくてなかなか寝付けない。そんな症状ありませんか?もしかするとその症…

ha1103.823

手帳術(書き方)でビジネススキルが上がる!出来る人の活用術まとめのサムネイル画像

手帳術(書き方)でビジネススキルが上がる!出来る人の活用術まとめ

普段仕事で使っている手帳、意識して使えていますか?仕事が出来る人は知っている手帳術。重要なスケジュール管理も…

ゴロー

自分に自信がない人の原因・克服方法まとめ!共通点や特徴はある?のサムネイル画像

自分に自信がない人の原因・克服方法まとめ!共通点や特徴はある?

日本には謙譲の美徳という観念があるために、自信満々だと言う人は少ないかもしれません。しかし自分に自信がない人…

木漏れ日

だるいの意味・語源まとめ!漢字の書き方が2種類あるって知ってた?のサムネイル画像

だるいの意味・語源まとめ!漢字の書き方が2種類あるって知ってた?

「だるい」の語原はにぶい、不活発という意味の英語の「dull」だという話は本当でしょうか。ネットで言われてい…

しるしまる

疲れがとれない…眠い・だるい原因は肝臓にある!対処法や対策をまとめてご紹介のサムネイル画像

疲れがとれない…眠い・だるい原因は肝臓にある!対処法や対策をまとめてご紹介

しっかり寝ているのに疲れがとれない。眠い、だるい。そういった症状に心当たりがないだろうか。その疲れがとれない…

pass_kei

4色型色覚診断!見え方が違う?あなたの目は何型【チェックテスト】のサムネイル画像

4色型色覚診断!見え方が違う?あなたの目は何型【チェックテスト】

あなたは4色型色覚の持ち主?ヒトによって見え方が違うなんて夢にも思ってなかった!もしかして、あなたが4色型色…

basil

魚の目の治療方法をご紹介!病院で芯を除去した方がいい場合とは?のサムネイル画像

魚の目の治療方法をご紹介!病院で芯を除去した方がいい場合とは?

魚の目の治療方法や病院へ足を運ぶ基準などを紹介。魚の目の芯を取る・除去するための治療方法や取り方などを、実際…

照屋 愛梨

アイコスが故障した時の連絡先は?赤ランプ点滅は不具合のサイン?のサムネイル画像

アイコスが故障した時の連絡先は?赤ランプ点滅は不具合のサイン?

アイコスはとても繊細なたばこ製品。充電できないなどのトラブルを耳にすることが多くあります。充電できなくなった…

みるく

イースター(復活祭)の意味や由来とは?何をする日なの?のサムネイル画像

イースター(復活祭)の意味や由来とは?何をする日なの?

イースター(誕生祭)の意味とは?聞きなれない方も多いですが、キリスト教ではクリスマスと同じくらい重要なイベン…

paul0816

【乾燥剤】シリカゲルの再生と再利用方法まとめ!電子レンジはNG?のサムネイル画像

【乾燥剤】シリカゲルの再生と再利用方法まとめ!電子レンジはNG?

「たべられません」でお馴染みの乾燥剤のシリカゲル。実は簡単に再生し、再利用ができることをご存知だろうか。乾燥…

pass_kei

タイガーバームの効能や効果と使い方まとめ!赤と白で効能が違う?のサムネイル画像

タイガーバームの効能や効果と使い方まとめ!赤と白で効能が違う?

みなさま、タイガーバームってご存知でしたか?昔からある軟膏の塗り薬らしいのですが、様々な効能があることや製造…

BT leaf

低い声の出し方・練習方法まとめ!綺麗な低音を出すコツとポイントのサムネイル画像

低い声の出し方・練習方法まとめ!綺麗な低音を出すコツとポイント

カラオケで、お気に入りの男性シンガーの歌を歌いたいけれど、キーが低くて満足に歌えない!という経験はありません…

tommy

オンザ眉毛の切り方まとめ!ボブ・ロング・ショート別切り方のコツ!のサムネイル画像

オンザ眉毛の切り方まとめ!ボブ・ロング・ショート別切り方のコツ!

いまや、おしゃれ女子の間で人気の垢ぬけて、可愛さ効果絶大のオンザ眉毛。ですが、ショート・ボブ・ロングに似合う…

さおりん

瓶の蓋が固くて開かない!簡単に出来る開け方・裏技を紹介!のサムネイル画像

瓶の蓋が固くて開かない!簡単に出来る開け方・裏技を紹介!

瓶の蓋が開かないで困ったことはありませんか?その瓶の蓋の開け方をまとめました。瓶の蓋の開け方にもいろいろな方…

木漏れ日

20代後半からのレディースファッション!おすすめブランド大特集!のサムネイル画像

20代後半からのレディースファッション!おすすめブランド大特集!

20代後半、仕事にプライベートに忙しく過ごしている皆様。これまでの好きなファッションと似合う洋服に少しズレを…

aiderpink

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「ライフスタイル」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ