生活に大きな支障は出なくとも腰痛は辛いもの

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

同じ姿勢でのデスクワークや立ち仕事、重い荷物を運ぶお仕事など普段様々なことで腰に負担がかかり、次第に腰痛へと発展してしまう…

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

生活に大きな支障があるわけではなくても、腰痛はとても辛いもの。皆さんは腰痛で腰が痛い時どう対処していますか?

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

筋トレをして体に負担はかけたくないし、どうにかして腰痛を改善したいと思っている方へぜひおすすめの腰痛に効く、寝ながら簡単に出来る腰痛ストレッチをご紹介します。

寝ながら簡単にできる腰痛ストレッチ①骨盤のゆがみをとる運動

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

うつ伏せの状態で、かかとをお尻に近づける。お尻に近づけにくかった方のひざを伸ばす。太ももが浮いてきたら、痛くない程度のところで息を数秒止め、ひざをかるく曲げて一気に力を抜く。

寝ながら簡単にできる腰痛ストレッチ②腰のゆがみをとる運動

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

仰向けに寝て両ひざを立てる。足の裏を出来るだけ床につけ、両足ををピッタリつけて左右にゆっくり倒す。気持ち良いと感じたところで5秒ストップ。これを左右5回ほどくり返します。

寝ながら簡単にできる腰痛ストレッチ③骨盤のねじれを修正

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

両手を頭の下にしてうつ伏せに寝る。片方のひざを息を吐きながら脇に近づけるようにあげていく。楽にあげられる一番上のところで数秒間息を止める。これを左右、5回くり返します。きついと感じる場合は無理をせず3回程度でも大丈夫です。

寝ながら簡単にできる腰痛ストレッチ④腰の筋肉を伸ばす

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

仰向けに寝て片足をひざを両手でかかえる。できるだけひざを胸に引き寄せ、腰が伸びて気持ち良いと感じるところで10秒〜20秒間止める。これを左右とも3回くり返します。

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

片足と同じ要領で両足を胸に引き寄せる。腰が伸びて気持ち良いと感じるところで10秒〜20秒間止める。これを3回くり返します。

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

ちなみに、この腰痛ストレッチのポーズは、お腹全体に力が入るので腸を刺激し、便秘の解消などにもつながりダイエット効果をより高めます。また、横隔膜がマッサージされ呼吸がラクになることからリラックス効果もあるんです!

寝ながらできる腰痛ストレッチの動画

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

寝ながらできる腰痛ストレッチのやり方は、動画でもいろいろな種類の方法がたくさん紹介されています。動画を観ながら一緒に実践し、腰痛ストレッチを毎日の習慣にしましょう!

腰痛持ちのかた必見!!簡単すぐに寝たまま出来る腰痛予防ストレッチ【静岡市葵区、ストレッチ】 - YouTube

出典:YouTube

腰痛の予防になる寝ながらできるストレッチ方法を紹介しています。簡単にできるのでぜひ真似してみてください。

腰痛に効く!寝ながら簡単ストレッチで痛みをやわらげる赤ちゃんのポーズ - YouTube

出典:YouTube

寝ながら簡単にできる赤ちゃんのポーズのストレッチを紹介している動画です。

寝ながらでも腰痛が解消できる!?簡単ストレッチ法【三軒茶屋 さんちゃ整体院】 - YouTube

出典:YouTube

寝ながら簡単にできる腰痛の解消ストレッチ方法を整体院の先生がわかりやすく説明しています。

腰痛を予防する、お尻と腰を緩めるストレッチ、説明付き^^ - YouTube

出典:YouTube

寝ながら簡単にできる腰痛予防のストレッチをわかりやすく説明しています。お尻と腰を緩め、体を柔らかくするストレッチ方法です。

腰痛ストレッチの注意点

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

ギックリ腰の時には適用しません。腰痛ストレッチも筋トレもギックリ腰の時は避けましょう。

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

体を締め付ける服装は避けましょう。寝ながら行う腰痛ストレッチなので、動きやすい部屋着やゆったりめの服を着て行うのが良いでしょう。

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

呼吸は深くゆっくりと。深呼吸しながら行うと腰痛への効果がさらにアップします。

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

反動をつけずにゆっくりと。腰が痛い時は無理をせず休憩するか、ゆっくり行いましょう。

辛い腰痛の改善を目指して

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

継続することが大事

腰痛ストレッチは続ければ効果がアップします。一度よくなったからと言って、途中でやめてしまうと再び腰痛に悩まされてしまうこともあるのでできるだけ続けるようにしましょう。でも、激しい痛みがあって腰が痛い時は無理せず安静にして痛みがなくなったらゆっくり腰痛ストレッチをまた始めるようにしましょう。無理をせず、ゆっくりと続けることが大切です。

腰痛に効くストレッチ方法!寝ながら簡単に出来る腰が痛い時のストレッチのサムネイル画像

毎日健やかに

腰痛がひどく眠れなかったり、腰痛のせいで運動ができなかったり、腰痛があるだけで日々の生活が辛いものになってきます。筋トレとは違い、取り組みやすい腰痛ストレッチを毎日少しずつ行って腰痛が改善されたら毎朝の目覚めもスッキリし、運動やスポーツなども行えます!ぜひ腰痛ストレッチで腰痛を改善させ、健やかな日々を過ごしてください!

もっと腰痛の情報を知りたいアナタへ!

関連するまとめ

夢占いでバスが出てきたら人間関係に注意!旅行や事故のそれぞれの意味は?のサムネイル画像

夢占いでバスが出てきたら人間関係に注意!旅行や事故のそれぞれの意味は?

バスの夢占いには様々な意味が隠されています。バス停で待っている、乗客…

bluesky41

脂漏性皮膚炎は顔や頭皮にでる?薬での治療から完治まで徹底解説!のサムネイル画像

脂漏性皮膚炎は顔や頭皮にでる?薬での治療から完治まで徹底解説!

顔や頭皮などに赤い湿疹ができたり、かゆみが出たり、フケが出たりしたら…

新谷志津子

セリアの収納アイデアまとめ【ボックス・ケース・グッズ・キッチン】のサムネイル画像

セリアの収納アイデアまとめ【ボックス・ケース・グッズ・キッチン】

キッチンやクローゼットなどで使えるセリアのボックスやケースを使った収…

BT leaf

黒髪パーマカタログ【ミディアム・ショート・ロング・ボブ・セミロング】のサムネイル画像

黒髪パーマカタログ【ミディアム・ショート・ロング・ボブ・セミロング】

黒髪ショート・ボブ・ミディアム・ロングなどでパーマに挑戦したい!でも…

ayumihato

歯ぎしりの原因は睡眠の質が問題?ストレスも歯ぎしりの理由になるのか調べてみたのサムネイル画像

歯ぎしりの原因は睡眠の質が問題?ストレスも歯ぎしりの理由になるのか調べてみた

歯ぎしりとは何が原因で起こるものかご存知でしょうか?睡眠の質を下げる…

秋山ナオ

『女々しい』の意味とは?男性にしか使わない言葉って本当?のサムネイル画像

『女々しい』の意味とは?男性にしか使わない言葉って本当?

今回は『女々しい』の意味とは?男性にしか使わない言葉なの?『女々しい…

furiji

【ココナッツオイル】髪への使い方と効果まとめ!流さないトリートメントにもなる?のサムネイル画像

【ココナッツオイル】髪への使い方と効果まとめ!流さないトリートメントにもなる?

ココナッツオイルは髪のケアにも万能に活躍。ココナッツオイルのヘアケア…

yomomjoke55

面長は前髪をどうアレンジする?顔が長い人・おでこが狭い人が似合う髪型まとめ!のサムネイル画像

面長は前髪をどうアレンジする?顔が長い人・おでこが狭い人が似合う髪型まとめ!

自分の顔の形が面長で悩んでいると言う人はいませんか?そんな面長の人に…

zizi

ポーチの作り方を簡単に解説!ファスナー付きからがま口まで!のサムネイル画像

ポーチの作り方を簡単に解説!ファスナー付きからがま口まで!

化粧品を入れたり小物を入れたり、さまざまな用途で使えるポーチですが、…

nobii

ファスナーポーチの作り方!初心者でも手縫いで簡単&可愛く!のサムネイル画像

ファスナーポーチの作り方!初心者でも手縫いで簡単&可愛く!

暮らしの中で大活躍のファスナーポーチの作り方を覚えてみませんか。一度…

nobii

カラーテスト!全部で何色に見える?ほとんどの人が間違える色診断のサムネイル画像

カラーテスト!全部で何色に見える?ほとんどの人が間違える色診断

自分が色を見間違えることはないと思っていませんか?何色見えるか診断で…

みちゅまる

お花見弁当は手作りで!定番おかずレシピ&作り方【盛り付け画像有り】のサムネイル画像

お花見弁当は手作りで!定番おかずレシピ&作り方【盛り付け画像有り】

まだ寒いですが、春はもうすぐ。桜をはじめ、たくさんの花が咲きだします…

さおりん

ずんだシェイクが仙台駅以外の東京や大阪で飲める場所はあるの?カロリーは?のサムネイル画像

ずんだシェイクが仙台駅以外の東京や大阪で飲める場所はあるの?カロリーは?

仙台駅の名物であるずんだシェイク。そのずんだシェイクが今、東京や大阪…

星のぷ

女性の誕生日プレゼントに花を贈る!人気の種類は?サプライズの方法!のサムネイル画像

女性の誕生日プレゼントに花を贈る!人気の種類は?サプライズの方法!

女性の誕生日プレゼントに贈ると喜ばれること間違いなしのお花。今回は、…

照屋 愛梨

【初詣】関西人気スポットランキング!カップル・デートにもおすすめ!のサムネイル画像

【初詣】関西人気スポットランキング!カップル・デートにもおすすめ!

初詣は関西で、縁結びに強い神様からカップルでパワースポットに行きませ…

furiji

冷蔵庫のデザインがおしゃれ!一人暮らしにおすすめのミニ冷蔵庫もご紹介のサムネイル画像

冷蔵庫のデザインがおしゃれ!一人暮らしにおすすめのミニ冷蔵庫もご紹介

一人暮らしに必要な家電!でもその中で、必ず必要になるのが冷蔵庫です。…

betty

クリスマスのパーティーゲーム特集!大人から子供向けまで幅広く紹介!のサムネイル画像

クリスマスのパーティーゲーム特集!大人から子供向けまで幅広く紹介!

クリスマスパーティーの大人向けゲーム、子供向けゲームをご紹介。クリス…

yomomjoke55

カラーボックスの机の作り方!DIYで子供机もおしゃれにする方法とは?のサムネイル画像

カラーボックスの机の作り方!DIYで子供机もおしゃれにする方法とは?

あなたはカラーボックスをどのように使用していますか?収納としてしか使…

みちゅまる

眉毛の形の整え方・書き方のコツ<女性>濃い人や初めてでも大丈夫!のサムネイル画像

眉毛の形の整え方・書き方のコツ<女性>濃い人や初めてでも大丈夫!

顔の印象は眉毛で7割~8割は左右されると言われています。眉毛の整え方…

りぼん

LINEのおもしろすぎるやりとり・画像まとめ!爆笑ものやほっこりもののサムネイル画像

LINEのおもしろすぎるやりとり・画像まとめ!爆笑ものやほっこりもの

気軽にやりとりが楽しめ、身近になっているLINE。時々間違った相手に…

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「ライフスタイル」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ