ハムストリングスって何?

非常に大きな筋肉のうちのひとつです。身体を前に運ぶためにとても重要な働きをしています。ハムストリングスの場所は?

ハムストリングスは大腿の裏側にある・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・半腱様筋(はんけんようきん)・半膜様筋(はんまくようきん)を総称して呼び、ハムストリングスと言われています。名前の由来は食べ物のハムに使われていた部分と一緒の部位だからと言います。ハムストリングスは、ランナー筋とも呼ばれ、走ることが多いい人、スポーツマンが良く発達している筋肉です。

ハムストリングス鍛えるメリット

ハムストリングスは筋肉の名称!鍛えることによって色々嬉しい作用あり!のサムネイル画像

ヒップアップ効果

ハムストリングスを鍛えることで、ボディーラインを形成出来ます。下半身の裏側に大きく関与しているため、引き締まったヒップアップに繋がります。

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美脚・脚が細くなる効果

ハムストリングスを鍛えることで、足の余計な脂肪をとることが出来、足が細くなり美脚になれるのです。

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猫背改善

ハムストリングスの硬さから来るのです。ハムストリングスを伸ばしてあげることで、猫背が改善されます。

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基礎代謝アップ

ハムストリングスは体の中で大きな筋肉のため、鍛えることでカロリー消費、基礎代謝がアップ、ダイエット効果も期待できます。

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ダイエット効果

ハムストリングスの鍛え方を学べば、筋トレ、ダイエット、引き締まったボディーが手にできちゃうのです。

これらのメリットの中には女性に嬉しい作用がたくさんあります。また、男女に関係なくかっこ良く引き締まった脚を作るためには、ハムストリングスを鍛えることが最適です。上手にハムストリングスを鍛えて美を手に入れましょう!

ハムストリングスのストレッチ方法

まずは、ハムストリングスを柔らかくするストレッチです。

ハムストリングの柔軟性を高める♡簡単トレーニング - YouTube

出典:YouTube

太もも裏(ハムストリングス)の柔軟性を短時間でアップさせる方法です。
いきなりハムストリングスを鍛えると、痛めやすいので、ほぐしてから、行いましょう。

ハムストリングスの柔軟性を高める鍛え方・足痩せストレッチ

1:片膝立ちの状態でスタンバイします。
2:両手を床につけて状態を前へと倒します。
3:お尻を図のように後方に、床と平行のまま引きます。
4:前の足のつま先を上げて、さらにお尻を引きます。
この状態で10秒ほどキープします。
反対の足も同様に行います。
1:無理ない範囲で床に座った状態で開脚します。
2:片足を折り曲げて、伸ばしたままの足先を掴みます。
3:上体をつま先を持っている方へと倒します。
このままの状態で10秒ほどキープします。
反対の足も同様に行います。

ハムストリングスがほぐれることで、自然とふくらはぎの血行がよくなり、ふくらはぎのだるさも改善し、むくみも取れます。

ハムストリングスをほぐす

仰向け(上向き)に寝て、片足を上げ、ももの後ろの筋肉から、ふくらはぎ、アキレス腱が伸びるようにストレッチする。勢いはつけず、じわ~っと10~30秒くらい伸ばす事で、ふくらはぎのだるさも改善。

タオルなどを足の裏に引っ掛けて引っ張ると効果的です。

筋トレ:ヒップアップ・美脚編

キュッと引き締まったお尻を作るエクササイズ。もも裏強化・ハムストリング ピラティス 筋トレ ピラティスaimee無料動画レッスン11 - YouTube

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ハムストリングス(太もも後側)、大臀筋(お尻)に作用し、ヒップアップに期待できる鍛え方です。

ハムストリングスが鍛えられる♡片足スクワット - YouTube

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ハムストリングス、大臀筋の筋力の弱い方にお勧め、簡単に椅子でできる筋トレ方法になります。大腿四頭筋とハムストリングスに作用する鍛え方になります。

続、正しいスクワットとよくある間違いを詳しく解説! - YouTube

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スクワットで太ももの後ろの筋肉であるハムストリングス(または太もも前側の筋肉である大腿四頭筋)を鍛えることがきる下半身のトレーニングです。

ハムストリングスの肉離れ

日頃運動不足で、急に子供の運動会で走ったりなんてよくある話。肉離れの原因は、疲労等で硬くなった筋肉が、急に伸ばされて肉離れを引き起こします。筋肉(ハムストリングス)の弾力性を失っている体で、急激な運動は、やめましょう。きちんとウォーミングアップ、マッサージで疲労を取り、ハムストリングスの弾力を回復させましょう。

筋肉内にある細かい血管が破れるだけは、「肉離れⅠ度」押すと痛い、ストレッチすると痛い、力を入れると痛いなどは、「肉離れⅡ度」筋肉のダメージがあるため、回復に時間がかかるのです。

日頃から、ハムストリングスを固めないためにもきちんとハムストリングスをストレッチをし、予防しましょう。

ハムストリングスのストレッチ法 初級編 筋肉痛・肉離れの方にオススメ!和歌山の整体「廣井整体院」 - YouTube

出典:YouTube

30センチくらいの高さの足を置く台を用意します。そして、伸ばしたい方の足の踵を台の上に乗せます。足首が90°になるようにして、背筋を伸ばして骨盤を立てた姿勢から、ゆっくりと前に屈んでいき、太ももの裏が軽く突っ張るポイントで20~30秒キープします。終わったら足踏みを10回して先ほど同じように踵を台において、ストレッチの姿勢を作り今度はその状態から膝の曲げ伸ばしを10回行います。終わったら、10回足ふみをします。この一連の流れを1セットとして合計3セット繰り返してみましょう。

ハムストリングスで腰痛改善?

ハムストリングスは筋肉の名称!鍛えることによって色々嬉しい作用あり!のサムネイル画像

ハムストリングスが硬くなり、腰痛を引き起こす原因と言われています。ハムストリングスは、骨盤からひざ下の骨まで繋がっているので、柔軟が失われると腰に影響が出るのです。

ハムストリングスをストレッチすることで、腰痛も改善されます。

ハムストリングスを緩めて、腰痛を解消するストレッチ - YouTube

出典:YouTube

ハムストリングスを緩めて、腰痛を解消するストレッチをお伝えします。
腰痛になる原因の一つの、ハムストリングスの硬直を解消するストレッチです。

腰痛の予防と改善に効果

①体の左側を下にして左片肘をついて、まっすぐ横向きに寝る。②右ひざを曲げ右手で右足首をつかみ、お尻に着ける。③この太ももの筋肉が伸びた状態を30秒間キープする。④1日1回左右ともに行います。

ハムストリングスまとめ

いかがでしたか?ハムストリングスが非常に大切な筋肉であること、ハムストリングスを鍛える事で、良いメリットがたくさんあることが分かります。上手にハムストリングスを鍛えて、調子のよい体を作りましょう。

下手なダイエットより効果が期待できます。さあみなさん!ハムストリングス鍛えて、引き締まったボディーを手に入れましょう。

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