上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕引き締めは腕立てが最適?

今回は上腕三頭筋の筋トレについてのまとめです!

上腕二頭筋は聞いたことある人は多いと思いますが、上腕三頭筋は聞きなれてない方が多いのではないでしょうか?カッコいい腕を作るには上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋も鍛えないといけません!

今回は上腕三頭筋の鍛え方などを紹介したいと思います!上腕三頭筋の鍛え方をしっかりと覚えてカッコいい二の腕を作る参考にしてみてください!

上腕三頭筋とは?

上腕三頭筋とはどこの筋肉なのかを解説したいと思います!

上腕三頭筋は腕にある筋肉です!男性なら男らしい二の腕、女性ならスマートでほっそりとした二の腕を作るためには鍛える事を疎かにしてはいけない筋肉です!上腕二頭筋は「力こぶ」などと呼ばれる筋肉で、その反対側にある腕の外側にある筋肉が上腕三頭筋です!上腕三頭筋などの腕の筋肉は鍛えていないと分かりやすいので、気にする人の多い筋肉でもあります。

上腕三頭筋は腕の筋肉の中ではすごく大きな筋肉です。実は腕の筋肉の50%以上の筋肉は上腕三頭筋で構成されています。上腕三頭筋は二の腕とも呼ばれていて、二の腕が綺麗な人女性のはすごく美しく見えるようで、逆に二の腕が太い女性は身体の体系全体が太く見えてしまうそうです!上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、物を押し出したりするときに使う筋肉です。上腕三頭筋を鍛えると押し出したりする力が強くなるので、そういったスポーツ競技を行っている方は上腕三頭筋を筋トレすると良いと思います!

上腕三頭筋の筋トレ方法!

上腕三頭筋を効果的に鍛えるには腕立て伏せがとても効果的です!他の筋トレでも上腕三頭筋を鍛える事の出来る筋トレはたくさんありますが、腕立て伏せは自宅でも簡単に出来て筋トレの内容自体も単純で簡単なのでおすすめです!

ナロー・プッシュアップ/上腕三頭筋(二の腕)/筋トレ実践講座 - YouTube

出典:YouTube

上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な腕立て伏せは普通の腕立て伏せとは違い「ナロープッシュアップ」という腕立て伏せを行います。ナロープッシュアップという筋トレは、普通の腕立て伏せのように腕の幅を肩幅より広く取らず、とても狭くして行う筋トレです。普通の腕立て伏せの場合は大胸筋などに効果があるのですが、ナロープッシュアップだと腕に効きます。特に上腕三頭筋にすごく効くのでおすすめです!

ナロープッシュアップを行うときは、しっかりを脇を閉めて行いましょう。脇が開いて行うと肩などに負荷がかかるので上腕三頭筋に負荷が掛かりにくくなるので気を付けましょう!

腕立て伏せに二の腕引き締め効果はある?

二の腕を引き締めたい!という女性はたくさんいらっしゃると思います!二の腕は先ほど紹介したナロープッシュアップという腕立て伏せを行うことによって確実に引き締めることが可能です!なぜなら上腕三頭筋を鍛えると自然とに二の腕は引き締まっていくので、上腕三頭筋をしっかりと鍛える事の出来るナロープッシュアップという腕立て伏せは二の腕のダイエット効果抜群です!

上腕三頭筋を筋トレする際の注意点!

上腕三頭筋を鍛えるときに注意しなければならない事があります!

上腕三頭筋を鍛える筋トレを行っていると肘を痛める方が非常に多いです。なので、上腕三頭筋を全く鍛えてない人、もしくは上腕三頭筋をこれから鍛え始める人はいきなりトレーニング内容をハードな内容で始めるのではなく、徐々に難易度を上げていくように、最初は筋肉を慣れさせるのを目的でトレーニングを比較的に楽な内容で始めると良いです!

上腕三頭筋の筋トレ画像集!

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像①

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像②

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像③

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像④

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像⑤

【まとめ】上腕三頭筋の筋トレ方法!腕立てで二の腕を引き締める!

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

徐湾三頭筋を鍛えるのはダイエット中の女性にもおすすめ!

今回は上腕三頭筋を鍛える筋トレ方法を紹介します!二の腕の引き締め効果も抜群です!ダイエット中の女性にもおすすめですので是非やってみてください!

上腕三頭筋をしっかりと鍛えつつ、二の腕の引き締め効果が抜群な腕立て伏せは「ナロープッシュアップ」という筋トレです!ナロープッシュアップは腕立て伏せが出来る人なら簡単に出来る上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレですのでぜひやってみてください!

上腕三頭筋は鍛える事でカッコいい、美しい腕にすることが出来るので、今回紹介した筋トレ方法でしっかりと鍛えてみて下さい!

上腕三頭筋に関する関連記事はこちら!

関連するまとめ

瓶の蓋が固くて開かない!簡単に出来る開け方・裏技を紹介!のサムネイル画像

瓶の蓋が固くて開かない!簡単に出来る開け方・裏技を紹介!

瓶の蓋が開かないで困ったことはありませんか?その瓶の蓋の開け方をまとめました。瓶の蓋の開け方にもいろいろな方…

木漏れ日

折り紙のかわいい箱の折り方・作り方まとめ!長方形ユニットも可能!のサムネイル画像

折り紙のかわいい箱の折り方・作り方まとめ!長方形ユニットも可能!

折り紙の箱が幼稚園・小学生に喜ばれるだけと思うのは大間違い!箱の折り方や作り方しだいでは大人の女性をもギュっ…

はそやm

両性具有とは何?画像はある?実在する人物を調査!スポーツ選手にも?のサムネイル画像

両性具有とは何?画像はある?実在する人物を調査!スポーツ選手にも?

両性具有とはなんでしょう?両性具有といわれる人の特徴は画像にどのように見て取れるのでしょうか。また、両性具有…

たかねのどか

イーハイフンの福袋2017は予約できる?2016福袋の中身ネタバレも!のサムネイル画像

イーハイフンの福袋2017は予約できる?2016福袋の中身ネタバレも!

新年の楽しみのひとつとして挙げられるのが福袋。これから発売される2017年福袋の参考になる、2016年以前の…

照屋 愛梨

好きな人とのLINEの頻度はどの位?毎日続けるコツ!適切なペースは?のサムネイル画像

好きな人とのLINEの頻度はどの位?毎日続けるコツ!適切なペースは?

無料でやり取りできるコミュニケーションアプリ、LINE。好きな人と毎日LINEでやり取りしたい。好きな人に迷…

yoshiyuki

ワインのコルクが抜けない時の対処方法まとめ!失敗して割れても大丈夫!のサムネイル画像

ワインのコルクが抜けない時の対処方法まとめ!失敗して割れても大丈夫!

パーティの始まりの合図は、ワインを開ける音!そんな盛り上がる雰囲気の中、コルクが抜けないなんて失態は気分もト…

snow_lily

アルコール依存症の治療について!離脱症状を緩和する方法はあるの?のサムネイル画像

アルコール依存症の治療について!離脱症状を緩和する方法はあるの?

アルコール依存症の治療や離脱症状長い時間がかかり、自一人の力で治すのが非常に難しい病気です。また、患っていた…

青木 絵美

クリスマスイラストが無料でフリーダウンロード出来るサイトまとめ!のサムネイル画像

クリスマスイラストが無料でフリーダウンロード出来るサイトまとめ!

クリスマスの無料イラストを探している方にフリーで使えるサイトを一挙にご紹介。無料のクリスマス素材、フリーダウ…

yomomjoke55

地震雲の種類と特徴まとめ!地震の予知は可能?画像をまとめてみたのサムネイル画像

地震雲の種類と特徴まとめ!地震の予知は可能?画像をまとめてみた

地震雲ってご存知ですか?いろいろな種類があり昔から地震の予知に用いられてきたようなんです。どんな種類の地震雲…

ひとみ

コストコぬいぐるみのくまが欲しい!気になる値段は?通販で買える?のサムネイル画像

コストコぬいぐるみのくまが欲しい!気になる値段は?通販で買える?

大人気のコストコのぬいぐるみについてまとめました。一番大きいサイズは236㎝とビッグな大きさで人気のコストコ…

yuki yonemitsu

【クリスマスプレゼント交換】予算500円以内の人気おすすめ商品ランキング!のサムネイル画像

【クリスマスプレゼント交換】予算500円以内の人気おすすめ商品ランキング!

もうすぐクリスマスが来ますね。クリスマスプレゼントはもうお決まりですか?今回は予算500円以内で購入できるク…

ヒロシ

セリアの収納アイデアまとめ【ボックス・ケース・グッズ・キッチン】のサムネイル画像

セリアの収納アイデアまとめ【ボックス・ケース・グッズ・キッチン】

キッチンやクローゼットなどで使えるセリアのボックスやケースを使った収納アイデアをご紹介します!セリアの収納ボ…

BT leaf

サブカル女子とは?その意味とファッション・髪型・服装・メイクについてのサムネイル画像

サブカル女子とは?その意味とファッション・髪型・服装・メイクについて

よく巷で耳にするサブカル女子。サブカル女子とは、どのような意味で、どのような人物の事を指すのでしょうか。サブ…

照屋 愛梨

ワインに合うおつまみ・チーズ・お菓子、コンビニおすすめランキング&簡単レシピ!のサムネイル画像

ワインに合うおつまみ・チーズ・お菓子、コンビニおすすめランキング&簡単レシピ!

お酒の中でも健康的なワインを、美味しいおつまみと一緒に楽しみましょう!ワインと相性のいいおつまみをご紹介!さ…

Mojico

屋外の蚊に効く対策グッズ紹介!ペットボトルで効果はある?のサムネイル画像

屋外の蚊に効く対策グッズ紹介!ペットボトルで効果はある?

暖かくなってくると外でのイベントも増えますが、悩まされるのが蚊でよね。屋外で花火などを楽しみたいのに、蚊に刺…

みちゅまる

欲しいものがない人の誕生日プレゼントの選び方!おすすめは?【彼氏・彼女】のサムネイル画像

欲しいものがない人の誕生日プレゼントの選び方!おすすめは?【彼氏・彼女】

彼氏や彼女に誕生日プレゼントを選びたくても相手に欲しいものがないときは困りますよね。欲しいものがないときにお…

kon_w

ジョガーパンツで決めよう!ユニクロのレディースコーデが楽ちんでおしゃれのサムネイル画像

ジョガーパンツで決めよう!ユニクロのレディースコーデが楽ちんでおしゃれ

ユニクロから発売されているCMでも登場するジョガーパンツがコーデに使えると女性の間で話題になっています。おし…

照屋 愛梨

だるいの意味・語源まとめ!漢字の書き方が2種類あるって知ってた?のサムネイル画像

だるいの意味・語源まとめ!漢字の書き方が2種類あるって知ってた?

「だるい」の語原はにぶい、不活発という意味の英語の「dull」だという話は本当でしょうか。ネットで言われてい…

しるしまる

パソコンの処分方法まとめ!無料で処分できる?データ消去・初期化した方がいい?のサムネイル画像

パソコンの処分方法まとめ!無料で処分できる?データ消去・初期化した方がいい?

パソコンを処分する方法や処分する時の注意点をご紹介します。パソコンは劣化が激しい家電製品なのでいつかは処分す…

daisuke_dan

20代後半からのレディースファッション!おすすめブランド大特集!のサムネイル画像

20代後半からのレディースファッション!おすすめブランド大特集!

20代後半、仕事にプライベートに忙しく過ごしている皆様。これまでの好きなファッションと似合う洋服に少しズレを…

aiderpink

アクセスランキング

昨日の「ライフスタイル」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ