上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕引き締めは腕立てが最適?

今回は上腕三頭筋の筋トレについてのまとめです!

上腕二頭筋は聞いたことある人は多いと思いますが、上腕三頭筋は聞きなれてない方が多いのではないでしょうか?カッコいい腕を作るには上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋も鍛えないといけません!

今回は上腕三頭筋の鍛え方などを紹介したいと思います!上腕三頭筋の鍛え方をしっかりと覚えてカッコいい二の腕を作る参考にしてみてください!

上腕三頭筋とは?

上腕三頭筋とはどこの筋肉なのかを解説したいと思います!

上腕三頭筋は腕にある筋肉です!男性なら男らしい二の腕、女性ならスマートでほっそりとした二の腕を作るためには鍛える事を疎かにしてはいけない筋肉です!上腕二頭筋は「力こぶ」などと呼ばれる筋肉で、その反対側にある腕の外側にある筋肉が上腕三頭筋です!上腕三頭筋などの腕の筋肉は鍛えていないと分かりやすいので、気にする人の多い筋肉でもあります。

上腕三頭筋は腕の筋肉の中ではすごく大きな筋肉です。実は腕の筋肉の50%以上の筋肉は上腕三頭筋で構成されています。上腕三頭筋は二の腕とも呼ばれていて、二の腕が綺麗な人女性のはすごく美しく見えるようで、逆に二の腕が太い女性は身体の体系全体が太く見えてしまうそうです!上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、物を押し出したりするときに使う筋肉です。上腕三頭筋を鍛えると押し出したりする力が強くなるので、そういったスポーツ競技を行っている方は上腕三頭筋を筋トレすると良いと思います!

上腕三頭筋の筋トレ方法!

上腕三頭筋を効果的に鍛えるには腕立て伏せがとても効果的です!他の筋トレでも上腕三頭筋を鍛える事の出来る筋トレはたくさんありますが、腕立て伏せは自宅でも簡単に出来て筋トレの内容自体も単純で簡単なのでおすすめです!

ナロー・プッシュアップ/上腕三頭筋(二の腕)/筋トレ実践講座 - YouTube

出典:YouTube

上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な腕立て伏せは普通の腕立て伏せとは違い「ナロープッシュアップ」という腕立て伏せを行います。ナロープッシュアップという筋トレは、普通の腕立て伏せのように腕の幅を肩幅より広く取らず、とても狭くして行う筋トレです。普通の腕立て伏せの場合は大胸筋などに効果があるのですが、ナロープッシュアップだと腕に効きます。特に上腕三頭筋にすごく効くのでおすすめです!

ナロープッシュアップを行うときは、しっかりを脇を閉めて行いましょう。脇が開いて行うと肩などに負荷がかかるので上腕三頭筋に負荷が掛かりにくくなるので気を付けましょう!

腕立て伏せに二の腕引き締め効果はある?

二の腕を引き締めたい!という女性はたくさんいらっしゃると思います!二の腕は先ほど紹介したナロープッシュアップという腕立て伏せを行うことによって確実に引き締めることが可能です!なぜなら上腕三頭筋を鍛えると自然とに二の腕は引き締まっていくので、上腕三頭筋をしっかりと鍛える事の出来るナロープッシュアップという腕立て伏せは二の腕のダイエット効果抜群です!

上腕三頭筋を筋トレする際の注意点!

上腕三頭筋を鍛えるときに注意しなければならない事があります!

上腕三頭筋を鍛える筋トレを行っていると肘を痛める方が非常に多いです。なので、上腕三頭筋を全く鍛えてない人、もしくは上腕三頭筋をこれから鍛え始める人はいきなりトレーニング内容をハードな内容で始めるのではなく、徐々に難易度を上げていくように、最初は筋肉を慣れさせるのを目的でトレーニングを比較的に楽な内容で始めると良いです!

上腕三頭筋の筋トレ画像集!

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像①

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像②

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像③

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像④

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

上腕三頭筋の筋トレ画像⑤

【まとめ】上腕三頭筋の筋トレ方法!腕立てで二の腕を引き締める!

上腕三頭筋の鍛え方・筋トレ方法まとめ!二の腕の引き締めは腕立てが最適?のサムネイル画像

徐湾三頭筋を鍛えるのはダイエット中の女性にもおすすめ!

今回は上腕三頭筋を鍛える筋トレ方法を紹介します!二の腕の引き締め効果も抜群です!ダイエット中の女性にもおすすめですので是非やってみてください!

上腕三頭筋をしっかりと鍛えつつ、二の腕の引き締め効果が抜群な腕立て伏せは「ナロープッシュアップ」という筋トレです!ナロープッシュアップは腕立て伏せが出来る人なら簡単に出来る上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレですのでぜひやってみてください!

上腕三頭筋は鍛える事でカッコいい、美しい腕にすることが出来るので、今回紹介した筋トレ方法でしっかりと鍛えてみて下さい!

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