目次

ダイエットの成果は簡単に出ない?

簡単ダイエットの方法まとめ!1ヶ月の短期間で確実に痩せる?【運動あり・なし】のサムネイル画像

巷にあふれるダイエット方法

いざダイエットを決意しても、何から始めたらいいのか迷います。巷には多種多様のダイエット方法であふれています。流行りのダイエット方法から最新のダイエット、医者がすすめるダイエット方法やモデルのすすめるダイエット方法、とにかく何を選んだらいいのか迷います。

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ダイエットしても成果がでない?

ダイエットをいざ開始してもなかなか成果が出ないという人も多いものです。ダイエットには苦労と失敗がつきもののように言われています。ダイエットを開始してあきらめてしまう人は実に半数以上というデータも出ています。何故失敗してしまうのでしょうか?ダイエットには「見えない敵」がひそんでいるようです。

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ダイエットは必ず成功する?

ダイエットは本来なら単純な法則で必ず成功するものだといえます。ダイエットの敵=脂肪をいかにして減らすか、いかにして増やさないかがカギです。ダイエットは脂肪を消耗する量が蓄積する量を上回れば、理論上必ず成功するものなのです。

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短期間でもダイエットは成果がでるの?

また、巷には簡単に〇〇だけで1ヶ月でもダイエットに成功しました!という話もあふれていますが本当なのか疑問におもっている人も多いことでしょう。もちろんやり方が間違っていれば簡単には成功しないのですが、短期間でもダイエットは成功します。1ヶ月という短期間でも、脂肪を蓄積する量より脂肪を燃焼するネルギーが上回れば成功するのです。

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人は食べた分だけエネルギーを蓄積して、活動の分だけエネルギーを消費しています。摂取カロリーと消費カロリーのバランスで痩せるのか太るのかが決まってくるのです。

太るメカニズムを直視してダイエットの成功につなげる!

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太るパターン

太る理由は単純明快です。運動したり生活の中で消費するカロリーより、食べる量が多いことから太ります。

ダイエットの敵=脂肪!

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太るメカニズムを知ることはダイエット成功に欠かせません。何故人は太るのでしょうか。太っているということは脂肪が体内に過剰に蓄積されているということです。ダイエットの敵はずばり「脂肪」です。ダイエットの敵・脂肪は何故作られるのでしょうか。

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脂肪はどうやって作られるのか?

脂肪は何から作られるかご存知でしょうか。図をご覧ください。「糖質」が体内に摂取されるとまず筋肉に運ばれます。筋肉では糖質をエネルギーに変えます。でもエネルギーに変えられず余った糖質はどうなるのか?蓄積されて「脂肪」になるのです。筋肉で使われなかった余りものの糖質が脂肪を作り出しているのです。

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糖質って何???

ダイエットの敵・脂肪を作り出す「糖質」。糖質とは、炭水化物に含まれています。炭水化物からエネルギーにならない食物繊維を除いたものがエネルギーになる「糖質」です。

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糖質が多いもの・少ないもの食品一例

糖質が多いものは主に、主食になる穀物やイモ類、そして糖分を多く含む菓子類となります。一方糖質が少ないものは肉や魚のタンパク質類などになります。「糖質」とどう付き合うかがダイエットのカギとなりそうです。

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「糖質」が余ると太る!太る理由のまとめ

脂肪は「糖質」で作られます。糖質は筋肉によって消耗されますが、余れば脂肪となって蓄積されてしまうのです。太る理由は、普段食べているものに含まれる糖質の量が、普段の生活の中で消耗できる糖質の量を超えているからです。

痩せるメカニズムを知りダイエットを成功させる!

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痩せるパターン

一方で痩せる理由は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。この図式はダイエットの基本となるのでしっかり頭に置きましょう。

痩せるメカニズムはとっても簡単!

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エネルギーの素となる糖質が足りなくなると、蓄積されている脂肪をエネルギーに変えて燃焼させていきます。これが痩せるメカニズムです。いかに糖質が足りない状態にさせるかが痩せるダイエットのカギとなりそうです。

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痩せるためには?

では、糖質をどうやって足りない状態にすればよいのでしょうか?糖質にフォーカスすると、ダイエットは2つのパターンに大きく分類できそうです。①そもそも摂取する糖質の量を制限する方法と、②活動することで体内に必要な糖質を不足させて脂肪を燃焼させる方法となります。

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ダイエットの成功の秘訣は?

ダイエットで確実に痩せるには、痩せるメカニズムを忘れない事です!痩せるためには、運動をするにしても運動をしないにしても、体内の糖質が足りない状態にして体に蓄積された脂肪を燃焼させることが必要不可欠だということを忘れないことです!

あなたに合った簡単ダイエット方法は?運動なし長所短所

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運動しながらダイエット?運動しないでダイエット?

脂肪を減らす方法は、糖質を制限するか・運動して糖質を消費するかで大きく2つに分類できます。運動なしで炭水化物等を控えるのか、運動ありで脂肪を燃焼させるのか、それぞれのメリットデメリットを見てみましょう。

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運動なしダイエットの長所

運動しなでするダイエットのメリットは、何といっても「楽」「時間をとらない」ことでしょう。運動は大変そうだという人や運動している時間がないという人は、糖質制限をするなど運動なしダイエットがあっています。

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運動なしダイエットの短所

運動をしないダイエットのデメリットは「飽きやすい」「リバウンド」があげられます。糖質制限など食事制限をすることは、人間の食べたい欲求を抑えることになります。欲望との闘いに勝っても、ダイエットをやめたとたんにその反動が来るケースもあります。運動をしないダイエットは楽に始められますが、長く続けるのは難しいダイエット方法とも言えます。

あなたに合った簡単ダイエット方法は?運動あり長所短所

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運動ありダイエットの長所

運動をするダイエットのメリットは「食べられる」「短期間での成果」があげられます。運動をして健康的であることはもちろん、食事制限をするダイエットによる不満からのストレスはありません運動ありのダイエットは短期間でのダイエットの成果が期待できます。

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運動ありダイエットの短所

運動をするダイエットのデメリットは「続かない」「時間がかかる」です。運動の習慣がない人にとって運動は苦痛にもなります。また忙しい人には中々運動をする時間が取れない場合もあります。また運動の方法を間違えてしまえば、筋肉を傷めてやめてしまったというケースもあります。

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出来たら簡単なダイエット方法がいい!

ダイエットは色々な方法があります。ダイエットする目的も様々ですが、運動のある・なしに関わらずできれば簡単に出来るダイエットで痩せたいと思う人は多いでしょう。簡単に出来るダイエットを運動ある・なしに分けてみていきましょう!

運動なしの簡単ダイエット方法!運動も食事制限もしたくない人!

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食べ方を工夫するダイエット!

運動もしたくないし、食事制限もしたくない…けれどダイエットして痩せたい人におススメなのが、食べたいものはそのままで「食べ方」を工夫するダイエット方法です。

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食事に汁物を!最初にスープから!

食事の順番を工夫することで、簡単にダイエットできる方法です。まずは食事のはじめは汁物から始めることです。確実にダイエットに効果を上げたい人は、この汁物を野菜たっぷりな味の薄目なスープにすることです!更に確実に効果を上げたい方はスープの具はイモ類を除くことです!空腹時にまずスープをとることで血糖値の急激な上昇を防ぎます。そして空腹感が抑えられて、普段の食事量を減らす効果も期待できます。

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糖質を多く含む主食は最後の方で!

糖質を含む炭水化物は空腹時に食べると急激に血糖値を上げます。血糖値を上げると脂肪がつきやすくなります。食事の初めにスープを飲むことは急激な血糖値の上昇を防ぐ効果もあります。お米などの主食を食事の最後の方して血糖値を上げないことがより確実なダイエットにつながります。

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よく噛む癖をつけて一石二鳥

あなたは一口にたいして何回咀嚼してから飲み込んでいますか?忙しい方は4~5回で飲み込んでいるという方もいるかと思いますが、それはダイエットにも胃腸にもNGの食べ方です。まずは忙しい方もひとくちに対して咀嚼を10回、確実にダイエットしたい方は最低でも20回は咀嚼してください。この咀嚼の回数、多くなればなるほどダイエットに確実に効果が出ます!そして何よりよく噛むことは胃腸への負担を軽減し、肌の調子をよくしてくれて美肌効果も期待できるのです。

運動なしの簡単ダイエット方法!寝るだけダイエット!

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何もしないダイエット方法!

何もしないに等しいダイエット方法もあります。人間がもつホルモンに寝ている間にしてもらうダイエットが睡眠ダイエットです。

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夜10時~3時のゴールデンタイム

寝ている間にでる成長ホルモンは「痩せる」ための体づくりをしてくれます。この成長ホルモンが活発になるのが夜の10時から夜中3時にかけてのゴールデンタイムです。

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良質な睡眠は美容にも効果あり!

確実にダイエットを成功させるためには、寝てからの3時間がこのゴールデンタイムに入っている事。そしてグッスリ良質な睡眠であるために寝る前には食事はせず激しい運動も避けることが効果的です。睡眠時間は7時間が良いとされています。ダイエットにも美容にも効果のある睡眠方法です。

運動なしの簡単ダイエット方法!置き換えダイエット

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まずは1日一食から置き換えて!

一日、朝昼晩の三食のなかで、一食か二食を低カロリー・低糖質な食事に置き換えるダイエット方法です。より確実にダイエット効果があるのは夕飯の置き換えダイエットです。

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置き換えダイエットの注意点

一食を置き換えるだけで簡単なダイエット方法ですが、安心して他の食事に高カロリーなものをとってしまっては効果はありません。置き換えダイエットは1ヶ月でも痩せる!と人気です。しかし効果がある一方で「物足りなさ」との闘いがあるのが注意点です。

おすすめ!簡単置き換えダイエット商品紹介

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マイクロダイエット

短期間でも効果があってしかも美味しい!と人気の商品です。飲んでいる間はダイエットの効果がハッキリあります。特に夕方の食事に置き換える方法は効果的です。

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美禅食

とても美味しいと好評の美禅食は、継続しやすい置き換えダイエット食品として注目されています。コラーゲンなど美容成分がたっぷりなのでキレイになりたい人にピッタリです。

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フルーツ青汁

芸能人・モデル御用達のこちら「フルーツ青汁」です。短期間でもダイエットの効果がある!という口コミです。フルーツ酵素の力で基礎代謝の力をUPさせて脂肪を燃焼する働きを助けます!さらにフルーツ酵素は美肌効果もあります。乳酸菌もはいっておなかもスッキリ優れものの置き換えダイエット方法です。

運動なしの簡単ダイエット方法!低糖質食品しか買わない!

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冷蔵庫や棚の中身はすべて低糖質に!

買い物の時に低糖質の食材だけを購入して、自宅の食材はすべて低糖質にしてしまうことで、調理するときや食べるときに糖質を気にせずに簡単にそして確実にダイエットができる方法です。

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糖質が多い食品は撤去!

食べることが大好きだけれどダイエットしたい人、ダイエットメニューに悩みたくない人は、糖質の多い食品は撤去して、糖質の少ない食品で冷蔵庫をいっぱいにしましょう。これを食べたら太るかも?とストレスを感じずに食べることを楽しめます。

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糖質量の少ない食品を知ろう!

糖質を取らなければ脂肪は作られません。糖質の少ない食品だけを

簡単!確実にダイエットできちゃう低糖質のおすすめ商品

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糖質ゼロ!

麺類が大好きな方にもおすすめの糖質ゼロの丸麺です。味も豊富で飽きずに続けられます。

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糖質オフレトルトカレー

大好きなカレーも我慢せずにカロリーを気にせず食べれますね。

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雑穀米

白米よりも低糖質になる「雑穀米」は美味しくダイエットができておすすめです。雑穀米にはカロリーオフだけでなく美容と健康にも効果が期待できます。

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こんにゃくごはん

マンナンヒカリやこんにゃくごはんを、普段のお米に混ぜればおいしい低糖質の主食の出来上がりです。こんにゃくの割合を増やせば確実にダイエット効果がでます。ごはんが大好きだけど主食を抜きに出来ない方にピッタリのダイエット方法です。

運動なしの簡単ダイエット方法!「水を2リットル」飲むだけ

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普段の生活にプラスこれだけの簡単ダイエット方法がこちら「水を一日2リットル飲む」です。お水さえ用意できればダイエットできちゃうので忙しい方にもおすすめの方法です。

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水だけダイエットの方法

お水は常温のものを用意します。一日2リットルは空腹時に分けて飲むのが効果的です。まずは起床時に500ml、その後は寝るまでの間に小分けに飲みます。お腹が膨れることでの空腹感をおさえます。利尿作用で基礎代謝UPによる脂肪燃焼効果が期待できます。

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水だけダイエットの注意点

水は置き換えダイエットとするのはNGです。栄養(カロリー)を含まない水を食事に置き換えるのは断食と同じことになります。栄養を取らない食事制限は健康を害する恐れがあるので注意が必要です。

運動なしの簡単ダイエット方法!小腹が減ったら炭酸水

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ゼロカロリーの炭酸水を!

炭酸水ダイエットは、小腹が減った時に飲んで空腹感を軽減させるダイエット方法です。炭酸水は糖分を含まないゼロカロリーの炭酸水にしましょう。

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炭酸水ダイエットの注意点

水ダイエットと同様に、炭酸水も置き換えダイエットはNGです。炭酸水はおやつの感覚で小腹が減った時に飲むようにするのが効果的です。

運動なしの簡単ダイエット方法!暇さえあればガムを噛む

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運動をせずに効果的なおすすめダイエット方法は、シュガーレスのガムを常に噛むことです。ガムを噛むことで空腹感を軽減します。またガムを噛むことはダイエットの大敵であるストレスの軽減効果があります。

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カロリーゼロ飴も併用して

ガムを噛み続けることで顎が疲れてしまうので時折、口さみしさを軽減してくれる、カロリーゼロの飴もおすすめです。

運動なしの簡単ダイエット方法!1ヶ月の短期間でも効果あり!足パカダイエット

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人気!足パカダイエット

足パカダイエットとはその名の通り足をパカパカさせるダイエット方法です。寝る前にできる簡単ダイエットです。1ヶ月の短期間でも効果が出るとの口コミが多く、女性が気になる下半身のたるみを簡単確実にひきしめる効果があります。

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足パカダイエット方法

仰向けに寝ころがり、両足を上にあげます(90度くらいを目安に)。両足を外側にV字になるよう開きます(90度くらいを目安に)。ゆっくりと閉じます。このぱかぱか動作を繰り返します。

運動なしの簡単ダイエット方法!1ヶ月の短期間でも効果あり!歩く・走る

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ウォーキングは有酸素運動の定番!

簡単に確実にできる有酸素運動ダイエットは「歩く」です。難しい動きは一切なく、コストもかかりません。ウォーキングはストレス発散にもなります。平日は数キロ程度、休日は多めに十キロ程度歩いてみましょう。

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より効果的なフォームで歩く

歩くときは歩幅は出来るだけ広くします。あごは引き気味で、肩をリラックスさせます。腕は前後にしっかり振ります。より確実にダイエットするためのウォーキングフォームです。

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ジョギングで得られるダイエット効果とは?

ジョギングやウォーキングはその消費カロリーは大したことがなく、それだけで体重を減らすことが難しいといわれ、つい体重が減らずに続かずやめてしまうという人が多いものです。

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ジョギング・ウォーキングで得られるダイエット効果とは、その運動によって脂肪を燃焼しやすい身体づくりが出来ることにあります。ダイエットに適した身体づくりをすることで、食事制限や筋トレなどでのダイエット効果が相乗的にUPします。

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ジョギング・ウォーキングの注意点

ジョギングをするときは、足への負担を軽減するために靴は「ジョギングシューズ」をはきましょう。特にコンクリートやアスファルト上を長時間歩いたりする時は負担がかかります。足を痛めてダイエットを諦めてしまわないように靴はしっかり選んでください。

運動なしの簡単ダイエット方法!1ヶ月の短期間でも効果あり!踏み台昇降ダイエット

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踏み台昇降ダイエット

簡単な有酸素運動で確実に効果の期待できるダイエット方法が、踏み台昇降ダイエットです。1ヶ月の短期間でもダイエットを実感できた人が多い人気の方法です。

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ながらダイエットが成功の秘訣

ジムに通わずに自宅でできて、テレビや本を読みながらできるのが飽きの来ないダイエット成功の秘訣です。市販のステッパーの代用でジョイントマットを重ねて使う人もいます。

運動なしの簡単ダイエット方法!1ヶ月の短期間でも効果あり!ダイエット器具

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飽きない!エアロバイク

簡単な運動で確実に効果のでるダイエット器具でおすすめなのが「エアロバイク」です。ペダルをこぐだけで簡単で単純動作ですが本を読んだり音楽を聴いたりと「ながら作業」ができるので飽きやすい人にもピッタリです。お尻の引き締め効果があります。

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簡単な動作の繰り返し!腹筋ローラー

ハンドルを握り、膝または足の指で身体を支えながら、ローラーを前後させるだけの簡単シンプルな動作ですが、確実に腹筋・お尻・二の腕を引き締めるダイエット器具です。シンプルながら運動量はかなりですので1ヶ月の短期間でも効果があります。

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筋肉に効く!ワンダーコアスマート

倒れるだけで腹筋ができるといううたい文句のワンダーコアスマートは様々な使い方もできて使い方は簡単です。ダイエットに効果的な多機能マシンです。

運動なしの簡単ダイエット方法!1ヶ月の短期間でも効果あり!筋トレ

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筋トレこそがダイエット!

筋トレは筋肉をつくります。筋肉が多くなれば脂肪を燃焼する力も大きくなります。筋トレこそより早く確実にダイエットができる方法といえます。

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腹筋

1ヶ月でも差が出る筋トレ、おすすめは「腹筋」です。簡単にどこででもできるダイエットです。腹筋ダイエットのポイントはお腹に意識を集中させて、息を止めずにすることです。

10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube

出典:YouTube

初心者にも効果のある簡単腹筋の方法です。お腹まわりの脂肪に効果的なダイエット方法です。

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スクワット

スクワットは身体の大物筋肉を鍛える効果的なダイエット筋トレです。スクワットで消費するカロリーが高いため1ヶ月からのダイエット効果が十分期待できます。特に太ももの脂肪燃焼に効果的なダイエットです。

Correct form of squat - YouTube

出典:YouTube

正しいスクワットの姿勢で確実に1ヶ月で成果を出しましょう。

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ダンベル

主に二の腕など上半身のダイエットに確実に効果を発揮する方法がダンベル筋トレです。女性には2~3㎏の重さのダンベルが適当です。

女性でも簡単にできる☆ダンベルダイエット - YouTube

出典:YouTube

ダンベルが用意できない方はペットボトルにお水を入れて代用もOKです。

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プロテインダイエットも一緒に

筋トレと併用してプロテインダイエットを取り入れるのが効果的です。筋トレと合わせてさらなる脂肪燃焼が期待できます。

運動なしの簡単ダイエット方法!1ヶ月の短期間でも効果あり!エクササイズ

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「イージードゥダンササイズ!」

TRFのエクササイズダンスDVD「イージー・ドゥ・ダンササイズ」は、楽しく確実に痩せるダイエットに最高のDVDです。ハードな動きですがDVDで見ながらやることで簡単にまねできます。とにかく楽しいので飽きないです。1ヶ月でも効果大!です。

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ビリーズブートキャンプ

かなりハードで有名なビリーズブートキャンプのダイエットエクササイズですが、その効果は絶大です。1ヶ月の短期間で確実に痩せたいならこちらをお勧めします。キックにパンチは日ごろのストレス発散効果も絶大で、ハードですが気持ちの良いダイエット方法です!

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カーヴィーダンス

とにかくボディを引き締めたい!くびれのできるダイエットエクササイズでおすすめは「カーヴィーダンス」です。エクササイズの後はお腹にしっかり負荷がかかって、しぼられた感覚を実感できます。

ダイエットの敵にはこう立ち向かおう!対処方法まとめ

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ダイエットに失敗するのは、ダイエットの敵が行く手を阻むからです。どんなダイエットの敵がいるのか見ていきましょう。敵を知りダイエットの敵にどう対処したらいいのかその方法をみていきましょう。

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敵その①「甘いもの」

大好物が糖質の塊…。ダイエットで頑張っている最中にも「甘いもの」の誘惑は絶えません。食べたい衝動にかられたらどうしたらいいのでしょうか?

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ダイエット中でも食べられるお菓子を常備!

甘いものに食べたい衝動をずっと抑えるとストレスになったり、リバウンドの原因にもなります。ダイエット中でも食べられるお菓子からお気に入りを見つけて常備しましょう。カロリーを気にせず食べれるお菓子のストックは見ているだけでも安心できます。もちろんどうしても食べたくなったら食べちゃいましょう!

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美味しくってカロリーオフの和菓子です。甘いものを我慢しないでダイエット中でも気にせず食べれるので食後のデザートなどにおすすめです。

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ダイエット中スイーツは見た目が大事!

糖質オフのスイーツでも、見た目にも甘くて美味しそうなものを選んで常備しましょう。いかにもダイエット中のスイーツでは、甘いものを我慢しているというストレスがたまってしまいます。糖質オフロールケーキなど、美味しくて見た目も甘そうなものがダイエットで疲れた脳にもおススメです!

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敵その②「飽き」

ダイエットが続かない…ダイエットに飽きてしまった…。ダイエットを開始したほとんどの人が経験している「飽き」です。そんな時はどう対処して乗り切ればよいでしょうか。

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人を巻き込むダイエット!

ダイエットが続かない人・飽きてしまう人、そんな人は自分ひとりでダイエットに臨むのではなく、人を巻き込んでダイエットが効果的な対処法です。友達と一緒にやるダイエットは成功率がぐっと上がります!またSNSでダイエット記録をアップしていくのも効果的です。

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アプリを使ってダイエット!

継続が難しい理由の一つが、ダイエット計画が立てられないということもあります。体重管理などのダイエットアプリを利用することで、数字としてデータが見える化されて、モチベーションUPにつながります。

出典:http://3sh.jp

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ダイエット方法は沢山あります!

ダイエットは「継続」してこそ効果があります。確実に痩せたい人はどんなダイエット方法であっても継続してこそです。それでもやる気が出なくなったり飽きた場合は、ダイエット方法を見直します。自分に合ったダイエット方法が見つけましょう。

あなたに合った簡単ダイエット方法をお試しください!

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いかがでしたでしょうか。運動のある・なしで簡単短期間で効果のあるダイエット方法をご紹介してまいりました。なかなか継続の難しいダイエットですがご自身に合ったダイエット方法がきっとあります。ダイエットに成功して健康な身体を手に入れましょう!

もっと簡単ダイエット方法を知りたいあなたへ!

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