糖質制限ダイエットのしくみ

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

最近、ダイエットというと「糖質制限ダイエット」という言葉をよく耳にしますよね。今回はそんな糖質制限ダイエットの強い味方になる、おからについて書いていきたいと思います。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

ダイエット目的だけでなく、便秘でお困りの方にもおすすめです。

おからは糖質制限ダイエットの味方!

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

豆類には元々糖質が少ないですが、おからになると、さらに糖質は少なくなります。おからは豆腐を作るときに一緒にできる物なのですが、ほとんどが食物繊維でできています。食物繊維が多いので、お通じもよくなりダイエットに適した食品といえます。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

自分の身体のこと、気にしていますか?

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

糖質が少なく、食物繊維が多いおからは栄養素もダイエットに向いている食材で、腹持ちも抜群です。

おからに含まれる糖質の量やカロリーを確認

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

この表の炭水化物には食物繊維と糖質が含まれています。実際にはおからの炭水化物の部分は14gあれば12gは食物繊維なので、糖質はほとんど含まれません。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

食物繊維が多いごぼうですが、おからはその約2倍の食物繊維が含まれています。その他にもカルシウムなどの栄養素も含まれているので、糖質制限ダイエットをする上で欠かせない食材ですね。

おからは小麦粉と比べると、なんと糖質の量が99%オフ!小麦粉を使ったクッキーやケーキなど、なかなかダイエット中には糖質が気になっていた物もおからを使った糖質制限メニューであれば食べても糖質の面では安心ですね。ただし、味付けで砂糖などを入れすぎた場合はおからの糖質の話ではなくなるので注意が必要です。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おからの原料は大豆です。糖質制限の面でも優秀ですが、大豆といえば大豆イソフラボンも有名ですよね。お肌や体調を整えてくれる女性ホルモンのエストロゲンに似た効果も期待できるので、女性の糖質制限ダイエットのときには欠かせない食材です。

おからを摂取する時の注意点!

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

糖質制限ダイエットにとても適した食材のおからですが、注意点もあるのでここでご紹介します。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

水溶性食物繊維とはどんなものでしょうか?

ヌルヌルとした粘性と、保水性が高いのが特徴です。糖分の吸収速度をゆるやかにするので、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。さらに、脂肪の吸収を抑えたり血中コレステロール値を減少させる働きもあります。

水溶性食物繊維はわかめやもずくなどに含まれます。

では、不溶性食物繊維とはどんなものでしょうか?

水に溶けにくい繊維質で、水分を保持し、便のかさを増やして排便を促す作用のほか、発がん性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働きを持つとも言われています。
おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維はバランスよく摂る事が大事です。おからは不溶性食物繊維が含まれていますので、あまり偏った食べ方をしないように注意しましょう。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おからにはたくさんの食物繊維が含まれているので、大量に食べるとお腹がゆるくなることがあります。便秘気味の人にとっては嬉しいことですが、腹痛や下痢の原因になることもあるので、ダイエット目的であっても過剰摂取は控えましょう。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おからの一日の摂取目安は50gです。画像で見ると意外と少なく感じるかもしれませんが、おなかの中で膨張するので満足感があります。糖質だけで考えると50g中1gが糖質となります。

おからを使った、糖質制限メニューのレシピ

おからを使った糖質制限メニューを調べました。糖質制限ダイエット中も意外としっかり食べられるようなので手作りに挑戦してみてはいかがでしょうか。糖質制限ダイエットではカロリーより糖質の量を重視するので、神経質にカロリーを気にする必要はありません。こんな糖質制限メニューなら食べてみたい!と思うものがたくさんあります。

おから入り糖質制限ポテサラ

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

じゃがいも無しでポテトサラダができちゃうなんで!正確にはポテトサラダ風ですけどね。おからパウダーを使って手軽に糖質制限ポテサラの出来上がり!

詳しいレシピはこちら。

おから入り糖質制限ハンバーグ

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

なんとも高カロリーそうなハンバーグですが、これもおからを使った糖質制限ダイエット向けのメニューです。

詳しいレシピはこちら。

おから入りチキンナゲット

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おからでかさ増しをするので、お肉の量を減らすことができます。糖質制限ダイエットの見方でもあり、節約料理とも言えそうです。

詳しいレシピはこちら。

おから入りデザート

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

ブラウニーもどき

糖質が気になるデザート。でもご心配なく!おからを使って、糖質制限ケーキを作ることも可能です。

詳しいレシピはこちら。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

有名なおからクッキーも自分で作ることができます。買うと高いので、時間のあるときに作り置きしておいても良いかもしれません。糖質制限ダイエットの時の間食にちょうど良いです。

詳しいレシピはこちら。

前菜から、メイン、デザートまで、おからを使って糖質制限メニューのフルコースができそうですね!おからの満腹感を得るためには、水分も必要ですので、ダイエット目的であるならジュースではなく、お水やお茶などが良いかもしれません。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おから=和食というイメージが無くなりましたよね。現在ではおからパウダーという物は販売されていて、より手軽に使えるようになりました。おからを使った糖質制限ダイエットが面倒くさいと思っていた方に朗報ですね。

おからを使った糖質制限メニューの注意点

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

食物繊維を多く含むおからですが、その食物繊維は不溶性食物繊維といって水に溶けません。おなかの中で水分を吸収して、満腹感を得られますが、大量に不溶性食物繊維ばかりを摂ると便の水分が少なく逆に排泄しにくくなってしまうので、水分も摂るように心がけましょう。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おからは油分を吸収しやすいので、調理の際に大量の油で炒めたり、マヨネーズで味付けをする場合は量に注意しましょう。ダイエット中でも油分は必要ですが、摂り過ぎは禁物です。せっかく糖質を抑えても、油分の摂り過ぎは良くないですね。

おからで楽しく、美味しく、健康的に。

おからに含まれる糖質の量やカロリーは?糖質制限ダイエットに最適!のサムネイル画像

おからを使った、糖質制限ダイエットの魅力をお伝えできたでしょうか。是非おからを毎日の食事に取り入れて、健康的にダイエットをしょう。

おからや糖質制限に関連した記事はコチラ

関連するまとめ

ナンはカロリーが高いがダイエット向き?効果的な種類と食べ方まとめ!のサムネイル画像

ナンはカロリーが高いがダイエット向き?効果的な種類と食べ方まとめ!

ダイエット中でも、週に一度はカレーが食べたくなりますね。今回は、カレーを食べる時、ナンとご飯どっちのカロリー…

furiji

ハムストリングの鍛え方・筋トレ方法まとめ!自宅でできる強化トレーニングとは?のサムネイル画像

ハムストリングの鍛え方・筋トレ方法まとめ!自宅でできる強化トレーニングとは?

ハムストリングって、何?そんな方に、是非、ハムストリング筋トレ効果を体感してほしい!鍛え方さえ、マスターすれ…

betty

餃子のカロリーは?ダイエットに向いてるって本当?効果や方法も調べたのサムネイル画像

餃子のカロリーは?ダイエットに向いてるって本当?効果や方法も調べた

ダイエットといえば低カロリー!カロリー我気になるのに、餃子ダイエットというのが流行っているそうです。餃子なん…

nebyo13

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介のサムネイル画像

とんかつのカロリーは?ダイエット中におすすめの食べ方を紹介

ダイエット中はカロリーが気になってとんかつを食べるのは控えてしまいますよね。ダイエットはストレスをためずに行…

kon_w

まつげがニベアで伸びる!?伸ばす方法まとめ!裏ワザ、お手入れ方法のサムネイル画像

まつげがニベアで伸びる!?伸ばす方法まとめ!裏ワザ、お手入れ方法

ニベアでまつげを伸ばす方法があるというのは本当でしょうか?まつげが伸びると、目がニ倍も大きく見えるそうです。…

伊藤 由華

野菜ジュースを飲む簡単ダイエット!効果的なやり方・おすすめレシピ集のサムネイル画像

野菜ジュースを飲む簡単ダイエット!効果的なやり方・おすすめレシピ集

長くダイエットをするのが苦手という人におすすめの飲むだけ野菜ジュースダイエット!野菜ジュースダイエットは短期…

nebyo13

オロナイン軟膏はニキビ跡にも効く?塗り方と効果まとめ!悪化しない?のサムネイル画像

オロナイン軟膏はニキビ跡にも効く?塗り方と効果まとめ!悪化しない?

しもやけやあかぎれに効くことで有名なオロナイン軟膏ですが、ニキビにも効くって知ってましたか?塗り方は?オロナ…

airi

リキュールネイルの塗り方&グラデーションのやり方まとめ!のサムネイル画像

リキュールネイルの塗り方&グラデーションのやり方まとめ!

リキュールネイルをご存知ですか?リキュールネイルは人気が高まってきているネイルデザインです。リキュールネイル…

nananana

りんごの糖質はどれくらい?糖質制限ダイエット時に食べてもいい?のサムネイル画像

りんごの糖質はどれくらい?糖質制限ダイエット時に食べてもいい?

糖質制限ダイエットを行っているときに、りんごを食べることはできるのか。なぜなら、りんごにはとても豊富な栄養が…

浅倉恭介

キャベツは栄養成分が豊富!加熱するとなくなる?おすすめの食べ方は?のサムネイル画像

キャベツは栄養成分が豊富!加熱するとなくなる?おすすめの食べ方は?

キャベツに含まれる栄養成分には、身体にとって欠かすことのできない栄養がたくさん含まれています。安価でどのシー…

浅倉恭介

丸顔の髪型・前髪・ヘアスタイルまとめ【ボブ・ロング・ミディアム・ショート】のサムネイル画像

丸顔の髪型・前髪・ヘアスタイルまとめ【ボブ・ロング・ミディアム・ショート】

自分に似合う髪型って?前髪の長さは?丸顔だから似合わないかも…そんなヘアスタイルに悩む女性に贈る、ドキドキす…

KANA101010

ダイエットの停滞期はいつ頃で期間はどのくらい?脱出方法や過ごし方まとめのサムネイル画像

ダイエットの停滞期はいつ頃で期間はどのくらい?脱出方法や過ごし方まとめ

ダイエット中に訪れる停滞期はやる気を削ぐものですが、どうにか早く停滞期を乗り切って体重を落としたいですよね。…

秋山ナオ

カレーのカロリーは?ダイエットに向いてるって本当?効果・やり方も紹介のサムネイル画像

カレーのカロリーは?ダイエットに向いてるって本当?効果・やり方も紹介

カロリーが高そうなイメージのあるカレーですが、実はダイエットに向いていると言われているのをご存知ですか?カロ…

kon_w

メンチカツのカロリーや糖質は?ダイエット中におすすめの食べ方のサムネイル画像

メンチカツのカロリーや糖質は?ダイエット中におすすめの食べ方

メンチカツと聞くと揚げ物だからカロリーが高くてダイエットには向かない!というイメージがあるかもしれません。し…

浅倉恭介

思春期のニキビの治し方と原因について!化粧水と洗顔が治すポイントのサムネイル画像

思春期のニキビの治し方と原因について!化粧水と洗顔が治すポイント

思春期ニキビに悩む若者よ!思春期ニキビ原因を知っていますか?思春期ニキビ治し方は洗顔や思春期ニキビ化粧水がポ…

イギナルウニコ

納豆ダイエットの効果、徹底解説!キムチやご飯を使ったレシピも紹介!のサムネイル画像

納豆ダイエットの効果、徹底解説!キムチやご飯を使ったレシピも紹介!

ダイエット効果にも期待できるスーパーフード「納豆」。納豆がなぜダイエットにふさわしく、どんな効果があるのか、…

新谷志津子

寝る前に「寝たまんまヨガ」で簡単ダイエット!快眠効果も!のサムネイル画像

寝る前に「寝たまんまヨガ」で簡単ダイエット!快眠効果も!

知っていますか!?寝る前に寝たまんまヨガをすると快眠効果とダイエット効果があるんです!起きた時になんかモヤモ…

aka2823

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介のサムネイル画像

【Drブロナー】マジックソープ口コミまとめ!種類や効果、人気おすすめ商品を紹介

Dr.ブロナー社から販売されているマジックソープはご存知でしょうか?マジックソープというものは使い方いろいろ…

zizi

日焼け後の水ぶくれ・かゆみ・湿疹の対処法!かゆい時のムヒは大丈夫?のサムネイル画像

日焼け後の水ぶくれ・かゆみ・湿疹の対処法!かゆい時のムヒは大丈夫?

日焼けした時に水ぶくれやかゆみ、湿疹ができたことはありませんか。日焼けは夏だけでなく一年中注意が必要なんです…

nobii

ブラジリアンワックスとは?効果や値段、メリット・デメリットは?のサムネイル画像

ブラジリアンワックスとは?効果や値段、メリット・デメリットは?

最近流行ってきている脱毛方法の1つにブラジリアンワックスがあります。そんなブラジリアンワックスで行う脱毛の効…

zizi

関連するキーワード

みちゅまる

子育て中の主婦です。ある時はファイナンシャルプランナー、またある時はネイリスト。映像制作の経験を活かし、現在は親子写真サークルの代表もしています。企画大好きです。

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ