サイドレイズの正しいフォームややり方をご紹介!

今回はサイドレイズについてのまとめです!

サイドレイズは誰でも出来る簡単な筋トレです!

サイドレイズの正しいフォームとやり方、適切な重量とサイドレイズを行うときの注意点を紹介したいと思います!

サイドレイズとは?

サイドレイズはダンベルを使って行う筋トレです!筋トレの中では比較的に簡単な部類に入るトレーニングだと思います!筋トレ初心者にもオススメで、女性にも簡単に出来るトレーニングだと思います!

サイドレイズは自宅でも行う事の出来るトレーニング方法です!自宅にダンベルがある人はダンベルを、自宅にダンベルが無い人はペットボトルに水などを入れてダンベルの代わりとして使ってサイドレイズを行うことが出来ます!ジムに行く時間が無い人でも自宅で簡単に出来る筋トレなのはサイドレイズの良い所だと思います!

サイドレイズの正しいフォームでのやり方

サイドレイズの正しいフォームややり方まとめ!適切な重量と注意点は?のサムネイル画像

サイドレイズの正しいフォームとやり方について解説したいと思います!サイドレイズは上記の画像のようにダンベルを両手に持って気を付けの姿勢から、羽を広げる様なイメージで身体の側面から肩に水平になるようにダンベルを持ち上げます!この動きで肩にダンベルの負荷がかかり、肩の筋肉を鍛えることが出来ます!

サイドレイズを行うときのポイントは、持ち上げるときに肘を曲げないようにまっすぐ腕を伸ばしたまま上げましょう!肘を曲げたりするとサイドレイズで一番鍛えられる肩に負荷がかからず、違う筋肉に負荷がかかってしまい、サイドレイズの筋トレ効果を得ることが出来なくなってしまいます。また、サイドレイズでダンベルを持ち上げる時に身体で勢いをつけないようにしましょう!勢いを付けてダンベルを持ち上げると筋肉を使って持ち上げる事にはなりませんので、筋トレの効果を実感できなくなってしまいます。なので、サイドレイズを行うときはゆっくりと行うようにしましょう!

サイドレイズの効果

サイドレイズがどのような部分に筋トレ効果があるのか紹介したいと思います!

サイドレイズの正しいフォームややり方まとめ!適切な重量と注意点は?のサムネイル画像

サイドレイズは主に肩の筋肉、三頭筋(さんとうきん)と呼ばれる筋肉を鍛えることが出来るトレーニング方法です!筋トレで腕を曲げるという運動をダンベルを持って行うと、上腕二頭筋といういわゆる「力こぶ」と呼ばれる部分の筋肉が鍛えられます。今回紹介したサイドレイズという筋トレ方法は腕を伸ばしたままダンベルを持ち上げるというトレーニング方法です!腕を伸ばしたまま行う筋トレなので、サイドレイズは肩にある三角筋という筋肉の発達をさせる事の出来るトレーニングになります!

サイドレイズの注意点(ダンベルの重量)

サイドレイズを行う際の注意点を解説したいと思います!注意点を知っておくことで怪我の予防にもなります!

サイドレイズはダンベルを使って行う筋トレ方法です。使用するダンベルの重量には気を付けましょう!ダンベルの重さを極端に重い物を使用して筋トレを行うと関節に負担がかかりますので怪我の原因となりやすいです!

サイドレイズなどのダンベルを使用した筋トレを行うときは、トレーニングを8回から12回をゆっくりと正しいフォームで行える重量で行うのが良いと思います!自分にあった適切な重量を選択して3セット程トレーニングを行えば筋トレ効果は十分に得られると思います!

サイドレイズの参考動画集!

サイドレイズをこれから行う方、サイドレイズを始めたばかりの初心者の方は下記の動画を参考にしてみてください!

How to do Perfect Shoulder Side Raises - YouTube

出典:YouTube

How to Do Side Dumbbell Lateral Raises - YouTube

出典:YouTube

筋トレ-サイドレイズ/肩の鍛え方・女性向け - YouTube

出典:YouTube

サイドレイズ/三角筋、大胸筋鎖骨部の鍛え方/筋トレ実践講座 - YouTube

出典:YouTube

肩のトレーニングサイドレイズ - YouTube

出典:YouTube

【まとめ】サイドレイズの正しいやり方やフォームを紹介!

今回はサイドレイズの正しいフォームとやり方、サイドレイズの注意点などを紹介します!

サイドレイズはダンベルを使って肩にある三角筋(さんかくきん)という筋肉を鍛えるトレーニング方法です!8回から12回ほどをゆっくりと行う事の出来るダンベルの重量で、3セット程行うと筋トレ効果を十分に得られると思います!

サイドレイズは誰でも行うことのできる簡単なトレーニングですので、肩の筋肉を鍛えたい方はぜひ行ってみて下さい!

サイドレイズの関連記事はこちら!

関連するまとめ

眉毛の形の整え方・書き方のコツ<女性>濃い人や初めてでも大丈夫!のサムネイル画像

眉毛の形の整え方・書き方のコツ<女性>濃い人や初めてでも大丈夫!

顔の印象は眉毛で7割~8割は左右されると言われています。眉毛の整え方…

りぼん

一人暮らしのアイデア収納術まとめ!キッチンや洋服はどうする?のサムネイル画像

一人暮らしのアイデア収納術まとめ!キッチンや洋服はどうする?

一人暮らしの収納システムを見直すアイデアをご紹介します。一人暮らしの…

yomomjoke55

テロンチコーデのコツ教えます!通販やGUブランドならどれがおすすめ?のサムネイル画像

テロンチコーデのコツ教えます!通販やGUブランドならどれがおすすめ?

今年の秋冬のトレンドワードとして急上昇している「テロンチとは?」テロ…

あゆみみかん

コストコのトイレットペーパーの値段は高い?つまりやすいとの噂も!のサムネイル画像

コストコのトイレットペーパーの値段は高い?つまりやすいとの噂も!

コストコへ行くとほとんどの人がカートに積んでいるトイレットペーパー。…

Shiori26

プレゼンのコツを徹底解説!上手な資料作成や話し方のポイントは?のサムネイル画像

プレゼンのコツを徹底解説!上手な資料作成や話し方のポイントは?

あのプレゼンが無ければ”幻”になっていたかもしれない東京オリンピック…

betty

ペットボトルでピザ生地が作れちゃう!材料や簡単な作り方ご紹介のサムネイル画像

ペットボトルでピザ生地が作れちゃう!材料や簡単な作り方ご紹介

ピザを手作りするとき、どんな作り方で生地を作っていますか?ホームベー…

小平景子

おしゃれな電気ケトルおすすめのブランドは?特徴と選び方も紹介のサムネイル画像

おしゃれな電気ケトルおすすめのブランドは?特徴と選び方も紹介

家庭だけでなく一人暮らしにもおすすめの電気ケトルは、おしゃれで可愛い…

234

生理的に受け付けない人の特徴・行動パターンは?男女別に理由まとめのサムネイル画像

生理的に受け付けない人の特徴・行動パターンは?男女別に理由まとめ

何だかこの人生理的に受け付けないんだよなぁ、と感じた事はありませんか…

秋山ナオ

Facebookのアカウントを削除したい!スマホから退会する方法は?のサムネイル画像

Facebookのアカウントを削除したい!スマホから退会する方法は?

みなさんはFacebookのアカウントの削除の方法や、アカウント停止…

tomozo

幸せホルモン『セロトニン』を増やす方法!食べ物で急増!ホルモンの効果は?のサムネイル画像

幸せホルモン『セロトニン』を増やす方法!食べ物で急増!ホルモンの効果は?

セロトニンって一度は耳にしたことありますよね?心身の安定や落ち着きを…

eringimillion

雛人形の相場の値段を調査!価格や質を比較!安いものの違いは何?のサムネイル画像

雛人形の相場の値段を調査!価格や質を比較!安いものの違いは何?

雛人形の相場と価格のしくみを検証してみる。雛人形の値段の違いはどこに…

yomomjoke55

八方美人な男の心理と特徴まとめ!誰にでも優しい性格は嫌われる?のサムネイル画像

八方美人な男の心理と特徴まとめ!誰にでも優しい性格は嫌われる?

八方美人な男性の特徴と心理を解説していきます。誰にでも優しい男性は魅…

Jia

ハロウィン仮装人気ランキング2016!簡単で可愛い衣装は?のサムネイル画像

ハロウィン仮装人気ランキング2016!簡単で可愛い衣装は?

2016年ハロウィンの仮装人気ランキングを大胆予想!ハロウィンの仮装…

yomomjoke55

コンビニバイトのあるあるとは?店員やお客さんの面白ネタ満載!のサムネイル画像

コンビニバイトのあるあるとは?店員やお客さんの面白ネタ満載!

皆さん、コンビニバイトをしたことがありますか?もしコンビニバイトをし…

pinoco

腰痛に良い座椅子の選び方は?おすすめの座椅子ランキング!のサムネイル画像

腰痛に良い座椅子の選び方は?おすすめの座椅子ランキング!

腰痛に良い座椅子の選び方を知っていますか?座椅子はテレビを見る時やこ…

watanebe

プラバンのキーホルダーの作り方!100均アイテムでもおしゃれに!のサムネイル画像

プラバンのキーホルダーの作り方!100均アイテムでもおしゃれに!

プラバンでおしゃれなキーホルダーが作れるって知っていましたか?プラバ…

みどりっこ

コストコのガソリンスタンドの値段が安いと話題に!品質はどうなの?のサムネイル画像

コストコのガソリンスタンドの値段が安いと話題に!品質はどうなの?

店内の規模・商品の大きさともにウルトラサイズなコストコ。商品だけでは…

桜音

ダイソーおすすめ人気商品60選【コスメ・美容・キッチングッズ】のサムネイル画像

ダイソーおすすめ人気商品60選【コスメ・美容・キッチングッズ】

コスメ、美容、キッチンのダイソー おすすめの人気商品をご紹介します♪…

BT leaf

食事・ご飯に誘う男性の心理を解析!本気か遊びか見極める方法!のサムネイル画像

食事・ご飯に誘う男性の心理を解析!本気か遊びか見極める方法!

食事やご飯に誘う男性の心理は、本気の恋愛ばかりではありません。中には…

Mojico

ぎっくり腰の応急処置まとめ!温めるのはNG?コルセット・ツボ押しが効果あり!のサムネイル画像

ぎっくり腰の応急処置まとめ!温めるのはNG?コルセット・ツボ押しが効果あり!

ある日突然グキっと腰に嫌な痛みが走るぎっくり腰。突然の痛みに動くこと…

星のぷ

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「ライフスタイル」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ