筋トレの効果的な順番やバランスの良いメニューの組み方を紹介!

今回は筋トレについてのまとめです!

誰もが一度は鍛え上げられたカッコいい身体、引き締まった美しい身体に憧れたことがあると思います!

そんな理想の身体を手に入れるために、筋トレを行う際の効果的な順番やバランスの良い筋トレメニューの組み方を解説したいと思います!そして筋トレ後に欠かせないストレッチも紹介したいと思います!

筋トレとは?

まず、筋トレにはどのようなものなのかについて解説したいと思います!

筋トレは筋力トレーニングの略称という事は皆さんご存知だと思います!筋トレは筋肉を強靭にしたり、筋肉を大きくしたりするのには欠かせない運動です。スポーツなどの運動の事を有酸素運動と言い、筋トレなどの運動は無酸素運動と言います!

筋トレは正しいやり方で行う事で、より効果的に筋肉を鍛える事が出来ます。筋トレ自体の運動を正しい方法で行うことはもちろんですが。筋トレの運動以外の部分でも筋肉を鍛えるために大事なことはたくさんあります。代表的なのは「食事」「休息」です。みなさんが普段当たり前に取っている食事は、筋肉に大きな影響を与えています。筋トレを行った後はタンパク質を多めに摂取することで、筋肉の回復が早くなり筋肉をより効率よく成長させることが出来ます。休息は、筋トレを行った後に筋肉痛を引き起こしたときは十分に取る必要があります。筋トレで傷ついた筋肉を修復が完了したときに、筋トレ前よりも少しだけ筋肉が成長します。これを超回復と言います。筋肉を成長させるにはトレーニングと超回復を交互に繰り返す必要があるのです。

筋トレ行う際の鍛えるオススメの順番

オススメの筋トレを行う順番を紹介したいと思います!筋トレを始めたばかりの人は、どこから鍛えたら良いか迷う方もいると思うので、今から解説する順番で行ってみると良いかもしれません。

筋トレの順番は負担の身体に大きい筋肉から!

筋トレの効果的な順番は?メニューの組み方を解説!バランスよく鍛える!のサムネイル画像

筋トレでは優先的に一部の部分を鍛えるのではなく、身体全体をバランスよく鍛えていくのが良いと言われています。筋トレを行う順番はより体力的に負担が大きい筋肉から鍛える事をお勧めします。筋トレは筋肉をしっかりと限界まで追い込む必要があるので、鍛えるのがきつい部分を後回しにすると、限界まで筋肉を追い込むことが難しくなります。おすすめの順番は、足、胸、背中、肩、腕、お腹、この順番で行うと良いと思います!

筋トレする時間があまり取れず、1時間以内に終わらせたいという方は優先的に鍛えたい部分を4つ程に絞って筋トレを行うと良いと思います!

バランスの良い筋トレメニューの組み方!

オススメの筋トレメニューの組み方を紹介したいと思います!

筋肉を鍛えるのは優生的に一部の部分を鍛えるよりも全身をバランスよく鍛えるほうが良いというのは先ほど解説しました。体力に自信がある方は、先ほど紹介した大きな筋肉から順番に鍛えていくのが良いと思います。下半身の筋トレから行い、最後は腹筋などで終わると良いです!

体力に自信のない方は、自分の鍛えたい部分の筋肉を優先的に最初に行って、筋トレの後半に比較的に体力に負担の少ない腹筋などのお腹のトレーニングを行うと良いと思います!例として、大胸筋を鍛えたいのなら大胸筋のトレーニングを優先的に行って、後半に腕、腹筋などの負担の少ない部位をトレーニングするなどしてください。

筋トレ参考動画!

全身の筋トレの参考動画をまとめてみましたので是非参考にしてみて下さい!

上半身の筋トレ3.0 - YouTube

出典:YouTube

下半身の筋トレ3.0 - YouTube

出典:YouTube

下半身とお尻に効く美脚10分トレーニング - YouTube

出典:YouTube

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】 - YouTube

出典:YouTube

腹筋トレーニング - YouTube

出典:YouTube

【まとめ】筋トレの順番や効果的なバランスの良いメニューの方について!

今回は筋トレのおすすめの順番や鍛え方について紹介します!

筋トレは優先的に一部の筋肉を鍛えるよりも、全身をバランスよく鍛えたほうが良いと言われています。上半身の筋トレばかり行って、下半身の筋肉を全く鍛えないなどしていると、とても見栄えの悪い身体になってしまう可能性もあります。鍛える順番は体力的に身体に負担の大きい筋肉から鍛えると良いと思います!

筋トレの効果的な順番は?メニューの組み方を解説!バランスよく鍛える!のサムネイル画像

筋トレはスポーツと比べてテクニックがそれほど必要とされない運動ですが、正しい知識を学んで行うことで、全くトレーニング効果が変わります。このまとめの情報を参考にして理想の身体に近づけるように頑張ってみてください!

筋トレについての関連記事はこちら!

関連するまとめ

しもやけってどんな症状?かゆみ以外にしびれや痛み、水ぶくれも?のサムネイル画像

しもやけってどんな症状?かゆみ以外にしびれや痛み、水ぶくれも?

冬場になると気を付けなければいけないのがしもやけです。しもやけになる…

Karexxy

カップルイラストまとめ【キス・理想のカップル・素材・ペア画・ケンカップル】のサムネイル画像

カップルイラストまとめ【キス・理想のカップル・素材・ペア画・ケンカップル】

ラブラブカップルのじゃれ合うイラストやキスしてるイラストって実際に彼…

あゆみみかん

カクテル言葉&意味一覧表!おすすめのアプリやカクテル本も紹介!のサムネイル画像

カクテル言葉&意味一覧表!おすすめのアプリやカクテル本も紹介!

今、若者を中心に話題のカクテル言葉。そこで今回は、定番・人気のカクテ…

entaro

節分を英語で説明しよう!豆まき・恵方巻き・鬼は外福は内を英語で何と言う?のサムネイル画像

節分を英語で説明しよう!豆まき・恵方巻き・鬼は外福は内を英語で何と言う?

みなさんは節分を英語で説明できますか?日本独自の『節分』という言葉は…

蝶乃さゆき

ニコチンの離脱症状の期間はどれくらい?めまい・眠気・しびれとの関係は?のサムネイル画像

ニコチンの離脱症状の期間はどれくらい?めまい・眠気・しびれとの関係は?

今回はニコチンについてや離脱症状の期間はどのくらいか、めまい・眠気・…

ヒロシ

恵比寿のランチおすすめランキング!おしゃれで人気のイタリアンやフレンチもあり!のサムネイル画像

恵比寿のランチおすすめランキング!おしゃれで人気のイタリアンやフレンチもあり!

今回は、おしゃれな恵比寿のおすすめ人気ランチのお店をイタリアンやフレ…

ヒロシ

折り紙の魚の簡単な折り方!かわいいものからリアルな立体ものまでのサムネイル画像

折り紙の魚の簡単な折り方!かわいいものからリアルな立体ものまで

折り紙でかわいい魚をお子さんと一緒に作ってみませんか。平面で簡単に作…

ran2016

ナプキンの折り方まとめ!簡単におしゃれなテーブルコーディネート!のサムネイル画像

ナプキンの折り方まとめ!簡単におしゃれなテーブルコーディネート!

テーブルコーディネートが華やかになるナプキンの折り方。折り方次第でカ…

yomomjoke55

つらい鼻水を止めるツボ・食べ物がある?止める方法を調査!のサムネイル画像

つらい鼻水を止めるツボ・食べ物がある?止める方法を調査!

風邪や鼻炎、花粉症など「鼻水が止まらなくてつらい!」とお悩みの方は多…

you

脂漏性皮膚炎は顔や頭皮にでる?薬での治療から完治まで徹底解説!のサムネイル画像

脂漏性皮膚炎は顔や頭皮にでる?薬での治療から完治まで徹底解説!

顔や頭皮などに赤い湿疹ができたり、かゆみが出たり、フケが出たりしたら…

新谷志津子

紙ナプキンの折り方!初心者も簡単に王冠・ハート・花が作れるのサムネイル画像

紙ナプキンの折り方!初心者も簡単に王冠・ハート・花が作れる

カフェやレストランなどに置いてある紙ナプキン。また、100円ショップ…

りぴりぴ

目が覚める方法ってあるの?どうしても眠い時に試したい方法TOP10!のサムネイル画像

目が覚める方法ってあるの?どうしても眠い時に試したい方法TOP10!

朝いつまでも眠い日や、仕事や勉強で忙しい時などに襲ってくる眠気。思考…

ひとみ

しまむらのディズニー服・グッズ総まとめ!【パーカー・バッグ・ポーチ・トート】のサムネイル画像

しまむらのディズニー服・グッズ総まとめ!【パーカー・バッグ・ポーチ・トート】

男女問わず、ディズニーが好きな方は多いですよね!ディズニーのキャラク…

ゆずまる

Tシャツのたたみ方まとめ!一瞬で簡単にたためる裏ワザをご紹介!のサムネイル画像

Tシャツのたたみ方まとめ!一瞬で簡単にたためる裏ワザをご紹介!

Tシャツをたたむのって意外と面倒ですよね。綺麗にたたんでいるつもりで…

ran2016

コストコ会員の仕組み!カード更新や年会費の金額など徹底調査!のサムネイル画像

コストコ会員の仕組み!カード更新や年会費の金額など徹底調査!

コストコ会員の仕組みが知りたい!会員カードについてや、更新のこと、会…

藤本有紗

W不倫の理解し難い恋愛感覚とは?本気か遊びか見極める方法と長続きの秘訣のサムネイル画像

W不倫の理解し難い恋愛感覚とは?本気か遊びか見極める方法と長続きの秘訣

W不倫カップルは本気で愛し合っているのでしょうか?W不倫には、理解し…

furiji

樹脂粘土を使ったアクセサリーの作り方まとめ!【ピアス・ネックレス】のサムネイル画像

樹脂粘土を使ったアクセサリーの作り方まとめ!【ピアス・ネックレス】

自然乾燥で硬化する樹脂粘土を使ったアクセサリーが話題となっています。…

イギナルウニコ

鏡餅はいつからいつまで飾る?お正月飾りの片付け・処分方法も紹介のサムネイル画像

鏡餅はいつからいつまで飾る?お正月飾りの片付け・処分方法も紹介

お正月と言えば鏡餅。お正月の鏡餅は、いつから飾っていいの?鏡餅はいつ…

furiji

生理痛の吐き気の原因は何?気持ち悪さを和らげる対処法とは?のサムネイル画像

生理痛の吐き気の原因は何?気持ち悪さを和らげる対処法とは?

とても辛い生理痛、そこに吐き気まで重なると本当に苦しいですね。生理痛…

紅鮭くま子

左利きは天才?変人?特徴まとめ!サウスポーの有名人、芸能人は?のサムネイル画像

左利きは天才?変人?特徴まとめ!サウスポーの有名人、芸能人は?

左利きには天才が多いと、よく言われます。左利きの人の特徴とはどういっ…

いさなみるか

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「ライフスタイル」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ