サラダチキンダイエットの効果は?やり方とレシピ、注意点を紹介!

おいしいと人気のサラダチキンですが、このサラダチキンを使ったダイエットを実践したことはありますか。実は、サラダチキンダイエットと言って人気のダイエット方法なのです。ヘルシーな鶏肉を使ったダイエット方法で、食事を抜かないというのが嬉しいですね。

目次

  1. サラダチキンって何?おいしいの?
  2. サラダチキンダイエットが人気の理由は
  3. サラダチキンダイエットは効果あるの
  4. サラダチキンダイエットのやり方は
  5. ダイエットにおすすめ!サラダチキンを使った梅サラダ
  6. 彩りサラダチキンでダイエット
  7. サラダチキンって自分で作れないの?
  8. サラダチキンダイエットの注意点は
  9. サラダチキンダイエットの口コミ
  10. 注意点を頭に入れてサラダチキンダイエットをしてみよう

サラダチキンって何?おいしいの?

@rei_rn6さんの投稿
16464505 377538415935765 7797384461552713728 n.jpg?ig cache key=mtq1mdewnjkznjywmjk5odgwna%3d%3d

サラダチキンとは、コンビニで販売されているサラダのためのチキンのことです。2013年にセブンイレブンが販売を開始して、人気となりました。その後他のコンビニでも開発が進み、それぞれのコンビニでサラダチキンが販売されるようになりました。

@maimai5151さんの投稿
14624497 1086771658086730 8018971543864344576 n.jpg?ig cache key=mtm5nzc4nji2ndm5mtk1mdy3mw%3d%3d

サラダチキンは、鶏肉の胸肉を蒸して色んな味付けをされて販売しています。味の種類もいくつかあり、飽きることなく食べられると人気になりました。また、鶏の胸肉を蒸しているということでヘルシーでダイエットに向いていると、さらに人気なりました。

サラダチキンダイエットが人気の理由は

サラダチキンダイエットが人気となった背景にはどういった理由が隠されているのでしょうか。

ヘルシー

@fujifab12さんの投稿
16465658 562165820649416 5148096763336327168 n.jpg?ig cache key=mtq1mdm0nzg2ote4ndc4mze4mw%3d%3d

サラダチキンは鶏肉の胸肉を使っていて皮も取り除かれています。そのため、低カロリーとなっています。人気のセブンイレブンのサラダチキンを例にあげてみます。

@xceed_93さんの投稿
16583539 161285211042765 8346018193759797248 n

パッケージ裏のカロリー表示を見てみると、100グラムあたり98キロカロリーとあります。内容量は125グラムなので、量のわりに低カロリーということがわかります。

高たんぱくで栄養がつまっている

@maiii.dbさんの投稿
15253168 295638567499092 2843705633457307648 n.jpg?ig cache key=mtm5mzg3otcwoda3nje5mjy0nq%3d%3d

鶏の胸肉は、たんぱく質が豊富です。そのためダイエットに向いている食材となります。ダイエットの時には、代謝を上げる必要がありますが、その代謝を上げるために使うものが筋肉です。たんぱく質は筋肉を作る働きがあります。

@nymuffinさんの投稿
16464737 589785054540775 4230865643546607616 n.jpg?ig cache key=mtq1mdu3mzk0otcymta5mzu4oa%3d%3d

文部科学省の食品データベースによると、その他にはカリウムやリン、ビタミンA、ビタミンB、ナイアシン、ビタミンCなども含まれています。そのためサラダチキンは、たんぱく質摂取だけの食べ物ではないのです。

満腹感

@ss_diet_sさんの投稿
15056546 766551673485618 6360138578671960064 n

ダイエットの時は、食事を摂らなかったり食事の量を減らしたりするものが多いです。そのため、空腹がきつくてダイエットが続けられないという人が多いです。

@dadacham2124さんの投稿
14473966 1122194754537432 5674656017204379648 n

そんな中サラダチキンは、ヘルシーな上に肉なので、ボリュームがあってとても食べごたえがあります。また鶏の胸肉だとよく噛むことになるので、満腹感を得られやすいという効果があります。

手軽

@youyi4348さんの投稿
16465486 386177641739486 6973542457812189184 n.jpg?ig cache key=mtq1mdawmjcyndi5ntg5ndq3nw%3d%3d

おいしいサラダチキンをコンビニで買うことができるのですから、とても手軽に始めることができます。

@kanna_hashimotoさんの投稿
16464002 1786559661669475 3355943310286913536 n.jpg?ig cache key=mtq0mdy1ndk0otk2nteyotk1oq%3d%3d

サラダチキンと一緒に野菜サラダや、カロリーが低そうなおでんなどを買ったりする人が多いようです。コンビニでダイエットに必要な食材を買うことができると便利ですよね。

@roberta_japanさんの投稿
16788683 630935353765510 7828440579796107264 n.jpg?ig cache key=mtq1mdu0mdu0mtk3mjcxntc4nq%3d%3d

サラダダイエットのデメリットは、少し費用がかかるという点でしょうか。サラダチキンも1回買おうと思うとさほど高くありませんが、毎日買ってその他にも何か買うとなると高くつくかもしれませんね。

サラダチキンダイエットは効果あるの

@natsuko1231さんの投稿
16122910 1819490248291515 5025050949647859712 n.jpg?ig cache key=mtqznzm1ntu3otk2mjqwotk3oa%3d%3d

サラダチキンダイエットは果たして効果があるのでしょうか。またどのようなやり方なのでしょうか。

@ko_hey0609さんの投稿
10522224 620714714728303 1201251238 n.jpg?ig cache key=otqxodk4mjm5njm4mtk1odg5

サラダチキンダイエットを簡単に説明すると、1日3食のうち1食をサラダチキンにするというやり方です。サラダチキンダイエットのやり方はとてもシンプルです。

@maaacomeさんの投稿
16583507 886125548157903 282495284846526464 n.jpg?ig cache key=mtq1mduymzu5mjmxote1otq5nw%3d%3d

そうすることで、1日の摂取カロリーが必然的に減るのでダイエットになっていくというやり方です。このダイエットにウォーキングやジョギングなど運動を取り入れるとより効果が期待できます。

サラダチキンダイエットのやり方は

それでは、サラダチキンダイエットの詳しいやり方を紹介していきます。

@aikon_n_さんの投稿
15875819 1836544679963966 2706557977552224256 n.jpg?ig cache key=mtqxotmxnje3mtq3mte1mjywmw%3d%3d

先ほども簡単に紹介したように、サラダチキンダイエットは、1日3食の食事のうち1食をサラダチキンにするというやり方です。サラダチキンだけは物足りないという人は、野菜や豆腐など低カロリーの食材と組み合わせたり、スープに入れたりしてアレンジを加えて食べると、満腹感が得られやすいです。またよく噛んで食べることもおすすめです。

@_jurichuu_さんの投稿
16465391 1885129525061987 3527827695314403328 n.jpg?ig cache key=mtq0mzqynjeymdy3odg1otgwoa%3d%3d

その他の2食は通常通り食べてよいのですが、食べてよいからといって暴飲暴食はいけません。栄養バランスのよい食事を食べ過ぎない程度に食べるのがおすすめです。

@mananogohanさんの投稿
16464977 1507600572604213 2109711652604608512 n.jpg?ig cache key=mtq0nty0mde0ntuwnzuyotkynw%3d%3d

サラダチキンダイエットは、糖質制限ダイエットにも通ずるものがあるので、両方を組み合わせてもいいですね。しかし、極端な糖質制限は体に悪影響を与えますので、適度に糖質も摂っていきましょう。

@walkingcoach.syさんの投稿
16465572 180178395802850 8488113772248956928 n.jpg?ig cache key=mtq1mdq3nzm3ntu2odc3mzc0ng%3d%3d

無理なく続けることがダイエット成功の秘訣ですので、焦らず食生活を見直していきましょう。

ダイエットにおすすめ!サラダチキンを使った梅サラダ

@imustumiさんの投稿
11261255 785403378236284 543269851 n.jpg?ig cache key=mta1ndk4otk5odk0ndc4ntmxmg%3d%3d

サラダチキンだけだと飽きてしまうので、アレンジ方法を紹介します。

材料

@mameshiba5さんの投稿
13167268 676412852513924 1930487895 n.jpg?ig cache key=mti0otkwmzq3mdgxmje0nzu5nq%3d%3d

サラダチキン、きゅうり、刻みねぎ、梅干し、ブロッコリースプラウト、ベビーリーフ、クレイジーソルト、ごま油、レモン汁、ガーリックパウダー

作り方

@polka_hiさんの投稿
15624800 229650917491113 5208541461590573056 n.jpg?ig cache key=mtqymtcxmze3odi1odawmjuxoa%3d%3d

梅干しは包丁でたたいておきます。サラダチキンは好きな大きさにさいておきます。きゅうりは食べやすい大きさに切っておきます。ベビーリーフ以外のすべての材料と調味料を混ぜ合わせます。食べる直前にベビーリーフを加えて、混ぜたら完成です。

彩りサラダチキンでダイエット

@t_ansunigo_nさんの投稿
15802309 204733210001260 6746957094424936448 n.jpg?ig cache key=mtq0nzazmzuzmje2otcynzuwma%3d%3d

サラダチキンだけだと彩りもなく、なんだか味気ないですよね。そこでおすすめなのが、この彩りサラダチキンです。パプリカマリネで彩りよく、そしてビタミンやミネラルも補給することができます。

@ljinjapanさんの投稿
15258646 108747306288090 1973142511614427136 n.jpg?ig cache key=mtqwndk4mtm3ntexmtm5odu3ma%3d%3d

今回のレシピには、サラダチキンの作り方もあるので、自分で作ってみてもいいですね。

材料

@mansaku0009さんの投稿
16463985 702383786589773 5301788062034952192 n.jpg?ig cache key=mtq1mdu3mzm0mti4nzm2mta4nq%3d%3d

鶏むね肉またはサラダチキン、パプリカ、自分でサラダチキンを作る時は塩麹、すりおろした玉ねぎ、アップルビネガー、オリーブオイル、岩塩、新α米

作り方

@theendofshitevol3さんの投稿
14574062 1430916410281336 5781176411645542400 n.jpg?ig cache key=mtq0otg5mtgxnjm0njy1nzgzmq%3d%3d

薄切りしたパプリカにすりおろした玉ねぎ、オリーブオイル、アップルビネガーをかけ冷蔵庫で保存します。3時間以上冷蔵庫でなじませたら、マリネ液を取り出します。そのマリネ液に新α米を加えなめらかになるまで混ぜます。サラダチキンを食べやすい大きさに切ってお皿に盛り、マリネしたパプリカをのせます。上から先ほどのマリネ液をかけたら完成です。

サラダチキンの作り方

@baredenhall8102さんの投稿
15803349 442908919430645 4014047314963333120 n

鶏むね肉の皮を取ります。鶏むね肉と塩麹を耐熱のジップロックの袋に入れて、軽く押さえるようになじませます。一度冷蔵庫に入れ味をなじませます。ジップロックのまま熱湯に入れ、15分加熱します。ゆであがったら、ジップロックに入れたまま冷水に取り粗熱を取ったら完成です。

サラダチキンの作り方まとめ!簡単にレンジでおいしく再現できます! | Pinky[ピンキ-]

サラダチキンって自分で作れないの?

@bjjdashさんの投稿
16789008 739280036247725 4989412389062443008 n.jpg?ig cache key=mtq1mdmzmzkwmtcyndkwodi3nq%3d%3d

サラダチキンは、コンビニに売っているので手軽に買うことができます。しかし、毎日買うとなると費用もかかりますよね。そこで家でサラダチキンを作れないのか調べてみました。

レンジで簡単!おいしいサラダチキンレシピ

@amiagramさんの投稿
16465353 1402672063138017 6059251058452987904 n.jpg?ig cache key=mtq0oty2mdyzntuxmta0mdezna%3d%3d

少ない材料で、レンジで簡単にサラダチキンが作れるレシピです。

材料

@ikanobukazuriyamaさんの投稿
16583957 264876413943598 6799365810084118528 n.jpg?ig cache key=mtq0oduwmjg4mte0otexodi3nw%3d%3d

鶏むね肉、クレイジーソルト、ラップ

レシピ

皮を取った鶏むね肉を表裏フォークで刺していきます。クレイジーソルトをかけてよくなじませてから、ラップに包みます。耐熱皿に入れてレンジで加熱すれば完成です。食べる時は、薄くスライスしましょう。

@michiko.takadaさんの投稿
15877382 1478760675485216 774065639177322496 n.jpg?ig cache key=mtqymju5odk0oti0ndqymzm5mq%3d%3d

サラダチキンダイエットの注意点は

サラダチキンダイエットをする上で注意したい点はどういったものでしょうか。

極端なダイエット

早く痩せようと思って、サラダチキンしか食べないという食生活や、他の2食の量を極端に減らしてダイエットするというようなダイエットのやり方は控えてください。

@erika214hamuさんの投稿
16464719 1359601374090861 6342956123917647872 n.jpg?ig cache key=mtq0nji3otc3ntywotg5mji4mq%3d%3d

サラダチキンにも栄養素が含まれていますが、それだけで栄養バランスがとれているわけではありません。他の食材からも栄養素を補う必要があるので、くれぐれも注意してください。偏ったダイエットは、肌荒れを起こしたり体調を崩したりするので注意してください。

@anri.u.1224さんの投稿
16583963 174628659696154 6471692193747697664 n.jpg?ig cache key=mtq1mdm3nzkwnjc0mzizmty1ma%3d%3d

動物性たんぱく質に注意

サラダチキンは動物性たんぱく質です。動物性たんぱく質は消化しにくいので、胃腸に負担がかかりやすくなります。また鶏肉は、他の肉類に比べてヘルシーで脂質も少なくコレステロールも低いですが、長期間に渡って多く食べていればコレステロール値も上がってくる可能性があるので注意してください。

@comorava_woodsさんの投稿
16464093 644469792422902 186046760513175552 n.jpg?ig cache key=mtq1mdexmjuzmtuxmdu4njy1oq%3d%3d

そのためサラダチキンダイエットは、長期で考えるのではなく中期くらいで考えて、他の食事の時は栄養バランスを考えて食べましょう。

サラダチキンダイエットの口コミ

@syug0さんの投稿
16584800 123121674874008 4243358578129240064 n

サラダチキンダイエットをした人の口コミを紹介していきます。

個人差はあるようですが、サラダチキンダイエットは低カロリーなので、効果が出ているようですね。

見た目はあまり変わらないということですが、代謝が上がって脂肪が燃焼されていたのかもしれませんね。

サラダチキンは食べごたえがあるようですが、それだけで食べると少し味が濃いようです。野菜と一緒に食べたり飽きることも考えて、アレンジ法を見つけるといいですね。

注意点を頭に入れてサラダチキンダイエットをしてみよう

極端なダイエットは、長続きしなかったり体調を崩したりしてしまいます。そのため無理なく注意点を頭に入れてサラダチキンダイエットをしてみてください。個人差はあるようですが、ダイエットに効果はあるようです。

@canmi7176さんの投稿
14733358 180501505734055 4676527268544118784 n.jpg?ig cache key=mtm2nta2nde5mdcwmzk0mju5nq%3d%3d

毎日のようにサラダチキンを食事に取り入れると、飽きてしまうのでオリジナルのアレンジ法を見つけるのも、サラダチキンダイエットを続けるポイントになりそうです。

関連するまとめ

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ