ホットヨーグルトとは

ホットヨーグルトはダイエットに効果的と聞いたことはありませんか?実はホットヨーグルトとは体の調子を整えながら、ダイエット効果を発揮してくれる万能な食べ物です。ではいったいホットヨーグルトとはどのようなものなのでしょうか?

ただ温めただけのヨーグルト

実はダイエット効果があるといわれているホットヨーグルトは、ただヨーグルトを温めただけの食べ物です。

特別なことを特にせず、ただ電子レンジで温めるだけでできるホットヨーグルト。手間がかからないのにダイエット効果があると、昨今人気のあるダイエット方法です。

ダイエット効果があるといわれている!

ホットヨーグルトのダイエット効果は、一週間でも十分に効果を感じられたという人もいるぐらい効果が期待できます。大きなダイエット効果を得ても無理なダイエットにならず、健康な体を手に入れながら痩せることができるのです。

同時に健康な体も手に入れることができるので、ダイエット効果が得られるまで楽しく続けることができストレスもないことが人気の理由になっています。

何が必要?ホットヨーグルトづくりに必要な材料

ホットヨーグルトダイエットは、手軽で簡単に痩せるといわれています。では、ダイエット効果が期待できるホットヨーグルトを作るにはどのような材料を用意すればよいのでしょうか?ここからはヨーグルトダイエットに必要な材料をご紹介していきます。

プレーンヨーグルト

ヨーグルトダイエットをするには砂糖や他の食品が入っていないプレーンヨーグルトを使用します。プレーンではないものを使うことにより、ダイエット効果が薄れてしまう事もあるようです。

お水

実はホットヨーグルトの材料にはお水は必要不可欠です。大体ヨーグルトの3分の1程度の水を用意するのがおすすめ。ミネラルウォーターや湧水などでも大丈夫です。お水にこだわりのあるご家庭はいろいろなお水で試してみるのもよいでしょう。

甘みがほしい方は甘みのある食材や砂糖類

甘みがほしいという方は、フルーツなどの甘みのある食材や、砂糖やオリゴ糖、はちみつを加えましょう。しかし甘みを加えすぎるとダイエット効果が薄れてしまったり、健康に影響がある場合があります。加減して使用するよう心がけることが重要です。

プレーンヨーグルトを選ぶ理由

ホットヨーグルトを作る際には、プレーンヨーグルトで作る必要があります。甘みがなくそのままでは酸味が強くて食べにくいものなのにどうしてわざわざプレーンヨーグルトを使うのでしょうか?ここからは、プレーンヨーグルトを選ぶ理由についてご紹介していきます。

ダイエット効果を上げるため

プレーンヨーグルトを材料にする理由には、ダイエット効果を上げるという理由があります。加糖タイプのヨーグルトには想像以上の糖分が含まれており、糖分の調整をすることができません。

糖類の摂り過ぎは肥満の原因にもなり、健康にも影響してきます。とても食べやすく少量食べる分にはとても良いのですが、毎日食べるには少し糖分が多すぎるようです。痩せる効果を得たいのであればできるだけプレーンタイプのヨーグルトを選ぶようにしましょう。

温める時のムラ防止

糖分や他の食材が入ったヨーグルトは、電子レンジで温める際温度のムラになってしまいます。温度がムラになり温まりすぎてしまうと、せっかくのダイエット効果がなくなってしまう事も。

さらにヨーグルトが分離してしまう原因にもなり、食べにくくおいしくないホットヨーグルトができてしまいます。ですので何も入っていないプレーンヨーグルトを使う方法がおすすめです。

ダイエット効果抜群!ホットヨーグルトの作り方

ホットヨーグルトの作り方はとても手軽で簡単な方法です。手軽で簡単な方法なのに痩せる効果が期待できるので様々な方からもとても人気があり、続けやすくて効果が出やすいダイエットとして注目されています。ではここからはダイエット効果が期待できるホットヨーグルトの作り方をご紹介していきます。

ヨーグルトとお水を混ぜる

まずは作ったプレーンヨーグルトや購入したプレーンヨーグルトに、ヨーグルトの3分の1程度のお水を混ぜます。このときヨーグルトの塊がなくトロトロになるまで混ぜるのがコツです。

必要であれば砂糖などの甘味を加える

はちみつや液体状のオリゴ糖などは温めた後に入れる方法がおすすめですが、砂糖などの液体以外の甘味はヨーグルトとお水を混ぜる際に一緒に混ぜておくと全体に甘みがいきわたりやすくなります。

電子レンジでチン

後は電子レンジでチンをするだけ。ヨーグルトの量や電子レンジのワット数にもよりますが、人肌より少し温かい程度の温度まで温まったら完成です。

暑くて食べられないほどの温度や、分離してしまうほど電子レンジにかけるのはダイエット効果が薄れてしまうので避けるようにしましょう。

温度調節が重要!ホットヨーグルトの温度管理

ホットヨーグルトは温度管理がとても重要です。冷たすぎても暖か過ぎても痩せる効果が減ってしまいます。ではどのような温度がホットヨーグルトに最適なのでしょうか?

加熱しすぎはホットヨーグルトの分離の元

ヨーグルトは加熱しすぎると分離してしまいます。分離してしまうと口当たりが悪くなりとても食べにくいです。それだけではなく様々な養分が失われダイエット効果だけではなく整腸効果も薄れてしまいます。

64度以上は乳酸菌が壊れてしまう

ちょっと加熱しすぎただけで、実はヨーグルトの重要な成分である乳酸菌は壊れてしまいます。熱いなと感じるくらいの64度で乳酸菌は壊れ始めてしまい様々な効果が期待できなくなるのです。

高温になりすぎないようにあらかじめお水などで試し、どれくらい電子レンジにかければ何度になるのかというのを試しておくと良いでしょう。

乳酸菌がよく動く温度

64度で壊れてしまう乳酸菌には、活発に動く温度も存在します。活発に動く温度の乳酸菌を体に取り入れることにより、より痩せる効果が期待でき、そのほかの体に良い作用もさらに期待することができます。では、乳酸菌が活発に動く温度とはどのくらいの温度なのでしょうか。

ひと肌よりちょっと温かい程度の40度がホットヨーグルトの適温

乳酸菌が最も活動的に動くのは、人肌よりも少し温かい40度程度です。乳酸菌は40度程度になるととても活発に動き出し、ダイエット効果や整腸効果を発揮しいてくれます。ホットヨーグルトダイエットがうまくいかないという方は温度管理の方法に注意してみると良いかもしれません。

冷蔵庫から出したては乳酸菌があまり動いていない

ホットヨーグルトが体やダイエットに良いとされているのは、適温に温められた温度にあります。乳酸菌の量は温めて変わるわけではありませんが、温めると動きが変わりとても良い効果を体に表してくれるのです。逆に冷蔵庫から出したてのヨーグルトの乳酸菌は働きが弱く、冷たいので胃腸に刺激を与えてしまいます。

お水がキーポイント!ホットヨーグルトづくりに欠かせないもの

ホットヨーグルトづくりには、実はお水が欠かせません。お水を入れると入れないでは効果も変わってきますし、痩せる効果も薄くなります。ではどうしてお水がホットヨーグルトづくりに欠かせない重要なものなのでしょうか?

お水を混ぜる理由

ホットヨーグルトにはお水が欠かせないといわれていますが、それにはしっかりとした理由があります。その理由は、加熱ムラを避け分離しにくくするためです。

過熱ムラがあることにより加熱をしすぎてしまう箇所が出て、ヨーグルとは分離してしまいます。分離したヨーグルトは食べにくく、乳酸菌も壊れてしまっているのでおいしくないですし、期待したい効果も得られません。そのためお水はとても重要です。

ダイエット効果をより感じるために

お水を入れて作ることにより過熱ムラのない、乳酸菌が壊れていないホットヨーグルトを作ることができます。

乳酸菌が壊れないことによって得られるダイエット効果は、加熱しすぎのホットヨーグルトとは雲泥の差で、比べ物になりません。

ホットヨーグルトを温めるメリット

ホットヨーグルトにはお水が重要ということがわかりましたが、そもそも温めるメリットとはどのようなことなのでしょうか?ここからはホットヨーグルトを温めるメリットをご紹介していきます。

体を冷やさない

ヨーグルトをホットヨーグルトにして食べるメリットは、体を内臓から冷やさないというところにあります。

内臓を冷やさないことにより、消化吸収の妨げになるような刺激を抑えることができ、体にやさしいです。さらに、体を芯から温めることにより代謝の手助けとなり、簡単に痩せる体が作られていきます。

ダイエット効果UP

ホットヨーグルトにすることで乳酸菌の働きが活発になり、整腸作用やダイエット効果があります。乳酸菌だけではなく温かいホットヨーグルトにすることにより、代謝アップや消化吸収の手助けにも効果が期待できるのです。

体の健康維持の一つの方法としてヨーグルトを食べているという方も、温めたホットヨーグルトを食べることをおすすめします。

ホットヨーグルトに合う食材

ホットヨーグルトの材料となるプレーンヨーグルトは酸味が強くとても食べにくいと感じる方も多いようです。そんな時には甘みを足すのが一番ですが、砂糖やオリゴ糖だけではだんだん飽きてしまいます。

では砂糖などの甘味のほかにはどのような食材が合うのでしょうか?ここからはホットヨーグルトにピッタリ!合わせるととてもおいしい食材をご紹介していきます。

はちみつ

甘みを付ける方法としておすすめな食材ははちみつです。はちみつにはいろいろな種類があり、はちみつ特有の風味があります。

はちみつの甘さは、プレーンヨーグルトの酸味を見事に食べやすいものに変えてくれ、少量でも甘みが付くと人気です。

バナナ

自然な甘みのあるフルーツバナナもおすすめ食材の一つ。バナナ自体にも痩せる効果がありダイエットを目的にホットヨーグルトを食べている方にとてもおすすめです。

バナナとヨーグルトは非常によく合う食材同士で、バナナの甘味とヨーグルトの酸味がベストマッチし食べやすくなります。バナナを入れることにより満足感も出るので、小腹がすいた時などにもおすすめです。

きな粉

ちょっと味を変えて食べたい方におすすめしたいのはきな粉です。酸味を自然にまろやかにしてくれ、和のテイストになるのでデザートとしてもおすすめ。

粉っぽさもなく食べやすい人気のアレンジになります。甘みがほしい方ははちみつやバナナなどと合わせてもとてもおいしいです。

どうしてダイエットに良いの?ホットヨーグルトのダイエット効果

ホットヨーグルトはダイエット効果があり痩せるといわれていますが、なぜダイエットに効果を発揮してくれるのでしょうか。ここからはホットヨーグルトのダイエット効果についてご紹介していきます。

ダイエット効果抜群の乳酸菌

ホットヨーグルトのダイエット効果は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が一番の痩せる効果を生んでいます。乳酸菌には整腸作用があり、体重増加の原因となる滞在便などを排出してくれる役割があります。滞在便が減ることにより、ポッコリお腹や体重を減らすことができるのです。

腸内環境を正常に

腸内環境が正常になると、日ごろの食事の消化吸収がとてもよくなり、食べても太りにくい体作りをしてくれます。

暴飲暴食がちの人がホットヨーグルトを取り入れると、整腸や消化吸収が上手くされるようになり、驚くほどの効果を得られることもあるので、老若男女から注目されているダイエット方法の一つでもあるのです。

便秘の改善にも!ホットヨーグルトのすごい力

ホットヨーグルトには痩せる効果だけではなく、様々な効果を期待することができます。ホットヨーグルトは、体に良い影響を与えてくれる効果もたくさんあるのです。ここからは、ホットヨーグルトが発揮してくれる体への良い効果をご紹介していきます。

乳酸菌が便を柔らかくする効果が

痩せる効果もあるといわれている乳酸菌は、ホットヨーグルトにするとさらに活発に動くようになります。活発な乳酸菌には整腸作用があり、固まってしまっている便を柔らかくし、排出してくれる効果があるのです。この効果により悩んでいた便秘や、慢性的な便秘にも効果があると負われています。

バナナやシリアルを入れてさらにダイエット効果UP

ホットヨーグルトに食物繊維豊富なバナナやシリアルを入れるだけで、さらに痩せる効果をアップさせることができます。食物繊維が滞在便をからめ取り、便として排出してくれ、ポッコリお腹を改善してくれます。

なんと軟便にも効果あり!

ホットヨーグルトは、軟便の改善方法としての効果も発揮してくれます。お腹がゆるくてヨーグルトは怖いという方でも、ホットヨーグルトにすれば大丈夫。繊維質のものと一緒に体に取り入れ軟便も解消してしまいましょう。

腸にやさしい温かさ

なぜホットヨーグルトは軟便にもよいかというと、腸にやさしい温かさが理由です。ヨーグルトを食べるとお腹がゆるくなると考えられているのは乳酸菌のせいではなく、冷たくて胃腸に負担をかけているからと考えられています。

温めて食べることにより整腸作用もしっかりあり胃腸に負担をかけないので軟便を解消することができます。

整腸効果でお腹が健康に

温めて活発に動いている乳酸菌には整腸効果が抜群!お腹にいる悪い菌に働きかけ、胃腸で起こっているトラブルを解決してくれています。お腹の中が健康になることにより便もちょうどよくなり、急なお腹の痛みや軟便から解放されます。

美肌効果も期待できる!万能ホットヨーグルト

なんとホットヨーグルトには痩せるだけではなく、美肌になる効果も期待されています。痩せる効果と美肌効果が期待できるなんて、女性のみかたでとても万能な食べ物です。

腸が綺麗だとお肌も綺麗

肌荒れは、胃腸の不調からきている場合もあり、整腸作用のあるホットヨーグルトを食べることにより肌の調子が良くなることがあります。

さらに美肌の効果を得たい方はビタミン豊富なフルーツがおすすめ。ホットヨーグルトのカルシウムと一緒に摂取することで、より良い効果を期待することができます。

寝る前に食べると安眠効果も

なんとホットヨーグルトは、夜寝る前に食べてもよい食品なのです。ちょっと小腹がすいて寝れない時などにとても最適です。

さらに夜寝る前に食べることによって得られる効果もあります。夜寝る前にホットヨーグルトが頭に浮かんだら、是非この方法をやってみましょう。

体を温めてくれる温度

ホットヨーグルトは夜寝る前に食べても太りにくいため、小腹がすいて眠れない時に最適な食べ物です。さらに、夜寝る前に食べることにより、体を温めてくれ、寝入りやすい体温にしてくれます。夜寝る前にお腹がすいてしまった方や、寝入りしにくいと感じた時に試すとよい方法でしょう。

カルシウムで安眠効果

ホットヨーグルトは夜寝る前に食べるだけでなんと安眠効果まであります。ヨーグルトに含まれるカルシウムは、夜寝る前に摂取する事により、脳や体をしっかりと休ませてくれる効果があるようです。夜寝る前にホットヨーグルトを食べるだけで、寝入りもよく安眠できる効果があります。

ホットヨーグルトを食べるタイミング

ホットヨーグルトは、夜ご飯に暴飲暴食したい方にもおすすめですし、夜寝る前に食べるのもおすすめです。では、ホットヨーグルトを食べるタイミングはいつが正しいのでしょうか?またダイエットや美肌に効果的な時間とはいつなのでしょうか?ご紹介していきます。

いつでもいい

基本的にホットヨーグルトは、夜寝る前に食べても朝食べてもいつでもよいといわれています。しかしやはり時間によって効果が出やすい出にくいがあるようですので、期待したい効果に合った時間帯で食べるのがおすすめの方法です。

ダイエット効果を得たい人は食前がおすすめ

ダイエット効果をより得たい方は食前にホットヨーグルトをたべる方法がおすすめです。ヨーグルトには満足感があり食事の摂取量を抑えられるため食前が良いとされています。

しかし、食前でなくても乳酸菌が働いてくれるので、痩せる効果は期待できるようです。より効果を得たい方には食前をお勧めします。

整腸作用や美肌に期待したいなら食後がベスト

食後、食物が胃に入り胃腸が動いているときにホットヨーグルトを摂取すると、整腸作用や美肌効果が期待できるといわれています。便秘や軟便を改善したい方や、美肌になりたい方には食後がおすすめです。、

どうして夜がいいの

ホットヨーグルトは基本的にはいつ食べても効果があるとされています。しかし、さらに効果が得られる時間帯が存在し、その間に食べるとより様々な効果が期待できます。その時間とはズバリ夜!ではなぜ夜にホットヨーグルトを食べるのが良いのか説明していきます。

腸が一番動く時間帯

夜は腸が一日で一番動く時と言われています。一日で一番カロリーが多めな夜ご飯を消化するためにたくさん胃腸が動くようです。胃腸が動くときにホットヨーグルトの乳酸菌が加わることにより、より様々な効果を期待できるようになります。

ダイエット効果が一番期待できる

ダイエット効果を期待したいなら、絶対に夜にホットヨーグルトを食べるのがおすすめ。一日で消化しきれなかったものなども、ホットヨーグルトの乳酸菌の手助けにより胃腸で消化吸収されます。

ダイエット効果が一番期待できる時間帯

皿によるといっても特に効果が期待できる時間帯があります。この時間帯にヨーグルトを食べることにより、ダイエット効果をより期待することができるようになります。ではいったいそれはいつなのでしょうか。

22時~2時

なんと効果が一番現れるといわれているタイミングは寝る前の時間帯である22時~2時の間。この時間帯は胃腸のゴールデンタイムと言われており、胃腸が最も活発に動く時間帯です。

寝る前に食べ物を食べるなんてダイエットに悪そうですが、実はホットヨーグルトに関しては夜寝る前が最適なのです。

この時間までに食べるホットヨーグルトがダイエットに◎

胃腸のゴールデンタイムである22時~2時は胃腸が活発に動き、消化吸収や便の生成などを行っている時間です。その時間に体に乳酸菌を取り入れることによりダイエット効果や様々な効果が得られるようになります。

ダイエットに良いホットヨーグルトレシピ

ホットヨーグルトは食べ合わせる食材によってもダイエット効果が変わってきます。ではダイエットに最適なホットヨーグルトメニューをご紹介していきます。

自家製リンゴジャムをホットヨーグルトに乗せれば、甘さが上品なダイエットレシピに!

バナナは定番の食材ですが、一度フライパンで火を通し焼きバナナなどにすることでより甘みが出ておいしくなります。

口コミもすごい!ホットヨーグルトのダイエット効果

ホットヨーグルトダイエットは様々な方が挑戦し結果を残しているようです。では、どのような効果があったのか、ホットヨーグルトダイエットの効果の口コミをご紹介していきます。

ヨーグルトダイエットをして約2ヶ月約7キロ痩せました!

短期間でかなりの効果がある方もいるようです。個人差はありますが体に合えば相当ダイエット効果が期待できます。

42才男です。朝、昼ヨーグルトで夜、爆食いで一ヶ月で 8キロ痩せました!

年齢や性別問わず効果が表れるようです。特に夜ご飯をがっつり食べたいという方には向いているダイエット法かもしれません。

便秘が解消され、おなかも以前よりスッキリしたような気がします。

ダイエット効果を感じるとともに、便秘改善やお腹周りがすっきりしたと感じている方も多いです。健康な体を手に入れながらダイエットできる体にやさしいダイエット法です。

ホットヨーグルトのダイエット効果についてのまとめ

ホットヨーグルトには、人間の体に特化したダイエット効果があります。食べる時間や温度に気を付け、ダイエットのためにより効果的にホットヨーグルトを取り入れましょう。

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