基礎体温とは

基礎体温とは、人が生きていく中で、必要最低限のエネルギーを使っているときの体温です。つまり、動いたりせず、安静に基礎代謝だけで生活しているときの体温のことをいいます。

基礎体温の測り方

基礎体温の計測の仕方は、日中起きているときに体温を計るのとは少し違います。基礎体温は、少し動いただけでも体温は上がってしまうため、起床直後の起き上がる前に計測する必要があります。

基礎体温計と体温計の違い

基礎体温は体温とは違い、0.5度以内の微妙な変化が重要になります。そのため、基礎体温計は体温計よりも細かく、小数点第2位まで分かるようになっています。また、ワキの下などで計測する体温計と違い、基礎体温計は「舌の裏側」の部分で計測します。

基礎体温の変化

女性の体は、排卵日に合わせて約1ヶ月ごとに体温が変化しています。日常生活の中で気付くことはあまりないと思いますが、毎日基礎体温を計り、グラフにして記録するようになると、変化の大きさに驚く方が多いと思います。高温期と低温期の平均体温が何度かなども紹介しながら説明していきます。

高温期

プロゲステロンという黄体ホルモンが分泌されることにより、妊娠しやすい期間を維持する期間が「高温期」です。高温期は何度くらいが平均なのかというと、個人差はありますが、平均としては36.7度以上の場合、高温期とされています。生理周期が乱れていなければ、14日前後基礎体温の高い状態が続きます。

低温期

低温期は卵胞を成長させるために、「エストロゲン」という卵胞ホルモンの分泌が増えている時期です。そのため、個人差はありますが、11日から24日基礎体温が低い状態が続きます。低温期の基礎体温の平均は36.5度前後といわれています。低温期の終盤にガクッとグラフが下がった後、排卵が起こります。

1ヶ月間での体温の変化

周期の変化は、生理期間中の「月経期」、卵子を成長させる「卵胞期」、排卵する「排卵期」、妊娠しやすい状態の「黄体期」に分かれます。この4つに分かれる時期の月経期と卵胞期が基礎体温の「低い」低温期、排卵期と黄体期が基礎体温の「高い」高温期です。

妊娠するとどう変化するの?妊娠初期の状態は?

妊娠初期には気持ち悪くなる「つわり」がよく知られています。しかし、それ以外にも妊娠初期にはさまざまな変化が体に起こります。個人差はありますが、どのような変化が妊娠初期には起こるのかを紹介します。

妊娠初期の症状

妊娠初期の体調としては、匂いに敏感になる、常に眠気を感じるようになる、つわりで気持ち悪くなる、37度前後の微熱状態が続くため、体にだるさを感じるようになります。妊娠初期は日中のいつも通りの生活ですら、しんどさを感じる方も多いようです。

妊娠初期の基礎体温

妊娠初期になると、基礎体温が高い状態が続きます。長い人でも17日以上、基礎体温が高い状態が続く場合は、妊娠初期の可能性が高いです。妊娠初期の症状が出ていなくても、生理予定日の約1週間後、妊娠5週から6週目ごろには、病院で赤ちゃんを包む袋である「胎嚢」を確認することができます。また、妊娠初期以外にも体の不調によって、高温期が続く場合もあります。記録したグラフを持って、病院に行くことをオススメします。

妊娠初期に高温期が続く理由

妊娠すると排卵をする必要がなくなり、妊娠初期からは妊娠の継続のためにプロラクチンが常に分泌されます。この影響で、妊娠初期には基礎体温の高い状態が続くようになります。

妊娠初期の症状はいつまで続くの?

つわりなどの妊娠初期に見られる症状がいつから出るのか、どのくらい続くのかも、個人差がとても大きくはなります。妊娠初期から妊娠4ヶ月頃まで続く人もいれば、妊娠初期の数週間で落ち着いたという方もいます。おおよその目安にはなりますが、妊娠8週目から10週くらいがピークの方が多いといわれています。

妊娠初期の基礎体温が低い場合に考えられる理由

妊娠初期には基礎体温が高い状態が続くはずなのに、妊娠初期に基礎体温が下がると流産してしまったのではないかと、不安になってしまう方も多いと思います。しかし、流産以外にも妊娠初期に基礎体温が下がる可能性があります。

睡眠不足やストレスによるもの

妊娠初期は、つわりなどさまざまな体や環境の変化などにより、精神状態が不安定になりやすくなります。そのため、妊娠初期には睡眠不足になってしまったり、ストレスを感じてしまい、基礎体温に影響してしまうことがあります。

外気温の低下によるもの

冬はもちろん、季節の変わり目には日中は暖かくても、明け方はすごく冷えるときがあります。外気の寒さによって、体温が冷えすぎると、基礎体温にも影響を及ぼす可能性もあります。妊娠初期は常に体を冷やさないように気を付けてください。

胎盤の完成によるもの

上記で記載した通り、妊娠初期から分泌されていたプロラクチンが、胎盤が完成すると、「胎盤」から分泌されるようになります。胎盤から分泌されるようになると、妊娠初期であっても基礎体温への影響が弱まります。個人差はありますが、早い方であれば、妊娠初期から基礎体温が下がり始める場合もあるようです。

妊娠初期に基礎体温が下がっても不安にならないで

上記のようにストレスなどの少しの要因で変化が出る、妊娠初期の基礎体温。特に妊娠初期は変化しやすい状況になります。そのため、妊娠初期に基礎体温が下がっても、すぐに流産だと判断しないでください。

どうしても不安になってしまうという方は、妊娠初期からは基礎体温を測るのをやめてみるのも1つの方法かもしれません。何か不安や心配事が少しでもあれば、お医者さんに質問、相談することをオススメします。

自分の体を把握するために基礎体温をつけてみてはいかがでしょうか

なかなか自分の体温が何度かなど意識して生活することはないと思います。日中忙しい方が多いとは思いますが、基礎体温をグラフにすると自身の体調を把握しやすくなります。

また、妊娠したことに妊娠初期の段階で、気付くことができるようになります。妊娠初期には食べ物や行動など気を付けることも多くなります。妊娠初期の重要な時期が分かるように基礎体温を記録することをオススメします。

もっと妊娠初期の情報について知りたいアナタへ!

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もうすぐ1歳になる子供のママをしています。
美容部員としての勤務経験を活かした美容の記事や、自身の出産・子育ての経験を元にした記事を執筆しています。子育てママや、多くの人のサポートができるような情報を発信していければと思っております。

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