胸を小さくする方法まとめ!運動や筋トレで痩せながら簡単にサイズダウン

え?胸を小さくする方法?なんて驚く人もいるかもしれませんが、大きすぎて困っている人も意外にいるのではないでしょうか。大きい胸はとても魅力的ですが、大きすぎると困ることも実はあるんですよね。今回はそんな悩みを解決する、胸を小さくする方法をまとめました。

目次

  1. 胸が大きくて困ることもたくさんある!
  2. 胸が大きくなる理由
  3. 胸を小さくする方法①摂取を控えたい食べもの
  4. 胸を小さくする方法②積極的に摂取したい食べもの
  5. 胸を小さくする方法③全身を引き締める有酸素運動
  6. 胸を小さくする方法④脂肪を燃やしやすい身体を作る筋トレ
  7. 胸を小さくする方法⑤マッサージ
  8. 胸を小さくする方法⑥エステ
  9. 胸を小さくする方法⑦インナー
  10. 胸を小さくする方法⑧乳房縮小手術
  11. 胸を小さくする方法まとめ

胸が大きくて困ることもたくさんある!

「胸が大きくて困っている」なんて嫌味のように取られてしまいがちですが、困ることもたくさんあるんです!

人によって悩みはそれぞれ考えられますが、胸が大きいと、人の目線が気になる、重さで肩がこる、実際よりも太って見られる・痩せて見られない、着たい洋服が着られない、将来垂れてしまうのが怖い、運動しにくいなどの悩みが挙げられます。

@lemon.macaronさんの投稿
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何かひとつでも思い当たる節があれば、以下の胸を小さくする方法をぜひ試してみて下さい。

胸が大きくなる理由

胸はそもそもどうして大きくなるのでしょうか。胸を小さくする方法を習得するためにも、まずその大きくなるメカニズムをまとめたので知っておきましょう。

胸の構造

乳房は、大きく分けて乳腺と乳房脂肪体で形成されています。9割が脂肪で、1割が乳腺です。乳腺は母乳を分泌させる為の器官で、そして脂肪はその器官を守るために存在しています。

@anothercreation1さんの投稿
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乳腺を発達させる「エストロゲン」

乳腺の量は遺伝的要因と女性ホルモン「エストロゲン」に左右されます。遺伝的なものはどうすることもできないのですが、普段の食生活などによってこのホルモンがたくさん分泌されることにより、乳腺が発達します。そしてその乳腺を守る為に脂肪もついてきます。つまりまとめると、食生活を見直して、エストロゲンを抑え、運動や筋トレ等で脂肪を燃やすことが、いわゆる「胸を小さくする方法」と言えます。

@sweettoothforeverさんの投稿
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胸を小さくする方法①摂取を控えたい食べもの

まず食生活における胸を小さくする方法です。エストロゲンの分泌を促すと言われている食べ物を控えることによって、乳腺の発達を避けることができ、サイズダウンしやすくなります。女性ホルモンは女性の身体に不可欠ですので、全く摂取しない訳にはいきませんが、胸痩せを望むのであれば、過剰摂取は禁物です。三食全てに以下の食品を盛り込むのを避ける程度で構いませんので、少し意識して控えてみてください。

大豆イソフラボンを多く含む食品

大豆イソフラボンはエストロゲンととても似ている為、乳腺の発達を促します。納豆・豆腐・おから・味噌・厚揚げなど大豆由来の食材に含まれています。

@miyako.beautykitchenさんの投稿
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キャベツ

キャベツに含まれるボロンという成分が、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの働きを高めると言われています。加熱することによって、ボロンの成分はなくなってしまうので、加熱しての摂取であれば心配ありません。

@takashi3216さんの投稿
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タンパク質

筋トレをしている人がせっせと摂っているのがプロテイン(タンパク質)ですが、タンパク質は筋肉を大きくする働きがあるので、乳房を支える筋肉が大きくなると、乳房が押され、バストアップにつながってしまいます。また、タンパク質にはホルモンの分泌も促す効果があります。

@____.ian.____さんの投稿
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タンパク質と脂肪の両者を備え持つチーズは要注意です!

@ki.atolyeさんの投稿
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胸を小さくする方法②積極的に摂取したい食べもの

胸を大きくしやすい食べ物もあれば、胸痩せに効果的な食べ物もあります。ホルモン分泌を抑制する食品を積極的に摂取することも、胸を小さくする方法のひとつです。

インドールを含むアブラナ科野菜

インドールという成分は、ホルモンの分泌を抑制する働きがあると言われています。インドールはアブラナ科の野菜に多く含まれています。代表例をまとめるとブロッコリー、カリフラワー、大根、かぶ、高菜、チンゲンサイ、菜の花、クレソン、白菜、ケール、水菜などが挙げれます。注意点として、インドールは熱に弱いので生で食べるようにしてください!

@kaoriyamamuraさんの投稿
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コーヒーを1日3杯以上飲む

胸を小さくする方法のひとつに、コーヒーも挙げられます。スウェーデンのルンド大学のHelena Jernström教授らの研究で、コーヒーを1日に3杯以上飲んでいる女性は、飲まない女性に比べると17%も胸が小さいということが調査によりわかったというのです。

@cafe_no_maさんの投稿
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この調査によると、なんとコーヒーを1日に3杯以上飲む人は、胸が小さくなるだけでなく、乳がんの再発リスクがコーヒーを飲まない人に比べてとても低いこともわかったそうです。

@hello_faanyさんの投稿
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コーヒーの摂取により、胸が小さくなったり、乳がんの再発を抑えられる明確な原因はまだ解明されていないとのことですが、乳がんの発生率も胸の大きさも、女性ホルモンが大きく影響を与えていることから、Helena Jernström教授はコーヒーに含まれるカフェインが女性ホルモンを抑制する何らかの働きがあるのではないかと推察しているとのことです。

胸を小さくする方法③全身を引き締める有酸素運動

胸痩せをするには、脂肪を落とす有酸素運動を取り入れることも効果的です。全身を引き締めて、バランスのよいボディも手に入れましょう。より健康に胸を小さくする方法として代表的な有酸素運動をまとめました。

縄跳び

脂肪を上下に揺らすことで脂肪燃焼効果を高めることができます。そのため上下にジャンプする縄跳びダイエットはより効果的な胸を小さくする方法と言えるでしょう。場所も取りませんし、縄跳びも100円ショップでゲットすることができ、気軽に始められますよね。

@helenethors1さんの投稿
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ジョギング

ジョギングも縄跳び同様、胸の脂肪が上下に揺れるので、燃焼効果が期待できます。道具も何も必要ないので、とても簡単に実践できる胸を小さくする方法です。外の空気を楽しみながら、リフレッシュできるので、ストレス発散にもなりますよ。

@gorunofficialさんの投稿
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胸を小さくする方法④脂肪を燃やしやすい身体を作る筋トレ

脂肪を燃やすには、有酸素運動が必須なのですが、筋トレをして、筋肉を付けることにより、脂肪を燃やしやすい身体を作ることができます。胸を小さくする方法と直接的には無関係のように思えますが、筋トレと有酸素運動を併せて行えば、効率的に脂肪燃焼をし胸痩せすることができます。筋トレと聞くとハードなイメージがありますが、簡単な動作で十分OKです。

@fitさんの投稿
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スクワット

大腿四頭筋や、大臀筋(おしり)など下半身の筋肉全部に効きます。下半身の筋肉は大きな筋肉なので、下半身の筋トレはとても効果的です。スクワットならちょっとした家事の最中にも簡単にできちゃいますよね。

腕立て伏せ

腕たて伏せも身体の大きな筋肉を鍛えることができる筋トレですが、あまりやりすぎると大胸筋を大きくし、バストアップになってしまい、実践してきている胸を小さくする方法が台無しになってしまいます。ですので、やりすぎは禁物です。膝をついて、大胸筋に負荷をあまりかけずに行うのが胸痩せ腕立て伏せのポイントです。

@frenchbulldog_fallさんの投稿
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胸を小さくする方法⑤マッサージ

胸を小さくする方法として、運動を紹介しましたが、「運動はちょっと苦手」という人もいますよね。そんな人には別の胸を小さくする方法があります。それが、マッサージです。運動がなかなかできない人は簡単なマッサージから始めてみて下さい。運動をしている人も、運動後のバスタイムに取り入れると効果がよりUPしますよ。

マッサージ①

バストアップのために、背中や脇に流れたお肉をブラジャーのカップに収めるようにブラジャーを着用する方法は有名ですが、それとは反対で、胸から背中にお肉を流すようにしてみて下さい。

@laurosaurusrexxさんの投稿
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やり方はとても簡単。まず両胸を両手で覆います。そして谷間から背中に流すようにマッサージします。バストの中央、上側、下側と、胸全体をまんべんなくほぐすように意識しましょう。

マッサージ②

脂肪を上下に揺らすことで、燃焼効果を促すことはご説明しましたね。その原理をマッサージとして応用してみます。

@i_am_nami.hさんの投稿
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まず乳房を片手で下から支えるようにして持ちます。そして下から小刻みに軽く揺らすようにマッサージしましょう。左右片方ずつ10秒間を3セット。朝、晩2回行うことがベストです。

胸を小さくする方法⑥エステ

マッサージが効果的なのは分かったけど、自分でやるよりもプロにお願いしたい!!もっと簡単に、確実に効果を感じたい!!という人にはエステが向いているかもしれません。

@lapidem_salonさんの投稿
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胸を小さくしたいという要望はそれほど多くないので、サロンとしてコース設定はしていないものの、お願いすれば、胸にキャビテーションをはじめとする痩身マシンを使ったケアをしてくれるところもあるようなので、エステは胸を小さくする方法の裏技と言えるかもしれませんね。

オリジナルなメニューがいろいろとあるBEAUTY STOREの中でも、特に珍しいと言われるお手入れがありますキラキラ それは、 「バスト縮小」 お客様のご要望により生まれた、全国でも珍しいメニューのようです。 豊胸メニューでの経験と、痩身メニューでの経験、技術をミックスして サイズが大きすぎるお悩みを ただ小さくするのではなく 形よく綺麗に改善しますラブラブ サイズに関しては、脂肪に対しては働きかけることができますが、乳腺などの組織を縮小することはエステの技術では難しいので、 個人差はありますが1カップ~よく減る方で2カップ程度、小さくすることが可能です。

胸を小さくする方法⑦インナー

食べ物に運動、マッサージにエステ。いろいろと出来ることは分かったけど、もっとすぐに胸を小さくする方法ってないの?と思っているあなた。インナーを使って、胸を小さく見せることで、簡単に、今すぐ胸のサイズダウンが可能ですよ。

@kamiya_kaoriさんの投稿
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色々な下着ブランドで、胸を小さく見せるブラを入手することが出来ます。見た目も可愛いので、気分も上がります。

胸を小さくする方法⑧乳房縮小手術

よくバストが小さい人が行う手術として豊胸手術というものを行うということはよく耳にすると思います。しかし、バストを小さくする手術というのももちろんあります。

@sacha.airlieさんの投稿
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バストを小さくする手術には一般的には「乳房縮小術」というものがあります。乳房縮小術というのは、余分な皮膚のたるみや脂肪を取り除き、下がった乳腺を引き上げて固定するものです。さらに乳輪や乳頭の位置も丈夫に移動させてバランスの取れたバストを作ります。

@mihotan0304さんの投稿
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手術というのは、もちろん麻酔を使いますが、手術やクリニックによって全身麻酔、もしくは局部麻酔を行い、場合によっては手術をしたその日に帰宅できるという場合もあります。確実にバストの縮小が期待できる方法ですが、この胸を小さくする方法は手術ですし、リスクも伴います。リスクも理解したうえで、施術を受けるようにしてくださいね。

胸を小さくする方法まとめ

以上、胸を小さくする方法をまとめましたがいかがでしたか?いろいろとある胸を小さくする方法の中から、ぜひ自分にあった方法を見つけて実践してみて下さい。理想のバストのサイズを手に入れれば、コンプレックスは大きな自信に変わっていきますよ!

@fash___onさんの投稿
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