胸を小さくする方法まとめ！運動や筋トレで痩せながら簡単にサイズダウン

「胸が大きくて困っている」なんて嫌味のように取られてしまいがちですが、困ることもたくさんあるんです！

人によって悩みはそれぞれ考えられますが、胸が大きいと、人の目線が気になる、重さで肩がこる、実際よりも太って見られる・痩せて見られない、着たい洋服が着られない、将来垂れてしまうのが怖い、運動しにくいなどの悩みが挙げられます。

何かひとつでも思い当たる節があれば、以下の胸を小さくする方法をぜひ試してみて下さい。

胸はそもそもどうして大きくなるのでしょうか。胸を小さくする方法を習得するためにも、まずその大きくなるメカニズムをまとめたので知っておきましょう。

乳房は、大きく分けて乳腺と乳房脂肪体で形成されています。９割が脂肪で、１割が乳腺です。乳腺は母乳を分泌させる為の器官で、そして脂肪はその器官を守るために存在しています。

乳腺の量は遺伝的要因と女性ホルモン「エストロゲン」に左右されます。遺伝的なものはどうすることもできないのですが、普段の食生活などによってこのホルモンがたくさん分泌されることにより、乳腺が発達します。そしてその乳腺を守る為に脂肪もついてきます。つまりまとめると、食生活を見直して、エストロゲンを抑え、運動や筋トレ等で脂肪を燃やすことが、いわゆる「胸を小さくする方法」と言えます。

胸痩せをするには、脂肪を落とす有酸素運動を取り入れることが効果的です。全身を引き締めて、バランスのよいボディも手に入れましょう。より健康に胸を小さくする方法として代表的な有酸素運動をまとめました。

脂肪を上下に揺らすことで脂肪燃焼効果を高めることができます。そのため上下にジャンプする縄跳びダイエットはより効果的な胸を小さくする方法と言えるでしょう。場所も取りませんし、縄跳びも100円ショップでゲットすることができ、気軽に始められますよね。

ジョギングも縄跳び同様、胸の脂肪が上下に揺れるので、燃焼効果が期待できます。道具も何も必要ないので、とても簡単に実践できる胸を小さくする方法です。外の空気を楽しみながら、リフレッシュできるので、ストレス発散にもなりますよ。

脂肪を燃やすには、有酸素運動が必須なのですが、筋トレをして、筋肉を付けることにより、脂肪を燃やしやすい身体を作ることができます。胸を小さくする方法と直接的には無関係のように思えますが、筋トレと有酸素運動を併せて行えば、効率的に脂肪燃焼をし胸痩せすることができます。筋トレと聞くとハードなイメージがありますが、簡単な動作で十分OKです。

大腿四頭筋や、大臀筋（おしり）など下半身の筋肉全部に効きます。下半身の筋肉は大きな筋肉なので、下半身の筋トレはとても効果的です。スクワットならちょっとした家事の最中にも簡単にできちゃいますよね。

腕たて伏せも身体の大きな筋肉を鍛えることができる筋トレですが、あまりやりすぎると大胸筋を大きくし、バストアップになってしまい、実践してきている胸を小さくする方法が台無しになってしまいます。ですので、やりすぎは禁物です。膝をついて、大胸筋に負荷をあまりかけずに行うのが胸痩せ腕立て伏せのポイントです。

胸を小さくする方法として、運動を紹介しましたが、「運動はちょっと苦手」という人もいますよね。そんな人には別の胸を小さくする方法があります。それが、マッサージです。運動がなかなかできない人は簡単なマッサージから始めてみて下さい。運動をしている人も、運動後のバスタイムに取り入れると効果がよりUPしますよ。

バストアップのために、背中や脇に流れたお肉をブラジャーのカップに収めるようにブラジャーを着用する方法は有名ですが、それとは反対で、胸から背中にお肉を流すようにしてみて下さい。やり方はとても簡単。まず両胸を両手で覆います。そして谷間から背中に流すようにマッサージします。バストの中央、上側、下側と、胸全体をまんべんなくほぐすように意識しましょう。

脂肪を上下に揺らすことで、燃焼効果を促すことはご説明しましたね。その原理をマッサージとして応用してみます。まず乳房を片手で下から支えるようにして持ちます。そして下から小刻みに軽く揺らすようにマッサージしましょう。左右片方ずつ10秒間を3セット。朝、晩2回行うことがベストです。

ただしわかっておいて頂きたいのは、バスト周辺のマッサージを毎日繰り返して行うのは、女性の魅力の一つである大切なデコルテ周辺のお肌を傷めることになりかねないということ....！さらに、ケアしながらバスト周辺の脂肪を分解してくれるクリームなんかがあると嬉しいですよね！

そこで厳選した中からおすすめしたいのは、ビバキューティ！今SNSでも話題になっている”バストを小さくする専用のクリーム”なんです！

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まず食生活における胸を小さくする方法です。エストロゲンの分泌を促すと言われている食べ物を控えることによって、乳腺の発達を避けることができ、サイズダウンしやすくなります。女性ホルモンは女性の身体に不可欠ですので、全く摂取しない訳にはいきませんが、胸痩せを望むのであれば、過剰摂取は禁物です。三食全てに以下の食品を盛り込むのを避ける程度で構いませんので、少し意識して控えてみてください。

大豆イソフラボンはエストロゲンととても似ている為、乳腺の発達を促します。納豆・豆腐・おから・味噌・厚揚げなど大豆由来の食材に含まれています。

キャベツに含まれるボロンという成分が、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの働きを高めると言われています。加熱することによって、ボロンの成分はなくなってしまうので、加熱しての摂取であれば心配ありません。

筋トレをしている人がせっせと摂っているのがプロテイン（タンパク質）ですが、タンパク質は筋肉を大きくする働きがあるので、乳房を支える筋肉が大きくなると、乳房が押され、バストアップにつながってしまいます。また、タンパク質にはホルモンの分泌も促す効果があります。

タンパク質と脂肪の両者を備え持つチーズは要注意です！

胸を大きくしやすい食べ物もあれば、胸痩せに効果的な食べ物もあります。ホルモン分泌を抑制する食品を積極的に摂取することも、胸を小さくする方法のひとつです。

インドールという成分は、ホルモンの分泌を抑制する働きがあると言われています。インドールはアブラナ科の野菜に多く含まれています。代表例をまとめるとブロッコリー、カリフラワー、大根、かぶ、高菜、チンゲンサイ、菜の花、クレソン、白菜、ケール、水菜などが挙げれます。注意点として、インドールは熱に弱いので生で食べるようにしてください！

胸を小さくする方法のひとつに、コーヒーも挙げられます。スウェーデンのルンド大学のHelena Jernström教授らの研究で、コーヒーを1日に3杯以上飲んでいる女性は、飲まない女性に比べると17％も胸が小さいということが調査によりわかったというのです。

この調査によると、なんとコーヒーを1日に3杯以上飲む人は、胸が小さくなるだけでなく、乳がんの再発リスクがコーヒーを飲まない人に比べてとても低いこともわかったそうです。

コーヒーの摂取により、胸が小さくなったり、乳がんの再発を抑えられる明確な原因はまだ解明されていないとのことですが、乳がんの発生率も胸の大きさも、女性ホルモンが大きく影響を与えていることから、Helena Jernström教授はコーヒーに含まれるカフェインが女性ホルモンを抑制する何らかの働きがあるのではないかと推察しているとのことです。

マッサージが効果的なのは分かったけど、自分でやるよりもプロにお願いしたい!!もっと簡単に、確実に効果を感じたい!!という人にはエステが向いているかもしれません。

胸を小さくしたいという要望はそれほど多くないので、サロンとしてコース設定はしていないものの、お願いすれば、胸にキャビテーションをはじめとする痩身マシンを使ったケアをしてくれるところもあるようなので、エステは胸を小さくする方法の裏技と言えるかもしれませんね。

食べ物に運動、マッサージにエステ。いろいろと出来ることは分かったけど、もっとすぐに胸を小さくする方法ってないの？と思っているあなた。インナーを使って、胸を小さく見せることで、簡単に、今すぐ胸のサイズダウンが可能ですよ。

色々な下着ブランドで、胸を小さく見せるブラを入手することが出来ます。見た目も可愛いので、気分も上がります。

よくバストが小さい人が行う手術として豊胸手術というものを行うということはよく耳にすると思います。しかし、バストを小さくする手術というのももちろんあります。

バストを小さくする手術には一般的には「乳房縮小術」というものがあります。乳房縮小術というのは、余分な皮膚のたるみや脂肪を取り除き、下がった乳腺を引き上げて固定するものです。さらに乳輪や乳頭の位置も丈夫に移動させてバランスの取れたバストを作ります。

手術というのは、もちろん麻酔を使いますが、手術やクリニックによって全身麻酔、もしくは局部麻酔を行い、場合によっては手術をしたその日に帰宅できるという場合もあります。確実にバストの縮小が期待できる方法ですが、この胸を小さくする方法は手術ですし、リスクも伴います。リスクも理解したうえで、施術を受けるようにしてくださいね。

以上、胸を小さくする方法をまとめましたがいかがでしたか？いろいろとある胸を小さくする方法の中から、ぜひ自分にあった方法を見つけて実践してみて下さい。理想のバストのサイズを手に入れれば、コンプレックスは大きな自信に変わっていきますよ！