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知っておきたい妊娠中の便秘解消法!どうすれば改善できる?

女性が抱える悩みの一つに便秘という症状がありますが、便秘が続いてしまうとお腹が痛くなったり便の硬さで痔になってしまったりと嬉しくないトラブルに悩まされる事が多いですよね。便秘といえば数日間便が出ない状態の事を示しているというイメージがあるかもしれませんが、人によっては数日置きにしか排便がない場合でも便秘ではない事があるそうなのです。

更に毎日排便をしているという場合でも、便が硬い場合には便秘である可能性もあるのだとか。自分は便秘ではないと思っている人であっても、実は便秘だったなんて場合もありそうです。いざという時の為にも、便秘解消法は知っておきたいところですよね。

そんな中で妊娠中にもホルモンバランスの変化などで便秘になってしまう女性が多いそうなんですが、ただでさえつわりなどといった特有の症状で頭を悩ませる中で便秘のトラブルまで抱える事となるとストレスは大きくなってしまいますよね。これまで便秘なんて無縁のものだったという女性でも、妊娠がきっかけで便秘になってしまう人もいるそうです。

妊娠中に不要なストレスを抱えるのは良い事ではありませんし、便秘問題はできれば早期に解決しておきたい悩みの一つではないでしょうか。今回はそんな妊娠中の便秘解消法やそもそもの原因などについて詳しくご紹介していきたいと思います。

赤ちゃんにとっても妊娠中の便秘解消は重要!

基本的に便秘をしてしまった場合でも胎内にいる赤ちゃんの発達に影響は無いそうです。便秘に悩まされるとお腹の張りなどもあって赤ちゃんだって苦しんでいるのではないかと考えてしまいますが、そういった心配は無いとわかると少しは安心ですよね。けれど妊娠中でなくても便秘が続いてしまうと腸内環境は悪化してしまい、体内には便と一緒に排出されるはずだった毒素が溜まってきてしまいます。

健康を維持する為には腸内環境を整えておく事が大切ですし、毒素が蓄積されていくとへその緒を通じて赤ちゃんにも影響が出てきてしまう可能性があるそうです。やはり便秘は放置せず早期に解消しておく事は妊娠中には特に重要な事であると言えるのではないでしょうか。他人事ではない便秘解消法は頭に入れておくべきです。

赤ちゃんへの影響だけではなく、便秘が続くと肌荒れを起こしてしまったり口臭などの原因になってしまうのも悩みの種ではないでしょうか。もしも痔になってしまった場合にも、手術をしたいと考えても痔の手術は出産を終えてからしか行うことができないそうです。痔になるのが怖くて排便ができない…なんて事になってしまっては、更に便秘を悪化させてしまいます。

そうはいっても妊娠中には試せる方法も限られてきてしまいますよね。便秘解消には適度な運動をする事も大切ですが、妊娠中には思う様に体を動かせない事だって多いはずです。そうかといって薬に頼るというのもあまり良い方法とは言えませんよね。では妊娠中の便秘解消にはどんな方法があるのでしょうか。

便秘になってしまう原因は?妊娠の時期によっても異なるの?

そもそも便秘になってしまうのには原因があるはずです。まずは妊娠する事でホルモンバランスが変化する為、栄養を体に蓄えようとする働きが原因で代謝が低下していくものなのだとか。その為腸の動きが鈍くなってしまったり、便の水分不足によって排便に影響が出てきてしまい結果として便秘になってしまう事が多いそうなんです。

更に赤ちゃんの成長に比例して子宮が大きくなっていく事で、消化器官が圧迫されスムーズな排便ができない事があるのだとか。その為妊娠後期になるにつれて便秘になってしまう人もいる様です。

妊娠初期も便秘を引き起こしやすいそうなんですが、妊娠する事で体調などに様々な変化が生じるので精神や身体的にストレスを感じるものです。妊娠中でなくともストレスが強くなれば自律神経が乱れてしまい体調不良を引き起こす事がありますが、妊娠中にもそういった影響から便秘になってしまう事がある様です。便秘解消ができないままだと更にストレスが積み重なってしまうかもしれません。

更に人によってはつわりの酷さから食欲が無くなってしまい、食物繊維や水分不足などによって便が硬くなってしまう事もあります。妊娠中でなくても偏食などが原因で便秘になる事がありますが、意識的に繊維質の物を取り入れたりしていれば便秘解消していく事も可能ですよね。

けれど妊娠中でつわりが酷い場合には食べたくても食べられない、という状態が続いてしまう事もあるものです。この他にも運動不足も重なってしまうと更に腸の働きが弱ってしまい、便秘が悪化してしまう恐れがあるんです。一体どうすれば便秘解消を成功させる事ができるんでしょうか。

一刻も早く便秘解消したい!妊娠中の便秘改善にはどんな方法があるの?

便秘を改善する為には、適度に体を動かしてあげる事が大切です。妊娠中は体を動かす事が億劫になってしまい、何かと人に頼りがちになってしまうという人もいるかもしれません。あまり過度な運動をするのは良くないですが、動けそうな時にはストレッチをしてみたり近所に散歩に出かけてみるくらいの運動はしておいた方が便秘解消にもなるのではないでしょうか。

便秘解消にはツボ押しをしてみるのも簡単で良い方法の一つです。親指と人差し指の間にある「合谷(ごうこく)」というツボや、手首の付け根から指4本分下にある「間使(かんし)」というツボが便秘に効果があるそうです。ただし便秘解消の為だからと妊娠中のツボの押しすぎはあまり良くない場合もある様なので、お医者さんと相談しつつ試していくのが良いかもしれません。

便秘解消には食事に気を遣う事も重要です。あまりにつわりが酷い時には栄養バランスを意識した食事を摂る事は難しいかもしれませんが、まずはこまめな水分補給を心がけるだけでも良いと思います。特に朝起きてすぐにコップ一杯の水や牛乳を飲む事も腸を目覚めさせる良い方法なのだそうです。その他にも食物繊維が豊富な雑穀米や豆類を積極的に取り入れてみたり、ヨーグルトなどで乳酸菌を摂取する事も便秘解消には良い方法です。

その他にも便秘解消には毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけてみたり、体を温める、しっかりと睡眠をとるなど、体をリラックスさせる事も大切です。妊娠中には徐々に姿勢が悪くなってしまう事が多いそうなので、骨盤を歪めてしまわないよう日頃から姿勢にも注意しておきたい所です。

妊娠中の便秘解消法はやっぱり安全なものがいい!

しかし食生活を見直してみたり運動を取り入れてもなかなか便秘が改善されない…なんて事もあるかもしれません。どうしても便秘解消に至らない、という場合には便秘を放置するよりも便秘薬に頼る方が良い場合もあるのではないでしょうか。便秘解消の為の最終手段と言えるかもしれません。

ただし安易に市販の便秘薬に手を出してしまうと、流産や早産といったリスクが生じる可能性もあるそうです。どうしても便秘薬を使用したいという場合には、まずはお医者さんに相談をして妊娠中でも使用可能な便秘薬を処方して貰った方が良さそうです。便秘解消にばかり意識が向きすぎて、赤ちゃんに影響が出てしまってはいけませんよね。

便秘解消はしたいけど便秘薬はちょっと…という場合には、サプリに頼るという方法もあります。ただしサプリにも色々な種類の物があって、安易に手を出してしまうと良くない影響を及ぼす事もあるかもしれないので、自然由来の成分を使用した妊娠中でも飲用可能なサプリを選ぶ事が大切です。

便秘解消に薬やサプリはちょっと抵抗がある、という場合には、こちらの「イサゴール」という商品もオススメされています。イサゴールは特定保健用食品に認定されていて、これまでずっと抱え続けてきたお腹の悩みから解放されると評判です。食物繊維を野菜などから摂取しようと思うとある程度量を口にしなければならないものですが、妊娠中には思う様に食事ができない事だってありますよね。

イサゴールは成分の90%が食物繊維で構成されていて、ジュースやヨーグルトなどに混ぜて飲むだけの簡単なアイテムであるにも関わらず、実際に試してみた93%もの人がすっきりを実感しているそうなんです。更には80%以上もの人が定期コースへの申し込みをしているという実績からも、その効果には大いに期待ができそうですよね。

この様に実際に便秘解消に役立ったという声も見受けられます。効果が見られなければ継続して購入をしようという考えには至らないですよね。

飲むだけでどっさりなんてどうしても信用できない、という人は、まずは7日間のトライアルをお試ししてみるという方法もあります。送料無料の1600円なので試しやすいですし、薬やサプリには頼りたくないという人は申し込みをしてみるのも良いのではないでしょうか。

ダイエットも妊娠中の便秘の原因になる?

妊娠中には当然体重が増加するものですが、人によっては必要以上に体重が増えてしまいダイエットをしなければならないという事もあるかと思います。けれど太ってしまったからといって過剰なダイエットをすれば当然赤ちゃんにも悪影響ですし、栄養不足などやり方によってはダイエットによって便秘を誘発してしまう事だってあり得るものです。

元々が痩せ型だという人は10kg程度の増加は問題無いそうですが、太り気味だったという人は7kg以上の体重増加は少々増えすぎなのだとか。妊娠中に太りすぎてしまうと高血圧症候群や糖尿病といったリスクが増加してしまったり、脂肪が増える事によって難産になってしまう事もあるそうです。妊娠中なんだから太って当たり前!という考えは危険かもしれませんね。

そうかといって過度なダイエットは禁物ですが、妊娠中にちょっと太りすぎてしまったからダイエットを…と考えているのであれば、安定期に入ってから開始するのが良いそうです。食事制限をするのであれば塩分を控えめにした和食を中心とした食生活に変えるのが良いそうですが、便秘解消の助けとなるおからや雑穀米を取り入れるのも良い方法です。

マタニティヨガ、マタニティスイミングといった運動法を取り入れるのも妊娠中のダイエットには良い方法ではないでしょうか。ただでさえ運動不足になりがちな妊娠中の良い気分転換にもなると思います。ただしお医者さんからストップがかかっている場合には無理に体を動かしてのダイエットに取り組むのは厳禁です。

自分に合った便秘解消法を見つけて妊娠中も便秘知らずに

妊娠中の便秘の原因には様々なものがある事がわかりましたが、解消法もまたたくさんあるものなので自分の状態に応じて無理せずできる方法を試してみて頂きたいものです。便秘くらい、と放置してしまっては自分だけではなく赤ちゃんにも悪影響が出てきてしまいますし、何だか最近便秘がちだなと感じたら早めの対処をする事で早期に便秘解消をする事ができるのではないでしょうか。

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秋山ナオ

新人ライターですが、わかりやすい記事の執筆を心がけています。

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