毎月生理痛が来ると気分が下がり気味

女性には毎月生理がきますが、生理痛がある人にとっては憂鬱な1週間でしかないですよね。生理期間中は普段よりも体や心がデリケートになっていますので、いつも通りのライフスタイルを送っていると生理痛が悪化してしまう事もあります。

薬だけでなんとか収まれば安心ですが、毎回服用していると効果が出なくなったり大量に服用するには不安があったりするでしょう。生理痛を和らげる方法はいくつかありますが、今回は”飲み物”に注目してご紹介していきます。

生理痛の原因はライフスタイルにあり?

プロスタグラジンが大量分泌される

生理の期間に入ると、プロスタグランジンというホルモンがたくさん分泌されます。このホルモンは子宮の収縮運動を激しくさせる作用を持っているそうで、プロスタグランジンが多ければ多いほどキリキリとした生理痛を感じさせるのです。

このホルモンは体を冷やす事によっても多く分泌されると言われているので、常に体を冷やした状態での生活は良くないのです。

ストレスや体の疲れによっても変わる生理痛

普段睡眠不足であったり、ストレスを溜めこみすぎていませんか?ストレスや疲れはホルモンバランスを崩したり、自律神経のバランスを崩す原因と言われています。自律神経やホルモンバランスは生理痛にも深く関わってくる部分ですので、自分を追い込んだライフスタイルを送っている人は生理痛を悪化させている可能性があります。

豊富に含まれる栄養で生理痛を和らげる効果が期待できる【ココア】

ココアはマグネシウムが豊富に含まれている飲み物

ココアにはたくさんのマグネシウムが含まれています。マグネシウムは自律神経を整えてくれる働きがあると言われています。自律神経が整えられると血管が拡張し、血行が良くなるそうです。冷えは体に悪いので少しでも血行を良くして体を温めるのが大切になります。

ココアには鉄分も含まれています。鉄分不足で貧血になりがちな生理中には良い飲み物なんです。ただ、少しではありますがカフェインも含まれていますから、飲み過ぎてしまうと生理痛を悪化させてしまうかもしれません。適度に飲む様にしましょう!コンビニでもスーパーでも販売しているので気軽に購入できますよ。

おすすめのココア

筆者おすすめのココアは「バンホーテンピュアココア」です。この商品はココアのみの粉末で、砂糖などは別途自分で調整して入れます。自分好みの甘さにできるのは嬉しいですよね。ココアの風味も強く美味しいので、ぜひ一度飲んでみて下さい。

心を落ち着かせる効果も期待できる【紅茶・ハーブティー】

心を落ち着かせる事によってホルモンバランスを整える飲み物

生理中は女性ホルモンが崩れやすくなっているデリケートな期間です。ホルモンバランスが崩れると生理痛を悪化させる場合があるので気を付けなければいけません。紅茶やハーブティーは、心を落ち着かせる効果が期待できるので、ホルモンバランスを整える事もできます。

「カモミール」はリラックス効果と胃腸の調子を整える効果が期待できますし、「ジンジャー」は体を温める効果が期待できます。自分のライフスタイルに合わせて紅茶やハーブティーを選んでみて下さい。スーっとした清涼感を感じられる「ペパーミント」も生理痛を和らげてくれるそうです。

おすすめの紅茶・ハーブティー

筆者おすすめの紅茶・ハーブティーは「ポンパドール」です。ドイツ生まれのブランドですが、日本でもメジャーですのでよくスーパーなどで見かけます。コンビニでは販売していないかもしれませんが、味も美味しくリラックスできるのでおすすめします。

重い生理痛で食欲が無い時はこの飲み物【スープ系】

暖かいスープで体を温める

常に冷たい飲み物を飲んだり体を冷やすライフスタイルを送っていませんか?生理中の体の冷えは天敵です。体が冷えないように暖かいスープ系の飲み物もおすすめです。体を少しでも温める事で生理痛を和らげる事も期待できます。

また、生理中は食欲不振になる場合も多いのでコトコト煮込んだスープで栄養を摂るようにしましょう。鉄分不足になりがりですから、ホウレンソウなどをスープに入れて飲むのもおすすめです。また、ホルモンバランスを整えると言われているアボガドもスープにして飲んでみて下さい。

おすすめのスープ

コンビニで販売しているスープをおすすめします。インスタントの物もありますが、最近では電子レンジで温めるタイプのスープも多く販売されています。コンビニによって種類が変わりますが、生姜を使った体を温めるスープもありますのでチェックしてみて下さい。すでに調理されている物ですと、生理痛で動く事が困難な時でも助かりますね。

お腹が張った生理痛には食物繊維たっぷりの飲み物【野菜ジュース】

便秘が原因の生理痛は野菜の飲み物で和らげる

生理中になると必ず便秘になるという人も多いのではないでしょうか。便秘が原因で腹痛を起こす人も少なくないので、食物繊維が多く含まれている野菜ジュースを飲んで対策しましょう。野菜や果物は体を冷やしやすい食材ですから、常温に戻してから飲むようにすると良いですよ。

おすすめの野菜ジュース

コンビニでも売られている「野菜生活」がおすすめです。自分で野菜ジュースを作るのは結構大変ですから市販の物で十分です。スムージー系の飲み物であれば満腹感も得られるので食欲が無い時におすすめです。自分で作るのにもチャレンジしてみませんか?

イソフラボンたっぷり!飲みやすくておすすめの飲み物【豆乳】

女性ホルモンに似た作用で生理痛を和らげる

豆乳には大豆イソフラボンが豊富に含まれています。そのイソフラボンは女性ホルモンの一種であるエストロゲンに似た科学構造になっているそうです。女性ホルモンの手助けをし、食物繊維で腸内環境を整えてくれるイソフラボンは女性にとって優秀な飲み物なんです。

比較的飲みやすい豆乳ですが、ちょっと癖がありますので苦手だという人もいらっしゃると思います。そんな時は豆乳ココアにして飲むと良いですよ。豆乳の独特な匂いがココアの香りによって消されますし、豆乳が苦手な人でも飲めるのではないでしょうか。

おすすめの豆乳

一般的によく見られる豆乳はこちらの緑色のパッケージの物だと思います。少し甘みもあって飲みやすい味になっているのが魅力ですね。コンビニでもスーパーでも購入できる豆乳ですのでおすすめです。無調整豆乳は純粋な豆乳を摂取できるのですが、独特な味がするので少し飲みにくいかもしれません。

この飲み物は避けよう!

カフェインを多く含む飲み物は生理痛に良くない

カフェインは神経に刺激を与える効果があると言われています。デリケートになっている生理中に神経が刺激されてしまうと、ちょっとした事でイライラしてしまったり生理痛の痛みの原因である成分を多く分泌させてしまう可能性が高くなるそうです。

カフェインはいろんな飲み物に含まれているので気を付けなければいけません。コーヒーや栄養ドリンク、紅茶などをよく飲むライフスタイルを送っている場合は注意しましょう。紅茶はノンカフェインの物選ぶなどすると良いですね。

冷たい飲み物はできるだけ避けよう

最初に説明した通り体が冷える事によって生理痛が重くなってしまいます。冷蔵庫に入れていた飲み物は一度常温に戻してから飲むようにしたり、生理中だけでも暖かい飲み物を飲むようなライフスタイルに変更しましょう。

アルコールはほどほどに

アルコールが含まれるお酒は少量であれば問題ありませんが、大量に摂取してしまうと生理痛を悪化させてしまう事もあります。体の中に入ったアルコールを分解する際にホルモンバランスが崩れてしまい、貧血を起こしやすくするのだそうです。

少量であれば体をポカポカ温めてくれるので、生理痛を和らげる為に量を調節しながら飲めるという人にはおすすめです。ついつい飲み過ぎてしまうという人は生理期間中だけでも禁酒するようにしましょう。

生理痛に良い飲み物はコンビニの物でも大丈夫

近くに大型スーパーが無くても大丈夫。気軽に行けるコンビニで販売されている飲み物でも十分生理痛を和らげる効果が期待できます。特別高価な物でなければいけないという事はありません。紅茶、ココア、暖かい飲み物、豆乳、野菜ジュース、どれも揃っている場所が多いはずです。

生理痛を和らげる飲み物を買いにコンビニに行ったのに、お菓子やお弁当なども目に入ってついつい購入してしまうなんて事もあるでしょう。ジャンクフードやお菓子類には添加物が多く含まれている場合が多いです。血液をドロドロにして血行を悪くさせてしまうと言われているので、他の商品には手を出さずに飲み物だけ購入して出ましょう。

また、コンビニで販売しているお弁当類ばかりの生活もよくありません。自分で料理を作ったり、新鮮な食材を販売しているスーパーなどにも行くようライススタイルを見直すと良いですね。

生理痛対策で快適ライフを送ろう

生理痛はいつ訪れるかわかりません。今まで生理痛を感じた事が無いという人でも、年齢を重ねるごとに生理痛が重くなる事もあります。ライフスタイルを見直し、少しでも生理痛を和らげるように努力してみましょう。今回紹介した飲み物もぜひ参考にしてみて下さい。

もっと生理痛の情報を知りたいアナタへ!

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