眠気覚ましに効く食べ物が知りたい!

暮らしの中で、仕事中や勉強中など寝てはいけない場面なのに眠たくなることってありませんか?勝手にまぶたが落ちてくるような強烈な眠気に襲われた経験があるという方も多いはず。今回は、そんな辛い眠気を食べ物で解消する方法を紹介していきます。

コーヒーやガムなどが眠気覚ましに効くという噂は耳にしますが、実際のところ本当に眠気に効くのかどうか気になりますよね。また、コーヒーやガム以外の眠気覚ましに効く食べ物や、そもそも食べ物に含まれるどのような成分が眠気覚ましに効くのかといった疑問点についても詳しく解説していきます。眠気覚ましに効く食べ物についての知識を学んで、日々の暮らしの中で起こる眠気を吹き飛ばしましょう。

食べ物で眠気が解消されるの?

食べ物だけで眠気覚ましになるの?と疑問に思っている方も少なくありません。しかし、食べ物が脳に与える力は偉大です。例えば、朝食は、睡眠中に底をついた脳のエネルギーを補給するという役割を持っているため、脳のエネルギーとなる糖質や炭水化物、ビタミンなどを多く摂るように勧められますよね。なぜなら、朝食で脳のエネルギーをしっかり補給しておかないと、暮らしている中で集中力が低下したり疲れやすい体になってしまうからです。

このように、食べ物が脳に与える影響はとても大きいということが分かります。つまり、眠気にも、眠気を抑えるスイッチがあるのです。そのスイッチを押す力を持った成分を含んでいる食べ物が眠気覚ましに効きます。眠気も脳の問題で起きていることなので、脳に刺激を与えなくてはなりません。その刺激を与えてくれるものこそ、普段の暮らしの中で我々が何げなく口にしている食べ物なのです。

眠気はどうして起こるの?何が原因?

では、暮らしの中で眠気はどうして起こるのでしょうか?眠気が起こる原因には、様々な理由が挙げられますが、大まかに、睡眠不足によるものか、病気によるものの2つに分けられます。睡眠不足の場合、夜更かしや不規則な睡眠リズム、スマートフォンの電磁波、ストレス、喫煙、飲酒などが原因です。病気の場合は、睡眠中に無呼吸を繰り返す睡眠時無呼吸症候群や神経細胞が働かなくなることによって起こるナルコレプシーなどの病気の可能性が挙げられます。

また、脳に送られるブドウ糖の量が減ってしまう低血糖や、薬の副作用でも眠気は起こるのです。病気や薬の副作用で眠気が起きている場合は、食べ物で眠気を解消することが難しいので、体に異変を感じたらすぐに病院で診てもらうようにしましょう。

食べ物に含まれている眠気覚ましに効く物質や成分は?

眠気覚ましに効くといわれている成分で有名なものといえば、カフェイン。カフェインは、脳の中枢神経に作用して、脳の疲労感を取り除いてくれます。また、脳の疲労感を取り除くだけでなく、脳を興奮状態にしてくれる力も持っているので、眠気覚ましにぴったりです。

他にも、脳を働かせるために必要なブドウ糖や、香りで脳の疲れを緩和してくれるハーブやペパーミント、ローズヒップ、ジャスミン、レモングラスなどの植物も眠気覚ましに効果的でおすすめです。

眠気覚ましにはコーヒーが効くって本当なの?

眠気覚ましにコーヒーが効くという噂は本当です。コーヒーには、眠気覚ましに効くカフェインが入っています。エスプレッソコーヒーだと、100mlあたり220mgものカフェインが含まれているのです。コーヒーが眠気覚ましにおすすめされる理由がよく分かりますね。

ただし、カフェインを摂取するときは摂取量に気を付けなければなりません。成人でも1日のカフェイン摂取量は100~300mgまでが目安です。カフェインを摂取しすぎると、カフェイン中毒にかかる可能性があり、最悪の場合、死に至ることもあります。体の大きさや体力、年齢によって目安になる数値は変わってきますが、飲みすぎには十分注意しておきましょう。

ガムも眠気覚ましに効く食べ物のひとつ

食べ物を噛むという動きは、脳を覚醒させて作業効率を上げる力があるといわれています。眠気を覚ましてくれるだけでなく、仕事や勉強が捗る効果もあるなんて一石二鳥ですね。特に、香りで脳を覚醒させてくれるミントガムや、カフェインの含まれるブラックガムがおすすめです。

身近なあのお菓子も眠気覚ましに効く食べ物だった!

我々の暮らしに身近なお菓子にも、眠気覚まし効果があるお菓子が存在しています。例えば、スルメや昆布など、噛むことを必要とするお菓子や、ミント味のタブレット、キャンディなどです。

しかし、それ以上に眠気覚ましに効果的と言われているお菓子が「ラムネ菓子」です。価格もリーズナブルで買いやすい価格ですし、低カロリーで女性にも嬉しいのでラムネ菓子を眠気覚ましにする方が増えています。なぜ、ラムネ菓子が眠気覚ましに効果的なのかというと、脳を働かせる力のあるブドウ糖が多く含まれているからなのです。実は、ラムネ菓子に含まれる成分のほとんどがブドウ糖。つまり、ラムネ菓子を食べるだけでブドウ糖をそのまま摂取しているということになります。かなりおすすめのお菓子です。

案外知られていない眠気覚ましに効く食べ物を紹介

コーヒーやガム、お菓子以外にも、眠気覚ましに効果的な食べ物はたくさんあります。自分の好きな食べ物で眠気を覚ますことができたら嬉しいですよね。暮らしの中で簡単に手に入るような食べ物ばかりなので、是非参考にしてみてください。

緑茶にもカフェインが含まれており、100mlあたり120mgもカフェインが入っています。コーヒーと比べるとカフェインの量は少し少なめですが、眠気覚ましに十分な効果を発揮してくれますよ。緑茶ならコーヒーよりも飲みやすいので、コーヒーが苦手という方におすすめです。1杯飲むだけで十分な効果が得られます。

チョコレートも眠気覚ましに効果的です。テオブロミンという集中力を高める成分が含まれています。また、甘いものにはブドウ糖が多く含まれているので、眠気を感じたら甘いものを食べるのがいいかもしれません。しかし、甘いものの食べすぎは生活習慣病の原因にもなりますので、ほどほどに摂取することをおすすめします。

唐辛子、コショウなどのスパイスにも、交感神経という集中力や興奮を司る神経に刺激を与え活性化する効果がありおすすめ。眠くなっているときは、副交感神経というリラックスを司る神経が優位で、そのため眠気に襲われるのですが、交感神経を刺激することによって交感神経が優位になり、眠気を覚ますことができるのです。

眠気覚ましになる食べ物を使ったおすすめレシピ

きなこカフェオレ

【材料】
・インスタントコーヒー 適量
・牛乳 適量
・きなこ 小1
・ココア 小1
・砂糖 お好み

牛乳をレンジで温めていきます。お好みの熱さでOK。温めた牛乳にインスタントコーヒー、きなこ、ココア、砂糖をとかしていきます。よくかき混ぜたら出来上がりです。

和風ガパオライス

【材料】
・ご飯 1杯
・合挽肉 120g
・エノキ 100g
・シソ 5枚
・赤唐辛子 1/2本~1本
・お好みのドレッシング 大1.5+α
・粗挽き胡椒 少々
・卵 1個

シソはみじん切りにしておきます。次に、エノキの石突きを取って1cm長さに切り、柔らかくなるようほぐしていきましょう。唐辛子は種を取ってから小口切りにします。準備が出来たらフライパンを熱し、挽肉を炒めていってください。挽肉から油が出てきたなと思ったら、エノキと唐辛子も加えて一緒に炒めていきます。肉に火が通ったら、シソを加えて軽く混ぜます。胡椒少々とドレッシングを大さじ1.5加え、汁気が飛ぶまで手際よく混ぜながら炒めていきましょう。炒め終わったら一旦皿に乗せてください。

キッチンペーパーなどでフライパンを綺麗に拭いたら、半熟の目玉焼きを作っていきます。黄身が崩れてしまわないように慎重に作ってくださいね。そして、お皿にご飯を盛りつけたら、先程炒めた挽肉を乗せていきます。その上に目玉焼きを乗せましょう。最後にお好みの量のドレッシングを、目玉焼きにかけたら出来上がりです。

眠気覚ましになる食べ物で眠気を吹き飛ばそう!

暮らしの中で眠気覚ましになる食べ物を紹介してきました。コーヒーやガム、お菓子だけでなく、様々な食材に眠気を覚ます効果があるのです。眠たいのを我慢して耐えるのではなく、少しでも眠気が解消されるように、今回紹介した食べ物を食べてみてください。そして、普段から睡眠不足にならないように、規則正しい生活を送ること、ストレスを溜め込まないことに気を付けて毎日を過ごしていきましょう。

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