ジョギングとランニングどう違うの?

最近ランニングやジョギングをしている方が沢山いらっしゃいます、しかし、ランニングとジョギングって違うってご存知ですか?そこでランニングとジョギングの違いについてまとめてみました、是非参考にしてみて下さい。

ランニングとは?

良く、ランニングしてくるーとか、ランニング頑張ろうとか、聞くことがありますが、そもそもランニングって何なんだろう?って思いますよね、ランニングとは、マラソン大会など、競技の為のトレーニングです、速度が早く分かりやすく時速でいうと10.7㎞しかもこのスピードよりも速く走る事がランニングなんですね、

そもそも、ランニングとは走る事全てをランニングと言いますが、ジョギングとの大きなちがいは、速度と心拍数だと言われています。タイムを計りながら凄いスピードで走ります。大会などの競技でタイムや距離をいかに早く走れるかを競う為、走るフォームも考えて走る事なんですね、

ジョギングとは?

一般的に多くの方が行っているのはこのジョギングだと思います。公園などで話ながら走れるスピードでユックリと走るのがジョギングなんですね、走り終わった後の心拍数も穏やかで、ランニングとは大きく違います、1㎞を7分で走るのがジョギングだと言われています、無理のない自分のペースで走れます。

時速で言うと、5から9㎞の間で、ジョギングはランニングよりもゆっくりと走る事が分かります、時速の違いが大きなジョギングとランニングの違いだと言っても良いかと思います。自分の目的でジョギングかランニングか選ぶと目的に対する効果も違ってきますよ。

消費カロリーはランニングとジョギングで違いはある?

ジョギングとランニングの違いは分かりましたが、では走り方に違いがあると消費カロリーにも違いがあるのでしょうか?時速が違えば消費カロリーにも違いがあるか?ジョギングとランニングの消費カロリーについて調べてみました。

ジョギングの消費カロリーは?

ジョギングはランニングと違い、ゆっくりと時速おおよそ5から9㎞で走ります。そのジョギングの消費カロリーは消費カロリーの計算で分かります。計算と聞くと「難しそう」と思うかもしれませんが。とても単純な計算方法です、「体重X距離=消費エネルギー」になります。

例えば50kgの体重の方が10㎞走った場合、50X10=500となります、なので500kcalの消費となるんですね、そう思うと計算も簡単だし、手軽に出来ると思いますが、体重は日々変化します、減ったり、増えたりと走る距離もその日によって違うかもしれません、そんな時は簡単に計算してくれるアプリがあるので便利ですよ。

ランニングの消費カロリーは?

ランニングはジョギングと計算方法が違うのでしょうか?実はランニングもジョギングも消費カロリーの計算方法は同じになります。やはり体重X走った距離=消費カロリーです。しかしランニングはジョギングと違い時速が10㎞以上で走るのでとてもハードです。

最近は簡単に消費カロリーや速度、走った距離を自動で計算してくれるアプリもあり自分の消費カロリーやタイムを確認しながらランニングできます。ジョギングよりもハードなのですが消費カロリー的にはあまり変わりがないように思いますね、初心者の方は無理をせずにジョギングから始める方が良いかと思います。

ダイエットにはジョギングそれともランニング?

ダイエット目的で走る事にチャレンジしている方も、これからチャレンジしようかと思っている方も一体ジョギングがダイエットに効果があるのか、それともランニングの方がダイエットに効果があるのか気になると思います、そこでジョギングかランニングか調べてみました是非参考にしてみて下さい。

ジョギングはダイエットに効果ある?

ジョギングは時速10㎞いかでゆっくりと走ります、このジョギングはダイエットに効果があるのでしょうか?実はジョギングは有酸素運動ができる、ダイエットにはとても良い運動なんですね、会話が出来る程度の速さで無理をせずに自分のペースで出来るのもとても嬉しいですね。

ダイエットを目的としたジョギングをするのであれば、食後は避けなければいけません、一般的には食後2時間は激しい運動はやめた方が良いとされています、その理由は食後満腹の状態でジョギングすると食べたエネルギーは燃焼されますが身体に溜まってしまっている脂肪は後回しになってしまうからなんですね。

食前はエネルギーがほとんどない状態ですのでその状態でジョギングすると体脂肪から燃焼してくれると言われているんですね、しかし、個人差もあり食前にジョギングすると気分が悪くなったりする方もいらっしゃいます、低血糖が原因だと言われているので、軽くバナナなんかを食べて走ると良いですよ。

ランニングはダイエットに効果ある?

ランニングはどうでしょう?ジョギングと違い時速が10㎞以上とかなり厳しいスピードとなります。激しい運動だけにとてもダイエットに効果がありそうですか、実はランニングは消費カロリーはジョギングに比べて多いのですがそれは、脂肪燃焼の効果が良いという事にはならないんですね。

ランニングはとても激しい運動です、あまり激しい運動をするともちろん体脂肪は燃えやすくなりますが、筋肉がエネルギーとして燃焼されてしまうんですね、そうなると筋肉の量が減ってしまうという事になるんです、ダイエット目的ではランニングは不向きだと言えます。無理のないジョギングが適していると言えますね。

ダイエットには食事にもきをつけて!

ダイエットにはジョギングが適していると説明しましたが、ランニングにしてもジョギングにしても、毎日頑張っているのに食事に気を付けていなければ理想とする身体にはなりません、ランニングをする目的、ジョギングする目的で食事にも気を付けましょう!

ダイエット目的のジョギングならどう気を付ける?

こちらの例を見るとすごいですね40分ジョギングしてカロリー290kcal消費しています、しかし、この後食事に気を付けていないと無駄になってしまいますね、290kcalってご飯1杯が235Kcal、大盛りなら403kcalあるのですぐに頑張った消費カロリーが無駄になってしまいますね

ダイエット目的でジョギングするのであれば、炭水化物の摂り過ぎに注意が必要です。そしてジョギングする前にアミノ酸を摂取すると効果が上がると言われています、アミノ酸はサプリでも販売されているので試してみるのも良いですよ、食物繊維は意識してたくさん撮るとダイエットに効果的です。

ランニングの場合はどうでしょう?

こちらのランニングは10キロの距離を54分で走り682kcalの消費です。すごい消費カロリーですね、ダイエット目的でランニングする方も勿論いらっしゃるかと思いますが、ランニングはマラソン大会などの競技目的の方がほとんどだと思います、そうなると食事のとり方も違ってきます。

ランニングはジョギングと違い長い距離を早いスピードで走ります。その為炭水化物が必要になってくるのです、ダイエットの効果ももちろんありますが、消費カロリーも大きい為また、身体のエネルギー消費も大きいので炭水化物でエネルギーやカロリー摂取も大事になってきます。体力がなくてはランニングはできないのです。

スロージョギングもあります!

最近話題になっているスロージョギングってご存知ですか、字の通りゆっくりと走るという事なんですが、ジョギングをもっとユックリ走るのでほぼ早歩きみたいなジョギングです。しかし、最近ネットでもこのスロージョギングが話題になっているんですね、何故なのかご説明しましょう!

身体にも良いストレスなしのスロージョギング!

ランニングやジョギングは昔から聞いたことも自分で挑戦した事もありますが、「スロージョギング」は最近良く聞かれますが挑戦した事はありませんでした。このスロージョギングは使う筋肉がランニングやジョギングと違うと言われています。

瞬発力の優れている早筋ではなく持久力に優れている遅筋が使われているのが大きなちがいだと言われているんですね、遅筋を使う事で長い距離をジョギングしても疲れにくと言われています。その為ゆっくりと長い距離をスロージョギングする事で体脂肪も燃えやすくダイエットに効果があるんですね。

ランニングとジョギングやる気はどう作る?

街中でよくランニングやジョギングをしている方を見ると、みんなとても素敵に見えますね、ランニングやジョギングの為の沢山のウェアーやグッズが販売されています。毎日のランニングやジョギングも素敵なウェアーで気分が上がりますよ。「まずは格好から」という言葉の通り気分から入るのも続けるこつかもしれません。

ランニングマシーンに頼ってもオッケー!

ランニングマシーンでもランニングやジョギングが出来ますよ、自分のペースで出来る事は勿論雨の日でもランニングマシーンがあれば走る事が出来ます、ランニング目的やジョギング目的でも自分の目的別に合わせて走れるので是非試してみて下さい。

自分の目的でランニングかジョギングか選びましょう!

マラソン大会などの競技にはランニングをダイエット目的ならジョギングそしてスロージョギングを、自分の目的で選ぶと良いかと思います、どちらにしても無理をせず毎日続けることが大切です、勿論準備体操も忘れずぬ行いましょう!

もっとランニングやジョギングが知りたい方はこちら!

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