ジョギングって気持ち良くて楽しい!

これからの季節、ポカポカ陽気にはジョギングをしたいと思っていたり、夏までに痩せるぞ!と気合を入れてダイエット目的でジョギングを始める人が増える季節でもありますよね。ジョギングはダイエット効果を得るにも最適な有酸素運動です。

ジョギングはもちろん走ることなので疲れるから苦手と感じている人も多いでしょう。でも、空気の澄んだ空の下を走るのもなかなか気持ちが良いものなのです。リフレッシュ効果もある最高の運動と言えるでしょう。

ジョギングは健康やダイエット以外にも効果があるの?

ダイエット目的や健康維持の効果を目的としてにジョギングをしているという人も多いと思いますが、実はジョギングにはその他にも様々な嬉しい効果があると言われています。ダイエットや健康維持のために仕方なくジョギングをしているという方もいるかもしれません。

嫌々走っているのであれば自分のためにもあまり良くないですよね。そんな方のために、健康的で美しい体になる他にどんな効果があるのか、その嬉しい効果を一つ一つ詳しくご紹介していきます。ジョギングをすることによって脳が活性化されて良い効果がたくさん得られるのです。これを読んでジョギングの素晴らし効果と楽しさを知っていきましょう。

ジョギングの効果①疲れにくくなる

ジョギングの効果は、痩せる以外にも疲れにくくなる効果があると言われています。「走るから疲れるに決まってるじゃないか」と思う方もいらっしゃると思いますが、ジョギングを続けることによって体力がつき走るたびにのうも活性化され心と体がリフレッシュされる効果があるのです。

もちろん、筋肉痛になったり身体が痛い時は無理に走ってはいけませんが、毎日少しずつでも続けることによって疲れにくい身体へと変化していくのです。

普段、仕事などで疲れて身体がダルいという方も、毎日少しの時間でも生活にジョギングを取り入れることで疲れにくい体になる効果が得られるのでぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。ジョギングを習慣にして毎日健やかに過ごしましょう!

ジョギングの効果②ポジティブになる

ジョギングには痩せる以外にポジティブになる効果があります。走っている時は脳を使って悩み事を考えたりすることもあると思います。でも、なぜか走りながら悩んでいることを考えているとポジティブな気持ちになるのです。走ることによって脳が活性化され「なんとかなる!」「きっと大丈夫!」とポジティブな考えになります。

ジョギングをする時には走るぞ!という気合が入りますよね。体調が悪かったり、失敗などをして凹んでいては走ることができません。走るぞ!という気合が入るからこそ悩み事に対してもポジティブになれるのです。

悩みがある時や失敗して凹んでいる時などは気合を入れてジョギングをするのも良いかもしれません。脳の活性化により、あんなに悩んでいたことがウソのように晴れやかな気分になれますよ。

ジョギングの効果③アイディアが沸く

ジョギングをしている時は、最初は何も考えていなくても上記でも説明したように脳から悩み事を考え始めたりいろいろなことを考えながら走っています。誰かと一緒に走っている場合は会話をしながら楽しくジョギングをしている人もいるでしょう。

でも一人で走っている時は常に脳が自問自答をしています。走ることによって脳が活性化されていろいろなアイディアが浮かんでくると言われています。

走らないで何かのアイディアを脳みそで考えている時よりもジョギングをしている方が良いアイディアが沸くこともあるので、良いアイディアが浮かばなくて悩んでいる時は少しだけ気分転換がてらにジョギングをしてみるのも良いかもしれません。脳が活性化されて発明家並のアイディアが思い浮かぶかもしれませんよ。

ジョギングの効果④寝つきが良くなる

ジョギングの効果には痩せる効果の他に、夜寝る前の寝つきが良くなる効果が期待できます。ジョギングをすることによって疲れにくい体になりますが、実際に体力は消耗されているので、身体を休ませようと、脳を休ませようと夜になると自然と眠くなってきます。

身体が疲れていると脳も休めてぐっすりと寝ることができるので、次の日も元気に過ごすことができますよ。毎朝ジョギングしているという人は、寝つきも良く早起きになって健康的な毎日を過ごしているでしょう。毎日同じ時間にジョギングをするように習慣付けて、規則正しい生活を心がけましょう。夜寝れなくて困っている人は、無理をしない程度にジョギングを始めてみてくださいね。

ジョギングの効果⑤目標が達成しやすくなる

ジョギングには痩せる以外にもこんな効果があります。それは目標が達成しやすくなるという効果です。ジョギングをする前には、走る距離であったり時間の目標を立てる人が多いと思います。さらにダイエットでの目標、マラソンで走る目標など小さな目標から大きな目標まで、目標を立てるのがジョギングでもあります。

ですので、ジョギングを続けることによって目標を達成しようという気持ちも強くなってくるのです。それはジョギングだけでなく、他のことに対しても目標を達成しようと努力する力が身に付く効果が得られるのです。

何をするにも続かなくて三日坊主になってしまうという人はジョギングを始めてみてはいかがでしょうか。ダイエットが続かないという人は、まだジョギングを挑戦していないのかもしれません。ダイエット目的で行うジョギングは最初はすごくキツイと思います。でも最低でも三日続けてください。

痩せるという目標である気持ちを強く持ってジョギングを行うことで目標を達成しようと思う気持ちがもっと強くなるはずです。ジョギングをするにもダイエットを行うにも気合が必要です。キツイですが、毎日続けることによって少しずつ痩せる自分に自信を持ち、目標達成の気持ちも続くのです。

ジョギングの効果⑥風邪にかかりにくくなる

よく風邪をひいてしまうという方に、ぜひジョギングがおすすめです。痩せる効果の他に風邪にかかりにくくなる効果があるなんて嬉しいですよね。ジョギングをすることによって免疫力がアップするので、結果的に風邪にかかりにくくなる身体に変化するという効果が得られるのです。

寒い日でも雨の日でも毎日ジョギングをしている人は免疫力がついているので風邪をひきません。でも、無理をして走ってしまうと体が弱っている分、風邪をひいてしまうこともあるので注意が必要です。最初のうちは毎日少しずつ晴れている日や曇りの日に走って、体力がついてきたと感じたら雨の日に走ってみるのもありかもしれません。

でも、いくら毎日ジョギングをしている人だからと言って、雨の日にわざわざびしょ濡れになってまで走る人は少ないです。そういう時はジムや家で有酸素運動をして汗を流しているのでしょう。

家で行う場合は、マンションなどに住んでいる方だと走る音が響いて近所迷惑になってしまいます。そんな時は踏み台などを用意して踏み台昇降を行うだけでもかなり良い有酸素運動になり効果が期待できます。足が弱い方でも負担が少ないのでおすすめです。

ジョギングの効果⑦美肌になれる

ジョギングには痩せる効果の他にも美肌になれる効果があるのです。走ることによって新陳代謝もアップするのでお肌をツルツルにしてくれます。ジョギングはダイエット効果にも美容効果にも良いので女性にぜひおすすめです。

本格的に走るのはちょっと…という方はウォーキングから始めてみるのも良いかもしれません。歩くことに慣れてきたら少し早めに歩いたり、大股で歩いたりなどして身体に徐々に負担をかけていきましょう。

運動することに身体が慣れてくると自然とジョギングも楽にできるようになります。美肌効果もあるジョギングをぜひこの春から始めてみてはいかがでしょうか。

ジョギングの効果⑧ストレス発散

痩せる効果の他に、ジョギングにはストレス発散の効果もあります。現代人は何かとストレスをためやすいですが、ストレス発散方法で体を動かすという人も多いですよね。ジョギングもその一つでもあります。ジョギングをするとセロトニンという物質が多く分泌されてストレスを発散してくれると言われています。

セロトニンは精神を安定する神経伝達物質というものなので、走ることによって精神が安定してくるのです。リラックスできる音楽などを聴いたり、本を読んでストレス発散する人もたくさんいると思いますが、なかなかストレスが発散できていないという人はジョギングをぜひ試してみてください。

セロトニン効果によってリラックス状態になれることが期待できますよ。ジョギングが気軽に毎日できる運動でもあるので、ストレスを感じた時にちょっと走ってみることもできるのが嬉しいですね。

ジョギングの効果⑨出会いがある

これは、個人的な効果でもあるのですがジョギングをしていると少なからず同じようにジョギングをしている人とすれ違ったりしますよね。ジョギングをしている人が多い場所で走ることによって痩せる効果だけではなく出会いの効果もあるのではないかと考えています。

もちろん、出会いから恋愛に発展することもあると思いますが、老若男女問わずいろんな世代の人達との出会いがあるのでコミュニケーションもとりやすく社交的になれるのではないでしょうか。

一人で走るのがなんだか心細いという人は、夜に走るのではなく、昼間のジョギングしている人が多い場所へと出向いてジョギング仲間を見つけるのも良いかもしれません。また、ジョギングのサークルなど行っている地域もあるのでそこに参加して皆で走るのも良いかもしれませんね。様々な出会いがありますよ。

ジョギングの効果⑩ご飯が美味しい

ジョギングには、痩せる効果の他にもご飯が美味しいという効果も得られるのです。運動不足の人がいきなり激しい運動をすると逆にご飯が食べられないという人もいるかもしれません。それで痩せるといったこともあるかもしれませんが、食事をしないでダイエットするのは身体に良くありません。

ジョギングを毎日行っていると身体が慣れてきてお腹もすいてきます。そして体を動かした後はご飯が美味しく感じますよね。ダイエットをしているからと言って食事制限にこだわりすぎも良くありません。ジョギングはかなりカロリーを消費するので、その分しっかりとご飯を食べても太りません。

ジョギングをすると筋肉量が増えるので、少しずつ太りにくい身体へと変化しています。ですので、ジョギングをする場合はご飯もしっかり食べて健康的に痩せることをおすすめします。また、ご飯もしっかり噛んで食べることによって脳が活性化されるのでゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。

ジョギングにはメリットがたくさんある!

ジョギングを行う上でいろいろなメリットがあるのでご紹介します。

カロリーの大量消費

有酸素運動をしてカロリーを消費したいならジョギングがおすすめです。かなりハードに身体を動かすのでその分カロリー消費も激しいのです。たとえば体重が50kgの人が10分間ジョギングをした場合の消費カロリーは79kcalと言われています。速いスピードでのウォーキングをした場合は31kcalなのでウォーキングと比べても2倍以上のカロリーが消費されるのです。

どこでもいつでも走れる

ジョギングは思い立ったらすぐ走れるというメリットがあります。さすがに夜仕事帰りなどにそのまま革靴やパンプスなどで走ることはできませんが、家に帰ってスニーカーに履き替えればすぐに走れますし、場所を選ばずに朝でも夜でもどこでも走れるというのが良いですよね。

誰でも走れる

走るという行動は小さい頃から授業や運動会で行うものです。大人になってから走ることが少なくなったというのは、授業や運動会がないからですよね。でも走ろうと思えば子供から大人まで誰でも走ることができるのがジョギングの魅力でもあります。

道具は最小限

ジョギングをする時に必要なものは走る時用のスニーカーがあれば走れます。今はジョギングする時のウェアなど女性向けに可愛いものがたくさんありますよね。スニーカーもピンクで走る時もオシャレをしたいという人も多くいるでしょう。まず形から始めるのも大切な事ですが、ジョギングはとりあえずスニーカーがあれば走れるので手軽にできるスポーツとも言えるでしょう。

ジョギングを行う上での注意点

気軽にできるスポーツでもあるジョギングですが、ジョギングを行う上で注意することもあります。

ジョギング前後にストレッチ

ジョギングを行う前後には必ずストレッチをして筋肉をほぐしましょう。ストレッチをせずにいきなり走るとケガをするおそれがあります。また、ジョギング後もストレッチを行うことで硬くなった筋肉をほぐしてあげることが大切です。ただ走ることだけを考えずに、身体のためにもストレッチは欠かさず行うようにしましょう。

食事前に走る

ジョギングをする時は食事の前に行うようにしましょう。食後すぐでは食べたものが消化されていない状態なので身体に良くありません。また、空腹時に運動を行うとエネルギー源が何もない状態なので、脂肪を使おうとするために脂肪燃焼効果もアップされるのです。朝食の前、夜食の前などがおすすめです。

最低20分は走る

有酸素運動を行う時は、20分経ってから脂肪燃焼の効果が得られると言われています。ジョギングをする時にも5分だけ、10分だけではあまり効果がありません。ですので、最初は20分継続して走るのは難しいのでウォーキングから始めてみたり、ゆっくり走って20分間継続することを目標にしましょう。朝でも夜でも10分かけて走って、10分かけて家に戻ってくるというコースだと意外と20分が早く感じますよ。

夏は熱中症に注意

毎日ジョギングを習慣にしたとしても、夏場は外が熱すぎるので熱中症には注意が必要です。気温が低くなる朝方や夜に走ることをおすすめします。そして夏場だけでなくジョギングをする時には水分補給をしっかりしましょう。

疲れている時は無理をしない

毎日朝であったり夜にジョギングをしていたとしても、疲れている時は無理をして走らないようにしましょう。体力がつけられるジョギングでもありますが、体調が万全な時に走ることを心掛けてくださいね。

女性は脂肪を減らし過ぎない

ジョギングは脂肪を減らし筋肉がついていきますが、女性の場合は脂肪の減らし過ぎに注意してください。女性の方が男性よりも脂肪が多くついています。それは女性ホルモンによるものでもあるのですが、子宮を守る役目でもあるので脂肪の減らし過ぎは禁物です。また、女性であれば夜は暗くて危険も伴うので明るい時間に走るようにしましょう。

ジョギングには心身ともに嬉しい効果がいっぱい!

ジョギングにはダイエット効果だけでなく、心身ともに嬉しい効果がたくさんあるということがわかりましたね。朝でも夜でもいいからすぐにでもジョギングを始めてみたい!という人もいるかもしれません。

でも、ジョギングをする前に正しいジョギング方法などを学んでから行うようにしましょう。そして毎日少しずつでも走るように心がけて健やかで素晴らしい日々を過ごしていってください!

ジョギングについてもっと情報が知りたいアナタへ!

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