ダイエット中なのにお菓子を食べる手が止まらない…

ダイエット中にも関わらず、小腹が空いたときにどうしても食べたくなってしまうのがお菓子でもありますよね。量が少ないからと手をのばしてパクっと食べた後に後悔をすることもあるのではないでしょうか。

手軽に食べられるチョコやクッキーなどは高カロリーなものが多いのです。お腹が空いているのを我慢していると体にも良くありませんし、ストレスが溜まってしまいます。

最近では、コンビニやスーパーなどでも買える低カロリーのお菓子がたくさん売られています。小腹が空いたときにフラっと簡単に立ち寄れるコンビニ、スーパーだからこそダイエット中の人は特に低カロリーのお菓子を選ぶように心がけましょう。コンビニやスーパーで買えるおすすめの低カロリーお菓子をご紹介します。

市販の低カロリーお菓子①うましおポテト

お菓子と言えばポテトチップス!というほど日本人はポテトチップスが大好きです。様々な種類のポテトチップスがコンビニやスーパーで売られているので、つい誘惑に負けてダイエット中に手が伸びてしまったということもあるのではないでしょうか。

どうしてもポテトチップスが食べたいという時には、ローソンのうましおポテトがおすすめです。こちらはノンフライなので脂質が抑えられ低カロリーになっています。一カップ全部食べても126kcalなので、ダイエットの強い味方でもあります。味はさっぱりしていますが、揚げているのと同じようにカリっとした食感なのでポテトチップス好きの方にもぜひおすすめです。

ポテトチップスは最近ではBIGサイズもたくさん売られていてついつい食べ過ぎてしまうということもありますが、このうましおポテトは食べきりサイズなので食べ過ぎてしまうこともありません。買う時は一つにしておきましょう。買い置きしておくと低カロリーだからと言ってたくさん食べてしまうのを防ぎましょう。

市販の低カロリーお菓子②SOYJOY

コンビニやスーパーでも目にすることが多いSOYJOYです。栄養成分がたくさん詰まっているので健康やダイエットのために食べたことあるという人も多いのではないでしょうか。なんといっても種類が豊富なので飽きずに食べることができるというのも嬉しいですよね。

SOYJOYは一本あたりのカロリーが130kcal程度です。一本でそのカロリーだと高カロリーにも感じてしまいますが、中にチョコやフルーツ、ナッツなどが入っているので噛みごたえもよく腹持ちも良いので一本で十分小腹を満たせます。

小腹がすいた時にどうせ食べるなら栄養成分がたっぷり入っているものが良いですよね。スーパーなどではかなり安く売られているところもあるので、毎日食べたいという人は安いお店を見つけたら買い溜めしておくのも良いでしょう。美味しくて健康的になれるSOYJOYをぜひ試してみてくださいね。

市販の低カロリーお菓子③こんにゃくチップス

ローソンで購入できる低カロリーのお菓子はこんにゃくチップスというものです。こんにゃくだからなんだか味気なくて物足りなさそう…と思う方もいらっしゃると思いますが、こんにゃくとは思えないほど美味しいです。

1袋15gと少量ではありますが、全部食べても63kcalとかなり低カロリーです。ポテトチップスなど食べたいと思っていてもカロリーが高すぎてなかなか食べられないという方は、こんにゃくチップスがおすすめです。噛みごたえもあるので腹持ちも良いので1袋でも十分満足できますよ。

こんにゃくチップスは食物繊維やカルシウムも含まれているので身体にとっても良いのです。コンソメ風味とのりしお風味があるのでぜひ食べ比べてみてくださいね。

市販の低カロリーお菓子④ノンシュガーチョコレート

お菓子にポテトチップスなどしょっぱいものを食べたら、次は甘いものが食べたくなってチョコレートも一緒に食べると言う人も少なくないでしょう。ポテトチップス同様にチョコレートも高カロリーなものが多いです。しょっぱいものと甘いもののお菓子を食べただけでもあっという間に一日に必要なカロリーを摂取してしまうこともあるでしょう。

ダイエット中でもチョコレートが食べたいという方におすすめなのがLOTTEから発売されているノンシュガーチョコレートです。チョコレートなのに砂糖ゼロ、糖類ゼロなのが嬉しいですね。1本48kcalなので2本食べても100kcalまで届かない低カロリーなお菓子なのです。

また、このノンシュガーチョコレートには食物繊維も含まれているので便秘解消の助け役にもなります。ダイエット中や疲れた時にチョコレートが食べたくなった時はこのノンシュガーチョコレートを食べましょう。

市販の低カロリーお菓子⑤冷凍フルーツ

低カロリーのお菓子として冷凍フルーツはいかがでしょうか。フルーツにはビタミンやミネラルが多く含まれているので美容にも効果があると言われています。130gで120kcalと低カロリーなのでダイエット中も安心して食べることができます。

ズッシリ感があり腹持ちも良いので食べ過ぎることなくお腹を満たすことができますよ。ダイエット中にも食べれて同時に美容にも良いのは女性にとっても嬉しいですね。

フルーツを食べようと思っても量が多くてなかなか食べきるのに時間がかかってしまったり、しばらく冷蔵庫に放置して腐ってしまった…なんていうこともありますよね。でも、これは冷凍フルーツなので残りは冷凍庫へ閉まっておけるのが良いですよね。特に夏の時期に最適な低カロリーお菓子です。

市販の低カロリーお菓子⑥おしゃぶり昆布

ダイエット中のお菓子としても定番なのがおしゃぶり昆布です。よく噛まないと飲み込めないので自然と噛む回数も多くなり、噛んでいる間に満腹中枢を刺激して少量でもお腹が満足します。味も、噛めば噛むほど昆布のだしが出てきて美味しいですよね。

コンビニやスーパーにたくさんの種類のおしゃぶり昆布が売られていますが、お店によって味の違いもあるようなのでお好みのおしゃぶり昆布を見つけてくださいね。

低カロリーのお菓子としておすすめですが、よく噛むことによって唾液が増え口臭予防にも繋がるのだとか。飽きのこない美味しさで手軽に食べられる低カロリーお菓子に加え、口臭予防にもなるおしゃぶり昆布、ぜひおすすめです。

市販の低カロリーお菓子⑦あたりめ

非常に噛みごたえのあるあたりめは、ダイエット中のお菓子として食べているという人も多いのではないでしょうか。ニオイが少々気になるので、オフィスなどで食べるのは控えた方が良さそうです。自宅で小腹が空いた時に食べるようにしましょう。

あたりめはタンパク質を多く含んでいるのでダイエット中に不足しがちでもあたりめで補うこともできるのです。また、ナイアシンという成分が入っていて、これは中性脂肪やコレステロールを下げてくれる働きがあります。そんなあたりめはダイエット中の味方のお菓子なのです。低カロリーではありますが、食べ過ぎて歯を傷めないように気を付けてください。

市販の低カロリーお菓子⑧ミックスナッツ

ミックスナッツは脂質が多いのでカロリーは高めなのでそこは注意してください。でも、ナッツ類は繊維質が豊富で便秘解消にもなり、油分に不飽和脂肪酸が含まれているので太りにくい体を作ると言ったダイエットにも向いているお菓子でもあるのです。

そして、噛みごたえがあるので満腹中枢を刺激し、少量でも満腹感を得られることができます。ミックスナッツはどこのコンビニでも売っていますし、スーパーや100円ショップでも売られています。糖質は少ないですが、塩分が多いのでできるだけ無塩のものを選ぶようにしましょう。

市販の低カロリーお菓子⑨おからだから

グリコから発売されている「おからだから」というしっとりとしたクッキーが低カロリーお菓子としてもおすすめです。ビタミンや食物繊維、カルシウムなどが入っているので体にも良い健康的なお菓子でもあるのです。

しっとりとした食感とほのかな甘み、そしてチョコチップ入りなので、だおいえっと中でもチョコレートが食べたい人にもおすすめです。一つ100kcalと低カロリーとは言えないかもしれませんが、おからはお腹の中で膨らむので一つでも十分満足感を得られます。

食べきりサイズなのも嬉しいですね。せっかくお菓子を食べるのであれば体に良いものも選ぶようにしましょう。一日3食食べても不足しがちな栄養成分をお菓子で補えるのは嬉しいですよね。

市販の低カロリーお菓子⑩甘栗

低カロリーのお菓子には甘栗もあります。甘栗は自然の甘さと食感が魅力的ですよね。100gで160kcalと甘いながらにも低カロリーなのが嬉しいですね。

また、ズッシリとしていて腹持ちも良いので少量でも満足できますよ。セブンイレブンで売られている甘栗は、3袋に小分けされているので一袋だけ食べられるように工夫がされています。袋が小分けにされていると食べ過ぎ防止にもなりますよね。

甘栗はいろいろな種類が売られているので、コンビニやスーパーで買って食べ比べをするのも楽しそうです。ぜひお気に入りの甘栗を見つけてくださいね。

市販の低カロリーお菓子⑪タニタ食堂監修のおせんべい

低カロリーお菓子にはタニタ食堂監修のおせんべいはいかがでしょうか。タニタ食堂は健康的な食事のレシピなどを提供していますが、お菓子も販売しているのです。タニタ食堂のお菓子ということで安心して食べられますよね。

堅焼きのせんべいなので歯ごたえもよく、アーモンドを練り込んでいるため、アーモンドの風味も美味しいおせんべいです。大豆感が強いとのことですが、大豆が特に嫌いでなければ気にせず食べられるおせんべいだと思います。

一袋が小さいサイズですが、噛みごたえがあり、おからも入っているのでお腹の中で膨らみ満腹感を得ることができます。健康志向の方はぜひタニタ食堂監修のおせんべいを試してみてくださいね。噛みごたえがあるのでアゴも強くなり、お子さんにもおすすめです。

市販の低カロリーお菓子⑫RIZAPの糖質オフのお菓子

最近ではRIZAPとファミリーマートがコラボしている商品がたくさん売られています。その中には糖質が抑えられた低カロリーのお菓子もいくつかあるのです。お菓子というよりは、低カロリーなスイーツと言ったところでしょうか。

RIZAPの低カロリーお菓子には、カスタードプリンや、チーズケーキ味のプリン、チョコケーキ、チョコチップスコーンなどがあります。どの商品もお菓子よりもカロリーが高いスイーツ系なのでダイエット中にはなかなか手が出せないですよね。

でもRIZAPのお菓子は糖質が大幅カットされているので低カロリーで食べられるのが何よりも嬉しいです。糖質がカットされているにも関わらずどの商品も甘さがあって美味しいのです。ダイエット中にこんなに甘いもの食べてもいいのかな!?と感じるほど美味しいのでぜひ試してみてくださいね。

でも、もちろん食べ過ぎには注意が必要です。低カロリーだからと言って一日に何個も食べたり、毎日食べてしまっては意味がありません。このRIZAPのスイーツはどうしてもスイーツが食べたい時や、ダイエットのご褒美として買って食べるようにしましょう。

低カロリーお菓子を食べる時の注意点

低カロリーのお菓子だからと言って、いつでもどんな時でも食べられるということはありません。ダイエット中の方は特に気を付けたい低カロリーのお菓子を食べる時の注意点をご紹介します。

満腹になるまで食べない

上記でも説明したように、低カロリーのお菓子だからと言ってお腹がいっぱいになるまで食べてしまっては低カロリーの意味がありません。いくら低カロリーのものでも食べ過ぎてしまえば高カロリーになってしまいます。

小腹が空いた時に食べる低カロリーのお菓子は、あくまでも次の食事の繋ぎです。お菓子よりもしっかりと食事を摂ることが大切なので、お菓子は低カロリーであっても食べ過ぎに注意が必要です。

寝る前の3時間前まで

お菓子を食べる時間と言えば、だいたい午後3時でお昼ご飯と夕飯の間くらいですよね。でも中には夜中に徹夜をして小腹が空くということもあるでしょう。でも、お菓子は寝る前の3時間前までにしておきましょう。

低カロリーのお菓子だけでなく、食事もそうですが寝る直前に食べてしまうと寝ている間に消化されずに胃もたれなどの原因にもなります。

低カロリーのお菓子を食べて食べないストレスから解放されましょう!

コンビニやスーパーで買える低カロリーのお菓子をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。気になる商品は見つかりましたか?どれもコンビニやスーパーで手軽に買えるおすすめの商品なのでぜひ試してみてくださいね。

ダイエット中だからお菓子を食べてはいけないというルールはありません。ダイエット中だからと言って食べないダイエットは身体にも良くないですし、食べないことによってストレスが溜まり、その反動で暴飲暴食をしてしまうケースも少なくありません。

ダイエットを行う時は食べないのではなく、運動と合わせて食事を選ぶことが大切です。ダイエット中でもコンビニやスーパーで買える低カロリーのお菓子を食べてストレスのないダイエットをしましょう。

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