ボルダリングとは

最近人気のスポーツでもあり、女子達の間で痩せると噂になっているボルダリングですが、そもそもボルダリングというのは一体どのようなスポーツなのでしょうか?

ボルダリングの語源となっている「Boulder(ボルダー)」とは、大きな岩のこと。その岩をロープなどを一切使わず、自分の体だけで登る最もシンプルなフリークライミングがボルダリングです。また、自然の岩だけでなく、色とりどりのホールド(手や足をかける突起)を埋めこんだ人工壁を登るインドアのボルダリングも一般的となっています。

ボルダリングは本来、自然の岩を登るスポーツですが今は人工的に作られたインドアでのボルダリングを多く見かけますよね。インドアでできることによって取り組みやすく、ダイエットとしても行われるようになってきたのですね。

ボルダリングでダイエットをする女子達

ボルダリングでダイエットをする女子達が急増しています。実際にボルダリングを行って痩せたという女子の意見を参考にしてみましょう。

最近、ボルダリングにハマっています。攻略してもくもくと達成するのがゲームみたいで病みつきになります。登れなかったものに登れるようになりたい一心でダイエットしています。ふと気づいたら5キロも痩せていました。もちろんリバウドもしません。(20代女性)。

ゲーム感覚でボルダリングを楽しんでいて、登れないことが悔しくて登れるように何度も挑戦することによってダイエット成功に繋がっているようですね。リバウンドもせず体重や体型を維持しているとのことです。

ボルダリングジムに通うようになって1年が経ちますが、仲間たちがどんどんスリムになっていきます。ダイエットの話はよく出てくるので必然的に痩せる努力をします。食事制限もしていますがストレスもありません。とても良いダイエット方法だと思います。(30代女性)。

ボルダリングを行う周りの人達が痩せていくのを見ていると、自分も頑張らなければ!という気持ちになって気持ちの面でもダイエット成功へと導いているようですね。食事制限とボルダリングダイエットを上手に取り入れてダイエット成功をおさめているようです。

ダイエット目的でボルダリングをはじめたわけではいのですが、いつの間にかダイエットをしていました。下半身が痩せるので楽しいです。(20代女性)。

ボルダリングを始めたのはダイエット目的ではなかったにせよ、結果的にダイエット効果があったことになりますね。腕を使って登るボルダリングですが、下半身痩せにも効果があるようです。

ボルダリングダイエットのメリット

実際にボルダリングでダイエットを成功させた女子がいることがわかりましたね。そんなボルダリングダイエットにはどのようなメリットがあるのでしょうか?

コストがかからない

ボルダリングを行う時に必要なのはボルダリング用のシューズと滑り止めのチョークです。これさえあればボルダリングをすぐに始めることができます。ボルダリングのジムによってはシューズとチョークも用意してくれているところがあるので、遊びついでに手ぶらで行けるというメリットもあるのです。

でも、服装は動きやすいものが良いでしょう。もちろんスカートを履いていてはできないので、ボルダリングをやりに行くと決まっているのであれば事前に動きやすい服装を着て行くようにしましょう。

天候に左右されない

なんと言ってもボルダリングの最大のメリットは天候に左右されないということでしょう。

今はショッピングモールなどの屋外に設置された大きなボルダリングもありますが、ほとんど室内のボルダリングジムでできますので、雨の日であろうと関係なくボルダリングダイエットを行えます。

一人でできるスポーツ

ボルダリングは友達同士でワイワイ登るのも楽しいですが、本来は一人で行うスポーツなので友達と予定が合わなかったとしても一人で黙々とできるのもボルダリングの魅力です。

夜遅くまで営業しているところもあるので、仕事帰りなどに一人でフラっと立ち寄れるのも嬉しいですね。

モチベーションアップ

ボルダリングジムでは、もちろん他の人も同じようにカラフルな岩を登っている人達がいます。軽々と登っている人を見ていると「自分もあそこまで登れるように頑張ろう!」とダイエットのモチベーションがアップします。

ボルダリングは目標が決めやすいので「次はあの岩まで」と頑張ることができるのです。

ボルダリングダイエットの効果①体が引き締まる

ボルダリングダイエットには体が引き締まると言った効果があります。ボルダリングは全身の筋肉を使うので「ムキムキになっちゃうんじゃないの?」と心配する女子もいると思いますが、筋肉をつけるということは体を引き締める効果もあるので、体型がスッキリします。

特にお腹が引き締まったという声が多くあがっているのです。頻繁に続けているとムキムキの体になってしまうこともありますが、ダイエット目的でボルダリングを行うのであれば、体型を引き締めることを目的に、適度に行うのが良いでしょう。

お腹に力を入れるのでポッコリお腹の体型で悩んでいる女子にはボルダリングダイエットがおすすめです!

ボルダリングダイエットの効果②痩せやすい体になる

ボルダリングは筋力アップのダイエットですが、有酸素運動も含まれているので基礎代謝がアップし痩せる体へと変化していくのです。急激なダイエットを行って何kgも痩せる人もいますが、急激なダイエットはリバウンドしやすいとよく言われていますよね。

それは筋力がついていないため、基礎代謝もアップしていないのでダイエットをしなくなるとあっという間にリバウンドしてしまうのです。ボルダリングダイエットであれば徐々に基礎代謝がアップしてくるので痩せる体になり、そして太りにくい体になるのです。

もちろん、ボルダリングを1度行っただけではダイエット効果は期待できません。何事も続ける事で体型を維持し、ダイエットが成功するのです。

ボルダリングダイエットの効果③筋肉がつく

女子は男性よりも筋肉量も少ないですよね。女性の体に脂肪が多いのは女性ホルモンによるものでもあり、子宮を守るためでもあるのです。ですので、ある程度の脂肪は女子には必要なのですが、筋肉をつけて体重だけではなく美しい体型になりたいという女子も多いですよね。

引き締まったお腹、二の腕、太ももなどボルダリングダイエットはその夢を叶えてくれます。ボルダリングでは普段使わない筋肉を使うので、今までにはない引き締め効果が期待できます。

いろいろな種類のスポーツがありますが、ボルダリングは全身の引き締め効果があり、筋肉をつけやすいスポーツでもあるので女子にぜひおすすめなのです。

ボルダリングダイエットの効果④綺麗なバストラインとヒップラインに

女子の憧れでもあるのが綺麗なバストとヒップですよね。ボルダリングダイエットでそんな憧れのバストやヒップになれるのです。ボルダリングでは、バストアップに効果的な大胸筋を鍛えてくれるので胸の形を綺麗にしてくれます。

また、足を大きく開いて登ったりするので、骨盤の位置が正されてヒップの位置が高くなるのです。そしてボルダリングは、お尻の筋肉である大臀筋(だいでんきん)も鍛えられるのでヒップアップ効果があり、美しいバストライン、そしてヒップラインの体型になれるのです。

ボルダリングはダイエット以外にも様々な効果がある

ボルダリングダイエットの効果をご紹介しましたが、ダイエット以外にも様々な効果があると言われています。ボルダリングにはダイエット以外にどのような効果があるのでしょうか?

集中力アップ

ボルダリングは、カラフルな岩を登っていくスポーツですが、実はそのカラフルなのには意味があり、登る順番が決まっているのです。

どのように手や足を使って登るかを考えながら集中して登っていくので、ダイエット効果と同時に集中力アップの効果もあるのです。ボルダリングは頭と体を使う奥深いスポーツでもあるのです。

ストレス解消

ボルダリングは上記の集中力アップと合わせて、ストレス解消にも繋がります。何かに夢中になっているとストレスから解放されて気分が良くなります。

ボルダリングに集中していることで自然とストレス解消になり、何よりも楽しんで行うことができるのでその点でもストレス解消へと繋がるのです。

子供の頃を思い出す

小さい頃に木に登ったり、アスレチックなどで綱を登ったりした経験がある女子もいるのではないでしょうか?ボルダリングはそんな子供の頃の思い出を蘇らせてくれます。

あの頃のワクワク感を大人になってからも味わえるので、ボルダリングで楽しみながらダイエットを行うことができますよ。

ボルダリングダイエットを行う上での注意点

ボルダリングは、自分一人で行うスポーツですがボルダリングジムは狭いところも多く、その分他の人とも接触しやすいです。週末の混雑時はたくさんの人がボルダリングを楽しんでいますが、まずは自分の登る範囲に他の人がいないか確認してから登りましょう。

また、上に人が登っていることもあるので、その登っている人の下には絶対入らないように注意してください。周りを確認して、安全にボルダリングを楽しむようにしましょう。

また、長時間同じところを占領していると他にもその場所を使いたいという人が使えずに困ってしまうこともあるので、ボルダリングはいろんな場所で挑戦しましょう。

人気のスポーツ、ボルダリングで良い汗を流しましょう!

ボルダリングは若い世代を中心に人気のスポーツになっています。全国各地でボルダリング専用のジムも増えてきているので、気になった方は近くのボルダリングジムを探してみてくださいね。

場所によっても岩の形が違ったり、高さも違ったりするので場所を変えてチャレンジするのも楽しいかもしれません。一人で黙々と行う人もいれば、友達同士でワイワイ楽しく行っている人達も見かけます。

夏までに体型をなんとかしたい!痩せる体になってリバウンドをなくしたい!とお考えの方はぜひこの機会にボルダリングでダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。壁の一番上まで登れたときの達成感はきっとやみつきになるはずです。夢中になれるボルダリングで良い汗を流してくださいね!

関連するまとめ

アトピー肌には保湿!おすすめの化粧水・ローションといえば?のサムネイル画像

アトピー肌には保湿!おすすめの化粧水・ローションといえば?

アトピー性皮膚炎の特徴は肌がカサカサして肌がカサカサして乾燥し痒くなったりします。そんな時に必要なのが保湿で…

mikaj

筋トレを毎日するためのメニューはこれ!軽い腹筋でダイエットのサムネイル画像

筋トレを毎日するためのメニューはこれ!軽い腹筋でダイエット

ダイエットのために筋トレを始めたいけど辛いのは無理!そんな人へおすすめなのが軽めの筋トレを毎日すること!毎日…

zizi

腕立て伏せは毎日やるのが効果的?回数や種類・やり方のコツを徹底解説!のサムネイル画像

腕立て伏せは毎日やるのが効果的?回数や種類・やり方のコツを徹底解説!

二の腕を細くしたり、引き締まった二の腕を手に入れる為に有効な腕立て伏せ。多くの回数をこなせない人も少なくない…

化猫

ビール腹の原因とは?女性はならない?治し方・解消法に最適な筋トレのサムネイル画像

ビール腹の原因とは?女性はならない?治し方・解消法に最適な筋トレ

年々落ちにくくなってくるそのお腹の脂肪。実はビール腹かもしれませんよ?ここではビール腹はどんなことが原因で起…

ha1103.823

筋トレで下腹部のぽっこりを撃退しよう!男女問わず簡単にできる方法まとめのサムネイル画像

筋トレで下腹部のぽっこりを撃退しよう!男女問わず簡単にできる方法まとめ

下腹部のぽっこり、なんとかしたいですよね。でも、下腹部のぽっこりって、なかなかスレンダーにならなくて大変…。…

小島ひのこ

パーソナルカラー診断とは?東京でしてくれるところは?無料でセルフチェックも!のサムネイル画像

パーソナルカラー診断とは?東京でしてくれるところは?無料でセルフチェックも!

パーソナルカラー診断をしたことはありますか?実はパーソナルカラーを知ると生活にとても役立つんです。パーソナル…

ニャルミン

まぶたの腫れはむくみが原因?治す方法はあるの?対処法まとめのサムネイル画像

まぶたの腫れはむくみが原因?治す方法はあるの?対処法まとめ

朝起きたらまぶたが腫れていたっていう経験ありませんか?お出かけしても仕事をしていてもまぶたの腫れが気になり1…

だいごろう

切りっぱなしボブの簡単セット・アレンジ方法!丸顔・面長でもバッチリ!のサムネイル画像

切りっぱなしボブの簡単セット・アレンジ方法!丸顔・面長でもバッチリ!

髪型を変えると気分が変わり、まるで生まれ変わった気持ちがします。ショート、ミディアム、ロング、色々スタイルは…

kokoro

有酸素運動は自宅・室内でもできる種類がたくさん!簡単なやり方などをご紹介のサムネイル画像

有酸素運動は自宅・室内でもできる種類がたくさん!簡単なやり方などをご紹介

X’masやお正月でつい食べ過ぎて弛んだ体。さぁ戻そうと運動しようにも冬は自宅から出れない為、ダイエットの種…

Val

ダイエットにはたんぱく質が鍵!成功するための摂取量やおすすめの食材は?のサムネイル画像

ダイエットにはたんぱく質が鍵!成功するための摂取量やおすすめの食材は?

ダイエットを始めるときあなたはどんなところに気を付けていますか?実はダイエットにはたんぱく質がとても重要であ…

ha1103.823

ダイソーのベビーオイルが優秀すぎ♡洗顔やヘアケアにも!【100均】のサムネイル画像

ダイソーのベビーオイルが優秀すぎ♡洗顔やヘアケアにも!【100均】

100均とあなどるなかれ!ダイソーのベビーオイルがコスパ最強・優秀すぎてファンが増殖中!?スキンケアだけじゃ…

藤川もとき

まぶたのたるみを解消したい!原因と改善策のおすすめまとめのサムネイル画像

まぶたのたるみを解消したい!原因と改善策のおすすめまとめ

ふと鏡を見ると、まぶたのたるみが!という経験はありあせんか?まぶたのたるみで悩む女性は少なくありません。まぶ…

りぼん

肩こりに効く湿布おすすめランキングまとめ!【サロンパス・温湿布】のサムネイル画像

肩こりに効く湿布おすすめランキングまとめ!【サロンパス・温湿布】

日本は”肩こり大国”と呼ばれるほど多くの人が悩まされている肩こり。そんな辛い肩こりに効く湿布ってどんな湿布な…

entaro

内転筋のトレーニング・筋トレ・鍛え方まとめ!スクワット、ランニングが有効?のサムネイル画像

内転筋のトレーニング・筋トレ・鍛え方まとめ!スクワット、ランニングが有効?

あまり知られていない筋肉の内転筋ですが、実は内転筋はとても重要な筋肉です。骨盤や股関節に深く関わる内ももの筋…

tomo-396

馬油でシミは消える?消えない?効果が出るまでの期間・使い方まとめ!のサムネイル画像

馬油でシミは消える?消えない?効果が出るまでの期間・使い方まとめ!

馬油でシミが消える!と話題になっているのをご存知でしたか?その一方で馬油を使い始めたらシミが濃くなるという話…

おみさ

ショートヘアが似合う顔診断!【黒髪・芸能人・丸顔・面長・女】のサムネイル画像

ショートヘアが似合う顔診断!【黒髪・芸能人・丸顔・面長・女】

ショートヘアが似合う顔とはいったいどんな人が似合う顔なのでしょうか?丸顔?卵型?ある法則とポイントさえつかん…

Rui

アトピーの原因とは?赤ちゃんと大人で違う?内臓の冷えとの関係も!のサムネイル画像

アトピーの原因とは?赤ちゃんと大人で違う?内臓の冷えとの関係も!

アトピーって知っていますか。アトピーとは皮膚炎の一つで、かゆみなど炎症を伴います。原因にはいくつかあり、赤ち…

nobii

ラベンダーの効能・効果で肌が生まれ変わる?その驚きの効果を徹底検証!のサムネイル画像

ラベンダーの効能・効果で肌が生まれ変わる?その驚きの効果を徹底検証!

薄紫の花がかわいいラベンダーであるが、実は驚きの効能や効果が隠されていた。薬としての歴史は古く、人々の身体と…

pass_kei

スクワットの効果的なやり方!腹筋よりダイエットに効果があるって本当?のサムネイル画像

スクワットの効果的なやり方!腹筋よりダイエットに効果があるって本当?

筋トレの中でも1番効果があるとされているのがスクワット。その効果は腹筋の倍以上とも言われています、そんなスク…

zizi

【日焼け】顔のかわむけ防止法・対処法まとめ!皮むくのはNG!のサムネイル画像

【日焼け】顔のかわむけ防止法・対処法まとめ!皮むくのはNG!

夏は日焼け止めを欠かさないけど冬は心配は無さそうだと、おろそかになってしまい気づけば顔が赤く日焼けしている。…

りぼん

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ