空腹が我慢できない時の対策方法！ダイエット中には効果がある？

空腹が我慢できないとお悩みのかたは、夜中に「空腹が我慢できなくて食べ物に手を出してしまいそう、でもダイエット中だから我慢」という心の葛藤が多いといわれています。ちょっとした対策方法を知ることで、空腹を避ける効果もあるといわれており、普段のライフスタイルにも気をつけていくことで効果UPするともいわれています。

夜中に空腹が我慢できなくてしょうがないと悩むダイエッターが多いなか、その理由も気になるというかたも多いです。どうして夜中に我慢できなくなるほどの空腹に襲われるのかは、毎日の食生活や生活リズムにも関係しているといわれています。

お仕事や家事などで忙しく、栄養バランスがとれた食生活をするのは難しいというかたも多い世の中です。一品料理で済ませてしまったり、炭水化物を多めに摂取していたりするかたに夜中に空腹が我慢できなくなる傾向があるといわれています。

夜中に空腹が我慢できなくなるのが嫌だからと、十分に夕飯をとっていても空腹に襲われてしまうというかたは、ゆっくり食事の時間をとらずに急いで食べているかたに多くみられるようです。楽しみにしている夕飯をがっついてモクモク食べて、あまり噛まずに飲み込んでしまうなんてことがあるかたは、それも空腹が我慢できなくなる理由のひとつと考えられるでしょう。

よく体内時計という言葉を耳にしますが、夜中に空腹になるのはカラダの体内時計が正常に動いている印でもあるといわれています。

カラダは、もともと夜に栄養をたくわえてエネルギー源にしようとするため、それもあり空腹におそわれるといわれています。「概日（がいじつ）リズム」という体内時計があり、午後8時にだいたい空腹を感じやすいシステムになっているようです。

毎日お忙しい生活のなか、ストレスや考え事などしてしまうと寝つきも良くなくなるといいます。睡眠不足や寝る前にスマホをいじっているなどして、夜中の空腹が我慢できないほどの状態におそわれることがあるといわれています。

グルメ番組など夜に観てしまうと、それで食べた気分になるかたなら問題ないですが、視覚が刺激されてそれで更に空腹におそわれてしまうかたは要注意といわれています。また睡眠不足になると、ホルモンのバランスが崩れ、食欲を増やしてしまうホルモンが分泌されやすくなるため、我慢できないほどの空腹におそわれるといわれています。

睡眠不足により、レプチンといわれる食欲コントロールをしてくれる役割をするホルモンが減少してしまうこともあり、空腹感も増してしまうといわれています。

空腹が我慢できなくなってしまうのは、夜中に起こることが多いといわれているだけに、夜中の対策方法と効果についてもみていきましょう。

夜中の空腹が我慢できないときの食事対策として、就寝3時間くらい前に食事をすることで、空腹を避けられるといわれています。ただし、その際は夜遅くの食事ということもあるため脂っこいものは避けるようにして和食などヘルシーな栄養バランスのとれた食事メニューにすることも大事です。

ダイエッターの間で注目されている低GI食品ですが、このGI値というのは、血糖値の上昇レベルを指す数値といわれており、これが低い数値になればなるほど、血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。

低GI値の食事にすることで、血糖値を大幅に上昇させてしまい食欲のコントロールがうまくできなくなってしまうことを避けられるといわれています。そして、食物繊維が含まれるものも食事に取り入れてあげることで、血糖値の上昇を抑える効果もあるといわれているため、夕食に食物繊維を取り入れたメニューにすることも対策となるでしょう。

ダイエット中のかたは、皆さん気をつけているかたも多いといわれていますが、一口ごとに30回噛むことで、いつもの食事量よりも少なめの量でも満腹になりやすいといわれています。ダイエット中は、30回噛むルールを作るなどして空腹から守る対策を練っているかたも少なくないようです。

空腹を我慢するのがツライと感じたら、適度なストレッチや運動をするとアドレナリン効果で空腹を我慢するための対策方法としても良い効果が得られるといわれています。

スクワットや腹筋など家で出来る筋トレをするのも何もしないより効果あるといわれています。適度な運動をすることにより、血糖値がほどよくアップしてそのおかげで空腹を避けられるといわれています。

空腹が我慢できないと毎日お悩みなら、早寝早起きを心がけることで空腹対策に大きな効果が期待できるといわれています。

生活リズムを整えてあげることで、カラダもそれに慣れてきて毎日の健康のためにも後押ししてくれるでしょう。そして、なるべく早く寝るようにすることで、翌朝に向けてモチベーションUPしますし、忙しい毎日でもなんとかして生活リズムを整えることで、昼間に集中して活動し、夜は早く寝てその日の疲れを癒すことにも効果的といわれています。

「空腹を我慢できないけど、食事はしたらダイエット中だし努力が水の泡になってしまう」とお悩みの時には、ミントの歯磨き粉を使って歯磨きをすると結構空腹もおさまるといわれています。歯磨き粉は、ミントの風味やミントを使用したものが多いためご購入もしやすいです。ミント効果でスッキリした気分にし、食欲もコントロールしてくれる期待が持てるといわれています。

お腹も鳴っているし、空腹が我慢できないし如何しようという時には、自分への最高なモチベーションメッセージを与えてあげるのも対策方法のひとつとなるでしょう。

通常、お腹が鳴ったときは、成長ホルモンが活発に分泌している時でもあるといわれており、脂肪燃焼されているのだという意識を持つことで空腹も我慢できるといわれています。ダイエットにはモチベーションは付きものでもあるため、ダイエット中の空腹が我慢できないという場合には、この方法で対策を練るのもいいでしょう。

空腹が我慢できない夜中におすすめなのが、温かいホットドリンクです。ホットミルクをはじめ、低糖ホットヨーグルトやハーブティー（カフェインが強くないもの）などがおすすめされています。

ハーブティーは、カモミールがおすすめといわれており、ホットミルクはメンタル面も安定させてくれる効果もあるため空腹によるストレス対策にも効果を発揮してくれるでしょう。

またホットヨーグルトは、ダイエット効果もあるためレンジでヨーグルトをチンして飲むというよりトロリとした食感を味わいながら食べるのも良いといわれています。

夜中の空腹が我慢できない時に要注意な食べ物もあるため、手遅れになる前に知っておくことも大切のようです。消化が良くない刺激の強い食品や、カフェインやお酒にも注意といわれているようです。

夜中に空腹が我慢できないときに、消化があまり良くない食品を食べてしまうとカラダにも良くないといわれています。

ビタミンEが多く含まれるアーモンドなら大丈夫だろうと夜中につまんでいるかたも少なくないようですが、カロリーも高めで消化もあまり良くないため昼間に食べる分にはカラダに良いですが、夜中となると逆効果になってしまうようです。

夜中に空腹が我慢できないときにチョコレートを食べてしまうかたが意外と多いといわれています。チョコレートは美容効果もありポリフェノール効果で注目を集めています。

でも、これが夜中に食べるとなるとカフェインも含まれているため睡眠不足の原因にもつながり、夜中の空腹対策にはあまりおすすめではないといわれています。

寝る前にワインを1杯飲むようにしているという女性も多い時代ですが、お酒は、興奮させてしまう働きもあるため夜中にお酒を飲むことは睡眠をさまたげる原因となるようです。そして、お酒は利尿作用もあるため熟睡したくてもトイレの回数が夜中に増えてしまうため逆効果になるとも考えられるといわれています。

空腹が我慢できない時の対策方法は、毎日の生活リズムや食生活から改善していくことで効果UPにつながるでしょう。忙しい毎日をお過ごしでなかなかこういった対策をとるのが難しいというかたも多いと思います。

歯磨きやホットドリンクなど、少しの工夫でも空腹が我慢できない状態から逃れるため自分に合った方法を見つけるのも対策のひとつのようです。是非この機会に、空腹が我慢できなくなったらこれらの対策方法をお試しになってみてください。