低糖質ダイエットとは?

糖質とはなに?

低糖質の「糖質」とは、食品に含まれる「炭水化物」から「食物繊維」の数値を引いたものです。お砂糖をたくさん使った甘い物や、でんぷん質のものに多く含まれています。甘い物を想像しますが、それだけではなく色々な食品に含まれている栄養素です。お米やパンなどの主食類にも多く含まれています。

低糖質にするメリットは?

なぜダイエットで低糖質にするのかというと、実は太る原因が「糖質」とされていることが最近判明したのです。糖質を摂ると、血糖値が急上昇し、それを抑えるためにインシュリンが分泌されます。このインシュリンはエネルギーを消費する働きもありますが、脂肪を作る働きもするので、脂肪をため込んでしまう原因になります。

低糖質ダイエットでは、カロリー(エネルギー)を抑えず、低糖質にすることで脂肪をためこんでしまうインシュリンを抑えるといった方法を用いたダイエットなのです。糖質のかわりに、タンパク質や脂質をとることで栄養素は充分に摂れるので、エネルギー不足になることもありません。

低糖質ダイエットは効果が出やすい!

低糖質ダイエットは、効果が出やすいのが人気の理由です。元の体重にもよりますが、肥満体型だった方は半年で15Kgほど痩せたという方もいらっしゃいます。最初の1ヶ月で3~5kgほど落ちた方も多く、効果が目に見えるので、ダイエットのモチベーションを保ちやすいというのが低糖質ダイエットの大きなメリットです。

低糖質の食事はダイエット以外のメリットも!

低糖質ダイエットは糖質の多い食事を控えますが、糖質の多い食品である小麦が肌の老化を促進させてしまう原因になります。この小麦製品を控えるので肌の調子が良くなったという方が多いのです。また、糖質のかわりに摂取するタンパク質は皮膚や髪をつくる栄養素なので、充分に摂取する事で綺麗な肌や髪を作ってくれるんですよ。

その他にも、低糖質の食事は食後の眠気が減ったり生理痛を軽減させたりなどといったメリットがあり、ダイエット以外の効果を気に入って続けるといった方も多いのです。低糖質ダイエットのやり方ってどんな方法なのか気になってきましたよね?次からは低糖質ダイエットのやり方をご紹介します。

低糖質ダイエットのやり方!

効果が出やすいと評判の低糖質ダイエットのやり方は、糖質を控えるかわりにタンパク質や脂質を食事メニューのメインにするという方法です。カロリーや食事量を控えるわけではないので空腹感が少なく、食事を減らしたことによるストレスが少ないのも続けやすい理由の一つです。

次からは控えたい「糖質」の多いメニューと、低糖質でおすすめする食べ物をご紹介していきます。また、朝食や外食時などにおすすめの食品やメニューもご紹介!ぜひ低糖質ダイエットのやり方をチェックして、挑戦してみてくださいね。

低糖質ダイエットで控える食べ物

まず低糖質ダイエットで控えたい食品は、大体の方が連想されていると思いますが甘いものです。お砂糖を使ったお菓子やスイーツ、ジュースなどはもちろん控えてくださいね。和菓子ならヘルシーだと思われる方も多いと思いますが、実は糖質的には和菓子の方が洋菓子より糖質が多く含まれていて、低糖質ダイエットにはおすすめしません。

上記でご紹介したお菓子類はもちろんですが、控えたいほかに食品は食事の主食となる炭水化物メニューです。ごはん、パン、麺類などですね。これらには多くの糖質が含まれているので、量を減らしたりお昼など1日1回にとどめるのがおすすめです。意外なところではヘルシーだと思われがちのそうめんや春雨なども糖質なので低糖質ダイエットには不向きなんです!

また、意外にも低糖質ダイエットではお芋類をおすすめしません。芋類はでんぷんで出来ているので糖質量が多い食品なんです。ふかし芋などを少量とるぶんにはありですが、フライドポテトやポテトチップスなどはもちろん控えてくださいね。

また、フルーツも少量なら良いですが、糖質の多い食品の1つです。フルーツをどうしても食べたい時は比較的糖質の少ない柑橘系やベリー系をおすすめします。また、ドライフルーツは通常の果物よりも糖質が多いので低糖質ダイエットでは控えてくださいね。

低糖質ダイエットでおすすめする食べ物

では、低糖質ダイエットでは何を食べればいいの!?と思う方もいらっしゃると思います。低糖質ダイエットでおすすめする食べ物は、まずタンパク質です!お肉、お魚、貝類、そして大豆製品などタンパク質を積極的に摂りましょう!ダイエット向きとされている鶏肉をイメージされる方もいると思いますが、牛や豚などのお肉もOKなんですよ。

低糖質ダイエットを女性がする場合はとくに大豆製品もおすすめです。お豆腐や納豆は低価格なので毎日食べやすく美容にも良い食材です。また、意外なところではチーズもOK食品なんです。ダイエットの敵に見えがちですが、糖質がとても低い食材なんですよ。

その他、野菜類やこんにゃくなどは低糖質ダイエットでもおすすめする食べ物です。フルーツは糖質が多いのですが、低糖質なものとしてアボカドがあります!アボカドは美肌や便秘対策にもおすすめする食品なので低糖質ダイエットではおすすめの食品なんですよ。

低糖質ダイエットのときの朝食は?

パンやフルーツ、ご飯ものなど糖質が多く含まれたメニューが多い食事と言えば朝食ですね。朝食は夕食のようにお肉をがっつり食べたりするのは難しいという方も多いと思います。低糖質ダイエットの際におすすめの朝食メニューをご紹介していきます。

朝食と言えば卵ですね。卵は低糖質ダイエットにおすすめする食材で、タンパク質・脂質・ビタミン共に素晴らしい栄養素を持つ食材です。また、調理も簡単で食べやすいのでおすすめです。目玉焼きやスクランブルエッグはすぐに出来るので朝食にぴったりですね。

パンを食べたい!という方におすすめなのが、低糖質パンです。メーカーによって違いますが、小麦ふすまを使ったブランパンや大豆粉を使った大豆粉パンなどが低糖質ダイエット向けの食品として販売されています。手軽に買えるのはローソンに売られているブランパンです。シンプルなものから、菓子パンまであり、手軽に買えて糖質も低い為とてもおすすめです。

低糖質ダイエット中の外食メニューのおすすめ

低糖質ダイエット中、ちょっと困るのが外食です。もちろんたまの外食であれば好きなものを食べるほうがストレスになりませんが、外食をメインとして過ごしている方もいらっしゃると思います。外食メインだと低糖質ダイエットは難しいかと言われたらそんなことはありません。忙しい方でも出来るのが低糖質ダイエットなのです!

まず手軽にできる方法としては定食のご飯抜きをオーダーすること!焼き魚定食や野菜炒め定食などをオーダーする際にはご飯抜きや単品でオーダーするのがコツなんです。そのかわりにサラダや冷奴、納豆などといったサイドメニューでボリュームを出すのがおすすめですよ。

また、居酒屋などでは焼き鳥・お刺身・豆腐メニュー・サラダなど低糖質な肉・魚・野菜系メニューをオーダーすることができますし、焼肉やしゃぶしゃぶといったメニューであればご飯・麺類を頼まなければOKです。ビールや日本酒といった糖質の多いお酒は避けたいですが、焼酎やハイボールはOKなのも低糖質ダイエットの魅力のひとつです!

低糖質ダイエットで気を付けたい事!

低糖質ダイエットとあわせてカロリーを控えてしまうのはおすすめしません。あわせると急激に痩せやすくはなりますが、必要な栄養が摂られず体調不良の原因になることもあります。お肉や脂質は太りやすいイメージがありますが、糖質をとらないぶんしっかりと摂取してくださいね。

しかし、食べ放題というわけでもないので今までとっていたカロリーから糖質の食事を控えめにするかわりにお肉やお魚などをとるというように考えてください。糖質を減らしたからと言って、1800Kcal摂取していた人が、お肉や脂質を2500Kcalぶん食べるといったように、低糖質でも大幅なカロリーオーバーをすればもちろん太ってしまうこともあります。

低糖質ダイエットで綺麗に痩せましょう!

低糖質ダイエットは炭水化物量を控えるかわりにお肉やお魚などをお腹いっぱい食べる事ができるダイエットなので空腹によるストレスが少なく続けやすいダイエットです。昼食だけ糖質メニューを取り入れ、それ以外を低糖質にするだけでも効果を期待できます。低糖質ダイエットで、ストレスを少なく、綺麗にダイエットをしちゃいましょう!

合わせて読みたいダイエットの記事はこちら

関連するまとめ

テニスボールでダイエット!マッサージで背中や骨盤を整えて痩る方法とは?のサムネイル画像

テニスボールでダイエット!マッサージで背中や骨盤を整えて痩る方法とは?

テニスボールでダイエットって考えた事ありますか?実はテニスボールを使…

みちゅまる

バナナのカロリーと栄養を調査!糖質高いがダイエットに効果あり!のサムネイル画像

バナナのカロリーと栄養を調査!糖質高いがダイエットに効果あり!

いま、最もポピュラーな食品のバナナですが、バナナのカロリーや栄養並び…

NAYAMI

吹き出物があごにできて治らない…。その原因と正しい治し方まとめ!のサムネイル画像

吹き出物があごにできて治らない…。その原因と正しい治し方まとめ!

あごの吹き出物がなかなか治らないとお困りではありませんか?あごの吹き…

trus

コラーゲンを多く含む食べ物ランキング!食べ物からの吸収率は?のサムネイル画像

コラーゲンを多く含む食べ物ランキング!食べ物からの吸収率は?

コラーゲンと聞くと、何を思い浮かべますか?多くの方は、お肌に良い・食…

Karexxy

丸顔の髪型・前髪・ヘアスタイルまとめ【ボブ・ロング・ミディアム・ショート】のサムネイル画像

丸顔の髪型・前髪・ヘアスタイルまとめ【ボブ・ロング・ミディアム・ショート】

自分に似合う髪型って?前髪の長さは?丸顔だから似合わないかも…そんな…

KANA101010

ホットヨーグルトの作り方・レシピまとめ!温度も重要?便秘解消も!のサムネイル画像

ホットヨーグルトの作り方・レシピまとめ!温度も重要?便秘解消も!

ダイエットに良いといわれている、話題のホットヨーグルトを知っています…

ha1103.823

顔のくすみの原因と対策まとめ!透明感を取り戻す改善法でくすまない肌にのサムネイル画像

顔のくすみの原因と対策まとめ!透明感を取り戻す改善法でくすまない肌に

顔のくすみをとるためには、しっかりとしたスキンケア対策や改善法を活用…

kon_w

ステビアは安全性の高い甘味料?低カロリーでダイエットに効果的って本当?のサムネイル画像

ステビアは安全性の高い甘味料?低カロリーでダイエットに効果的って本当?

甘味料のステビアの実態を調査!「カロリーゼロ」と書かれている清涼飲料…

you

豊胸の失敗リスク(後遺症や死亡)まとめ!ヒアルロン酸手術画像例のサムネイル画像

豊胸の失敗リスク(後遺症や死亡)まとめ!ヒアルロン酸手術画像例

豊胸の失敗リスクとは?胸の大きさや形にコンプレックスを持っている女性…

sumicech

花粉症による肌荒れ!症状は?対策法・メイクする際の注意点は?のサムネイル画像

花粉症による肌荒れ!症状は?対策法・メイクする際の注意点は?

4人に1人が花粉症という現代。今や花粉症は国民病となっています。そん…

myuno196

顔が左右非対称になる原因は?歪みを治すマッサージで予防と矯正をのサムネイル画像

顔が左右非対称になる原因は?歪みを治すマッサージで予防と矯正を

何気なく自分の顔を見てみるとなんとなく左右非対称と感じた経験は無いで…

竜くんmama

エステナードソニックの正しい使い方と効果!口コミも紹介!苦情の原因とは?のサムネイル画像

エステナードソニックの正しい使い方と効果!口コミも紹介!苦情の原因とは?

販売開始から80万台以上売り上げているエステナードソニック。大人気の…

paul0816

くるみはダイエットに効果的?高カロリーで栄養満点!結果を出す食べ方は?のサムネイル画像

くるみはダイエットに効果的?高カロリーで栄養満点!結果を出す食べ方は?

多く栄養が含まれていることで知られている、ナッツ系のくるみ。そんなく…

Chaikha

オロナインパックで鼻が綺麗になる方法!佐伯チズ式とは?危険性もあり?のサムネイル画像

オロナインパックで鼻が綺麗になる方法!佐伯チズ式とは?危険性もあり?

オロナインは昔からどの家庭にもある、おなじみの薬ですよね。最近、オロ…

ゆう/coco

口内炎にはビタミンBが効く?治らない舌や歯茎など部位別で抑える方法のサムネイル画像

口内炎にはビタミンBが効く?治らない舌や歯茎など部位別で抑える方法

歯茎、唇、舌にできた口内炎が治らない。早く治したい。そんなあなたにと…

yoshiyuki

体幹を鍛える方法まとめ!運動やストレッチで鍛える効果やメリットは?のサムネイル画像

体幹を鍛える方法まとめ!運動やストレッチで鍛える効果やメリットは?

日頃の生活や運動の際に、体幹を鍛えることができているとしっかり立って…

betty

デトックスウォーターとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!のサムネイル画像

デトックスウォーターとは?美味しい作り方やレシピ、効果を紹介!

デトックスウォーターとは、ダイエットや美容に効果があると話題の飲み物…

michelle

首のしわの原因・消す方法まとめ!作らないための予防策はある?のサムネイル画像

首のしわの原因・消す方法まとめ!作らないための予防策はある?

首のしわの原因や消す方法は、年齢を重ねれば重ねるほど知りたくなるかた…

高橋 真奈美

デトックスウォーターに効果はない?経験者の口コミを調査!のサムネイル画像

デトックスウォーターに効果はない?経験者の口コミを調査!

簡単に飲むだけでダイエット効果があると最近人気のドリンク「デトックス…

みんみん

ヨーグルト断食のやり方は?気になるダイエット効果についても検証!のサムネイル画像

ヨーグルト断食のやり方は?気になるダイエット効果についても検証!

ヨーグルト断食は、月1回行うことで便秘にお悩みのかたやカラダに老廃物…

高橋 真奈美

関連するキーワード

karin

かわいいもの/美容/アニメ/漫画/おいしいもの/パワースポット/音楽がすきです。

アクセスランキング

昨日の「美容」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ