ヨーグルトの効果!

ヨーグルトを食べると起こる効果をご存知ですか?ヨーグルトは便秘の改善だけでは無く、美容効果やダイエット、感染症予防、精神安定にも効果がある食材なんです!これらの効果は、ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌が腸で働くことで起こることです。

腸で菌が働くことで悪玉球菌が減り、腸の調子を整え便秘の改善が出来ます。そして、悪玉球菌が減ることで起こるのは、便秘の改善だけでは無く肌荒れやニキビの原因となる有害物質も排除してくれます。

また、精神安定に効果があるという理由は、ヨーグルトに含まれるカルシウムが働く為です。カルシウムには脳神経の興奮を抑える力があります。その為イライラしている時に、カルシウムが足りていない!とよく言いますよね。カルシウムは骨を作るだけじゃなく、精神も安定させてくれる優れものなのです。このような成分が入っているヨーグルトを、一つ食べるだけで、体内で相乗効果が生まれているのです!

ヨーグルトを食べる時間帯がある?

美容の世界で、お肌を綺麗に保つ為のお肌のゴールデンタイムというものがありますよね。22時から深夜2時の間は寝るようにすると美容に良いと言われていますが、実は、腸にもゴールデンタイムがあるのです!あまり知られていない情報ですが、知っていると得しますよ!

腸のゴールデンタイム!

ヨーグルトを食べるタイミングとして一番良いのは夜です。そして、腸の動きが最も活発になるとされている、22時~深夜2時が腸のゴールデンタイム!この時間に合わせてヨーグルトを食べると、腸の調子を整える手助けをすることが出来るので、一番効果が得られるそうです。

しかし、ヨーグルトをあまり遅い時間に食べると太ってしまうという心配がある方は、夕飯後に食べたり、就寝する3時間前に食べ終えると良いです。腸のゴールデンタイムに合わせてヨーグルトを食べるのが一番効果を得られますが、自分の良いタイミングで食べると良いでしょう!

ヨーグルトをアレンジする意味とは?

ヨーグルトダイエットや、ヨーグルトを習慣付けて食べる際は、甘いヨーグルトよりも、甘くないプレーンヨーグルトを食べるのが基本ですよね。プレーンヨーグルトは決してまずいものではありませんが、いつも同じ味で飽きてしまいますよね。だけど、砂糖やジャムなどは禁物。そんな時に役立つのが、ちょい足しアレンジ方法です!

アレンジしたいけど、太りたくない!そんな時は、もっと効果を上げられる食材を使ってちょい足しアレンジをしたら良いのです!たくさん入れる必要はありません!ちょい足しだけでかなり変わってきますよ!毎日違うものを使ってちょい足しアレンジしてみたらきっと長く続けられること間違いなしです!6つのレシピを紹介するのでぜひ試してみてください!

ヨーグルトのアレンジレシピ!①きな粉

きな粉には大豆イソフラボンが豊富に含まれていて、その大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする為、女性の美容やダイエットにとても効果があると言われています。大豆イソフラボンは、美容液に使用されるほど注目されている成分です!

このような成分を含んでいるきな粉をちょい足しアレンジすることで、ヨーグルト自体の美容効果を更にアップさせることが出来ます!さらに、きな粉は美容に良いとは知っていたけど大豆臭さが嫌いという方も多くいますよね。そんな方も、ヨーグルトに入れて食べてみると全く臭みが感じられず、美味しく食べることが出来ますよ!

ヨーグルトのアレンジレシピ!②レーズン

レーズンをちょい足しアレンジすると、ヨーグルトには無い効果をもたらしてくれます!レーズンはあんなに小さい見た目をしているのに、含まれている成分はとっても豊富なんです!

レーズンには、ブドウ糖・果糖・カルシウム・マグネシウム・ポリフェノールが多く含まれています。カルシウムやマグネシウムは骨を形成してくれる為、骨粗しょう症の予防やイライラ防止に役立ってくれます。

ポリフェノールが含まれていることで、美容効果をもたらしてくれます!シワやたるみなどの老化を防止してくれる食材なので女性必見ですよ!そしてさらにレーズンは貧血にも効果があるとされています。ヨーグルトにレーズンをちょい足しアレンジすることでこんなに効果が増えます!

ヨーグルトのアレンジレシピ!③オリーブオイル

オリーブオイルはダイエットの強い味方です!ダイエットしている時に、サラダ油の代わりにオリーブオイルを使うと良い!と聞くことが多いと思います。オリーブオイルには、ダイエット効果はもちろん、コレステロールを下げてくれる効果や、腸を整えてくれる効果があります。

そんなオリーブオイルを、毎日500gのヨーグルトにスプーン1杯~2杯程度ちょい足しアレンジするだけで大きなダイエット効果が得られます!このアレンジ方法はダイエットでとても注目を得ているようです。ただし、あまりかけすぎると脂っこくなってしまうので注意です!1杯~2杯が目安ではありますが、自分の丁度良い量を見つけることが、美味しく食べられるコツだと思います!

ヨーグルトのアレンジレシピ!④ドライフルーツ

ドライフルーツは栄養がぎゅっと凝縮された美味しい食材ですよね。実はこのドライフルーツは欲しい効果によって、食べるフルーツが変わってくるんです!便秘を改善したい時はバナナを、美容効果を得たい時はマンゴーを選ぶと良いでしょう!

得に人気なのはマンゴーをヨーグルトに入れてアレンジしたものです!マンゴーには、豊富にビタミンAやビタミンCが含まれています。どちらもヨーグルトには含まれていない成分ですよね!この成分が含まれるマンゴーのドライフルーツをヨーグルトにちょい足しアレンジすると美容効果が一段とアップします!

ヨーグルトのアレンジレシピ!⑤ココア

ココアには冷えを改善する成分が含まれています。冷え性が多い女性には嬉しい効果ですよね!また、気持ちを落ち着かせる成分や、傷を早く直す効果のある成分が含まれている優秀なちょい足しアレンジ材料です!

ココアをヨーグルトに入れる時は、溶かしたものを入れるのではなく、ココアパウダーを入れると良いでしょう。ヨーグルトとココアの相性は抜群で、ティラミスのような風味に変身します!ダイエット中に、ヨーグルトを甘くせず、チョコレートの風味を感じたいという方におすすめです!

ヨーグルトのアレンジレシピ!⑥はちみつ

はちみつには、美容に効果のある成分がたくさん含まれています!特に、はちみつにはピーリング効果があり、古い角質を落としてくれる働きをするのです!また、肝臓をカバーしてくれる効果もあるので二日酔いの防止や、改善に役立ってくれる成分です!

お酒を飲みすぎた翌日に、ヨーグルトにはちみつをちょい足しアレンジしたものを食べると、ダイエットでも二日酔い解消でも効果が得られていいかもしれません!また、ヨーグルトに入れるはちみつの種類によって味も変わってきますので、好きなはちみつを入れたり、何種類かはちみつを揃えておくのもいいですね!

ヨーグルトのアレンジレシピ!⑦紅茶

紅茶をヨーグルトに入れるアレンジ方法も!紅茶には、肌トラブルを改善する成分が含まれています。シミやメラニン色素を消してくれる役割をしてくれるのです!さらに、普段ストレスを感じている方におすすめのドリンクです。疲労回復の効果や、ストレス発散の効果を期待することができます!

ヨーグルトに紅茶をちょい足しアレンジをする時は、ペットボトルの紅茶でも、自分で入れた紅茶でもどちらでも効果は同じです。ヨーグルトに紅茶を加え、飲むヨーグルトのようにドリンクにして飲むと後味もさわやかで、飽きのこないアレンジになります。

紅茶にも様々な種類がありますが、どの風味の紅茶を使用してもヨーグルトにあうと思うので、自分の好きな紅茶を使用してくださいね。ヨーグルトに、温めた紅茶を注いでもホットヨーグルトとして楽しむことが出来ます。冷たいものに飽きた時に出来るアレンジが増えるのは、楽しみが増えて良いですよね!

ヨーグルトアレンジまとめ!

ヨーグルトを使ったダイエットや、便秘改善をする時は、毎日ヨーグルトを食べる必要があります。初めはプレーンヨーグルトだけでもいける!と感じるかもしれませんが、毎日同じヨーグルトの味だけでは、飽きて続かないのは目に見えますよね。

そんな時にぜひ試してみて下さい!ただ砂糖をちょい足しするよりも、甘いヨーグルトを食べるよりも、プラスの効果が期待できる食材を足すほうが断然良いです!自分の好きなアレンジ方法を見つけて試してみて下さい!

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