増える猫背の原因はなに?良い治し方はあるの?

現代人に猫背の人が急増しています。自分の周りの人達を見てみると、背中が丸まって、猫背になっているという人がとても多いのではないでしょうか?そう思っているあなた自身も、猫背な人のひとりかも知れません。

なぜ現代人に猫背が増えているのでしょうか?猫背の原因は、毎日繰り返している生活習慣や筋肉に関係があります。現代人の生活には、猫背の原因になる習慣がとても多いのです。

この猫背は、見た目にはもちろんですが、放っておくと健康にも良くない影響を及ぼしてしまいます。猫背になる事よって体に何が起きてるのか、知っている人は少ないのではないでしょうか?猫背になる原因だけではなく、健康に及ぼす影響についても知り、治し方や、改善するのに簡単で効果的なストレッチ等もご紹介していきます。

そもそも猫背とは、どんな姿勢を言うのか?

猫背とは、背中が丸まって姿勢が悪い状態のことだと、多くの人は思っているはずです。でも実は、猫背にも種類があり、一見猫背に見えない『隠れ猫背』というものが存在するのです。

背中が丸まっているだけが猫背ではない

猫背に種類があるなんて驚きです。しかも隠れ猫背というものまであるなんて、もしかしたら普段から姿勢には気を付けているつもりでも、実は隠れ猫背だった!なんていうこともあるかも知れません。

医学的に見た猫背とその原因とは

私達人間の背骨は、脊椎と呼ばれていて、椎骨という骨が集まってできています。この脊椎は、首から腰にかけて繋がっていますが、一直線に繋がっているのではなく、緩やかにS字のカーブを描いていて、このカーブのことを生理的湾曲と言います。

実は猫背とは、この生理的湾曲に歪みが生じて、S字が崩れてしまっている状態のことを言うのです。そして、脊椎の生理的湾曲のどこが崩れているかによって、猫背は大きく4種類に分類されています。

骨の歪みの場所で分類される猫背の種類

スマフォやタブレットが原因になる首猫背

スマフォネックやストレートネックとも呼ばれる猫背の種類です。特に若い世代に急増している猫背で、スマートフォンやタブレットの操作を長時間続けていて、下を向いていることが多い生活習慣が、首猫背になる大きな原因になっています。

首だけが前に出ている姿勢で、頚椎の前湾が崩れてしまい、湾曲がなくなって真っ直ぐになってしまっている状態を言います。肩や首の筋肉への負担が大きく、肩こり・首こりの原因にもなっています。

また、酷くなると頭痛を引き起こしたり、気道を圧迫したり呼吸器に負担をかけてしまい、息苦しさや動悸を感じることもあります。頚椎のヘルニアを引き起こす原因になることもあります。

デスクワークが主な原因になる背中猫背

背中の真ん中が丸まっている姿勢です。一般的な猫背がこの姿勢で、胸椎の後湾が崩れている状態と言えます。1日中パソコン操作や事務作業など、前かがみになることが多い人に良く見られます。

胃腸などの内臓、消化器官に負担をかける姿勢の為、胸やけや胃痛の原因になります。この姿勢では肩が前に出た巻き肩の姿勢にもなりやすく、背中の特に肩甲骨周辺の筋肉にも負担がかかるので、背中の痛みや肩こりの原因になっています。

座り姿勢や長時間の運転が原因になる腰猫背

腰の部分が曲がっている姿勢で、腰椎の前湾が強くなり過ぎている状態です。座りっぱなしのデスクワークや、長時間車を運転する人に多い姿勢ですが、あぐらをかく人やお年寄りにも多く見られます。

腰回りの筋肉に負担をかけますので、主に腰痛の原因になります。酷くなると腰椎のヘルニアを引き起こしてしまうこともあります。また、下腹部の泌尿器や生殖器に良くない影響を及ぼすこともあり、便秘・下痢、生理不順・月経困難症の原因にもなり得ます。

ハイヒールが原因!?反り腰猫背(腹猫背)

腰猫背とは反対に、腰が前に反ってしまう姿勢を言います。お腹が前にぽっこり出た姿勢になるという特徴があり、一見猫背に見えないため『隠れ猫背』と言われることもあります。

骨盤が前に傾いてしまい、バランスをとる為に腰を反らせることが原因で起こる猫背で、ハイヒールを履く女性に多いという特徴があります。腰への負担が強く、腰痛の現認になる以外に、ボディラインにも影響があり、ぽっこりお腹やヒップが垂れるなど、女性が気になるスタイルにも悪影響を及ぼす原因になっています。

また、反り腰猫背が女性に多い事には、出産経験も関わっています。女性は出産のときに骨盤が開きますが、出産後に元に戻る過程で骨盤の歪みが生じやすいのです。また赤ちゃんがお腹にいる間は、常にお腹が前に突き出た状態です。バランスをとる為に反り腰になっているため、出産後もその姿勢をとるように癖がついてしまうのです。

現代人の猫背の原因になる生活習慣

猫背には4つの種類があることが分かりましたが、そうして見ると、いかに猫背の人が多いかがよりわかってきます。現代人の7割が猫背だという数値が出ているほどです。ではなぜこれ程猫背が増えているのでしょうか?猫背の原因となる生活習慣や筋肉の影響による原因について、もう少し詳しくご紹介します。

原因その1:デスクワーク

現代人の猫背の原因には、やはりデスクワークをしている人や時間が、昔よりも格段に多くなっていることが大きく関わっています。パソコンやインターネットの普及で、デスクワークがメインの職業が増えました。

1日中パソコンの前で操作したり、書類作成の為に下を向きっぱなしでいると、背中の筋肉は前に引っ張られ、ずっと緊張状態になります。その姿勢のまま筋肉の柔軟性が失われ、猫背の姿勢が定着してしまうのです。

原因その2:座り姿勢

デスクワークが多いという事は、1日中椅子に座っているということです。また、車や電車などを使う人が増え、歩かなくなったことで下半身の筋力が低下している人が多くなっています。

骨盤を支えている下半身の大きな筋肉の力が弱まると、骨盤が歪みやすくなり、姿勢が崩れる原因になります。つまり猫背の原因になるということです。

原因その3:肉体労働の作業姿勢やスポーツの姿勢

日頃体を使う仕事の人でも、前かがみになる姿勢での作業が長時間続く場合や、スポーツで前かがみの姿勢をとり続けたりなど、背中や腰に負担がかかる姿勢を長く続けることが、猫背の原因になります。

原因その4:スマートフォンやタブレット操作の姿勢

パソコンでのデスクワークに加えて、スマフォやタブレットを操作する時間が長いことが、現代人に最も多い猫背の原因になる生活習慣です。仕事以外でのプライベートの時間でも、暇さえあればスマフォのアプリでゲームや、動画を観たり、ネット検索したりと、ずっと下を向きっぱなしの状態です。この生活習慣に当てはまる人は要注意です。

原因その5:ネガティブ思考

普段からあれこれと考え込んだり、悩んだりしてネガティブな思考の人は、姿勢も自然と俯きがちになっていきます。ネガティブ思考は癖になりやすい為、猫背の原因になるどころか、うつなどの精神疾患を招いてしまう恐れもあります。

猫背の原因と筋肉の関係とは

私達現代人の猫背の原因は、普段の生活習慣が関わっているということは既に説明しました。そして、この生活習慣が体の筋肉に与える影響が、猫背の原因と様々な不調の原因に繋がっているのです。

体幹の筋肉の衰えが猫背の原因になる

体幹の筋肉とは、体の姿勢を保つための筋肉のことです。筋肉は表層筋と深層筋の2種類がありますが、体幹の筋肉はインナーマッスルとも呼ばれる深層筋のことです。

現代人の生活は運動不足になりやすく、体幹の筋肉の力が弱まっているため、表層筋とのバランスが崩れてしまい、猫背になりやすいのです。特に骨盤周りの筋肉が衰えていることによって、骨盤の位置が保てなくなることで、歪みを引き起こし猫背の原因になっているようです。

胸の筋肉の硬縮が猫背の原因になる

猫背の姿勢の人は前かがみになっているので、体の前側の筋肉、主に胸部の筋肉が縮んで固くなってしまいます。この胸の筋肉の硬縮が猫背の原因に関わっています。また、内臓を圧迫することになり、内臓機能の働きが弱まってしまうことで、様々な不調を招いてしまいます。

猫背が原因で起こる体への悪影響とは

猫背は見た目が良くない

どんなにお洒落をしていても、顔が美しく美人な人でも、猫背だとそのすべてを台無しにしてしまいます。海外の男性から見て、日本の女性は顔は美人が多く、可愛くて魅力的なのに、後姿を見るとがっかりしてしまうと言います。それは、猫背姿勢が自信がなさそうに見えて、立ち姿が美しくないからだそうです。

これは女性の見た目だけではなく、男性にも同じことが言えます。猫背は全体的に老けた印象に見えますし、俯き下を向いているので元気がないようにも見えます。モテない要素に繋がるだけではなく、就活や人と関わる事の多い仕事では、デメリットが多くなりそうです。

猫背は精神面にも悪影響を及ぼす

猫背の原因にネガティブ思考がありましたが、猫背であることが、より精神面に良くない影響を与えることがあります。猫背による頚椎の歪みが、自律神経のバランスを崩したり、脳へ血液や酸素を送る機能を妨げたりするので、うつ状態などの症状に発展する恐れがあるのです。

猫背は首・肩のこり、体の痛みの原因になる

慢性的な首・肩のこりや、背中の痛み、腰痛などは、猫背が原因で起きてる場合がとても多いです。人の頭の重みは体重の1割程あると言われています。体重が50kgの人なら5kgですが、この重さを脊椎で支えています。

しかし、猫背になり脊椎の生理的湾曲が歪んでいると、頭部を支える為に首や肩にかかる負担が増してしまいます。頚椎が歪み、首が前に出ることで5kgだった負荷の倍の重みの負荷が首・肩にかかることになるのです。

また肩が前に出て背中の筋肉が張ったり、動かさない事で肩甲骨周りの筋肉が固くなり、可動域が少なくなると背中や肩回りの痛みに繋がりますし、骨盤の前傾や後傾などの歪みが腰痛を引き起こします。猫背になることで、様々な痛みの原因になっているのです。

猫背は内臓疾患や病気の原因になる

猫背になると体幹の筋肉は益々弱くなります。姿勢を支えられないうえ、内臓の位置も保てなくなってしまいます。そのため、内臓が機能不全をお越し働きが悪くなってしまいます。逆流性食道炎や胃腸の不調、自律神経失調症や血圧、体温の異常、脳梗塞、脳出血などの様々な病気を引き起こす可能性もあります。

猫背は美容にも悪影響を及ぼす

内臓機能が弱まると、代謝も悪くなります。脂肪燃焼がされ辛い身体になり、ダイエットをしても痩せにくくなります。骨盤の歪みにより下半身が浮腫みやすくなるので、下半身太りや冷え性になったり、汗をかかなくなることで肌代謝も悪くなり、肌荒れやくすみ、シミができやすいなどの美容面にも影響が出てきます。

自律神経が乱れるとホルモン分泌も乱れてしまいます。生理不順や不妊の原因になったり、骨盤の歪みによる子宮の不調やトラブルにも猫背は関わっているのです。

様々な不調の原因になる猫背を撃退したい!

見た目だけではなく私達の体の中も歪み、健康や美容にも悪影響を及ぼす原因になる猫背は、このまま放っておくわけにはいきません。何とかして改善していきたいものです。良い治し方はないのでしょうか?

簡単なストレッチが効果的!

良くない生活習慣を、長年積み重ねることでなってしまった猫背の治し方は、日々正しい姿勢を心がける以外に、簡単なストレッチを取り入れることが効果的です。

猫背の治し方でポイントになるのは、簡単であることです。複雑な動きをする治し方では、1人では中々実践することが困難ですし、ついつい面倒くさくなって続けることができません。

スポーツジムやサロンで、プロのトレーニングや姿勢矯正の施術を受けることも、猫背の治し方の1つですが、長年の積み重ねでできた姿勢を、1回で正しく治すことはできません。繰り返し受ける必要があるので、時間だけではなく費用もかかります。

もっと手軽に、簡単に毎日できるストレッチを習慣にして、時間がかかっても猫背を改善していくことは、健康で美しい未来の自分を手に入れることに繋がります。是非実践してみてください。

正しい姿勢を知ろう

猫背を治す為に正しい姿勢を心がけようと思っても、正しい姿勢がどんな姿勢かは、意外と知らないものです。背筋を真っ直ぐに伸ばせば良いと思って、頑張って胸を張り背筋をピンと真っ直ぐにしても、数秒で疲れてもとの猫背に戻ってしまいます。

本当の正しい姿勢は、体のどこにも無理に力を使わない、リラックスした姿勢で、すぐに疲れたりしないものです。猫背の方が楽というのは実は大きな勘違いで、本来は正しい姿勢でいる方が呼吸もしやすく、心地よいのです。

歪みでバランスが崩れて猫背になる

バランスよく体を支えることができれば、正しい姿勢をとり続けられるのですが、歪みによってそのバランスが崩れると、体のどこかでバランスをとろうとします。すると姿勢が崩れ、筋肉に負担がかかってしまいます。

骨で体を支える感覚を身につければ、すぐに正しい姿勢をとることができます。その感覚を掴む方法はとても簡単で、膝立ちをすることです。

膝で立つと重心が安定する

実は人間は、2本足で立っている時と座っている時しか猫背になりません。膝で立つと太ももの太い骨の上に上半身が乗る事ができるので、とても安定感があります。頭と胴体がちゃんと骨の上に乗っている状態で、猫背にならないのです。

この骨の上に乗る感覚をしっかり覚えてから、立ち上がってみてください。すぐに正しい姿勢で立てるはずです。この姿勢を心がけていれば、猫背になっていると感じた時に、すぐに正すことができます。

座り姿勢は坐骨で支える

座る時は骨盤が土台になって体を支えています。骨盤は座った時に安定する三角形になるように、骨が組み合わさってできています。お尻の肉で座るのではなく、この三角形を上手に椅子に乗せるように座ると、自然に背筋が伸びた姿勢になります。

左右の坐骨に均等に体重をかけるように意識して、骨の上に座って下さい。どちらかに偏って座る姿勢が長時間続くと、骨盤の歪みに繋がってしまいます。

姿勢をリセットする簡単ストレッチ

猫背の治し方は、正しい姿勢を覚えることと、簡単なストレッチを毎日続けることです。ストレッチの方法はいくつかありますが、中でも簡単なストレッチをご紹介します。

四つん這いになって、お腹の方を覗き込み、そのままお腹を引き上げるようにして、背中を丸めます。体に痛みを感じる場合は、あまり無理をせずにできる範囲で実践してください。

次に丸めた背中を下に落とすように、気持ちよく感じるくらい反らせていきます。この姿勢を1分間ほどキープします。普段内側に入っている肩が開き、気持ちよく伸ばすことが出来ます。

1日3回・3セットを目安に、このストレッチをするようにすると、猫背姿勢が段々とリセットされ、正しい姿勢をとれるようになります。

職場でもできる簡単ストレッチ

姿勢良く!かっこよく!猫背のなおし方 - YouTube

出典:YouTube

キャットレッチというストレッチを紹介している動画です。立ち姿勢ではもちろんですが、椅子に座った姿勢でもできるストレッチなので、仕事や学校などの外出先でも簡単に行うことができます。

猫背を治す!1日3分で猫背が治るお金をかけない簡単な方法 - YouTube

出典:YouTube

少し広めにスペースがとれるなら、このストレッチもおすすめです。腕を後ろに回すことで、肩甲骨を効果的に動かすことができるので、肩こり解消にもなります。ちょっと席を立ったついでにできる簡単ストレッチです。

ストレッチポールがなくてもOK!寝るだけ簡単ストレッチ

寝るだけの猫背の治し方。猫背矯正の簡単ストレッチ 神戸三宮ひふみ整体 - YouTube

出典:YouTube

猫背の治し方で、ストレッチポールを使ったストレッチが有効ですが、家庭にある物で手軽に、似たような効果を得ることができます。バスタオルがあれば、今すぐにでもできる寝るだけの簡単ストレッチです。

猫背の原因になる歪みをとるには?

猫背の原因のひとつに体の歪みがありますが、この歪みをとるとても簡単な方法があります。色々な猫背の治し方を試しても、歪みの改善ができなくては、またすぐに猫背に戻ってしまいます。

歪みをとる簡単な方法は、寝返りをたくさんうつ事です。人間の体は、夜寝ているときに寝返りをうつ事で、自分で歪みをとっているのです。その為、寝返りをうちやすい寝具で寝る事がとても大切になります。

柔かすぎるマットレスや枕を使っていると、体が沈み過ぎていたり、寝具に埋まってしまって寝返りがうてません。また、布団やベッドの位置や寝室の環境も、寝返りのうちやすさに影響しています。壁際に寄せたり、ペットやパートナーと一緒に寝ているなどは、寝返りがうち辛い環境になってしまいます。

理想は固めのマットレスに寝て、布団やベッドの周囲に適度な空間を作ることです。もし徹底して猫背の治し方を実践しよう!と思っている人は、正しい姿勢とストレッチに加えて、寝返りのうちやすい環境を整えてみてはいかがでしょうか。

増える猫背の原因・治し方!についてのまとめ

猫背には4つの種類があり、脊椎の生理的湾曲や骨盤の歪みが原因となって、体のバランスが崩れることで起こるものでした。現代人の生活習慣には、猫背になる原因がたくさんあります。猫背が体に及ぼす影響を知ってみて、改善した方が良いと感じていただけたのではないでしょうか。

生活習慣を見直すこと・正しい姿勢を意識的にとること・簡単なストレッチを日々続けること・寝返りがうてる環境で寝ることなど。猫背の治し方は意外にも簡単に取り組めるものばかりです。

デスクワークやスマフォの操作など、ずっと同じ姿勢をとる事が多いと、筋肉が凝り固まって動かし辛くなってしまいます。簡単にできるストレッチを続けて、気持ちよく猫背を治していきましょう。

もっとストレッチについての情報が知りたいあなたへ!

関連するまとめ

お風呂の排水溝は髪の毛などたまりがち!臭いのもとをたつお掃除法は?のサムネイル画像

お風呂の排水溝は髪の毛などたまりがち!臭いのもとをたつお掃除法は?

普通にお風呂入っていると”なんか水の流れ悪い?”なんて経験をしたこと…

竜くんmama

枕のおすすめランキング!安眠出来る枕は?ニトリ・無印も紹介!のサムネイル画像

枕のおすすめランキング!安眠出来る枕は?ニトリ・無印も紹介!

毎晩熟睡できないのは枕かもしれません。お気に入りの枕で安眠が生活に大…

entaenteko

コストコの新商品2016レビュー!パンやケーキのおすすめは?のサムネイル画像

コストコの新商品2016レビュー!パンやケーキのおすすめは?

会員制倉庫のコストコには、魅力的な商品がいつもたくさん販売されていま…

nebyo13

靴下の収納方法まとめ!100均ケースでスッキリさせるには?のサムネイル画像

靴下の収納方法まとめ!100均ケースでスッキリさせるには?

小さい靴下は、収納の仕方に困りませんか?きちんと収納ができていないと…

guri

2月の旅行におすすめの場所を紹介!安い時期がねらい目!【海外・国内】のサムネイル画像

2月の旅行におすすめの場所を紹介!安い時期がねらい目!【海外・国内】

お正月も終わり、時期も中途半端な2月は旅行費用が安い時期と言われてい…

サニー

金持ちの思考と特徴!金持ちになる方法は?貧乏人との決定的な違い?のサムネイル画像

金持ちの思考と特徴!金持ちになる方法は?貧乏人との決定的な違い?

金持ちと貧乏の思考と特徴の差って?金持ちになるなんて私には無理と思っ…

ayumihato

クリスマスカードデザインまとめ!無料のイラストテンプレートで簡単に作ろう!のサムネイル画像

クリスマスカードデザインまとめ!無料のイラストテンプレートで簡単に作ろう!

クリスマスのケーキなどの準備はできましたか?あとは子供たち家族たちに…

まりあぐらちあ

猫が飼い主と一緒に寝る理由と心理!病気になる可能性もある!?のサムネイル画像

猫が飼い主と一緒に寝る理由と心理!病気になる可能性もある!?

猫っていつの間にか、飼い主の布団に潜り込んできますね。猫が飼い主と一…

木漏れ日

折り紙の魚の簡単な折り方!かわいいものからリアルな立体ものまでのサムネイル画像

折り紙の魚の簡単な折り方!かわいいものからリアルな立体ものまで

折り紙でかわいい魚をお子さんと一緒に作ってみませんか。平面で簡単に作…

ran2016

ローリーズファーム福袋2017の中身ネタバレ!予約はできるの?のサムネイル画像

ローリーズファーム福袋2017の中身ネタバレ!予約はできるの?

毎年売り切れ必至のローリーズファームの福袋‼︎2017年も発売されま…

Ota Chihiro

憧れの東京オススメスポット!色々ありすぎて迷ってる人に向けて!のサムネイル画像

憧れの東京オススメスポット!色々ありすぎて迷ってる人に向けて!

こんにちは!今回は、日本の首都東京のオススメ観光スポットについて紹介…

左近鈴乃

無印良品の家具でインテリアコーディネート!家具の配置おすすめ実例集のサムネイル画像

無印良品の家具でインテリアコーディネート!家具の配置おすすめ実例集

無印良品の家具でインテリアコーディネート。家具や家電の実際のインテリ…

yomomjoke55

相撲女子急増中!タレントにも多数存在!今が熱い彼女たちの魅力を調査!のサムネイル画像

相撲女子急増中!タレントにも多数存在!今が熱い彼女たちの魅力を調査!

「相撲女子」別名「スー女子」を聞いたことはありますか?その名の通り相…

小松真央

スウィッチェルはダイエットに効果的?簡単に作れるレシピをご紹介!のサムネイル画像

スウィッチェルはダイエットに効果的?簡単に作れるレシピをご紹介!

今、海外でスウィッチェルが人気沸騰中!究極のデトックスドリンクと言わ…

秋野 もみじ

きゅうりは栄養が世界一ない野菜としてギネス認定!ダイエットに最適?のサムネイル画像

きゅうりは栄養が世界一ない野菜としてギネス認定!ダイエットに最適?

きゅうりには栄養がないって知っていました?知らないという方は多いと思…

藤本有紗

彼氏への誕生日プレゼントランキングBEST10!手作りのアイデアも!のサムネイル画像

彼氏への誕生日プレゼントランキングBEST10!手作りのアイデアも!

彼氏が喜んでくれる人気の誕生日プレゼントランキングをご紹介します。大…

kon_w

牛乳石鹸でシャンプーができる?洗髪のやり方と効果・口コミまとめ!のサムネイル画像

牛乳石鹸でシャンプーができる?洗髪のやり方と効果・口コミまとめ!

肌に優しい固形型の牛乳石鹸は赤箱と青箱のカウブランドで、体を洗う以外…

yoshi5656

盛り上がる心理ゲーム・テスト集!2人でできるものから大人数のものまでのサムネイル画像

盛り上がる心理ゲーム・テスト集!2人でできるものから大人数のものまで

心理ゲームをしたことがありますか?おそらくたいていの方が「はい」と答…

なおきー太

クリスマスおすすめお菓子レシピ!簡単人気の手作りレシピでプレゼントにも!のサムネイル画像

クリスマスおすすめお菓子レシピ!簡単人気の手作りレシピでプレゼントにも!

クリスマスに作りたいお菓子レシピをご紹介します。雪だるまやトナカイな…

guri

部屋の模様替えを百均で!配置の実例を参考にシュミレーション!のサムネイル画像

部屋の模様替えを百均で!配置の実例を参考にシュミレーション!

百均のアイテムだけで、素敵に部屋の模様替えができますよ!今回は、今住…

guri

関連するキーワード

アクセスランキング

昨日の「ライフスタイル」に関するまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ