「コンビニ=ダイエットの敵」という時代は終わった!?

コンビニでもヘルシーで低カロリーなメニューが増えている

コンビニってカロリーや塩分・脂質が高くこってりとしたお弁当やお惣菜、そして甘いスイーツが多いイメージがありますよね。しかし近年、コンビニでも健康志向になってきているってご存知ですか?ダイエッターさんや健康に気を使う方などに向けて、低カロリーでヘルシーな商品がどんどん増えてきています。

お弁当だけではなくお菓子やパンまで!?

野菜などを増やしやすいお弁当やお惣菜だけではなく、一般的に高カロリーでダイエットの敵というイメージがあるお菓子やパンまでも低カロリー商品が増えてきています。毎日の暮らしの中で、コンビニ商品で低カロリーなものを知っていたらとても役立ちますよ。今回はコンビニの低カロリー商品をご紹介します。ダイエット中の方はもちろん、健康に気を使いたいという方まで役立てる情報をご紹介します。

お弁当編①こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ(セブン・ローソン)

こんにゃく麺が低カロリーでボリュームあり!密かに定番化!?

ローソンやセブンイレブンなど各社で人気の「蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ」今やこんにゃく麺は一部のファミレスなどでも導入され、ダイエットに適していないと言われる麺類をダイエット中でも楽しめるということで女性に人気なんです。また、コンビニ弁当は食物繊維が少ないイメージがありますが、こんにゃく麺は食物繊維が豊富!暮らしの中でも不足しやすい食物繊維をとれて低カロリーなのでヘルシーに麺類を楽しめますね。

セブンイレブンの「こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ」はなんと1つ107Kcal!コンビニのお弁当なのにとってもヘルシーですよね。こんにゃくはお腹にたまるので満足感もあり!カロリー制限はもちろん、糖質制限ダイエットにもおすすめの食材です。このこんにゃく麺サラダに低カロリーな食材を組み合わせるとより満足感もあり、なおかつ低カロリーに一食を抑えることができます。

お弁当編②蒸し鶏と野菜のフォースープ(ファミマ・セブン)

低カロリーで満足感たっぷり!コンビニで本格フォー

今コンビニではヘルシーなスープ弁当が多数販売されていますが、今回おすすめしたいのは「蒸し鶏と野菜のフォースープ」です。なんとカロリーはファミリーマートのものが219Kcal!ファミリーマートよりも具材のボリュームが多いセブンイレブンでも382kcalなんです。ラーメンやパスタよりも低カロリーに抑えることができ、具材やスープなどで満足感も得られます。

フォーは低カロリーでダイエット向きですがおしゃれで美味しいのでダイエットしている感もないですよね。オフィスなどで食事を摂るOLさんなどでも食べやすいメニューではないでしょうか?専門店で食べるイメージのあるフォーですが、コンビニ弁当でも気軽に食べられるのは嬉しいですよね。

お弁当編③あじほぐしご飯(セブン・ローソン・ファミマ)

ご飯派におすすめの低カロリーご飯弁当!魚好きにもおすすめ

日本人ならやっぱりごはん系のお弁当!という方におすすめなのがコンビニ各社から出ている「あじほぐしごはん」です。お魚なので低カロリー、脂質もお肉系メニューに比べて少なく、そして鯵の旨味がたっぷりでとっても美味しいので満足感も抜群です。暮らしの中でも意識しないと不足しがちになるお魚ですが、コンビニ弁当で美味しく食べられるのは健康志向の方にも嬉しいですよね。

お味噌汁と一緒に頂くのも満足感が上がり、かつ低カロリーに1食を済ませることができます。ダイエット中だけれどご飯メニューが食べたいという方にはぜひあじほぐしご飯をおすすめしますよ。どこのコンビニも平均的に400kcal未満です。付け合わせを味噌汁やサラダにすることで1食500kcal未満に抑えつつ満足感のあるヘルシーな食事にすることができます。

お惣菜編①サラダチキン(セブン・ローソン・ファミマなど)

低カロリー・低脂質・低糖質・高タンパク!ダイエットの味方!

コンビニ各社・並びにスーパーなどでも販売され、今やダイエッターだけではなく定番商品となっているサラダチキン!コンビニの低カロリーメニューといえばやっぱりこれ!と言えるくらいおすすめなんです。ご自宅で調理するとなかなか柔らかく仕上がらない鶏ムネ肉ですが、サラダチキンはしっとり柔らかでたべやすい!そしてどのメーカーも低カロリーで低糖質・低脂質なんです。

またコンビニ各社から様々な味が開発され、飽きの来ないように工夫されているため、毎日のようにサラダチキンを食べている、ダイエット暮らしに欠かせないという人も多いですよね。セブンイレブンからはカレー味やシトラスレモン、ローソンはスモーク、ファミリーマートではタンドリーチキンなどメーカーやフレーバーなどを食べ比べてもいいですね。お近くのコンビニでも絶対に見つかるおすすめメニューです。

お惣菜編②サラダ各種

低カロリーなおかずといえばサラダ!コンビニのものは種類豊富で飽きない!

今コンビニではボリュームたっぷりで低カロリーのサラダが種類豊富にあるのをご存知ですか?蒸し鶏やゆで卵の入った高タンパクでボリュームのあるものや、ヘルシーな海藻サラダ、一日分の野菜がとれるサラダまで色々あり、選ぶのも迷ってしまいます。低カロリー・ダイエット向けのサラダの選び方はポテトやマカロニを使っていないサラダを選ぶこと。ポテサラやマカロニサラダはカロリーが高めなので気をつけてくださいね。

健康的な暮らしには欠かせないサラダもコンビニで補うことができるのが嬉しいですよね。SNSで大流行したチョップドサラダや、デリ風のサラダなどおしゃれ系サラダも豊富です。具材たっぷりのコブサラダなども1品で満足感があるのでおすすめです。サラダに合わせてこの後にご紹介するパンと組み合わせても低カロリーに抑えられて美味しいのでおすすめですよ。

お惣菜編③豆乳鍋(セブン)

クリーミーで濃厚な味わい、そして低カロリーな豆乳鍋をコンビニで

コンビニで低カロリー&ヘルシーな豆乳鍋もあるんです!野菜はもちろんお豆腐・お肉といったタンパク質もあり満足感のある豆乳鍋はカロリーも169kcal!朝ごはんに1つ食べてもちょうどよく、またおにぎりなどを合わせても300kcalほどにしかならないので、単品で食べても付け合わせにしても良しなんです!

豆乳を飲むのが苦手で豆乳系のスープなども敬遠している方はいませんか?豆乳系のスープは和風だしが入っているので豆乳を飲めないという方でも美味しく飲むことができます。豆乳が苦手でもお豆腐が好きであれば一度試す価値がありますよ。クリーミーな和風ベースのスープでとっても食べやすくて低カロリーとは思えない満足感があります。

低カロリーなコンビニメニューといえばおでんもおすすめ

どのコンビニでも買える低カロリーメニューといえばおでん!具材にもよりますがおでんは低カロリーで満足感のある食事をすることができるメニューなんです。特におすすめのメニューは大根・昆布・こんにゃく・しらたき・ちくわ・卵など。カロリーも糖質も少なく、なおかつ満足感があります。またおでんはよく噛んで食べる具材が多いので早食いも防止でき、ダイエットにぴったり。

おにぎりとおでんを組み合わせたり、上記のあじご飯と付け合わせにしても低カロリーに抑えることができます。また、カロリーを抑えたい夕飯などにもぴったりです。おでんも単品で食べたり付け合わせに食べたりすることができるので、1品じゃ満足できないという方は低カロリーなおでんを付け合わせるとカロリーを抑えつつ満足感も上がりますね。餅巾着や一部の練り物はカロリー高めなのでチョイスに気をつけましょう。

パン編①ブランパンシリーズ(ローソン)

コンビニのパンで低糖質・低カロリー!?フレーバーも豊富

忙しい方の毎日の暮らしに欠かせないのがパンです。手軽に片手で食べることができ、朝食にも昼食にもぴったりですが通常のパンはカロリーが高く、ダイエット中にはオススメできないと言われていますよね。そんな方にもオススメできるのがローソンのブランパンシリーズ!小麦ふすまを使ったパンで糖質・カロリー共に低いパンなんです。ダイエット中でもコンビニのパンが手軽に食べられると話題になった商品なんですよ。

小麦ふすまはタンパク質も食物繊維も豊富なので、ダイエットにも美容にもぴったり。日々の暮らしで主食となるパンを低カロリー・健康的なものをチョイスできるといいですよね。ブランパンシリーズはプレーンタイプから甘めの菓子パンまであります。通常のプレーンタイプのものはよりヘルシーに、お食事パンとして使えて、サンドイッチなどアレンジして食べている方も多いのです。

菓子パンはダイエット中のちょっとしたご褒美にオススメです。個人的なオススメはブランのスイートチョコロール!こちらはバターの香りとチョコレートの甘さでかなり満足感があるのに、232kcalで糖質もコンビニおにぎりの約半分以下の12g。これはダイエット中でも罪悪感のない数字です。甘いものがどうしても食べたい時などにオススメですよ。

パン編②トマトとチーズのパン(ファミマ)

コンビニとライザップのコラボ!低カロリーで美味しいジャンクなパン

ブランパンと合わせてオススメしたい低カロリーなコンビニパンはファミリーマートから出ている「RIZAP トマトとチーズのパン」です。あのライザップとファミマのコラボで、ピザを彷彿させるようなパンなのに1つ122kcalと低カロリー。低カロリーだけれどジャンクな味わいもあり、ダイエット中のヘルシーな食べ物に飽きたという方にもおすすめです。

コンビニで手軽に、ライザップコラボの商品が食べられるということで人気となった商品で、ライザップコラボシリーズは多数販売されています。コンビニだけれど低カロリー・低糖質で気軽に買えるのでダイエットが続けやすくなったという方も多いんです。また、味にもこだわって作られているので、低カロリー商品だからといって侮れないんですよ。

お菓子編①ナチュラルローソンシリーズ(ローソン)

コンビニで手軽に買える低カロリーお菓子シリーズ!

ダイエット中でも美味しいおやつは食べたいですよね。ナチュラルローソンシリーズのお菓子は低カロリー・低糖質で美味しいお菓子を多数販売しています。多数の商品がありますがナチュラルローソンシリーズが好きな私のオススメをいくつかご紹介します。まずは圧倒的低カロリーなこんにゃくチップス。味も2種類あり、こんにゃくとは思えないくらい美味しいんです!スナック菓子なのに1袋のカロリーも2桁なので罪悪感もない!

もう一つのオススメはブランとチアシードのクッキー。こちらは亜麻仁オイル・ココナッツオイルなどヘルシーでモデルさんも愛用しているオイルを使い、さらに人気のチアシードを練りこんだブラン(小麦ふすま)のクッキー。食べやすくて手が止まらなくなる美味しさですが1袋160kcalなんです。通常のクッキーはバターや小麦で作られているのでカロリーが高いおやつですが、これなら安心&ヘルシーに食べることができます。

実際に食べた中でもおすすめの2品を紹介しましたが、ナチュラルローソンシリーズは多数の商品が販売されていて低カロリー・糖質量なども抑えつつ味もしっかり美味しいのが魅力です。お近くのローソンで気軽に購入できるのでぜひ試してみてくださいね。

お菓子編②カロリーコントロールアイス(ローソン)

みんな大好きなアイスが低カロリー!コンビニで手軽に、おやつにもぴったり

グリコから出ているカロリーコントロールアイス「SUNAO」シリーズ。こちらは豆乳をベースに作られたアイスですが豆乳感もなく、通常のアイスと変わらない美味しさでなんと80kcal!これは毎日1つ、おやつなどに食べても問題がない数字です。糖質も低く、ダイエット中はもちろんですがお酒などを飲んだ後に甘いものが食べたくなった時などにもオススメできます。コンビニで手軽に低カロリーなアイスが買えるって凄いですよね。

ダイエットをしていても毎日の暮らしにおやつがあるとそれだけで仕事や家事などのモチベーションってぐんと上がりますよね。コンビニで気軽にカロリーを抑えたアイスを購入でき、なおかつ味も美味しくフレーバーも豊富です。私のオススメはコーンタイプのバニラと、カップのラムレーズン。コーンが付いていても80kcalで、満足感のある美味しさです。ラムレーズンも香りが豊かでとっても美味しいので低カロリーという事を除いてもおすすめ!

お菓子編③ライザップコーラグミ(ファミマ)

ライザップとファミマコラボ!低糖質なコンビニおやつ

こちらもライザップとファミリーマートのコラボのコーラグミ!グミは糖質が高く、1粒あたりは低カロリーなものの袋を開けてしまうと全部食べてしまい、カロリーオーバーしちゃう…という方も多いと思います。しかしこちらはなんと全部食べても88kcalで糖質も低め、コラーゲンたっぷりの女性に嬉しいグミなんです!コンビニで手軽に買えるのでダイエットに活用しやすいおやつですよ。

食物繊維も豊富に含まれているので女性に嬉しい、そしてジャンクな味わいが好きな男性にも喜ばれているこのコーラグミ。ファミマやサンクスなどで購入できるのでちょっとした小腹を満たしたい時にも最適です。コンビニには多数のグミが販売されていて魅惑的ですがこれがあれば乗り切れます!

お菓子編④ライザップ抹茶シュークリーム(ファミマ)

コンビニの甘くて美味しいシュークリームが低カロリーに!?

私が特にオススメしたいコンビニのお菓子・おやつ系商品がライザップコラボの抹茶シュークリーム!コンビニのシュークリームって食べたくなりますよね。でもダイエットをしているとカロリーを見て落胆することも多いのですが、このシュークリームは1つあたり132kcalとヘルシー!通常のコンビニシュークリームの約半分という低カロリーなシュークリームなんです。

低カロリーなだけじゃくて、甘みがきちんとあります。でもしつこくなく食べやすくて美味しいのでオススメ!京都産の宇治抹茶が使われています。ダイエット系おやつで抹茶フレーバーというのも珍しいので、抹茶好きにオススメです!

低カロリーメニューをチョイスしてコンビニをダイエットの味方に

コンビニの低カロリーなお弁当・パン・お菓子などをご紹介してきました。コンビニ食でも低カロリーに抑えることができるとダイエットも捗りますよね。毎日オフィスなどでランチをするときにも活用したい商品ばかりです。ダイエットを続けやすくするためにもこういった美味しく手軽にコンビニで買える商品を利用するのはとてもオススメですよ。

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