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腹斜筋の鍛え方にはダンベルが効く!内腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!

鍛え方・ツイストクランチ

マットの上に仰向けになり手は写真のように耳の後ろに軽く添え足を90°ぐらいに曲げます。このポジションから上体を丸めるように引き上げ肘と反対側の膝をくっつけるようにします(ツイスト)。残った足はまっすぐにしますがマットにつけません。数秒キープします。息を吐きながら反対側の腹斜筋ツイストポジションに戻ります。この繰り返しです。

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