小嶋陽菜のダイエット方法!マシュマロボディを維持する秘訣は?

AKB48で抜群のプロポーションといえば、小嶋陽菜さん。雑誌モデルや、下着メーカーのキャラクターをやっているのは有名ですよね。そんな彼女も現在のボディを手に入れるため、ダイエットに成功したと言われています。小嶋陽菜さんのダイエットについて、まとめてみました。

小嶋陽菜のダイエット方法!マシュマロボディを維持する秘訣は?

目次

  1. AKBで随一のプロポーションと言えばこの人!小嶋陽菜さん
  2. 小嶋陽菜さんの現在のスタイルは、ダイエット成功の結果!?
  3. 現在の小嶋陽菜さんはこんな美ボディ!
  4. ダイエットではなく、日ごろの生活の心がけ?
  5. 小嶋陽菜さんのダイエット①普通のジムと加圧トレーニングの併用
  6. 小嶋陽菜さんのダイエット②むくみ対策
  7. 小嶋陽菜さんのダイエット③暴飲暴食をせず、白湯を飲む
  8. 小嶋陽菜さんのダイエット④太ってきたらコールドプレスジュース
  9. 小嶋陽菜さんのダイエット⑤自宅に太りそうな食べ物を置かない
  10. 小嶋陽菜さんのダイエット⑥体重計より鏡のチェック
  11. 結論:小嶋陽菜さんの生活はダイエットにいいことだらけでした!
  12. 素敵な小嶋陽菜さんの、これからの活躍にも期待★

AKBで随一のプロポーションと言えばこの人!小嶋陽菜さん

小嶋陽菜さんのプロフィール

本名  :小嶋 陽菜
生年月日:1988年4月19日
出身地 :埼玉県
身長  :164cm
血液型 :O型
活動期間:2005年12月8日ー(AKB48デビュー時)
事務所 :プロダクション尾木
ニックネーム:こじはる、はるにゃん

2005年10月30日、『AKB48 オープニングメンバーオーディション』に合格。12月8日、オープニングメンバー候補生として、AKB48劇場グランドオープンの舞台に立つ。現在、下着販売会社「ピーチ・ジョン」のモデルとしても活躍中!

小嶋陽菜さんの現在のスタイルは、ダイエット成功の結果!?

小嶋陽菜さんにも太っている時期はあった!

現在はスタイル抜群の小嶋陽菜さんですが、21歳あたりで太った時期があったそう。「特別なダイエットなしに落ち着いた」と本人はインタビューで答えていますが、本当なのでしょうか?

少しぽっちゃりな頃の小嶋陽菜さん

この頃の小嶋陽菜さんは、ほかのメンバーと比べても、確かにおなか回りがぽっちゃりしているように見えますね。

小嶋陽菜さんが一番太っていた頃?

こちらはウエスト回りのお肉が決定的です。私たち一般人とあまり差はないかも?事務所や周囲の人からダイエットを勧められてもおかしくありませんね。

現在の小嶋陽菜さんはこんな美ボディ!

小嶋陽菜さんの写真集は売れ行き好調!

2015年3月にソロ写真集「どうする?」(宝島社)を発売した小嶋陽菜さん。きめ細かな肌と柔らかそうな全身はマシュマロボディと呼ばれ、多くのファンが魅了されました。

女性誌の表紙で、惜し気もなく美ボディを披露した小嶋陽菜さん

女性ファッション誌Sweet(スウィート) の2015年8月号で、小嶋陽菜さんが大胆な表紙を飾ったことは話題になりました。何でも、若い頃のブリジット・バルドーをモチーフにして撮られた写真だそう。それにしても、見事なウエストのくびれですね!

しなやかなレッグラインは、ダイエットの賜物?

同じ雑誌の裏表紙では、しなやかなレッグラインが見て取れます。ファッション誌なのに洋服を着ていない表紙だなんて、少し不思議な感じがしますが、小嶋陽菜さんの輝くようにきれいなボディは、読者の心をつかんだはず!

ダイエットではなく、日ごろの生活の心がけ?

本人の意識としては、特別なことは何もしていないとのことですが、傍から見れば、立派なダイエット!そんな小嶋陽菜さんが日ごろの生活で心がけているというポイントを見ていきましょう。

小嶋陽菜さんのダイエット①普通のジムと加圧トレーニングの併用

小嶋陽菜さんは普通のジムのほか、加圧トレーニングにも週に3回通っているそう。目的はダイエットというよりは、体型キープなんだとか。キレイなヒップのラインやウエストのくびれは、ジムでのトレーニングの賜物とのことです。2種類のエクササイズに通うだなんて、小嶋陽菜さんの意識の高さがうかがえますね。

加圧トレーニングとは、血流を制限して人工的にハードなトレーニングをした状態を作り出すという理論から生まれたトレーニング。ダイエットにも効果的と言われ、短時間で効果が得られる点も人気です。芸能人では、ヒロミさんがインストラクターの資格を持ち、白金に加圧トレーニングスタジオを開いていることが知られていますね。

小嶋陽菜さんのダイエット②むくみ対策

小嶋陽菜さんが特に意識しているのはむくみ対策。むくみを定期的に逃して、むくみから脂肪につながるのを予防しているそう。美容鍼(びようしん)に通うほか、自宅では寝る前に簡単なストレッチをするのが日課のようです。

美顔鍼とは、東洋医学の考えに基づき、鍼灸によって気の流れを良くしたり経穴(ツボ)を刺激することで、顔の悩みを改善する施術です。

【疑問】むくみはダイエットの敵なの?

むくみは、水分(老廃物を含んだリンパ液など)が上手く循環・排出されずに体内に溜まってしまう状態を言います。慢性化すると、老廃物中のタンパク質が水分を抱え込んでセルライトができやすくなり、ダイエットしにくい体になると考えられています。

小嶋陽菜さんのダイエット③暴飲暴食をせず、白湯を飲む

ダイエットには、お酒よりも白湯!

小嶋陽菜さんはお酒をほとんど飲まず、食べ過ぎや飲み過ぎの経験はないそうです。また、寝る前の食事から朝食までは12時間空けることを心がけ、朝と夜に白湯を飲んでいるとのこと。

【疑問】白湯って本当にダイエットにいいの?

【疑問】白湯ってダイエットにいいの?

白湯とは、50度程度のお湯のこと。ミネラルウォーターでも水道水でもOKだから、お財布に優しいですね!白湯を飲むと血行が改善し、内臓の温度や基礎代謝が上がった結果、脂肪燃焼効果がアップして痩せやすい体になると言われています。また、胃の消化機能や腸の動きがアップして、便秘の解消や宿便の排出を促すデトックス効果が期待できるので、お通じに悩む女性におススメです。利尿作用もあるので、むくみ解消にも効果的!

小嶋陽菜さんのダイエット④太ってきたらコールドプレスジュース

ダイエットのレスキューには、コールドプレスジュース!

小嶋陽菜さんが太ったかも?と感じた時の対策メニューとして、お肉には脂肪の少ないサラダチキンを取り入れたり、朝食をコールドプレスジュースに置き換えるなどが定番だそうです。自宅にコールドプレスジュースを作るマシンも置いているんだとか。

【疑問】ちなみにコールドプレスジュースとは・・・

コールドプレスジュースとは、スロージューサーと呼ばれる低速回転のジューサーで、材料に熱を加えず(コールド)、強い圧力をかけてすりつぶして(プレス)搾ったジュースのことをいいます。スムージーとの違いは繊維質が多いか少ないか。スムージーはミキサーで砕いただけなので食材の食物繊維が残りますが、コールドプレスジュースは食材の繊維質を取り除いた果汁のみになります。低温圧搾するので栄養の劣化が遅く、酵素も壊れにくいのが魅力で、さらさらのジュースは胃腸への負担なしに栄養補給ができます。

小嶋陽菜さんのダイエット⑤自宅に太りそうな食べ物を置かない

ダイエットの基本は、余計なモノを食べないこと

間食を避けるのはダイエットの基本ですが、目にすると食べてしまいたくなるのがお菓子です。小嶋陽菜さんは自宅に太りそうな食べ物を置かないそうです。口さびしくなるとクコの実やザクロを食べるんだとか。また、同じAKB48の峯岸みなみさんが冷蔵庫を開けたところ、水とアサイージュースしか入っていなかったなんて話もあるそうですよ。

でも、たまには食べたいモノを食べる

芸能人に多くいるように、小嶋陽菜さんも焼肉が大好き!焼肉なんてダイエットの敵のような気がしますが、なんと小ライスまでつけて食べてしまう男前な一面も。普段の生活がストイックになりすぎると続きませんから、たまには自分を上手に甘やかし、ストレスが溜まらないようにするのも大切ですね。

小嶋陽菜さんのダイエット⑥体重計より鏡のチェック

小嶋陽菜さんは体重計をアテにしない!

筋肉が増えると体重が増えるのはご存知ですか?普通の人ならダイエット中は体重計を見て一喜一憂しそうなところ、小嶋陽菜さんは体重計をあまり活用しないそう。鏡でシルエットを見たり、おなか回りの肉のつき方を手で触って確認しているそうです。

【疑問】筋肉で体重が増える?

今までエクササイズをしていなかった人が急にエクササイズを始めると、脂肪が落ち、筋肉が増える事によって、体重が増えてしまうことがあります。なぜなら、筋肉1.1 : 脂肪0.9の比率で筋肉が脂肪より重いから。筋肉は重くて小さく、脂肪は軽くて大きい。つまり、脂肪が減って筋肉が増えれば、体重は重くなっても、見た目は引き締まることになるんですね。また筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、エネルギー消費が多くなった結果、「痩せやすく太りにくい身体」になると言えます。

結論:小嶋陽菜さんの生活はダイエットにいいことだらけでした!

ダイエットが必要なほど太る前が重要です

ほんわかした雰囲気のせいか、何も考えてなさそうにすら見える小嶋陽菜さんは、実は段取りマニアだとのこと。常に先のことを考えて行動する性格だからこそ、ダイエットが必要なほど太ってしまう前に、日常の生活を整えているんですね。ぜひ見習いたいです。

素敵な小嶋陽菜さんの、これからの活躍にも期待★

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