【寝る前のおすすめ飲み物】ダイエットや美容、疲労回復に効果のある飲み物まとめ!

人間に大切な「睡眠」。1日楽しい事をして、夜ぐっすり眠れると幸せですよね。ですが寝れなくて困る事も。今回は寝る前に効果的な飲み物を紹介します。寝る前におすすめな飲み物、ダイエット・美容や疲労回復に効果的なものも紹介!これで夜もぐっすり?

【寝る前のおすすめ飲み物】ダイエットや美容、疲労回復に効果のある飲み物まとめ!

目次

  1. 寝る前におすすめの飲み物まとめ!色んな効果がある?
  2. 寝る前に必要な体の状態。こうすればぐっすり!
  3. 寝る前のNGな飲み物やOKな飲み物
  4. 寝る前におすすめな飲み物【不眠・疲労回復への効果】
  5. 寝る前におすすめな飲み物【ダイエット・美容への効果】
  6. 寝る前におすすめな飲み物まとめ!今夜は何を飲んで寝る?

寝る前におすすめの飲み物まとめ!色んな効果がある?

▽寝る前の飲み物

夜寝る前に温かい飲み物を飲むとぐっすり寝られるとよく聞きますよね。寝る前におすすめな飲み物まとめを紹介しちゃいます。ダイエットや美容、疲労回復、安眠に効果的な飲み物を飲んで、夜はぐっすり朝はすっきり!

寝る前に必要な体の状態。こうすればぐっすり!

▽寝る前に必要な体の状態

寝る前におすすめな飲み物を紹介する前に、寝る前に必要な体の状態を紹介します。万全な体にしてから飲み物を飲むと、より一層リラックスして眠れるかも?必要な体の状態を確認してから、自分に合った飲み物を試してみて下さい。

①体を冷やさず温かく

▽体を温めた状態でベッドへ

スムーズに眠る為には体を温めておくことが重要です。上がっている体温が下がっていく時に人は「眠気」を感じるので、寝る前は体を温めた状態で。

②消化器官が働かないように

▽夕飯が消化した頃に

消化器官が活発に働いている状態だと、知らないうちに眠りが浅くなってしまいます。寝る前はなるべく消化器官を働かせないようにしましょう。食べてすぐ寝るのはNG行為です。

③血糖値を安定させる

▽睡眠妨害してくる血糖値

血糖値が安定していないと普段からイライラしてしまう事も多いです。寝ている間に血糖値が下がったりすると、寝汗や歯ぎしり、嫌な夢を見てしまうといった症状が出る事も。急に起きてしまう時も血糖値が関係しているので、血糖値は安定した状態で。

寝る前のNGな飲み物やOKな飲み物

寝る前のNGな飲み物

▽体を冷やす冷たい水

寝る前のNGな飲み物・水。朝起きた時にコップ1杯の水を飲むと良いとよく聞きますが、寝る前に飲んではいけません。冷たい水を飲むと血管が一気に収縮してしまい血行が悪くなり体が冷えてしまいます。

▽カフェインを含む飲み物

中枢神経を興奮させてしまう「カフェイン」。カフェイン作用は「8~14時間」程続いてしまうので、寝る前に飲んでしまうと眠れなくなる事の方が多いです。コーヒーやお茶に多く含まれているカフェイン、寝る前にお茶を飲むのもNGです。

▽砂糖を含む飲み物

血糖値を急上昇させてしまう砂糖入りの飲み物。血糖値が急に上がると、その2時間後には急に下がってしまい、体の危険を感じ自然と「アドレナリン」が分泌されてしまいます。脳を覚醒させてしまう「アドレナリン」、寝る前に砂糖を含む飲み物を飲んでしまうと、寝る前に頭が活性化してしまい不眠の原因に。

▽醤油を使ったスープ

醤油には「チラミン」という血圧を上げ眠気を覚ます効果が含まれているので、寝る前には醤油が入った飲み物やスープはNGです。

▽お酒などのアルコール

お酒を飲むとアルコールは肝臓に送られてしまい、大体3時間後には「アセトアルデヒド」に分解されます。「アセトアルデヒド」には毒性があり、交感神経を刺激してしまい、不眠の元になるとも言われています。

寝る前のOKな飲み物

▽白湯(お湯)

体を温めてくれる白湯(お湯)。人肌より温かく感じる50度程のお湯を飲むと体が温まり眠りやすくなります。

▽ハーブティー

上記で紹介した白湯と同じく、体を温めてくれるハーブティー。ノンカロリーで体にも良いです。

寝る前におすすめな飲み物【不眠・疲労回復への効果】

①【心を落ち着かせる】ホットミルク

▽寝る前にぴったりのホットミルク

「トリプトファン」が含まれている牛乳。不眠やイライラに効く成分が沢山含まれています。「セロトニン」の中に含まれている「トリプトファン」、脳内ホルモンになるアミノ酸であり、寝る為に大切な「副交感神経」を活性化させてくれる効果があります。

②【イライラを抑える】ホットココア

▽体にも良いホットココア

寝る前や普段から体に良い飲み物・ホットココア。「デオブロミン」という成分が入っていて、副交感神経を優位にしてくれる成分が入っているのでリラックスして眠る事が出来ます。「ポリフェノール」も含まれており、血行をよくしてくれる成分も入っているので温かい体で眠る事が出来ます。

③【リフレッシュ効果】ペパーミントティー

▽疲労回復にもなるペパーミントティー

寝る前や寝起きにおすすめな飲み物・ペパーミントティー。ストレス軽減効果や疲労回復に効く飲み物です。寝る前に飲んでも不眠を改善し、寝起きでボーッとしてしまう人は起きた時に飲んでもOKです!

④【寝る前におすすめ過ぎる】カモミールティー

▽疲労回復・ダイエットにもなるカモミールティー

寝る前におすすめ過ぎる飲み物・カモミールティー。不眠や美容・ダイエットに効果的な飲み物で、鼻詰まりの解消や皮膚を保護する効果、風邪や月経痛にも効く寝る前におすすめ過ぎる飲み物です!体も温めてくれるので、寝る前に最適な飲み物!

寝る前におすすめな飲み物【ダイエット・美容への効果】

①【ダイエット・美容諸々】ホットソイミルク(豆乳)

▽女性に大事な大豆・ホットソイミルク

ダイエットや美容におすすめな寝る前の飲み物、ホットソイミルク(豆乳)。「イソフラボン」たっぷりの豆乳には女性ホルモンの分泌をよくしてくれる効果もあるので、ダイエットや美容におすすめな飲み物です。冷たい飲み物だと体が冷えてしまうので、温かいホットソイミルクを。

▽美容に良いホットソイミルク

「タンパク質」「大豆ペプチド」「イソフラボン」など数々の成分が含まれている豆乳。寝る前に飲むと、老化防止・美肌・生活習慣病予防・脱毛効果・記憶力アップなどといった効果が!

②【生理不順に効く】ラベンダーティー

▽女性の健康を整えるラベンダーティー

憂鬱な気分やイライラ、不眠などにも効果的なラベンダーティー。消化不良や生理不順にも効く、女性の寝る前におすすめな飲み物です。

③【便秘に効く】ハーブティー×オレンジピール

▽腸を鍛えるハーブティー×オレンジピール

緊張や不眠にも効果があるハーブティー×オレンジピール。女性の敵でもある便秘や、軽い下痢の時もおすすめな飲み物です。

④【肌荒れに効く】ホットジンジャーエール

▽美容に効果的なホットジンジャー

女性の寝る前におすすめな飲み物・ホットジンジャーエール。体を温めてくれる効果もあり、肌荒れ対策にもなる飲み物がホットジンジャーエール。

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寝る前におすすめな飲み物まとめ!今夜は何を飲んで寝る?

▽寝る前の飲み物

寝る前のおすすめな飲み物を紹介しました!寝る前に飲んでも良い飲み物や飲んではいけない飲み物。疲労回復や不眠、ダイエットや美容に効果的な寝る前の飲み物まとめを紹介しましたが、是非自分に合った飲み物を寝る前に飲んでみて下さい。この記事がお役に立てたら幸いです!

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